坐月子吃什么怎么吃宜忌速查宝典/月子期饮食指导专书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王琪 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子饮食
• 产后恢复
• 孕后食谱
• 母婴健康
• 营养食谱
• 饮食指导
• 育儿
• 健康饮食
• 产后护理

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553739816

商品编码：23590869923

开本：16

出版时间：2015-04-01

基本信息

• 商品名称：坐月子吃什么怎么吃宜忌速查宝典/月子期饮食指导专书
• 作者：编者:王琪
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553739816

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-04-01
• 印刷时间：2015-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：254
• 字数：200千字

编辑**语

王琪主编的《坐月子吃什么怎么吃宜忌速查宝典》是一本以“月子期间饮食宜忌”为主题的图文生活书，全力为新妈妈解决坐月子遇到的各种饮食难题。本书从月子期间的时间先后、月子病的不同饮食方法，以及产后恢复体形需要的饮食调养等几方面来叙述，将“饮食宜忌”的内容贯穿始终，科学分类，详细阐述。另外也包括许多小偏方、菜谱、营养师专家提示等相关内容。 全书体例科学，结构合理，内容翔实，图文并茂，实用性强，是新妈妈坐月子**、**有价值的饮食宜忌参考指南。

作者简介

王琪，北京妇产医院主任医师、教授，**“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。 她是一位拥有30多年临床实践经验的**孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆：在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万准妈妈得到*细心的指导，迎来一个个健康的小生命。 她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿畅销书。 她在微博上说：“看到一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。”期待准妈妈们在她的指导下，每天抽出几分钟在书中解答自己的疑惑，成功备孕，安心度过孕期，科学抚育即将到来的新生命。

目录

Chapter 1 产后*开始几天的饮食宜忌
顺产妈妈饮食宜忌
产后**天
宜：温和清淡的米粥菜汤
忌：过多食用蛋黄、肉类等难消化的食物
产后第二天
宜：肉汤、蛋汤和其他补血、添气力的食物
忌：咸、辣、油腻等重口味食物
产后第三天
宜：催乳、清爽类食物
忌：老母鸡等有回乳效果的食物
剖宫产妈妈饮食宜忌
产后**天
宜：适当饮水，吃少量清淡的流食
忌：各种干硬食物和难消化的肉类
产后第二天
宜：稀软的半流质食物
忌：豆类等产气食物
产后第三天
宜：催乳、清爽类食物
忌：老母鸡等有回乳效果的食物
产后第四天
宜：维生素丰富的食物，可促进伤口愈合的食物
忌：单一饮食造成营养不良
产后第五至七天
宜：疏肝解郁，让心情变好
忌：刺激性食物和饮料
Chapter 2 月子每周饮食进补宜忌
产后**周
宜：高蛋白、高热量的开胃食物
忌：高脂肪、辛辣刺激的食物
产后第二周
宜：补血食物，补充维生素
忌：人参等药膳，过度进补
……
Chapter 3 月子期食物进步宜忌
Chapter 4 “月子病”饮食调理宜忌
Chapter 5 恢复体形饮食调养宜忌
附录 哺乳喂养常见问题与解答

《中华传统医学养生大观：从四季调理到五脏固本》 导言：探寻生命之源，重拾健康之道 在现代快节奏的生活中，人们对健康和养生的关注达到了前所未有的高度。然而，真正的健康并非仅仅依赖于高科技医疗手段，更在于对自身生命规律的深刻理解和顺应自然节律的悉心调养。本书旨在为读者提供一套系统、深入且极具实践性的中华传统医学养生智慧，它超越了单纯的食谱或运动指南，而是从“天人合一”的宏大视角出发，剖析人体与自然环境的内在联系，指导个体如何在不同生命阶段、面对不同气候变化时，通过科学的方法维护和提升生命质量。 本书内容涵盖了传统医学养生的核心理念，包括阴阳五行学说在日常起居中的具体应用、经络气血的循行规律与调理技巧、以及如何构建一套符合自身体质的个性化养生方案。我们坚信，健康的基石在于平衡与预防，而传统医学正是提供这种平衡哲学的最佳载体。 --- 第一部分：顺应天时——四季养生精要 传统医学强调“不时不食，不时不养”，即顺应四季气候的变化来调整生活方式与进补策略。本部分将详细阐述春、夏、秋、冬四个季节的特点、易发生的健康问题以及相应的调理重点。 春季：生发之气与肝的疏泄 春天是万物生长的季节，人体阳气也开始从潜藏状态转向升发。重点讲解肝脏在春季的主导作用，如何通过饮食和情志调理来帮助肝气舒展，避免“郁怒伤肝”。详细介绍了适合春季食用的时令蔬菜（如芽菜、韭菜）的药用价值，以及如何通过早起、伸展等方式激发身体的生发之机。特别辟章节论述了春季过敏性疾病的预防，着重于提升卫气（免疫力）的传统方法。 夏季：清热祛湿与心神的安宁 夏季炎热潮湿，是心火最易亢盛的时期。本部分深入探讨了如何利用清淡、易于消化的食物来“养心”，并教授读者辨识湿邪对身体的阻碍。详细介绍了夏季常用祛暑饮品（如荷叶茶、绿豆汤）的科学配伍，以及夏季午休的重要性，以保护心阴，避免“汗多伤津”。此外，还探讨了在高温高湿环境下如何保持精神的稳定与愉悦。 秋季：收敛神光与肺金的润燥 秋季气候干燥，万物由盛转衰，人体需要“收敛神光”，以适应季节的肃杀之气。重点剖析了肺在秋季的重要性，如何通过滋阴润燥来防止呼吸系统疾病的发生。大量的篇幅用于介绍润肺止咳的传统食疗方（如百合、银耳、梨），以及如何调整作息，避免熬夜对肺阴的过度损耗。并指导读者在深秋时节如何开始为冬季的进补打下基础。 冬季：潜藏养精与肾气的固本 冬季是藏精固本的最佳时节，强调“人卧则血归藏”。本部分详细阐述了中医对“肾为先天之本”的理解，并提供了冬季如何科学“进补”的原则，区分温补与滋补的区别。指导读者如何通过保暖、适度运动以及摄入温性食物来充养肾精，为来年储备能量，是全年中最重要的调养环节之一。 --- 第二部分：体质辨识与个性化调养 “同病异治，同病异食”是传统医学的精髓。本书不提供统一的养生模板，而是引导读者认识并接受自身的体质差异，从而制定出最适合自己的长期健康策略。 九种体质的深度解析 本书详细介绍了平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质这九种常见体质的形成原因、主要生理特征、易患疾病倾向以及最关键的——“宜吃什么，忌吃什么”。例如，对于痰湿质的群体，重点在于健脾利湿，会详细解析薏米、茯苓等药食同源之物的功效与用法；而对于气郁质，则侧重于疏肝解郁的食物与情志调养。 辨识工具与日常自测 提供了一套简易的自测问卷和体征观察指南，帮助读者初步判断自己属于哪种体质，并提供了在日常生活中观察舌苔、面色、脉象等基础信息的方法，增强读者的自我监测能力。 --- 第三部分：五脏调和与经络导引 人体是一个有机的整体，五脏之间的相互影响构成了健康的基础。本部分将深入探讨五脏（肝、心、脾、肺、肾）的生理功能、情志关联以及如何通过特定的穴位和生活习惯来平衡它们。 五脏养生聚焦 肝： 如何通过规律的作息和适度的运动来疏肝理气，避免压力积累。 心： 探讨心神与睡眠的关系，介绍静心安神的传统功法。 脾： 脾胃是“后天之本”，重点讲解食物的运化与吸收障碍的识别，以及如何保护脾胃的阳气。 肺： 呼吸养生法，如何通过深慢的腹式呼吸来增强肺气，对抗环境污染。 肾： 关注生殖与内分泌健康，介绍固肾益精的日常保健方法，包括足部保暖和特定穴位的按摩。 经络导引与穴位保健 精选了与日常健康最息息相关的关键经络和穴位，如合谷、足三里、三阴交等。图文并茂地展示了这些穴位的准确位置、按摩手法（如揉、按、叩击）以及针对不同症状（如头痛、消化不良、疲劳）的即时应用方法，使养生不再局限于厨房，而是融入生活的每一个角落。 --- 第四部分：传统智慧在现代生活中的实践 本书的最终目标是将古老的智慧转化为现代人可操作的指南。 情志调摄：心性的修炼 详细分析了“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对内脏的损伤机制，并提出了针对性的情志疏导方法，如音乐疗法、传统八段锦中的特定动作对特定情绪的调节作用。 药食同源的精深应用 收录了大量具有代表性的药食同源食材清单，并教授读者如何根据不同的健康需求，将这些食材融入日常烹饪，例如如何利用姜、枣、桂圆等进行温性的日常调养，以及如何科学地使用枸杞、黄芪等进行功能性膳食补充。本书强调的是“药膳”而非“药方”，侧重于日常的食疗积累，而非针对特定疾病的激烈干预。 结语：走向主动的健康管理 本书是您建立终身健康体系的指南，它倡导一种主动、觉察、顺应自然的生活方式。通过理解身体的微妙信号，尊重四季的变化规律，每个人都能成为自己健康的第一责任人和最好的管理者。阅读本书，您将获得的不仅是知识，更是一种与自然和谐共处的生命哲学。

评分☆☆☆☆☆

我更看重的是这本书在“个性化指导”方面的深度。我知道每个人的体质和分娩情况都不一样，有顺产的，有剖腹产的；有气血虚的，有脾胃虚弱的。一本优秀的月子指南，不应该只是提供一个万能模板，而应该能引导我根据自身情况进行微调。我希望这本书能有一个清晰的自测或问卷环节，帮我判断自己属于哪种体质类型，然后推荐相应的调理食谱。比如，如果我剖腹产伤口还没有完全愈合，那么高油高腻的汤品是不是应该暂时搁置？如果我本身就容易上火，那么大补的红枣姜汤是不是应该减量？如果它能提供不同阶段的“食补升级”路线图，让我知道什么时候可以开始尝试更丰富的食材，什么时候应该注重清淡调理，那就太贴心了。否则，我怕自己一上来就乱补一气，反而加重身体负担。

评分☆☆☆☆☆

我特别好奇这本书在“特定问题应对”上的详尽程度。坐月子期间，各种突发状况层出不穷，最让我头疼的就是母乳喂养中的各种小麻烦。比如，奶水不足该怎么办？奶水过多导致涨奶怎么办？宝宝胀气了，我饮食上需要避开什么？这些都是我目前最焦虑的点。我期望这本书不仅仅停留在“多喝汤催奶”这种泛泛之谈，而是能深入到具体的食材配伍和食疗方法。例如，针对不同原因的奶少，有没有不同的食谱侧重？如果这本书能像一个经验丰富的老中医那样，针对这些常见且令人抓狂的哺乳期问题，提供细致入微的、可以立即操作的饮食方案，那它就超越了一本普通的食谱书，真正成为了我育儿路上的“导航仪”。我希望看到的是解决方案，而不是更多的疑问。

评分☆☆☆☆☆

从一个追求生活品质的角度来看，坐月子不应该是一场味同嚼蜡的“受苦”过程。很多人对月子餐的印象就是油腻、重复、难以下咽的白水煮挂面或者清汤寡水的大米粥。我真心希望这本宝典能在“好吃”这件事上有所突破。如果它能提供一些兼顾营养和口感的食谱设计，哪怕只是一些小小的烹饪技巧上的建议，比如如何用天然的香料来提升食物的风味，而不是过度依赖盐和油，那将是巨大的惊喜。我需要的是既能让我身体快速恢复，又能让我心灵感到愉悦的食物。毕竟，心情好比什么都重要，如果每天都吃得痛苦，那恢复的动力也会大大降低。我希望看到一些打破常规、又符合月子期要求的创新食谱，让这段特殊的日子不只是“熬过去”，而是能“享受”其中一点点。

评分☆☆☆☆☆

这本《坐月子吃什么怎么吃宜忌速查宝典/月子期饮食指导专书》的名字听起来就让人感觉非常实用，简直是为像我这样第一次做月子的新手妈妈量身定做的急救手册。我当时在网上搜集资料的时候，简直被信息洪流淹没了，各种说法都有，什么该吃什么不该吃，简直搞得我头大。这本书的“速查宝典”这个定位就非常吸引我，意味着我可以快速地找到我需要的信息，而不是花大量时间去研究复杂的理论。我尤其期待它能提供清晰的、按时间阶段划分的食谱建议，比如产后第一周和第三周的侧重点肯定不一样，如果能把这些细节都整理得井井有条，那就太棒了。毕竟，坐月子期间身体虚弱，精力有限，谁有空去钻研那些晦涩难懂的营养学论文呢？我希望这本书能直接告诉我：今天想催奶，就吃这个；今天身体不适，就避开那个。那种一目了然的排版和直观的图示，对我来说比任何长篇大论都更重要。我希望它能真正成为我床头边那个随时可以翻开，解决燃眉之急的“育儿伙伴”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买书的时候最看重的是它是否能解决我最迫切的“禁忌”焦虑。坐月子这一个月，感觉自己活得像个提线木偶，生怕哪里做得不对就落下病根，尤其是饮食方面，我妈、我婆婆、网上的专家说的都不一样，简直像在打一场信息战。这本书如果真的能做到“宜忌速查”，那我就算值回票价了。我希望它能明确指出那些流传已久的“月子陋习”到底有没有科学依据。比如，到底能不能碰冷水？哪些所谓的“发物”是真不能碰，哪些只是民间传说？如果这本书能够用一种平稳、理性的语调来解析这些问题，引用一些现代医学的观点来指导我们，那简直是功德无量。我希望它不是那种故作高深、用词拗口的专业书籍，而是能用大白话告诉我：这个可以吃，吃了能帮你恢复体力；那个坚决不能碰，会让你未来关节疼痛。这种清晰的二元对立，对于一个高度紧张的新妈妈来说，简直就是救命稻草。