坐月子宜吃不宜吃快快查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉誌茹 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子飲食
• 産後護理
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 飲食禁忌
• 孕後恢復
• 新手媽媽
• 健康飲食
• 育兒知識

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553720180

商品編碼：23506258572

開本：12

齣版時間：2014-01-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子宜吃不宜吃快快查
• 作者：劉誌茹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553720180

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-01-01
• 印刷時間：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：120韆字

編輯**語

劉誌茹主編的這本《坐月子宜吃不宜吃快快查》專注於新媽媽*關心的飲食問題，從産後**周到第六周，根據順産媽媽、剖宮産媽媽，哺乳媽媽和非哺乳媽媽的不同特點，給齣*適閤的進補方案，飲食宜忌清楚明瞭。而且本書還精心為新媽媽準備瞭每周科學食譜，以錶格的形式呈現，方便實用。 除此之外，本書還**將坐月子宜吃和不宜吃的食材單獨列齣，*方便新媽媽及傢人選擇食物。宜吃的食物不僅給齣*營養的飲食方案、食用禁忌，還搭配相應菜譜，便於新媽媽及傢人參考查閱。

內容提要

很多新媽媽都會碰到這樣的問題： 有些想吃的食物，傢人卻都不讓吃，怕吃錯瞭留下月 子病。
    那麼到底什麼能吃，什麼不能吃？ 該如何安排飲食纔能平安度過月子期？ 打開這本《坐月子宜吃不宜吃快快查》，你就知道瞭 。
     《坐月子宜吃不宜吃快快查》由劉誌茹主編。
    

作者簡介

劉誌茹，任職於美國聯閤委員會**部JCI標準(醫院評審標準)設立的北京美中宜和婦兒醫院．通過與美國斯坦福大學醫學院婦産科閤作．她不斷將*新的圍産保健理念帶給中國媽媽。劉大夫長期專業從事婦産科臨床工作．對圍産醫學臨床有著深入研究。擅長産前篩查管理及産後的係統保健．對孕期、産褥期各種閤並癥、並發癥，如妊娠糖尿病、産褥感染、各種産科危急重癥的診斷有著豐富的臨床經驗．從醫20餘年間．已幫助過數以韆計的媽媽和寶寶成功應對各種孕産、養育難題。

目錄

PART 1 坐月子進補宜忌 快快查
坐月子怎麼補
産後**周
産後第2周
産後第3周
産後第4周
産後第5周
産後第6周
PART 2 坐月子能吃什麼快快查
下奶吃什麼
蔬菜類
水果類
肉類
水産類
堅果類
其他類
PART 3 産後不適**食療快快查
附錄 新生兒護理
新生兒的喂養
新生兒的日常護理

《孕期營養全攻略：從備孕到産後恢復的飲食指南》 一部關注女性生命周期中關鍵營養需求的實用手冊 本書並非專注於“坐月子”這一特定階段的飲食禁忌與宜忌，而是以更宏觀、更全麵的視角，係統梳理瞭女性在備孕、孕早期、孕中期、孕晚期乃至産後恢復的整個生理周期內，對營養素的特殊需求、膳食結構調整、常見營養誤區以及如何通過科學飲食促進母嬰健康。 我們的目標是提供一份詳盡且易於操作的“生命周期營養地圖”，幫助每一位計劃成為母親或正在經曆孕育過程的女性，科學規劃她們的每一餐。 --- 第一部分：生命之初的奠基——備孕期的營養準備（約300字） 備孕是孕育健康生命的起點，閤理的營養儲備是成功受孕和降低早孕反應的關鍵。本部分將深入探討： 1. 葉酸與微量元素的“預存”： 強調孕前三個月開始補充葉酸的必要性，並細緻分析鐵、鈣、鋅等關鍵礦物質對卵子質量和子宮內膜環境的優化作用。我們提供天然食物來源的富集方案，而非僅僅依賴補充劑。 2. 優化蛋白質與脂肪結構： 探討優質蛋白質（如深海魚類、豆類）對內分泌係統穩定性的影響。著重講解Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）在提高精子/卵子活力和改善母體脂肪代謝中的角色，並給齣不同烹飪方式下脂肪酸的穩定性對比。 3. 血糖穩定性的重要性： 詳細解析瞭“胰島素抵抗”與不孕之間的潛在聯係。讀者將學習如何通過選擇低升糖指數（GI）的主食、增加膳食縴維攝入，來平穩血糖，為未來母體的代謝健康打下基礎。 --- 第二部分：孕期營養的動態調整與進階（約500字） 懷孕過程是一個動態變化的九個月，營養需求也隨之發生顯著變化。本書拒絕“一刀切”的進補觀，強調根據孕周和個體反應進行精準調整。 1. 孕早期（0-12周）：應對“孕吐”的策略 能量攝入的平衡： 闡述孕早期無需刻意增加過多熱量，重點在於保證“吃得下”和營養素的吸收。 維生素B族與惡心反應： 介紹富含維生素B6的天然食物（如香蕉、全榖物）如何協助緩解惡心癥狀。 小份量、高頻次的進食技巧： 提供一套詳細的食譜和時間錶，幫助孕婦在胃口不佳時，維持基礎營養攝入。 2. 孕中期（13-28周）：構建胎兒的“骨架與大腦” 鈣質吸收的黃金法則： 不僅關注鈣的攝入量，更深入講解瞭維生素D、維生素K2在鈣代謝中的協同作用，以及哪些食物組閤能最大化鈣的生物利用度。 鐵需求的激增與貧血預防： 區分“血紅素鐵”與“非血紅素鐵”的吸收效率，提供利用維生素C促進鐵吸收的實用食譜範例。 體重管理的藝術： 引入妊娠期健康體重增加的麯綫圖，教授如何根據基綫體重設定每周的閤理增重目標，避免孕期超重帶來的風險。 3. 孕晚期（29周至今）：為分娩和泌乳做準備 充足的優質脂肪與蛋白質： 探討DHA和AA（花生四烯酸）對胎兒神經係統的最後衝刺，並介紹適閤孕晚期食用的深海魚替代方案。 膳食縴維與便秘管理： 針對孕晚期常見的消化問題，提供富含水溶性和非水溶性縴維的食物清單及溫和的腸道調節飲品。 警惕妊娠期糖尿病（GDM）： 詳細解析GDM的飲食篩查標準、推薦的碳水化閤物質量選擇，以及餐後血糖的自我監測建議。 --- 第三部分：産後恢復與哺乳期的特殊營養需求（約400字） 本部分將全麵審視産後到哺乳期結束的營養需求，重點在於“恢復元氣”與“高效泌乳”，而非傳統觀念中過度強調的“大補”。 1. 産後體能恢復的營養基石： 傷口愈閤與組織修復： 強調膠原蛋白的原料（如骨湯、特定氨基酸）和維生素C的持續攝入。 電解質平衡與水分管理： 解釋分娩過程中的體液丟失，提齣如何通過天然食物（如椰子水、淡鹽水、蔬菜湯）來快速恢復水電解質平衡。 2. 泌乳期的熱量與營養素放大效應： “奶水足夠”的營養支撐： 明確指齣哺乳期每日所需額外熱量（約300-500大卡），強調熱量來源的質量優於數量。 催乳成分的科學解析： 探討如葫蘆巴、卵磷脂等常見“催乳食物”的作用機製及適用人群。重點分析瞭DHA在母乳中的含量與母親膳食的關係。 鈣質的“藉調”與預防骨密度下降： 詳細說明哺乳期身體會優先從母體骨骼中調動鈣質供應乳汁，因此，此時期對鈣質的需求比孕期更高，並提齣高效的補鈣策略。 --- 第四部分：超越食物：膳食補充劑的明智選擇（約300字） 本章旨在指導讀者如何理性看待營養補充劑，將其視為膳食的有效“補充”，而非替代。 核心補充劑的劑量精準化： 針對維生素D、活性葉酸、碘等，提供基於中國居民膳食指南和國際權威機構的推薦劑量範圍，並強調個體化測試的重要性。 警惕“營養疊加”風險： 詳細列舉常見復閤維生素、礦物質之間可能發生的拮抗作用（如鈣與鐵的競爭吸收），指導讀者如何錯開服用時間以提高吸收率。 天然食物與製劑的比較分析： 對比某些營養素（如膽堿、肌醇）在天然食物中的含量與補充劑的生物利用度，幫助讀者做齣最經濟、最有效的選擇。 通過《孕期營養全攻略》，讀者將獲得一套基於科學證據、貫穿整個孕育旅程的個體化營養指導體係，確保母嬰在每一個重要階段都能獲得最恰當的支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格真是太親切瞭，完全沒有那種高高在上的專傢口吻。讀起來就像是跟一個非常疼愛你的長輩在聊天。作者在闡述一些復雜的營養學概念時，總能找到最貼切的比喻。比如解釋“低GI”食物的重要性時，它沒有直接說齣“血糖指數”這個詞，而是說“就像給身體安裝瞭一個緩慢燃油的引擎，讓能量供應持續而平穩，避免瞭劇烈的能量高峰和低榖”。這種解釋方式，讓一個對營養學一竅不通的人也能立刻領會其精髓。更值得稱贊的是，它對傳統習俗的尊重與科學的融閤。它沒有全盤否定傳統的“老觀念”，而是會先肯定其背後的生活經驗，然後用現代營養學角度去分析哪些部分值得保留，哪些可以優化。這種兼容並蓄的態度，讓這本書既有溫度，又有深度，讀起來非常舒服，沒有壓力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類育兒書籍抱有懷疑態度，總覺得信息量太大，難以下咽。然而，這本《坐月子宜吃不宜吃快快查》徹底顛覆瞭我的看法。它的敘事方式非常流暢，更像是一本生活劄記而不是一本工具書。作者很巧妙地穿插瞭一些真實案例，比如某位媽媽在遵循瞭書中的建議後，乳汁分泌如何得到改善，或是體能恢復得比預期快瞭多少。這種故事性的敘述，比枯燥的理論更有說服力。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒與食欲”的章節。作者沒有把月子期的新媽媽描繪成一個隻管進食的機器，而是承認瞭情緒波動對消化和吸收的影響，並給齣瞭一些通過食物來調節情緒的小竅門，比如特定香料的運用。這種關注到內在心理需求的深度，是很多同類書籍所欠缺的。讀完後，我感覺自己對即將到來的月子期不再是恐慌，而是充滿瞭期待和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我是一位職場媽媽，時間非常寶貴，所以我更傾嚮於那些直擊痛點、效率至上的指南。這本書的“快快查”三個字沒有辜負我的期望。它結構上的創新，比如大量的對比錶格和“一分鍾速查錶”，極大地提高瞭查找效率。我可以直接翻到目錄中“便秘睏擾”那一頁，馬上就能看到哪些食物是“急救首選”的，哪些需要“暫時避開”。這種清晰的二元對立劃分，省去瞭反復閱讀長篇大段文字的麻煩。再者，書中對不同地域、不同體質的差異化建議也做得相當到位。比如，書中特彆提到瞭南方濕熱地區和北方乾燥地區在坐月子期間對水分和溫熱食物的不同需求，並給齣瞭相應的調整方案。這錶明作者在編寫時考慮瞭更廣闊的受眾群，而不是一刀切的通用模闆。對於忙碌的現代女性來說，這種高效率、高針對性的信息呈現方式，是極具價值的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常清新自然，讓人一眼看上去就覺得內容會很實用、很貼心。我最欣賞的是它排版的清晰度，每一個章節的標題都醒目易讀，即便是新手媽媽，也能迅速找到自己想瞭解的部分。比如關於産後恢復的營養補充，它沒有陷入過於專業的術語泥潭，而是用非常接地氣的語言，一步步指導我們如何根據身體的恢復階段來調整飲食結構。我特彆喜歡其中關於“能量的緩慢釋放”的章節，它詳細講解瞭為什麼不能一下子就攝入高熱量食物，而是要循序漸進地給身體一個適應期，這比我之前看的一些隻強調“大補”的書要科學得多。而且，它不僅僅關注“吃什麼”，還花瞭大量篇幅討論“怎麼吃”，比如湯水的飲用時機、蔬菜的烹飪方式等等，這些細節的把控，真正體現瞭作者的用心良苦。整本書讀下來，感覺就像身邊有一位經驗豐富的月嫂在手把手指導，讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀來看，這本書的製作工藝相當考究。紙張的質感很好，拿在手裏沉甸甸的，不是那種輕易會翻壞的廉價印刷品。我特彆喜歡它在插圖上的選擇，沒有使用那些過於卡通化或者不切實際的圖片，而是大量采用瞭高清晰度的食物實拍圖，看起來就很有食欲，這對於一個食欲可能不佳的産後媽媽來說，是非常重要的“心理激勵”。此外，書中很多配方都是以“傢庭常見食材”為基礎的，不需要我們去費力尋找那些稀奇古怪、價格昂貴的“超級食物”。比如，一個關於催乳的食譜，主要的材料就是常見的紅棗、花生和某些易得的根莖類蔬菜。這極大地降低瞭實踐的門檻，讓“照著做”成為一個輕鬆愉快的體驗，而不是一項充滿壓力的采購任務。總而言之，這是一本從內到外都體現齣對讀者體貼關懷的實用指南。