坐月子吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典/月子期飲食指導專書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子飲食
• 産後恢復
• 孕後食譜
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 飲食指導
• 育兒
• 健康飲食
• 産後護理

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553739816

商品編碼：23590869923

開本：16

齣版時間：2015-04-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典/月子期飲食指導專書
• 作者：編者:王琪
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553739816

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-04-01
• 印刷時間：2015-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：254
• 字數：200韆字

編輯**語

王琪主編的《坐月子吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典》是一本以“月子期間飲食宜忌”為主題的圖文生活書，全力為新媽媽解決坐月子遇到的各種飲食難題。本書從月子期間的時間先後、月子病的不同飲食方法，以及産後恢復體形需要的飲食調養等幾方麵來敘述，將“飲食宜忌”的內容貫穿始終，科學分類，詳細闡述。另外也包括許多小偏方、菜譜、營養師專傢提示等相關內容。 全書體例科學，結構閤理，內容翔實，圖文並茂，實用性強，是新媽媽坐月子**、**有價值的飲食宜忌參考指南。

作者簡介

王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，**“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。 她是一位擁有30多年臨床實踐經驗的**孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆：在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬準媽媽得到*細心的指導，迎來一個個健康的小生命。 她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。 她在微博上說：“看到一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待準媽媽們在她的指導下，每天抽齣幾分鍾在書中解答自己的疑惑，成功備孕，安心度過孕期，科學撫育即將到來的新生命。

目錄

Chapter 1 産後*開始幾天的飲食宜忌
順産媽媽飲食宜忌
産後**天
宜：溫和清淡的米粥菜湯
忌：過多食用蛋黃、肉類等難消化的食物
産後第二天
宜：肉湯、蛋湯和其他補血、添氣力的食物
忌：鹹、辣、油膩等重口味食物
産後第三天
宜：催乳、清爽類食物
忌：老母雞等有迴乳效果的食物
剖宮産媽媽飲食宜忌
産後**天
宜：適當飲水，吃少量清淡的流食
忌：各種乾硬食物和難消化的肉類
産後第二天
宜：稀軟的半流質食物
忌：豆類等産氣食物
産後第三天
宜：催乳、清爽類食物
忌：老母雞等有迴乳效果的食物
産後第四天
宜：維生素豐富的食物，可促進傷口愈閤的食物
忌：單一飲食造成營養不良
産後第五至七天
宜：疏肝解鬱，讓心情變好
忌：刺激性食物和飲料
Chapter 2 月子每周飲食進補宜忌
産後**周
宜：高蛋白、高熱量的開胃食物
忌：高脂肪、辛辣刺激的食物
産後第二周
宜：補血食物，補充維生素
忌：人參等藥膳，過度進補
……
Chapter 3 月子期食物進步宜忌
Chapter 4 “月子病”飲食調理宜忌
Chapter 5 恢復體形飲食調養宜忌
附錄 哺乳喂養常見問題與解答

《中華傳統醫學養生大觀：從四季調理到五髒固本》 導言：探尋生命之源，重拾健康之道 在現代快節奏的生活中，人們對健康和養生的關注達到瞭前所未有的高度。然而，真正的健康並非僅僅依賴於高科技醫療手段，更在於對自身生命規律的深刻理解和順應自然節律的悉心調養。本書旨在為讀者提供一套係統、深入且極具實踐性的中華傳統醫學養生智慧，它超越瞭單純的食譜或運動指南，而是從“天人閤一”的宏大視角齣發，剖析人體與自然環境的內在聯係，指導個體如何在不同生命階段、麵對不同氣候變化時，通過科學的方法維護和提升生命質量。 本書內容涵蓋瞭傳統醫學養生的核心理念，包括陰陽五行學說在日常起居中的具體應用、經絡氣血的循行規律與調理技巧、以及如何構建一套符閤自身體質的個性化養生方案。我們堅信，健康的基石在於平衡與預防，而傳統醫學正是提供這種平衡哲學的最佳載體。 --- 第一部分：順應天時——四季養生精要 傳統醫學強調“不時不食，不時不養”，即順應四季氣候的變化來調整生活方式與進補策略。本部分將詳細闡述春、夏、鞦、鼕四個季節的特點、易發生的健康問題以及相應的調理重點。 春季：生發之氣與肝的疏泄 春天是萬物生長的季節，人體陽氣也開始從潛藏狀態轉嚮升發。重點講解肝髒在春季的主導作用，如何通過飲食和情誌調理來幫助肝氣舒展，避免“鬱怒傷肝”。詳細介紹瞭適閤春季食用的時令蔬菜（如芽菜、韭菜）的藥用價值，以及如何通過早起、伸展等方式激發身體的生發之機。特彆闢章節論述瞭春季過敏性疾病的預防，著重於提升衛氣（免疫力）的傳統方法。 夏季：清熱祛濕與心神的安寜 夏季炎熱潮濕，是心火最易亢盛的時期。本部分深入探討瞭如何利用清淡、易於消化的食物來“養心”，並教授讀者辨識濕邪對身體的阻礙。詳細介紹瞭夏季常用祛暑飲品（如荷葉茶、綠豆湯）的科學配伍，以及夏季午休的重要性，以保護心陰，避免“汗多傷津”。此外，還探討瞭在高溫高濕環境下如何保持精神的穩定與愉悅。 鞦季：收斂神光與肺金的潤燥 鞦季氣候乾燥，萬物由盛轉衰，人體需要“收斂神光”，以適應季節的肅殺之氣。重點剖析瞭肺在鞦季的重要性，如何通過滋陰潤燥來防止呼吸係統疾病的發生。大量的篇幅用於介紹潤肺止咳的傳統食療方（如百閤、銀耳、梨），以及如何調整作息，避免熬夜對肺陰的過度損耗。並指導讀者在深鞦時節如何開始為鼕季的進補打下基礎。 鼕季：潛藏養精與腎氣的固本 鼕季是藏精固本的最佳時節，強調“人臥則血歸藏”。本部分詳細闡述瞭中醫對“腎為先天之本”的理解，並提供瞭鼕季如何科學“進補”的原則，區分溫補與滋補的區彆。指導讀者如何通過保暖、適度運動以及攝入溫性食物來充養腎精，為來年儲備能量，是全年中最重要的調養環節之一。 --- 第二部分：體質辨識與個性化調養 “同病異治，同病異食”是傳統醫學的精髓。本書不提供統一的養生模闆，而是引導讀者認識並接受自身的體質差異，從而製定齣最適閤自己的長期健康策略。 九種體質的深度解析 本書詳細介紹瞭平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質這九種常見體質的形成原因、主要生理特徵、易患疾病傾嚮以及最關鍵的——“宜吃什麼，忌吃什麼”。例如，對於痰濕質的群體，重點在於健脾利濕，會詳細解析薏米、茯苓等藥食同源之物的功效與用法；而對於氣鬱質，則側重於疏肝解鬱的食物與情誌調養。 辨識工具與日常自測 提供瞭一套簡易的自測問捲和體徵觀察指南，幫助讀者初步判斷自己屬於哪種體質，並提供瞭在日常生活中觀察舌苔、麵色、脈象等基礎信息的方法，增強讀者的自我監測能力。 --- 第三部分：五髒調和與經絡導引 人體是一個有機的整體，五髒之間的相互影響構成瞭健康的基礎。本部分將深入探討五髒（肝、心、脾、肺、腎）的生理功能、情誌關聯以及如何通過特定的穴位和生活習慣來平衡它們。 五髒養生聚焦 肝： 如何通過規律的作息和適度的運動來疏肝理氣，避免壓力積纍。 心： 探討心神與睡眠的關係，介紹靜心安神的傳統功法。 脾： 脾胃是“後天之本”，重點講解食物的運化與吸收障礙的識彆，以及如何保護脾胃的陽氣。 肺： 呼吸養生法，如何通過深慢的腹式呼吸來增強肺氣，對抗環境汙染。 腎： 關注生殖與內分泌健康，介紹固腎益精的日常保健方法，包括足部保暖和特定穴位的按摩。 經絡導引與穴位保健 精選瞭與日常健康最息息相關的關鍵經絡和穴位，如閤榖、足三裏、三陰交等。圖文並茂地展示瞭這些穴位的準確位置、按摩手法（如揉、按、叩擊）以及針對不同癥狀（如頭痛、消化不良、疲勞）的即時應用方法，使養生不再局限於廚房，而是融入生活的每一個角落。 --- 第四部分：傳統智慧在現代生活中的實踐 本書的最終目標是將古老的智慧轉化為現代人可操作的指南。 情誌調攝：心性的修煉 詳細分析瞭“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對內髒的損傷機製，並提齣瞭針對性的情誌疏導方法，如音樂療法、傳統八段錦中的特定動作對特定情緒的調節作用。 藥食同源的精深應用 收錄瞭大量具有代錶性的藥食同源食材清單，並教授讀者如何根據不同的健康需求，將這些食材融入日常烹飪，例如如何利用薑、棗、桂圓等進行溫性的日常調養，以及如何科學地使用枸杞、黃芪等進行功能性膳食補充。本書強調的是“藥膳”而非“藥方”，側重於日常的食療積纍，而非針對特定疾病的激烈乾預。 結語：走嚮主動的健康管理 本書是您建立終身健康體係的指南，它倡導一種主動、覺察、順應自然的生活方式。通過理解身體的微妙信號，尊重四季的變化規律，每個人都能成為自己健康的第一責任人和最好的管理者。閱讀本書，您將獲得的不僅是知識，更是一種與自然和諧共處的生命哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本《坐月子吃什麼怎麼吃宜忌速查寶典/月子期飲食指導專書》的名字聽起來就讓人感覺非常實用，簡直是為像我這樣第一次做月子的新手媽媽量身定做的急救手冊。我當時在網上搜集資料的時候，簡直被信息洪流淹沒瞭，各種說法都有，什麼該吃什麼不該吃，簡直搞得我頭大。這本書的“速查寶典”這個定位就非常吸引我，意味著我可以快速地找到我需要的信息，而不是花大量時間去研究復雜的理論。我尤其期待它能提供清晰的、按時間階段劃分的食譜建議，比如産後第一周和第三周的側重點肯定不一樣，如果能把這些細節都整理得井井有條，那就太棒瞭。畢竟，坐月子期間身體虛弱，精力有限，誰有空去鑽研那些晦澀難懂的營養學論文呢？我希望這本書能直接告訴我：今天想催奶，就吃這個；今天身體不適，就避開那個。那種一目瞭然的排版和直觀的圖示，對我來說比任何長篇大論都更重要。我希望它能真正成為我床頭邊那個隨時可以翻開，解決燃眉之急的“育兒夥伴”。

評分☆☆☆☆☆

我更看重的是這本書在“個性化指導”方麵的深度。我知道每個人的體質和分娩情況都不一樣，有順産的，有剖腹産的；有氣血虛的，有脾胃虛弱的。一本優秀的月子指南，不應該隻是提供一個萬能模闆，而應該能引導我根據自身情況進行微調。我希望這本書能有一個清晰的自測或問捲環節，幫我判斷自己屬於哪種體質類型，然後推薦相應的調理食譜。比如，如果我剖腹産傷口還沒有完全愈閤，那麼高油高膩的湯品是不是應該暫時擱置？如果我本身就容易上火，那麼大補的紅棗薑湯是不是應該減量？如果它能提供不同階段的“食補升級”路綫圖，讓我知道什麼時候可以開始嘗試更豐富的食材，什麼時候應該注重清淡調理，那就太貼心瞭。否則，我怕自己一上來就亂補一氣，反而加重身體負擔。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求生活品質的角度來看，坐月子不應該是一場味同嚼蠟的“受苦”過程。很多人對月子餐的印象就是油膩、重復、難以下咽的白水煮掛麵或者清湯寡水的大米粥。我真心希望這本寶典能在“好吃”這件事上有所突破。如果它能提供一些兼顧營養和口感的食譜設計，哪怕隻是一些小小的烹飪技巧上的建議，比如如何用天然的香料來提升食物的風味，而不是過度依賴鹽和油，那將是巨大的驚喜。我需要的是既能讓我身體快速恢復，又能讓我心靈感到愉悅的食物。畢竟，心情好比什麼都重要，如果每天都吃得痛苦，那恢復的動力也會大大降低。我希望看到一些打破常規、又符閤月子期要求的創新食譜，讓這段特殊的日子不隻是“熬過去”，而是能“享受”其中一點點。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買書的時候最看重的是它是否能解決我最迫切的“禁忌”焦慮。坐月子這一個月，感覺自己活得像個提綫木偶，生怕哪裏做得不對就落下病根，尤其是飲食方麵，我媽、我婆婆、網上的專傢說的都不一樣，簡直像在打一場信息戰。這本書如果真的能做到“宜忌速查”，那我就算值迴票價瞭。我希望它能明確指齣那些流傳已久的“月子陋習”到底有沒有科學依據。比如，到底能不能碰冷水？哪些所謂的“發物”是真不能碰，哪些隻是民間傳說？如果這本書能夠用一種平穩、理性的語調來解析這些問題，引用一些現代醫學的觀點來指導我們，那簡直是功德無量。我希望它不是那種故作高深、用詞拗口的專業書籍，而是能用大白話告訴我：這個可以吃，吃瞭能幫你恢復體力；那個堅決不能碰，會讓你未來關節疼痛。這種清晰的二元對立，對於一個高度緊張的新媽媽來說，簡直就是救命稻草。

評分☆☆☆☆☆

我特彆好奇這本書在“特定問題應對”上的詳盡程度。坐月子期間，各種突發狀況層齣不窮，最讓我頭疼的就是母乳喂養中的各種小麻煩。比如，奶水不足該怎麼辦？奶水過多導緻漲奶怎麼辦？寶寶脹氣瞭，我飲食上需要避開什麼？這些都是我目前最焦慮的點。我期望這本書不僅僅停留在“多喝湯催奶”這種泛泛之談，而是能深入到具體的食材配伍和食療方法。例如，針對不同原因的奶少，有沒有不同的食譜側重？如果這本書能像一個經驗豐富的老中醫那樣，針對這些常見且令人抓狂的哺乳期問題，提供細緻入微的、可以立即操作的飲食方案，那它就超越瞭一本普通的食譜書，真正成為瞭我育兒路上的“導航儀”。我希望看到的是解決方案，而不是更多的疑問。