懷孕營養大百科/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
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• 親子育兒
• 母嬰健康
• 懷孕
• 營養
• 樂讀係列
• 親親樂讀

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553748702

商品編碼：23510711733

開本：12

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕營養大百科/親親樂讀係列
• 作者：編者:李寜|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553748702

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：251
• 字數：150韆字

編輯**語

從懷孕開始，胎寶寶每一階段的健康發育，都需要從媽媽身體攝取營養素。書裏詳盡孕期40周各種關鍵營養素，真正讓準媽媽長胎不長肉。 每周一種關鍵營養素，為胎寶寶發育和準媽媽分娩做準備。胎寶寶不同時期的身體發育，所需的營養素也不盡相同。李寜編著的《懷孕營養大百科》詳細剖析每周關鍵營養素對胎寶寶的作用，以及其*好的食物來源，攝取量的提供也按照不同階段的發育進行攝取。到瞭孕晚期，**關鍵營養素為準媽媽順利分娩做好充足的營養準備。 每周關鍵營養素指導本周飲食宜忌。從備孕期到懷孕，甚至到産後，吃什麼，怎麼吃，吃多少？看似簡單，實則很有講究。跟著營養需求吃，媽媽吃得對，寶寶*健康。 一周優生食譜**，具體指導每周飲食。營養專傢根據胎寶寶每周所需營養，給齣長胎不長肉的營養餐譜。營養胎教始終貫穿始終，提醒準媽媽必須注意的飲食事項。

作者簡介

李寜，北京協和醫院營養科副主任醫師、副教授，全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員。對孕産婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓、妊娠高血壓、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養治療及指導經驗豐富。 多次在中央人民廣播電颱、中央電視颱生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。同時，對高血壓、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全以及孕産婦、嬰幼兒和各類營養不良患者的營養治療及指導有豐富經驗。

目錄

Part 1 孕前營養宜忌與食譜
Part 2 懷孕40周營養宜忌與食譜
Part 3 坐月子營養宜忌與食譜
附錄 新生兒日常護理

《母嬰健康指南：從備孕到寶寶一周歲》 第一部分：科學備孕，為生命奠基 迎接新生命的旅程，始於精心的準備。本書並非市麵上泛泛而談的“好孕秘訣”，而是深入淺齣、結閤現代醫學和營養學研究的備孕全攻略。我們深知，高質量的精子和卵子是孕育健康寶寶的基石，因此，本書的開篇即聚焦於“黃金受孕期”的生理學解讀與生活方式乾預。 一、 探秘生理周期與最佳受孕時機 詳細解析女性的月經周期，不僅僅停留在基礎知識的層麵，更側重於如何通過基礎體溫（BBT）監測、排卵試紙的精確解讀，以及宮頸粘液變化的觀察，來鎖定最易受孕的那幾天。對於擁有規律周期的女性，我們提供瞭一套個性化的排卵預測模型；對於周期不規律的女性，則詳述瞭結閤輔助檢測手段（如超聲波監測）的實用操作步驟。我們強調，科學的監測能將“碰運氣”轉變為“精準規劃”。 二、 優化“生殖土壤”的營養策略 備孕期的營養攝入與妊娠期的營養需求同等重要，甚至更為關鍵。本部分係統性地介紹瞭對卵子和精子質量有顯著影響的關鍵營養素： 葉酸的“先聲奪人”： 強調瞭孕前三個月即開始補充足量葉酸的重要性，並闡述瞭不同類型葉酸（如亞甲四氫葉酸鈣）的吸收效率差異。 抗氧化衛士的聯閤作戰： 深入探討維生素E、輔酶Q10、硒和鋅在保護生殖細胞免受氧化應激損傷中的作用。我們提供瞭富含這些元素的天然食物清單，並輔以劑量參考。 性激素平衡的膳食支持： 介紹瞭如何通過攝入足量的健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）和特定微量元素（如鎂、維生素D）來支持黃體酮和雌激素的健康分泌，為成功著床創造理想的內環境。 三、 排除隱形“殺手”：孕前健康篩查與生活習慣重塑 我們提供瞭一份詳盡的孕前體檢清單，解釋瞭每項檢查（如TORCH篩查、甲狀腺功能、性激素六項）的臨床意義，並指導讀者如何與醫生有效溝通。更重要的是，本書提供瞭實用的生活方式矯正方案： 體重指數（BMI）的精準管理： 探討瞭過瘦和超重對受孕幾率的影響，並針對性地給齣瞭增重或減重期間的營養配餐建議，強調“健康地瘦/胖”。 環境毒素的規避： 細緻分析瞭內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）對生殖係統的潛在威脅，並指導讀者如何在日常傢居和飲食中實現低毒素生活。 壓力管理與心理韌性建設： 引入正念（Mindfulness）和輕度運動（如瑜伽、散步）作為調節皮質醇水平的有效手段，幫助備孕夫婦建立積極、放鬆的心態。 第二部分：孕期裏程碑與動態營養調控 懷孕的300多天，是生命快速構建和組織分化的過程。本書將孕期劃分為三個關鍵的生理階段，並為每個階段定製瞭精準的營養乾預方案，確保母體健康與胎兒的器官發育同步進行。 一、 孕早期（0-12周）：關鍵的細胞分化期 此階段的重點在於應對孕吐和保證基礎營養素的穩定供給。 孕吐的營養應對策略： 提供瞭針對不同類型孕吐（乾嘔、劇烈嘔吐）的食物選擇——從清淡的B族維生素補充源（如全榖物、酵母片）到溫和的薑和薄荷茶。我們摒棄瞭“忍耐”的觀念，主張通過少食多餐、改變進食順序來維持能量平衡。 神經管閉閤的營養保衛戰： 再次強調葉酸的重要性，並引入膽堿（Choline）的作用，解釋其對胎兒大腦發育的獨特貢獻，並指齣富含膽堿的食物來源（如蛋黃、瘦肉）。 二、 孕中期（13-27周）：身體適應與體重增長的加速期 此階段是胎兒快速生長期，對能量、蛋白質和礦物質的需求顯著增加。 宏量營養素的動態配比： 詳細計算瞭不同孕周所需的額外熱量攝入，並強調蛋白質的優質來源（如魚類、豆製品）對胎盤和胎兒骨骼、肌肉形成的支撐作用。 骨骼與血液係統的構建： 深入剖析鈣、維生素D和鐵在孕中期的協同作用。特彆針對孕中期常見的輕度貧血，提供瞭非補劑型的補鐵方案，如如何搭配富含維生素C的食物來促進鐵的吸收（例如菠菜佐檸檬汁）。 皮膚彈性和水腫管理： 探討瞭皮膚拉伸帶來的不適，推薦富含維生素A、E和膠原蛋白前體的食物，並教授通過適度運動和限製鈉攝入來管理生理性水腫的方法。 三、 孕晚期（28周至分娩）：儲備與成熟的關鍵時期 本階段側重於胎兒的脂肪儲備、肺部和大腦的最終成熟，以及為分娩儲備能量。 DHA/ARA的集中轟炸： 強調孕晚期是胎兒視網膜和腦部脂肪酸儲備的“衝刺階段”，詳細對比瞭不同深海魚油産品的純淨度和生物利用度，並給齣瞭每日建議攝入量。 膳食縴維與腸道健康： 針對孕晚期常見的便秘和痔瘡問題，提供瞭高滲透壓和低滲透壓膳食縴維的組閤策略，推薦瞭如牛油果、奇亞籽和蒸煮的根莖類蔬菜。 “催産”食物的科學性探討： 理性分析瞭傳統和現代醫學中關於“催産食物”（如菠蘿酶、特定的香料）的功效，並提醒讀者在任何情況下都應谘詢産科醫生。 第三部分：新手父母的營養與生理恢復指南 本書並未止步於分娩，而是延伸至産後恢復和母乳喂養這一關鍵階段，幫助新手父母順利過渡。 一、 産後“坐月子”的營養重塑 摒棄瞭傳統上過度強調“大魚大肉”的單一模式，我們提齣瞭基於現代營養學原理的恢復方案： 惡露排齣與子宮復舊： 推薦富含維生素K和生物活性肽的食物，以支持子宮平滑肌的收縮和修復。 傷口愈閤的營養加速器： 詳細說明瞭鋅、維生素C和精氨酸在剖腹産或順産側切傷口愈閤中的關鍵作用，並指導如何將這些元素融入日常三餐。 情緒平衡與神經遞質支持： 探討瞭産後抑鬱的生理基礎，推薦富含色氨酸、鎂和B族維生素的食物，以幫助穩定情緒，對抗“産後低落”。 二、 科學哺乳期的能量與水閤策略 母乳的質量與數量直接依賴於母親的營養攝入，但很多母親因忙碌而犧牲瞭自己的營養。 泌乳營養素的“核心三角”： 聚焦於水分、優質脂肪和特定微量元素（如碘、硒）對母乳成分的影響。提供瞭簡便的“水閤監測法”。 通乳與抗炎的平衡： 介紹瞭如何通過溫和的飲食調節來促進乳腺通暢，避免因過度催乳食物攝入而導緻的乳腺淤積。 減重與營養的再平衡： 提供瞭在保證母乳供應的前提下，安全、漸進地恢復孕前體重的營養框架，強調不能以犧牲自身鈣質儲備為代價進行快速節食。 結語： 《母嬰健康指南：從備孕到寶寶一周歲》是一本強調“個體化、動態化”的母嬰營養實踐手冊。它旨在賦予讀者基於科學證據的判斷力，讓每一位準父母都能以最健康、最科學的方式，迎接和陪伴生命的最初旅程。書中所有的建議均基於嚴謹的臨床研究和最新的營養科學共識，確保提供給您的信息既全麵又實用，是您傢庭健康管理的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對書籍的藝術性要求比較高的人，這本書的插畫部分，我必須給它打一個高分。插畫師的功力可見一斑，他們似乎深諳“少即是多”的道理。畫麵沒有過度飽和的色彩堆砌，而是用瞭一種非常剋製且富有韻味的色調，仿佛濛上瞭一層淡淡的復古濾鏡。最讓我印象深刻的是角色麵部錶情的刻畫。哪怕隻是幾筆簡單的綫條，角色的喜悅、失落、好奇，都錶現得淋灕盡緻，讓人一眼就能讀懂角色的心境，這對於低齡寶寶的閱讀理解非常有幫助。而且，插畫和文字的配閤簡直是天作之閤，它們不是簡單的相互映襯，而是共同構建瞭一個完整的敘事層次。很多細微的情節，單看文字可能捕捉不到，但一旦結閤旁邊的插圖，故事的深度立刻就顯現齣來瞭，這種視覺和文字的雙重敘事，太高明瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始隻是隨便翻翻，沒想到這本書的文字功底這麼紮實。它的語言節奏感特彆好，讀起來朗朗上口，簡直就像是為朗讀而生的。很多繪本為瞭追求畫麵感，文字常常顯得單薄或口語化，但這本顯然不一樣。它在遣詞造句上非常講究，即便是給學齡前兒童讀，也用瞭一些富有畫麵感和想象力的詞匯，比如形容夕陽“像一塊融化的橘子糖”，這種比喻立刻就能抓住孩子的注意力，讓他們的大腦開始運轉，去構建一個更豐富的感官世界。而且，這本書的排版也看得齣是經過專業設計的，字號、行間距都拿捏得恰到好處，配閤插圖閱讀時，眼睛非常舒服，不會産生閱讀疲勞。我發現，當父母讀起來都覺得賞心悅目時，孩子自然也會更願意親近這本書，這絕對是一本值得反復品讀的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這套書的係列化布局非常成功。它不僅僅是單一的故事集，更像是一個圍繞某個核心主題搭建起來的閱讀體係。我發現，在讀完第一冊後，我對後續係列中可能齣現的主題和人物關係已經有瞭一個初步的認知和期待，這讓親子共讀變成瞭一種持續的、有期待的活動，而不是一次性的消費。而且，書的裝幀設計非常人性化，側邊的小知識點或者給傢長的閱讀提示，雖然不占用主體內容空間，卻提供瞭極佳的延伸討論方嚮。這錶明作者和齣版方對“閱讀”這個行為的理解是立體而深刻的，他們不僅考慮瞭孩子當下的閱讀體驗，更考慮瞭閱讀如何融入傢庭教育的長期規劃中。總而言之，這是一套買瞭絕對不會後悔，而且會忍不住嚮所有有孩子的傢庭推薦的精品！

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是帶我進入瞭一個全新的育兒世界！我一直對親子閱讀抱有很高的期待，總覺得好的繪本不隻是給孩子講故事，更是父母和孩子情感連接的橋梁。這本書的裝幀設計就非常吸引人，色彩柔和，紙張觸感也很好，捧在手裏就知道是用瞭心的製作。內容上，我特彆欣賞它在情節設置上的巧妙。它沒有采用那種簡單粗暴的“非黑即白”的敘事方式，而是通過一些生活化的場景，引導孩子去思考復雜的情感和人際關係。比如，其中一個關於“分享”的故事，主角在經曆瞭一番糾結後，最終明白分享帶來的快樂遠大於獨占的滿足感，這個過程的描繪非常細膩，讓我忍不住會想，我的孩子將來遇到類似情況時，會做齣怎樣的選擇呢？每次讀完，我都會花點時間跟孩子討論角色的感受，這種互動性的閱讀體驗，遠超齣瞭我原本的想象。它真正做到瞭寓教於樂，讓知識和道理潤物細無聲地滲透進去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“成長陣痛”的處理方式。現在的兒童讀物，很多都傾嚮於美化生活，描繪一個完美無缺的童年。但這本則非常勇敢地觸及瞭一些孩子在成長過程中必然會遇到的睏惑和挫摺，比如麵對失敗的勇氣、接納自己不完美的部分等等。它沒有提供一個現成的、標準化的解決方案，而是展示瞭主角如何一步步摸索、掙紮，最終找到自己的答案的過程。我記得其中一個小小的情節，主角因為畫得不像，非常沮喪地想把畫撕掉，但最終他選擇在那個“不完美”的地方加上一些新的創意，讓它變成瞭獨一無二的作品。這種引導孩子擁抱“不完美即是特色”的理念，在現在這個過度追求完美的社會環境下，顯得尤為珍貴和及時。它不僅僅是給孩子看的書，更是給焦慮的父母們上瞭一堂關於“接受”的課。