怀孕营养大百科/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期保健
• 孕期饮食
• 亲子育儿
• 母婴健康
• 怀孕
• 营养
• 乐读系列
• 亲亲乐读

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553748702

商品编码：23510711733

开本：12

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：怀孕营养大百科/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李宁|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553748702

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：251
• 字数：150千字

编辑**语

从怀孕开始，胎宝宝每一阶段的健康发育，都需要从妈妈身体摄取营养素。书里详尽孕期40周各种关键营养素，真正让准妈妈长胎不长肉。 每周一种关键营养素，为胎宝宝发育和准妈妈分娩做准备。胎宝宝不同时期的身体发育，所需的营养素也不尽相同。李宁编著的《怀孕营养大百科》详细剖析每周关键营养素对胎宝宝的作用，以及其*好的食物来源，摄取量的提供也按照不同阶段的发育进行摄取。到了孕晚期，**关键营养素为准妈妈顺利分娩做好充足的营养准备。 每周关键营养素指导本周饮食宜忌。从备孕期到怀孕，甚至到产后，吃什么，怎么吃，吃多少？看似简单，实则很有讲究。跟着营养需求吃，妈妈吃得对，宝宝*健康。 一周优生食谱**，具体指导每周饮食。营养专家根据胎宝宝每周所需营养，给出长胎不长肉的营养餐谱。营养胎教始终贯穿始终，提醒准妈妈必须注意的饮食事项。

作者简介

李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。 多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。

目录

Part 1 孕前营养宜忌与食谱
Part 2 怀孕40周营养宜忌与食谱
Part 3 坐月子营养宜忌与食谱
附录 新生儿日常护理

《母婴健康指南：从备孕到宝宝一周岁》 第一部分：科学备孕，为生命奠基 迎接新生命的旅程，始于精心的准备。本书并非市面上泛泛而谈的“好孕秘诀”，而是深入浅出、结合现代医学和营养学研究的备孕全攻略。我们深知，高质量的精子和卵子是孕育健康宝宝的基石，因此，本书的开篇即聚焦于“黄金受孕期”的生理学解读与生活方式干预。 一、 探秘生理周期与最佳受孕时机 详细解析女性的月经周期，不仅仅停留在基础知识的层面，更侧重于如何通过基础体温（BBT）监测、排卵试纸的精确解读，以及宫颈粘液变化的观察，来锁定最易受孕的那几天。对于拥有规律周期的女性，我们提供了一套个性化的排卵预测模型；对于周期不规律的女性，则详述了结合辅助检测手段（如超声波监测）的实用操作步骤。我们强调，科学的监测能将“碰运气”转变为“精准规划”。 二、 优化“生殖土壤”的营养策略 备孕期的营养摄入与妊娠期的营养需求同等重要，甚至更为关键。本部分系统性地介绍了对卵子和精子质量有显著影响的关键营养素： 叶酸的“先声夺人”： 强调了孕前三个月即开始补充足量叶酸的重要性，并阐述了不同类型叶酸（如亚甲四氢叶酸钙）的吸收效率差异。 抗氧化卫士的联合作战： 深入探讨维生素E、辅酶Q10、硒和锌在保护生殖细胞免受氧化应激损伤中的作用。我们提供了富含这些元素的天然食物清单，并辅以剂量参考。 性激素平衡的膳食支持： 介绍了如何通过摄入足量的健康脂肪（如Omega-3脂肪酸）和特定微量元素（如镁、维生素D）来支持黄体酮和雌激素的健康分泌，为成功着床创造理想的内环境。 三、 排除隐形“杀手”：孕前健康筛查与生活习惯重塑 我们提供了一份详尽的孕前体检清单，解释了每项检查（如TORCH筛查、甲状腺功能、性激素六项）的临床意义，并指导读者如何与医生有效沟通。更重要的是，本书提供了实用的生活方式矫正方案： 体重指数（BMI）的精准管理： 探讨了过瘦和超重对受孕几率的影响，并针对性地给出了增重或减重期间的营养配餐建议，强调“健康地瘦/胖”。 环境毒素的规避： 细致分析了内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）对生殖系统的潜在威胁，并指导读者如何在日常家居和饮食中实现低毒素生活。 压力管理与心理韧性建设： 引入正念（Mindfulness）和轻度运动（如瑜伽、散步）作为调节皮质醇水平的有效手段，帮助备孕夫妇建立积极、放松的心态。 第二部分：孕期里程碑与动态营养调控 怀孕的300多天，是生命快速构建和组织分化的过程。本书将孕期划分为三个关键的生理阶段，并为每个阶段定制了精准的营养干预方案，确保母体健康与胎儿的器官发育同步进行。 一、 孕早期（0-12周）：关键的细胞分化期 此阶段的重点在于应对孕吐和保证基础营养素的稳定供给。 孕吐的营养应对策略： 提供了针对不同类型孕吐（干呕、剧烈呕吐）的食物选择——从清淡的B族维生素补充源（如全谷物、酵母片）到温和的姜和薄荷茶。我们摒弃了“忍耐”的观念，主张通过少食多餐、改变进食顺序来维持能量平衡。 神经管闭合的营养保卫战： 再次强调叶酸的重要性，并引入胆碱（Choline）的作用，解释其对胎儿大脑发育的独特贡献，并指出富含胆碱的食物来源（如蛋黄、瘦肉）。 二、 孕中期（13-27周）：身体适应与体重增长的加速期 此阶段是胎儿快速生长期，对能量、蛋白质和矿物质的需求显著增加。 宏量营养素的动态配比： 详细计算了不同孕周所需的额外热量摄入，并强调蛋白质的优质来源（如鱼类、豆制品）对胎盘和胎儿骨骼、肌肉形成的支撑作用。 骨骼与血液系统的构建： 深入剖析钙、维生素D和铁在孕中期的协同作用。特别针对孕中期常见的轻度贫血，提供了非补剂型的补铁方案，如如何搭配富含维生素C的食物来促进铁的吸收（例如菠菜佐柠檬汁）。 皮肤弹性和水肿管理： 探讨了皮肤拉伸带来的不适，推荐富含维生素A、E和胶原蛋白前体的食物，并教授通过适度运动和限制钠摄入来管理生理性水肿的方法。 三、 孕晚期（28周至分娩）：储备与成熟的关键时期 本阶段侧重于胎儿的脂肪储备、肺部和大脑的最终成熟，以及为分娩储备能量。 DHA/ARA的集中轰炸： 强调孕晚期是胎儿视网膜和脑部脂肪酸储备的“冲刺阶段”，详细对比了不同深海鱼油产品的纯净度和生物利用度，并给出了每日建议摄入量。 膳食纤维与肠道健康： 针对孕晚期常见的便秘和痔疮问题，提供了高渗透压和低渗透压膳食纤维的组合策略，推荐了如牛油果、奇亚籽和蒸煮的根茎类蔬菜。 “催产”食物的科学性探讨： 理性分析了传统和现代医学中关于“催产食物”（如菠萝酶、特定的香料）的功效，并提醒读者在任何情况下都应咨询产科医生。 第三部分：新手父母的营养与生理恢复指南 本书并未止步于分娩，而是延伸至产后恢复和母乳喂养这一关键阶段，帮助新手父母顺利过渡。 一、 产后“坐月子”的营养重塑 摒弃了传统上过度强调“大鱼大肉”的单一模式，我们提出了基于现代营养学原理的恢复方案： 恶露排出与子宫复旧： 推荐富含维生素K和生物活性肽的食物，以支持子宫平滑肌的收缩和修复。 伤口愈合的营养加速器： 详细说明了锌、维生素C和精氨酸在剖腹产或顺产侧切伤口愈合中的关键作用，并指导如何将这些元素融入日常三餐。 情绪平衡与神经递质支持： 探讨了产后抑郁的生理基础，推荐富含色氨酸、镁和B族维生素的食物，以帮助稳定情绪，对抗“产后低落”。 二、 科学哺乳期的能量与水合策略 母乳的质量与数量直接依赖于母亲的营养摄入，但很多母亲因忙碌而牺牲了自己的营养。 泌乳营养素的“核心三角”： 聚焦于水分、优质脂肪和特定微量元素（如碘、硒）对母乳成分的影响。提供了简便的“水合监测法”。 通乳与抗炎的平衡： 介绍了如何通过温和的饮食调节来促进乳腺通畅，避免因过度催乳食物摄入而导致的乳腺淤积。 减重与营养的再平衡： 提供了在保证母乳供应的前提下，安全、渐进地恢复孕前体重的营养框架，强调不能以牺牲自身钙质储备为代价进行快速节食。 结语： 《母婴健康指南：从备孕到宝宝一周岁》是一本强调“个体化、动态化”的母婴营养实践手册。它旨在赋予读者基于科学证据的判断力，让每一位准父母都能以最健康、最科学的方式，迎接和陪伴生命的最初旅程。书中所有的建议均基于严谨的临床研究和最新的营养科学共识，确保提供给您的信息既全面又实用，是您家庭健康管理的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来看，这套书的系列化布局非常成功。它不仅仅是单一的故事集，更像是一个围绕某个核心主题搭建起来的阅读体系。我发现，在读完第一册后，我对后续系列中可能出现的主题和人物关系已经有了一个初步的认知和期待，这让亲子共读变成了一种持续的、有期待的活动，而不是一次性的消费。而且，书的装帧设计非常人性化，侧边的小知识点或者给家长的阅读提示，虽然不占用主体内容空间，却提供了极佳的延伸讨论方向。这表明作者和出版方对“阅读”这个行为的理解是立体而深刻的，他们不仅考虑了孩子当下的阅读体验，更考虑了阅读如何融入家庭教育的长期规划中。总而言之，这是一套买了绝对不会后悔，而且会忍不住向所有有孩子的家庭推荐的精品！

评分☆☆☆☆☆

我是一个对书籍的艺术性要求比较高的人，这本书的插画部分，我必须给它打一个高分。插画师的功力可见一斑，他们似乎深谙“少即是多”的道理。画面没有过度饱和的色彩堆砌，而是用了一种非常克制且富有韵味的色调，仿佛蒙上了一层淡淡的复古滤镜。最让我印象深刻的是角色面部表情的刻画。哪怕只是几笔简单的线条，角色的喜悦、失落、好奇，都表现得淋漓尽致，让人一眼就能读懂角色的心境，这对于低龄宝宝的阅读理解非常有帮助。而且，插画和文字的配合简直是天作之合，它们不是简单的相互映衬，而是共同构建了一个完整的叙事层次。很多细微的情节，单看文字可能捕捉不到，但一旦结合旁边的插图，故事的深度立刻就显现出来了，这种视觉和文字的双重叙事，太高明了。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是带我进入了一个全新的育儿世界！我一直对亲子阅读抱有很高的期待，总觉得好的绘本不只是给孩子讲故事，更是父母和孩子情感连接的桥梁。这本书的装帧设计就非常吸引人，色彩柔和，纸张触感也很好，捧在手里就知道是用了心的制作。内容上，我特别欣赏它在情节设置上的巧妙。它没有采用那种简单粗暴的“非黑即白”的叙事方式，而是通过一些生活化的场景，引导孩子去思考复杂的情感和人际关系。比如，其中一个关于“分享”的故事，主角在经历了一番纠结后，最终明白分享带来的快乐远大于独占的满足感，这个过程的描绘非常细腻，让我忍不住会想，我的孩子将来遇到类似情况时，会做出怎样的选择呢？每次读完，我都会花点时间跟孩子讨论角色的感受，这种互动性的阅读体验，远超出了我原本的想象。它真正做到了寓教于乐，让知识和道理润物细无声地渗透进去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对“成长阵痛”的处理方式。现在的儿童读物，很多都倾向于美化生活，描绘一个完美无缺的童年。但这本则非常勇敢地触及了一些孩子在成长过程中必然会遇到的困惑和挫折，比如面对失败的勇气、接纳自己不完美的部分等等。它没有提供一个现成的、标准化的解决方案，而是展示了主角如何一步步摸索、挣扎，最终找到自己的答案的过程。我记得其中一个小小的情节，主角因为画得不像，非常沮丧地想把画撕掉，但最终他选择在那个“不完美”的地方加上一些新的创意，让它变成了独一无二的作品。这种引导孩子拥抱“不完美即是特色”的理念，在现在这个过度追求完美的社会环境下，显得尤为珍贵和及时。它不仅仅是给孩子看的书，更是给焦虑的父母们上了一堂关于“接受”的课。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始只是随便翻翻，没想到这本书的文字功底这么扎实。它的语言节奏感特别好，读起来朗朗上口，简直就像是为朗读而生的。很多绘本为了追求画面感，文字常常显得单薄或口语化，但这本显然不一样。它在遣词造句上非常讲究，即便是给学龄前儿童读，也用了一些富有画面感和想象力的词汇，比如形容夕阳“像一块融化的橘子糖”，这种比喻立刻就能抓住孩子的注意力，让他们的大脑开始运转，去构建一个更丰富的感官世界。而且，这本书的排版也看得出是经过专业设计的，字号、行间距都拿捏得恰到好处，配合插图阅读时，眼睛非常舒服，不会产生阅读疲劳。我发现，当父母读起来都觉得赏心悦目时，孩子自然也会更愿意亲近这本书，这绝对是一本值得反复品读的经典之作。