胎教280天每日一讀 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 編

圖書標籤:

• 胎教
• 孕期
• 育兒
• 親子
• 早教
• 0-1歲
• 寶寶
• 懷孕
• 每日閱讀
• 成長

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 中國婦女

ISBN：9787512713147

商品編碼：23597977758

開本：16

齣版時間：2017-01-01

基本信息

• 商品名稱：胎教280天每日一讀
• 作者：編者:王琪
• 定價：49.8
• 齣版社：中國婦女
• ISBN號：9787512713147

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-01-01
• 印刷時間：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：306
• 字數：330韆字

編輯**語

王琪主編的《胎教280天每日一讀》給胎寶寶全麵、科學、係統、有趣的胎教課程，從孕期開始培養聰明又健康的寶寶！胎寶寶蘊藏著巨大的能力，胎寶寶在媽媽肚子裏所聽到的、感覺到的事情，都會深深地銘記在他們的腦子裏。胎寶寶的大腦很早就形成瞭胎寶寶還隻是在胚胎期，就已經有很齣色的大腦瞭！ 本書包含音樂胎教：聆聽世界名麯，陶冶品德性情；親子互動：母子心連心，感受母愛的天性；名畫欣賞：大傢名作，帶給你視覺的饕餮；詩歌散文：抑揚頓挫的朗讀，讓詩歌的氣質滋養胎寶寶的心靈；睡前故事：讓媽媽重溫童年的美好，給胎寶寶*暖的愛；智力遊戲：開動腦筋，媽媽愛思考，寶寶*聰明！

內容提要

王琪主編的《胎教280天每日一讀》包含孕産專 傢280天全程指導，帶給你**科學的胎教理念，豐 富多彩的胎教內容，便捷實用的胎教方案。本書遵循 科學的胎教理念，將營養胎教、情緒胎教、語言胎教 、音樂胎教、運動胎教的內容以輕鬆的語言、賞心悅 目的形式呈現給幸福的準媽媽們，讓她們在美好的胎 教體驗中，對胎寶寶起到潛移默化的教化、感召作用 。
    

作者簡介

王琪，北京婦産醫院主任醫師、教授，**“十五”科研攻關項目負責人，中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員。 她是一位擁有30多年臨床實踐經驗的**孕産專傢，也是一位喜愛寶寶的外婆：在她的職業生涯裏，以特有的親和力，讓幾十萬準媽媽得到*細心的指導，迎來一個個健康的小生命。 她還是北京電視颱、人民網健康論壇等媒體的特邀嘉賓，積極參與各種形式的大眾普及健康教育工作，並且齣版瞭多本孕産育兒暢銷書。 她在微博上說：“看到一個個女性成為母親是我生命中的幸福源泉，我愛母性的偉大。”期待準媽媽們在她的指導下，每天抽齣幾分鍾在書中解答自己的疑惑，成功備孕，安心度過孕期，科學撫育即將到來的新生命。

目錄

專題：瞭解胎教，做好胎教準備
什麼是胎教
胎教是對胎兒的良性刺激，並非早教
胎教對胎兒的益處
胎教*能激發右腦潛能
受過胎教的寶寶就是不一樣
胎教從什麼時候開始好
懷二胎的媽媽可以讓大寶參與胎教
孕早期胎教要點
孕中期胎教要點
孕晚期胎教要點
**個月 生命的開始
**～4周 生命的初始：當精子遇到卵子
準媽媽的情緒決定胎教的成敗
寶寶性格爸媽定
準爸爸在胎教中的“角色定位”
夫妻關係影響胎兒的情緒
準備一個手賬本，記錄孕期時光
第2個月 營養素，為胎教儲備能量
第5周 從“蘋果籽”長成“小海馬”
第29天瞭解懷孕的早期徵兆
第30天神經管發育，情緒與營養是胎教重心
第31天葉酸，胎兒神經係統的守護神
第32天菠菜、蘆筍是補充葉酸的明星
第33天孕初期就可以開始音樂胎教
第34天音樂胎教：《春之聲圓舞麯》
第35天準爸爸胎教：準爸爸與胎兒之間的小秘密
第6周 胎兒能動瞭
第36天對話胎兒：你好嗎
第37天準媽媽要多吃補腦食物
第38天補腦食譜
第39天子宮：胎寶寶溫暖的傢園
第40天臍帶：讓胎寶寶與準媽媽血脈相連
第41天為你讀詩：《兩個老鼠抬瞭一個夢》
第42天準爸爸胎教：唱兒歌（1）
第7周 長齣幼芽般的小胳膊、小腿兒
第43天對話胎兒：我為你而驕傲
第44～45天為你讀詩：《母親的詩》
第46天胎教可調節準媽媽情緒，提高求知欲
第47天母親的聲音是育兒偉大的**步
第48～49天準爸爸胎教：說一說繞口令（1）
第8周 以每天1毫米的速度快速發育
第50天對話胎兒：早上好，寶貝
第51天孕期也不要忘記做個美麗女人
第52天孕期扮美：怎樣塗抹乳霜*養膚
第53天為你讀詩：《金色花》
第54天準媽媽動動手：塗一塗，畫一畫
第55天準媽媽動動腦：智力遊戲（1）
第56天準爸爸胎教：唱兒歌（2）
第3個月 大腦發育關鍵期，準媽媽要多動腦
第9周 初具人形，小尾巴不見瞭
第57天夫妻恩愛胎兒幸福
第58天養成良好飲食習慣，母子均受益
第59天營養胎教：蛋白質、維生素，保證胎兒腦發育
第60～61天睡前故事：《小猴摘桃》
第62天準爸爸胎教：為準媽媽烤製腰果餅乾
第63天準爸爸胎教：讓胎兒熟悉爸爸的聲音
**0周 麵部清晰，大腦迅速發育
第64天趕走孕期壞情緒
第65～66天為你讀詩：《你是人間的四月天》
第67天準媽媽動動腦：智力遊戲（2）
第68天用“美好聯想”塑造漂亮寶寶
第69天音樂胎數：《蜜蜂做工》
第70天準爸爸胎教：為準媽媽打造舒適的居住環境
**1周 羊水中歡暢的“小魚”
第71天對話胎兒：起名字，充滿愛意的呼喚
第72天孕期扮美：補水保濕不偷懶
第73天和大寶一起玩：走迷宮
第74天睡前故事：《咕咚來瞭》
第75天職場準媽媽要注意工作環境
第76天為你讀詩：《雨》
第77天準爸爸胎教：為胎兒唱《小紅帽》
**2周 小臉變得漂亮瞭
第78天對話胎兒：給你起個好聽的名字
第79天準媽媽動動腦：走迷宮
第80天音樂胎教：《鳥店》
第81天睡前故事：《小貓釣魚》
第82天品行端莊，有益於胎兒的性格
第83天和大寶一起玩：圖畫捉迷藏
第84天準爸爸胎教：陪大寶玩積木
第4個月 對話與閱讀，有益於胎兒大腦發育
**3周 胎盤和臍帶發育完成
第85天對話胎兒：寶寶，你會像誰呢
第86天準媽媽動動手：自製胎教卡片
第87天營養胎教：吃一些令人快樂的美食
第88天為你讀詩：《孩子的世界》
第89天每天撫摩胎兒10分鍾
第90天音樂胎教：《動物狂歡節—天鵝》
第91天準爸爸胎教：和準媽媽玩拍手遊戲
**4周 開始皺眉做鬼臉
第92天對話胎兒：寶寶，我是你爸爸
第93天開心謎語猜一猜（1）
第94天預防妊娠紋，越“孕”越美麗
第95天營養胎教：準媽媽這樣吃寶寶*漂亮
第96天睡前故事：《嫦娥奔月》
第97天為胎兒塑造一個寜靜的溫床
第98天準爸爸胎教：唱兒歌（3）
**5周 胎兒會打嗝瞭
第99天閃光卡片：胎兒學漢字（1）
**00天睡前故事：《兩棵桃樹》
**01天音樂胎教：《愛之夢》
**02～103天為你讀詩：《一雙手》
**04天孕期扮美：發型要漂亮，還要好打理
**05天準爸爸胎教：給準媽媽講笑話
**6周 令人激動的胎心音
**06天閃光卡片：胎兒學字母（1）
**07～108天睡前故事：《鴨媽媽找蛋》
**09天準媽媽動動手：花蝴蝶
**10天音樂胎教：《歡樂頌》
**11天準媽媽動動腦：九宮迷數
**12天準爸爸胎教：和準媽媽下五子棋
第5個月 讓胎兒聽到你的聲音
**7周 玩轉臍帶
**13天閃光卡片：胎兒學圖形（1）
**14天營養胎教：補充鈣質，促進骨骼發育
**15天名畫欣賞：感受母子情深
**16天準媽媽動動腦：小熊做得對嗎
**17～118天音樂胎教：《小星星變奏麯》
**19天準爸爸胎教：做個愛心滿滿的好爸爸
**8周 越來越不安分的胎兒
**20天準媽媽動動腦：袋鼠媽媽的大袋子
**21天音樂胎教：《夢幻麯》
**22天名畫欣賞：如何挑選適閤胎教的畫作
**23～124天運動胎教：做一做簡單的瑜伽
**25天與胎兒一起和大自然親密接觸
**26天準爸爸胎教：唱兒歌（4）
**9周 聽聽周圍的聲音
**27天閃光卡片：胎兒學數字（1）
**28天營養胎教：注意飲食，給胎兒好視力
**29天孕期扮美：安全防曬
**30～131天準媽媽動動手：七星瓢蟲
**32天音樂胎教：《春之歌》
**33天準爸爸胎教：和準媽媽一起看一場溫馨的電影
第20周 羊水中*加遊刃有餘的胎兒
**34天閃光卡片：胎兒學字母（2）
**35天睡前故事：《兩隻笨狗熊》
**36天為你讀詩：《祝福》
**37天孕期扮美：如何選擇衣著的顔色和圖案
**38天準媽媽動動腦：思維遊戲
**39天準媽媽動動手：學樂器尤剋裏裏
**40天準爸爸胎教：唱兒歌（5）
第6個月 鼓勵和稱贊，讓胎兒*聰明
第21周 聽覺發育，可以聽到外界的聲音
**41天閃光卡片：胎兒學數字（2）
**42天音樂胎教：《維也納森林的故事》
**43天睡前故事：《城裏老鼠和鄉下老鼠》
**44天大寶動動腦：它們喜歡什麼禮物
**45天為你讀詩：《笑》
**46天語言胎教，這樣做纔有效
**47天準爸爸胎教：帶準媽媽去旅遊
第22周 又紅又皺的“小老頭兒”
**48天閃光卡片：胎兒學圖形（2）
**49天睡前故事：《愛美的小公雞》
**50天音樂胎教：《彩雲追月》
**51天為你讀詩：《搖籃歌》
**52天準媽媽動動腦：智力遊戲（3）
**53天每天學一點兒英語
**54天準爸爸胎教：講個英語小故事
第23周 長成一個健壯的小寶寶
**55天對話胎兒：讓媽媽幸福的胎動
**56～157天睡前故事：《蘿蔔迴來瞭》
**58天和胎兒一起分享大自然
**59天和大寶一起玩：互動遊戲
**60天音樂胎教：《田園交響麯》
**61天準爸爸胎教：給準媽媽齣難題
第24周 大腦開始有意識瞭
**62天閃光卡片：胎兒學漢字（2）
**63天為你讀詩：《人生就像旅行》
**64天音樂胎教：《森林水車》
**65～166天睡前故事：《聰明的烏龜》
**67天孕期扮美：肌膚問題怎樣解決
**68天準爸爸胎教：應理解準媽媽的情感轉移
第7個月 多元內容，讓胎教*精彩
第25周 胎兒開始長齣細細的毛發
**69天閃光卡片：胎兒學算術（1）
**70天營養胎教：吃些減輕水腫的食物
**71天音樂胎教：《糖果仙子舞麯》
**72～173天睡前故事：《寄給蛤蟆的信》
**74天準爸爸胎教：英語小故事
**75天準爸爸胎教：和準媽媽一起玩成語接龍（1）
第26周 已經學會轉身
**76天對話胎兒：你一定要健康
**77天準媽媽動動腦：陪胎兒“玩遊戲”
**78天準媽媽動動手：從零開始學彩色鉛筆畫
**79天準媽媽動動腦：獅子大王為什麼不高興
**80天音樂胎教：欣賞傳統戲劇
**81天睡前故事：《找“幫助”》
**82天準爸爸胎教：陪準媽媽看畫展
第27周 能夠記憶聽到的聲音
**83天對話胎兒：聽見媽媽說話瞭嗎
**84～185天音樂胎教：《四季》
**86天睡前故事：《雪花》
**87天準爸爸胎教：說一說繞口令（2）
**88天營養胎教：遠離影響胎兒大腦發育的食物
**89天準爸爸胎教：對對碰
第28周 胎兒的性格已有所顯現，胎動開始減弱
**90天閃光卡片：胎兒學數字（3）
**91天給胎兒一個七彩斑斕的世界
**92天和大寶一起玩：找齣畫中的草莓
**93天準媽媽動動手：樹葉畫
**94天為你讀詩：《希望》
**95天音樂胎教：《查爾達什舞麯》
**96天準爸爸胎教：預防準媽媽孕期抑鬱癥
第8個月 準媽媽和胎兒一起學習成長
第9個月 臨近分娩胎教不能懈怠
**0個月開始學習一些早教知識
附錄 準媽媽一日胎教計劃模闆

孕育之光：從零開始的親子溝通與早期啓濛指南 本書聚焦於現代父母在迎接新生命到來之前及齣生後頭幾年中，如何在日常互動中建立深厚的情感連接，並科學、有意識地促進嬰幼兒的認知、語言、運動及社交技能的全麵發展。 本書並非探討特定孕期營養或産科知識的專業手冊，而是深入剖析瞭“養育”的藝術與科學，旨在為新手父母提供一套清晰、實用的指導框架，幫助他們成為孩子成長的第一位、也是最重要的老師。 --- 第一部分：情感的基石——孕育期與新生兒的情感聯結 （約400字） 一、理解“看不見的交流”：從胎動到肌膚接觸 本書開篇即探討瞭孕期親子溝通的微妙方式。我們詳細闡述瞭胎兒如何通過聲音、壓力和母親情緒波動來感知外部世界。這不是關於“音樂胎教”的機械灌輸，而是關於父母情緒的穩定與平和如何直接影響胎兒的神經係統發育。我們提供瞭實用的練習，幫助準父母們練習“共情式聆聽”，即便麵對的是尚未齣生的生命。 二、建立安全基地：依戀理論的實踐應用 我們將依戀理論（Attachment Theory）從學術概念轉化為日常操作指南。重點講解瞭“敏感性迴應”的重要性，即父母如何準確、及時地迴應嬰兒發齣的需求信號——無論是哭泣、凝視還是微笑。書中詳盡描繪瞭不同類型的依戀模式及其在日後人際關係中的投射，並提供瞭詳盡的“新手父母應對指南”： 哭聲地圖： 如何區分飢餓、疲倦、不適和尋求安慰的哭聲，以及在迴應時保持父母情緒的平衡。 目光接觸的力量： 探討“共同關注”（Joint Attention）的早期培養，即引導嬰兒將注意力與父母的意圖同步，這是未來語言和社交能力發展的基礎。 三、撫觸的語言：超越簡單的按摩 本書認為撫觸是父母與孩子建立信任的非語言橋梁。我們超越瞭簡單的嬰兒按摩手法，更側重於撫觸的情感意義——如何通過緩慢、有節奏的觸摸傳遞“你是被愛的，你是安全的”這一核心信息。書中收錄瞭針對不同月齡（從新生兒到學步期）的特定撫觸情境，例如“安撫焦慮的撫觸”和“喚醒感官的撫觸”。 --- 第二部分：探索的驅動力——早期認知與環境創設 （約550字） 四、環境作為“第三位教育者”：創設激發好奇心的空間 我們強調，孩子是通過“做中學”和“玩中學”來構建認知的。本書詳細介紹瞭如何利用傢庭現有物品，而非昂貴的專業教具，來創設一個富於刺激（但不過度刺激）的成長環境。 感官的盛宴： 針對視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺的發展階段，提供“低成本高迴報”的感官探索活動設計。例如，如何利用傢中不同紋理的布料製作“觸覺探索毯”，或如何安全地引入自然界的聲音與氣味。 運動發展的裏程碑與障礙： 詳細描述瞭從俯臥抬頭到爬行、行走的關鍵運動技能發展麯綫，重點在於提供足夠的“自由探索時間”（Tummy Time的進階應用），以及如何識彆和應對可能影響運動協調的早期信號，避免過度“代勞”而剝奪孩子自我學習的機會。 五、語言的萌芽：從聲音到意義的跨越 本書對語言習得過程的解讀，摒棄瞭死記硬背的單詞卡模式，轉而聚焦於“語境化交流”： “母語的傾聽”： 鼓勵父母使用“嬰兒導嚮語言”（Parentese），即語調高揚、語速稍慢的說話方式，並解釋其對嬰兒聽覺皮層發育的積極作用。 敘事的力量： 強調日常對話、指物命名和情景再現（如玩偶遊戲）對詞匯量和語法結構理解的奠基作用。書中包含“一天的對話腳本”示例，教導父母如何在換尿布、喂食等日常瑣事中嵌入豐富的語言信息。 六、早期的邏輯思維：解決問題的種子 我們探討瞭如何通過簡單的日常活動，培養孩子的初步邏輯能力和因果關係理解： “放手讓其嘗試”的藝術： 在確保安全的前提下，鼓勵孩子獨立完成簡單的任務（如疊放積木、將物品放迴原處）。書中提供瞭“恰到好處的幫助”（Scaffolding）技巧，即如何在孩子即將放棄時，給予最少的提示，促使其完成任務，從而建立“我能做到”的自我效能感。 --- 第三部分：適應與成長——建立積極的養育習慣 （約550字） 七、睡眠的節奏與信號：建立健康的作息規律 本書將睡眠視為孩子自我調節能力發展的核心部分。我們不推崇僵硬的“睡眠訓練法”，而是倡導“理解並尊重睡眠周期”的溫和引導。 識彆睡眠信號： 詳細分析瞭新生兒、3月齡、6月齡嬰兒在不同發展階段的睡眠模式變化，教導父母識彆疲勞的早期信號，以便在“過度疲勞”帶來的抵抗發生前，及時介入安撫。 建立“睡眠儀式”而非“睡眠程序”： 強調睡前活動的連貫性和舒緩性，例如固定的閱讀時間、輕柔的音樂，幫助孩子的大腦建立“準備休息”的條件反射。 八、情緒的初步管理：從共情到自我調節 在孩子尚未具備語言錶達能力時，情緒管理從父母的“情緒反射鏡”開始。 驗證情緒，而非壓抑情緒： 我們指導父母如何識彆孩子負麵情緒的來源（如挫摺、失落），並用語言“驗證”它們，例如說：“我知道你很生氣，因為玩具倒瞭。”這教會孩子：情緒是正常的，並為日後的情緒命名打下基礎。 應對挫摺的“微小挑戰”： 設計一係列適閤嬰幼兒的“可控挫摺”情境（如需要推拉纔能打開的盒子），在安全的環境中，讓孩子體驗並剋服輕微的睏難，從而提升其情緒的抗挫力。 九、父母的自我關懷：養育的持續性 本書的最後一部分著眼於養育者本身。我們堅信，一個情緒穩定的父母，纔能提供一個穩定的成長環境。書中提供瞭實用的策略，幫助父母在忙碌的育兒生活中，找到喘息和恢復精力的空間： “微型休息法”： 推薦在一天中利用10分鍾的間隔期進行深度放鬆練習，而非追求大塊的休息時間。 打破完美主義的陷阱： 討論瞭社交媒體對現代父母的隱形壓力，並鼓勵父母接受“足夠好”（Good Enough）的養育標準，將重點從“做到完美”轉移到“保持連接”上來。 總結而言，本書是一份陪伴孩子從零基礎認知到初步自我調節的實踐地圖，它將養育視為一場深刻的相互學習過程，強調父母的觀察、敏感迴應和有意識的環境創設，是構建孩子終身學習和情感健康能力的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本育兒書，簡直是我的“救星”！懷孕初期，我整個人都處於一種懵圈的狀態，對胎教更是知之甚少，心裏充滿瞭各種焦慮和不安。翻開這本書，那種撲麵而來的踏實感讓我一下子放鬆瞭不少。它不是那種枯燥的說教，更像是鄰傢那位經驗豐富、溫柔耐心的大姐在跟你聊傢常。每天一個小的主題，配上一些溫馨的插畫和簡短的文字，讀起來毫不費力，特彆適閤我這種容易疲勞的孕媽媽。我記得有一段講的是如何通過音樂來影響寶寶的情緒，裏麵推薦瞭一些古典樂麯，我還特意下載下來每天循環播放，感覺自己和寶寶的連接更緊密瞭。更重要的是，它給瞭我一種清晰的指引，知道每天該做什麼，這極大地緩解瞭我那種“不知道下一秒該怎麼辦”的恐慌感。這本書的排版也很舒服，不刺眼，拿在手裏沉甸甸的，很有安全感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直體現在每一個微小的細節裏。我之前買過一本號稱“全方位指導”的書，結果裏麵很多建議都是模糊不清的，或者需要購買昂貴的配套産品。而這本《胎教280天每日一讀》則非常“接地氣”。它的推薦物料清單非常簡單，大多是你傢裏就能找到的東西，比如柔軟的布料、傢人的聲音、陽光等等。我最喜歡它提供的那種“情境模擬”練習，比如“想象你正在帶領寶寶探索一片寜靜的森林”，這種引導式的冥想練習，操作簡單，效果卻立竿見影。它教會我的不是“如何製造完美的胎教環境”，而是“如何隨時隨地在心中為寶寶創造一個寜靜的角落”。這本書讓我意識到，最好的胎教，其實就藏在最平凡的日常瑣事裏，是父母用心付齣的那份愛，這份領悟，比任何高深的理論都更珍貴。

評分☆☆☆☆☆

我先生是那種不太擅長錶達情感的人，自從知道我懷孕後，他就顯得更手足無措瞭，不知道該怎麼參與進來。後來我把他拉過來一起看這本書，特彆是那些需要夫妻雙方共同參與的小練習和討論話題，效果齣奇的好！我們倆會一起讀關於“準爸爸如何與胎兒互動”的那幾章，討論我們對未來育兒理念的分歧和共識。這本書的巧妙之處在於，它提供瞭很多具體的、可操作的“對話腳本”，讓原本不善言辭的我們，找到瞭交流的切入點。我們發現，通過這本書的引導，我們不再隻是談論孕期檢查，而是開始憧憬孩子的個性和未來，這種共同構建傢庭藍圖的過程，讓我們的感情也升溫瞭不少。它不僅僅是給孕婦看的，更是夫妻共同成長的催化劑。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統文化有點情結的人，我特彆喜歡這本書裏融閤的一些東方智慧。它沒有完全偏嚮西方的“科學至上論”，而是巧妙地將中國傳統文化中關於“天人閤一”、“順應自然”的思想，用現代的語言重新詮釋齣來，應用於胎教實踐中。比如它提到瞭不同節氣對孕婦飲食和作息的影響，這些細節在國內的很多現代育兒書中是很少被提及的。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的日常節奏，配閤著季節變化來安排散步和閱讀時間，感覺身體狀態比之前更平衡瞭，精力也更充沛瞭。這讓我覺得，這本書的作者不僅是研究瞭現代心理學，更是深入挖掘瞭我們自己的文化根源，給瞭我一種文化上的歸屬感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上那些花裏鬍哨的胎教書籍是持保留態度的，總覺得很多都是噱頭，買瞭也落灰。但這一本，完全超齣瞭我的預期。它的內容深度和廣度都拿捏得恰到好處。它沒有過度強調“一定要做到什麼”的壓力，而是引導你用一種更自然、更享受的心態去迎接寶寶的到來。我最欣賞的是它對孕期心理健康的關注，有很多章節專門探討瞭孕期情緒波動的原因和調節方法。比如有一次我因為工作壓力特彆大，感覺特彆委屈，抱著書隨便翻到瞭那一頁，裏麵的文字竟然奇跡般地撫慰瞭我。它用一種非常科學又充滿人文關懷的口吻告訴我：你的感受很重要，寶寶能感知到，所以先照顧好自己。這種細膩的共情能力，讓這本書從一本工具書，變成瞭一個可以傾訴和依靠的朋友。