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【美】乌尔里希·伯泽尔 著，张海龙 译，郭霞 校

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• 自我提升
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店铺： 中信出版社官方旗舰店

出版社： 中信出版集团

ISBN：9787508684291

商品编码：23194443512

品牌：中信出版（Citic Press）

包装：精装

外文名称：Learn Better

开本：32开

出版时间：2017-02-01

用纸：纯质纸

页数：416

正文语种：中文

美国国家智库研究员力作，斯坦福大学学习政策研究学院董事长、美国教师联合会董事长等联袂推荐。本回答如何利用碎片化时间进行系统学习的作品

1. 美国国家智库美国进步中心高级研究员的*新力作，汇集学习领域*新的国际研究成果。内容扎实，可读性强，刚一上市即被评为美国*好书。

2. 6大策略，18项学习工具锦囊，32道随机测试题，提供一整套系统化的学习技能。

3. 斯坦福大学学习政策研究学院董事长、美国教师联合会董事长等联袂推荐。

4. 阿斯彭研究所等知名企业力荐。

5. 不仅适合于在终身学习道路上精进的成年人，也适合在校生，国内领先的中小学生直播课程平台猿辅导力荐阅读。

在终身学习的时代，如何有效学习与坚持学习一样重要。我们自己所习得的学习技巧，可能都不再适应当下的处境，尤其是在这样一个时间极度碎片化的时代，如何系统化学习，成为每个人必须解决的问题。

《有效学习》是一项出色的研究成果，美国*智库高级研究员伯泽尔将向你展示国际上关于“如何学习”这一学科的新成果，以及相应的简单技巧。这些观点和技巧都采用具有启发性的故事和语言进行讲解，它们将会颠覆你之前所接受的学习方式，把学习改造成一个人人可以掌握的过程。

作者说明

序言 有效学习，让你爱上学习

第*章 学以致用

动机是学习活动的终极动力，主动探索和发现事物的价值感及意义是掌握任何一项技能的第一步。同时，富有创造性的学习活动，可以帮助我们塑造积极的思维模式，使得学以致用成为可能。

动机是学习活动的终极动力

价值感和意义是人类创造的本能

主动发现事物的价值感和独特意义

建立知识和我们自身的强关联

追求价值感是人类的本质特征

学习的过程就是对知识的探求过程

社交活动是追求价值感的途径之一

学习活动就是思维活动

学习活动塑造我们的思维模式

主动参与的学习方法可以激发深层思维

学习意愿决定思维活动的积极程度

教师在学习活动中应该发挥促进作用

第二章 循序渐进

学习就是一项知识管理的活动，它包括设定学习目标、制订学习计划、掌握基本技巧和掌握专业技能。同时，做好情绪管理也是进行思维活动的重要因素。

每个人都需要有目标导向的学习方法

学习活动需要聚焦学习目标

新知识的学习需要已有知识做基础

学习活动要找到最佳的机会窗口

有效学习需要具备基本技巧和专业技能

将所学知识关联起来能产生高效的学习效果

卓越的专业技能需要养成专业的思维技巧

启动元认知是设定学习目标的关键因素

情绪体验对思维活动的影响

自我效能是进行情绪管理的有效方法

刻苦努力是学习活动的核心

情绪管理必须考虑社会因素

第三章 精益求精

学习需要积极反馈才能做到有效监控。学习的过程是一个需要付出努力且不断试错的过程，善于调整学习时机，做好情绪管理，始终把关注点放在精通专业技能这一角度上，精益求精指日可待。

掌握专业技能需要使用正确的方法

单纯的反复练习是无效学习

积极反馈可以有效提高专业技能

学会思考的方法才是有效反馈

学习的过程必须付出努力

学习舒适区需要经常调整

从记忆中提取信息

积极应对学习时机的变化

正视犯错，因为它是学习的契机

犯错会促使我们深层理解

做好情绪管理是避免犯错的有效方法

学习的关注点要放在精通掌握专业技能上

第四章 格物致知

判断一个学习者水平如何，就是要看他是否主动拓展自己的知识领域、是否有新想法。在这个过程中，将所学知识应用于实际，并始终保持创造性，才能保证知识的精进。

学习是知识领域的不断深入和拓展

专业知识在应用中得到深化

有助于知识拓展的各种方法

推理有助于我们加深理解

知用合一的学习方法

学习内容具体化有利于知识的深入理解

充分掌握知识需要实践应用

教授知识也是一种对知识的应用

创造性助推知识的精进

不确定性是创新的源泉

社会多样性带来多样的思维模式

质疑能够培养好奇心和创造性

第五章 融会贯通

寻找知识的内在联系，发现知识背后的规律是学习的根本目的。在这个过程中，系统化思维是必不可少的，而构成系统化思维的因素也有很多，比如推论假设、实验验证、类比推理等。

知识的深层体系帮助我们实现学习的终极目的

系统化思维促进知识体系的深层理解

假设的思维方式强化理解的深度

实验可以理解知识的底层逻辑

知识与技能的联动运行

类比是理清深层关系的驱动力

类比是思维深化的有效辅助手段

类比是推理的动力

解决问题是学习方法的积极应用

在知识的相互关联中发现问题的本质

波利亚系统化方法的普遍适用性

第六章 温故知新

知识的学习是一个永恒变化的过程。在这个过程中，我们需要学会回顾与反思，这是一种思维习惯，也是掌握专业技能的有效方法。温故而知新，才是推动知识更新迭代的终极法则。

对知识的回顾与反思

过度自信会阻碍有效学习

认知偏好对学习的影响

对学习内容的反思是一种思维习惯

“温故”在学习活动中的重要性

跟踪学习情况，提高专业水平

间隔时间学习法

深入思考是学习过程的一个关键部分

帮助深入思考的一些积极方法

慢思考是深入学习的有效方式

让技术成为有效学习的推动引擎

后记 让有效学习成为一种习惯

附录一 18项学习工具锦囊

附录二 32道随机测试题答案

致谢

参考文献

注释

乌尔里希·伯泽尔，美国国家智库美国进步中心高级研究员，致力于学习能力方面的研究。他的相关论述发表在《纽约时报》《华盛顿邮报》《华尔街日报》等国际一线媒体。

学习，让我们成为人类，然而我们却很少有人真正懂得我们的大脑、心脏、身体如何共同配合形成新的知识。这本书以别具一格的幽默、惊喜和深刻的笔触为我们拉开了有效的帷幕，揭示了我们天生具备却又不为人知的学习方法。

——沃尔特·艾萨克森

阿斯彭研究所董事长兼首席执行官

《史蒂夫·乔布斯传》《创新者》作者

授人以鱼，不如授之以渔。一个人成绩的优劣取决于学习能力和学习思维，《有效学习》这本书教你学会如何学习、快人一步。

——李勇

在线教育机构猿辅导创始人兼首席执行官

这本书充满了有益的见解和有趣的故事，它采用引人入胜的方式对有效学习进行了及时、必要的说明，值得每一位有志学习的人珍藏。

—— 琳达·达林-哈蒙德

斯坦福大学学习政策研究学院董事长、斯坦福大学查尔斯?Ｅ．杜科蒙教育学院名誉教授

学习是毕生的项目。在这本亲切而深刻的书里面，乌尔里希?伯泽尔展示了一套无论是低年级的学生还是他们尚在职场的家长，都能够用来跟随多变世界步伐的一套工具。

—— 凯文·凯里

《大学的终结》作者

这本书为有效学习、教育工作者以及两者的有机结合提供了深刻的认识，不仅对各级学生，而且对终生学习者都有着深远的影响。作者以风趣幽默、通俗易懂的方式，向教育工作者、家长以及政策制定者讲解了有关有效学习的科学。

——兰迪·温加滕

美国教师联合会董事长

过度自信会阻碍有效学习

丹尼尔·卡尼曼是当代最重要的心理学家之一。因为针对人类思维偏差的开创性研究，他在几年前获得了诺贝尔奖。他与同事阿莫斯?特沃斯基一起，创立了行为经济学。如果你曾经读过《怪诞行为学》《助推》这些书，或者看过电影《点球成金》，那么这些作品在某种程度上都建立在卡尼曼的研究成果基础之上。

几年前，《卫报》的一名记者采访了卡尼曼。采访安排在伦敦一家酒店大堂旁边的一个小房间里。卡尼曼当时已经80多岁，声音低得几乎听不到。记者问了这样一个问题：“人们如何让自己的思维更高效？”

“如果我有一根魔法棒，我最希望消除掉的是什么呢？”卡尼曼斟酌着自己的话，“过度自信。”

卡尼曼的轻描淡写仿佛显不出这个回答的重要性。实际上，我们大多数人都遭受着过度自信的影响。我们自认为比实际上懂得多，几乎每个人都认为自己比一般人聪明、比一般人漂亮、比一般人技艺高超。在工作中，我们总觉得自己比旁人工作效率高；在聚会时，我们总觉得自己比屋子里的一般人更有魅力。

这种过度自信每个人身上都会有。在政治领域，最典型的例子就是在伊拉克战争中，战争还远远没有结束，战舰上就已悬挂上“胜利完成任务”的标语。在商业领域，只有过度自信才能够解释那些爆炸性事件：美国在线和时代华纳的并购案，或者房地产危机中雷曼兄弟公司的破产。在体育比赛中，拳击手伦诺克斯·刘易斯在赢得重量级冠军以后，居然被街头的无名小卒击倒。

过度自信最终会阻碍有效学习。当人们处于过度自信的状态，就停止了学习的过程。他们不会再进行练习，也不会继续追问。在需要更加刻苦钻研的学习方式上，过度自信尤其有害。一旦我们认为自己已经懂了，就会马上放弃继续寻找知识内在关系的努力，更不会考虑知识和技能在不同场景下的运用。

过度自信可不单单是影响监控学习进度或者元认知方面的问题，而是停止了努力思考、停止了反省，不再努力把学习内容转化为自身的习惯。正是这样的问题引导我们关注学习的最后一个阶段：对所掌握知识进行回顾反思的各种方法。

你知道抽水马桶的工作原理吗？我猜你会说“当然知道了”，因为你每天都用抽水马桶。大多数人天天都用马桶，甚至打开过马桶后面的水箱盖，看看截水阀门，或者拨弄拨弄连接杆。

所以，如果以1~10分回答上面的问题，评价一下你对抽水马桶工作原理的理解程度：

1分：根本不了解。我不知道抽水马桶的工作原理。

5分：中等了解。我对抽水马桶的工作原理有基本的了解。

10分：专家级。我亲自安装过几个抽水马桶。

我猜一般人都会给自己5分或6分，也就是说，认为自己比平均水平好一点，但并不熟练。

乍一看，心理学家雅特·马克曼也觉得自己相当了解抽水马桶的工作原理。马克曼在《学会思考》一书中说，他小时候花了不少时间鼓捣抽水马桶，马克曼记得父母经常对他大喊别浪费水了。所以，当被问及有多了解抽水马桶的时候，马克曼最可能给自己打5分或者6分。

《高效成长：掌握主动学习的秘诀》 在这信息爆炸的时代，知识更新的速度快得令人目不暇接。我们常常感到被海量的信息淹没，想要学习新技能、掌握新知识，却不知从何下手，或者投入了大量时间却收效甚微。如何才能在这个快速变化的时代，真正成为一个高效的学习者，掌握主动学习的秘诀，实现持续的个人成长？ 《高效成长：掌握主动学习的秘诀》为你揭示了突破学习瓶颈、提升学习效率的科学方法与实用技巧。本书并非提供一套僵化的学习模板，而是引导读者建立一套属于自己的、能够灵活应对各种学习场景的学习体系。 本书将带你深入探索以下几个关键领域： 一、 理解学习的本质，点燃内在驱动力 为何而学？ 我们将一同剖析学习的深层动机，帮助你找到真正驱动你前进的内在力量，而非仅仅被动接受。了解目标设定与愿景构建如何成为高效学习的基石。 认知科学的启示： 学习不仅仅是记忆，更是理解、建构与迁移。本书将基于认知科学的最新研究成果，解释大脑如何学习，帮助你规避常见的学习误区，如死记硬背、浅尝辄止。 心智模式的重塑： 固定的心智模式会阻碍成长。本书将引导你培养成长型心智模式，拥抱挑战，从失败中汲取经验，持续优化学习策略。 二、 构建科学的学习流程，事半功倍 信息筛选与提炼： 在浩如烟海的信息中，如何快速识别有价值的内容？本书将教授你有效的筛选和提炼方法，让你不再被无关信息干扰，将精力聚焦于核心知识。 深度理解的艺术： 如何从“知道”到“理解”？我们将探讨多种深度理解的策略，包括主动提问、联系已有知识、构建思维导图、进行案例分析等，确保你掌握的知识真正内化。 有效记忆的科学： 遗忘是学习的敌人，但科学的记忆方法可以有效对抗遗忘。本书将介绍间隔重复、主动回忆、联想记忆等经过验证的记忆技巧，让你学过的东西能持久地留存在大脑中。 知识应用的转化： 学习的最终目的是应用。本书将指导你如何将学到的知识转化为实际行动，解决问题，创造价值，实现学以致用。 三、 掌握高效学习工具与策略 目标设定与计划制定： 如何将宏大的学习目标分解为可执行的计划？本书将提供 SMART 原则等目标设定方法，以及时间管理技巧，帮助你高效规划学习进程。 专注力训练与时间管理： 在干扰无处不在的环境中，如何保持高度专注？我们将分享番茄工作法、时间块等有效的时间管理策略，以及培养专注力的实用练习。 反思与迭代： 学习是一个持续优化的过程。本书强调反思的重要性，教你如何定期评估学习效果，分析问题，并根据反馈调整学习方法，不断迭代进步。 善用学习资源： 无论是线上课程、书籍、播客还是社区，都有其独特的学习价值。本书将帮助你了解如何最大化利用各种学习资源，构建多元化的学习渠道。 四、 克服学习障碍，保持学习动力 拖延症的心理分析与对策： 拖延是许多学习者的顽疾。本书将深入剖析拖延背后的心理机制，并提供切实可行的应对策略，帮助你摆脱困境。 应对学习倦怠： 长期学习容易感到疲惫和动力不足。本书将探讨如何保持学习热情，通过多样化的学习方式、合理的休息与放松来避免倦怠。 建立学习社群： 独学而学，众学而乐。本书将鼓励你加入学习社群，与他人交流、互助，共同成长，分享经验，获得持续的动力。 《高效成长：掌握主动学习的秘诀》适合所有渴望提升自我、追求个人成长的人。无论你是学生、职场人士、自由职业者，还是任何对知识充满渴求的个体，本书都将是你探索更高效、更有趣学习之旅的得力助手。它将帮助你告别被动接受，成为自己学习的主宰，在知识的海洋中乘风破浪，不断超越自我，实现真正的个人成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我的意料了！我当初买这本书，其实是抱着一种“试试看”的心态，毕竟“包邮”两个字在电商平台实在太有吸引力了，而且“有效学习”听起来也很实用。收到书的时候，它的包装就很扎实，一看就知道是中信出版社出品，品质有保证。我本来以为这本书会是那种枯燥乏味的理论堆砌，可能充斥着各种复杂的学习模型和研究数据，但翻开第一页，我就被它娓娓道来的语言风格吸引住了。作者没有用那种高高在上的说教姿态，而是像一位经验丰富的朋友，分享着他在学习路上的点滴感悟和实用技巧。书中的案例故事非常生动，读起来一点也不费力，我甚至能想象出作者在讲述这些故事时的神情。更重要的是，这本书所提供的学习方法，不是那种“速成秘籍”，而是强调理解、内化和持续实践。它让我重新审视了自己过去的学习方式，发现了很多盲点和可以改进的地方。比如，书中提到的“间隔重复”概念，我以前也听说过，但这本书把它讲得更透彻，还给出了非常具体的操作指南，让我在实际应用中受益匪浅。我开始尝试用书中的方法来复习工作中的一些专业知识，效果真的比以前好太多了，记忆更深刻，也更能灵活运用。这本书就像一把钥匙，打开了我学习世界的新大门，让我觉得学习不再是一件苦差事，而是一件充满乐趣和成就感的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的惊喜，绝不仅仅是“包邮”带来的性价比，更是内容本身带来的深度和价值。我选择这本书，也是因为对中信出版社的品牌效应有所信任，但没想到它能达到如此令人满意的程度。我一直以来都认为，学习是一件需要技巧和方法的事情，但往往在实际操作中，总感觉不得要领。而《包邮 有效学习》这本书，就像一剂强心针，为我指明了方向。《包邮 有效学习》这本书，不是那种让你看了之后立马就能“飞升”的神奇读物，它更像是一位耐心细致的教练，手把手教你如何打好学习的基础，如何构建高效的学习体系。书中所探讨的“刻意练习”的理念，对我来说是尤为重要的。作者深入浅出地分析了刻意练习的构成要素，以及如何在日常学习和工作中进行应用。我过去总喜欢在舒适区里学习，回避困难，但这本书让我明白了，真正的成长恰恰来自于那些挑战和突破。书中的大量案例，都来自于不同领域的成功人士，他们是如何通过刻意练习，实现自我超越的，这些故事极具启发性。我特别推崇书中关于“反馈机制”的讲解，它告诉我，如何从他人的评价和自身的反思中，不断调整和优化自己的学习方法。这本书让我重新认识了学习的价值，它不仅仅是知识的获取，更是个人能力的提升和人格的塑造。我现在已经开始将书中的理念融入到我每天的学习计划中，效果斐然。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我对它的期待值其实不高，主要是“包邮”这两个字吸引了我，再加上中信出版社的牌子，觉得怎么也不会太差。结果，这本书的品质，远远超出了我的想象。它不是那种堆砌理论或者贩卖焦虑的书，而是真正从读者的角度出发，提供切实可行、操作性极强的学习方法。《包邮 有效学习》这本书，最让我赞赏的地方，在于它对“学习的本质”的深刻洞察。作者并没有停留在“如何学”的层面，而是深入探讨了“为什么学”和“学什么”的问题。书中对“动机驱动”的学习模式进行了详细的阐述，这对我来说非常有启发。我以前学习，往往是被动地接受任务，缺乏内在的驱动力，所以很难坚持下去。这本书引导我找到了学习的乐趣和意义，让我能够主动地去探索和求知。书中的“目标设定”和“时间管理”章节，虽然看似是老生常谈，但作者的讲解角度非常独特，结合了最新的认知科学研究，提供了很多我从未听说过的实用技巧。我尤其喜欢书中关于“可视化学习”的建议，它让我能够更直观地理解复杂的概念，并加深记忆。自从读了这本书，我感觉自己对学习的态度发生了根本性的转变，我不再是被迫学习，而是享受学习的过程，并且能够有效地将所学知识应用到我的实际生活中，解决遇到的各种问题。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书，第一感觉就是“这次买对了”。封面设计简洁大气，中信出版社的名字也让我对内容的品质有了期待。我一直对如何更高效地学习感到困惑，市面上这类书籍也很多，但很多都流于表面，要么就是太理论化，要么就是讲一些“鸡汤”式的励志话语。但这本《包邮 有效学习》完全不同。它没有给我灌输任何“灵丹妙药”，而是像一位循循善诱的老师，引导我一步步去探索和理解学习的本质。书中最让我印象深刻的是它关于“深度学习”的阐述。作者并没有简单地罗列一堆技巧，而是深入剖析了深度学习背后的大脑机制和认知规律。我特别喜欢书中对“联想记忆”和“批判性思维”的讲解，这些内容对我来说是颠覆性的。我过去学习，往往是死记硬背，缺乏思考，所以很快就会忘记，而且知识点之间也是割裂的。通过阅读这本书，我学会了如何将新知识与旧知识建立联系，如何质疑和反思，从而真正做到融会贯通。书中的练习题和思考题设计得也非常巧妙，能够帮助我巩固所学，并将理论知识转化为实际能力。我尤其推荐大家尝试书中的“费曼学习法”，这个方法真的太强大了，能够迅速暴露我知识的薄弱环节，并帮助我找到改进的方向。自从读了这本书，我感觉自己的学习效率和质量都有了质的飞跃，我不再害怕面对复杂的学习任务，而是充满了自信和动力。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计非常到位，从印刷质量到内容编排，都体现了中信出版社一贯的严谨和专业。我购买这本书的契机，是在一次非常偶然的情况下，看到有人推荐“包邮”这个关键词，然后顺藤摸瓜找到了这本书，没想到这竟然是一次非常值的“淘货”。我之前一直在寻找能够真正帮助我提升学习能力的指南，但很多书要么是泛泛而谈，要么就是一些过时的学习方法。然而，《包邮 有效学习》这本书，却为我打开了一扇新的窗户。它并没有提供什么“速成”的方法，而是非常务实地讲解了学习的底层逻辑和关键原则。书中最让我惊艳的是它关于“元认知”的论述。作者用非常生动的语言，解释了什么是元认知，以及如何通过提升元认知来优化我们的学习过程。我过去总觉得学习很吃力，效率不高，现在我明白了，很多时候是因为我缺乏对自身学习过程的认知和调控能力。这本书给我提供了很多切实可行的策略，比如如何设定 SMART 目标，如何进行有效的自我评估，以及如何根据不同的学习内容选择最合适的学习策略。我特别喜欢书中关于“主动回忆”和“知识迁移”的讲解，这些方法不仅易于理解，而且效果显著。我尝试将这些方法运用到我的工作和生活中，发现自己在解决问题和学习新技能方面的能力都有了显著提升。这本书就像一位良师益友，在我学习的道路上指明了方向，让我变得更加自信和从容。

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正版 满意 辛苦快递员

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正版，不错！

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一本好书，帮助大家更好的学习

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质量很好，质量很好，质量很好，质量很好，质量很好，质量很好，质量很好，质量很好，质量很好。

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听朋友介绍的，应该很不错，希望能帮助我提高学习的效率！

评分☆☆☆☆☆

正版 满意 辛苦快递员

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关于目标和反馈,有很好的提醒.

评分☆☆☆☆☆

书有损坏 但其他的还好