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图书标签:

• 睡眠
• 放松
• 冥想
• 减压
• 焦虑
• 失眠
• 心理学
• 健康
• 自我提升
• 好眠

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540482107

商品编码：23935494371

内容介绍

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。
这本书能让你：
? 皮肤更健康，外表更年轻
? 促进情感焕发新生，优化人际关系
? 降低中风及心血管疾病风险
? 减少意外事故发生
? 减少炎症
? 提升免疫机能，降低患癌症与感染病的风险
? 维持激素平衡
? 提升减肥速度
? 缓解疼痛
? 强化骨骼
? 降低阿尔茨海默病和认知减退的患病风险，增强记忆力
? 延长寿命 

作者介绍

[美] 肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes健康类D.1的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全SJ成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“GJ综合健康联盟”，这个公司为SJ范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com
陈亚萍
北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新SJ?重返美丽新SJ》《我要渐渐忘记这个SJ了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。

媒体评论

这是我推荐给希望更加ZY的LDZ的D一本书。大多数人希望Z大化利用时间，其实真正的秘诀在于Z大化你的能量，这都始于充足的优质睡眠，这本书J是用科学的方式让你睡得好。
——凯文?科鲁斯，《纽约时报》畅销书《时间管理的15个秘密》作者

我们总是忽视对睡眠重要性的关注。这本书帮你了解睡眠是如何影响你的思想、身体和行动的，并告诉你一些能切实改善睡眠的解决方案。
——乔纳森?贝勒，《纽约时报》畅销书《卡路里神话》作者

如果睡不好，你吃什么也没用。肖恩所关注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题。这本书所提供的完美工具和策略，可以拯救你差劲的睡眠。
——亚历山德?杰米尔逊，畅销书和热门电影《超码的我》作者

事实上，想要变得快乐、健康和富有活力，我们需要足够的睡眠。对于渴望良好夜间休息的人，这是一本BD书。
——格雷琴?鲁宾，《纽约时报》畅销书《幸福计划》作者 

目录

前言
自序
导论
D一章了解睡眠的价值
D二章白天多晒太阳
D三章睡前远离电子屏幕
D四章建立咖啡因宵禁
D五章让自己凉快点
D六章选择正确的入睡时间
D七章修复肠道，优化睡眠
D八章创造睡眠庇护所
D九章享受性高潮
D十章调暗光线
D十一章讲究方法，好好锻炼
D十二章把电子设备请出去
D十三章减掉体重，不要反弹
D十四章喝酒悠着点
D十五章注意睡姿
D十六章让心里话停下来
D十七章合理使用营养补剂
D十八章早点起床
DSJ章选择合适的纤体方法
D二十章看场合穿衣
D二十一章接触地面
14 天睡眠大改造
该说晚安了
致谢
参考文献 

《深夜的书桌》：一本关于寻觅宁静的书 这本书，与其说是一本教你如何“睡得好”的实用指南，不如说是一次引导你深入内心，重新认识“安宁”的旅程。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，白日的喧嚣似乎永远无法在夜晚沉淀，思绪像脱缰的野马，在黑暗中肆意奔腾，将本应属于宁静的夜晚切割得支离破碎。于是，“睡得好”成了一种奢望，一种迫切的需求，但我们往往不得其法，在各种“速效”解决方案中迷失方向。 《深夜的书桌》不提供给你“秘籍”或“疗法”。它更像是一位老友，在月色阑珊之时，轻柔地与你对坐，不急不躁地为你讲述那些关于“静”的故事，那些藏匿于我们内心深处，却被日常琐事蒙尘的宁静的源泉。这本书的精髓，在于它让你放慢脚步，重新审视那些我们习以为常，却又常常忽略的生命细节。 第一章：告别“未竟之事”的牢笼 我们常常在夜晚被“未竟之事”所困扰。白天未完成的工作，未说出口的话，未解决的争执，它们像幽灵一样盘踞在睡前，让大脑无法真正放松。这一章，我们将一同探讨如何与这种“未竟感”和解。它不是让你把所有事情都完美解决，而是教你一种全新的视角去理解“完成”的意义。也许，“完成”并不意味着事无巨细的完美收尾，而是一种心态上的放下，一种对过程的接纳，一种对现实的妥协。我们会深入分析“拖延症”背后的心理机制，并尝试用更温和的方式去瓦解它，让你明白，即使有未竟之事，也可以在夜晚找到心灵的栖息地。 第二章：重拾“呼吸的节奏” 呼吸，是我们最本能，也是最容易被忽略的生命律动。在焦虑和压力之下，我们的呼吸常常变得浅促而急促。本章将带你重新发现呼吸的力量。我们不会用复杂的冥想技巧，而是从最基础、最简单的呼吸练习开始。你会学习如何通过调整呼吸的深浅、长短，来安抚躁动的心绪，让身体逐渐进入放松的状态。我们会探索不同文化中关于呼吸的智慧，感受古老而朴素的疗愈力量。通过聆听自己呼吸的声音，你将慢慢找回身体的自然节奏，让紧绷的神经一点点舒展。 第三章：拥抱“感官的宁静” 我们的感官时刻都在接收着海量的信息，尤其是在夜晚，外界的声音、光线，甚至是身体的细微不适，都可能成为干扰睡眠的因素。这一章，我们将重新审视我们的感官世界，学习如何在睡前营造一个适合宁静的环境。从温和的光线选择，到舒缓的背景音乐，再到身体的触感，我们会一一为你梳理。更重要的是，我们将引导你关注那些容易被忽略的感官体验，比如微风拂过肌肤的感觉，远处传来的虫鸣声，甚至是黑暗本身带来的包容感。通过有意识地调适感官的输入，让它们不再成为干扰，而是成为通往安宁的桥梁。 第四章：与“思绪的潮汐”共舞 大脑在夜晚似乎格外活跃，各种念头如同潮水般涌来，有时甚至会引发担忧和恐惧。这一章，我们将探讨如何与这些“思绪的潮汐”和平共处，而不是与它们抗争。我们会介绍一些简单有效的方法，帮助你在睡前将纷乱的思绪“疏导”开来，让它们不再占据你的全部注意力。这包括记录你的想法，进行“思维清理”，以及学习如何识别和区分那些有益的思考与无益的担忧。你会明白，思绪本身并不可怕，可怕的是我们对它们的过度执着和恐惧。通过与它们保持一定的距离，你才能在思绪的海洋中找到宁静的港湾。 第五章：点亮“内心的微光” 在漫漫长夜中，我们常常感到孤单和迷茫。这一章，我们将一起探索如何点亮内心的微光，寻找到属于自己的力量和慰藉。这并非鼓励你进行宗教式的祈祷，而是引导你关注那些能够滋养心灵的活动，比如阅读一本触动心灵的书，回忆一段美好的时光，或者进行一些简单的自我肯定。我们会分享一些关于“感恩”和“自我关怀”的故事，让你明白，即使在最黑暗的时刻，心中也总有一束光芒能够指引方向。通过培养内心的积极力量，你将不再惧怕黑夜，而是将其视为一次与自我深入对话的契机。 第六章：重塑“睡前仪式”的温度 “睡前仪式”并非特指繁琐的步骤，而是一种充满关怀和放松的过渡。本章将为你提供一些关于如何创造属于自己独特睡前仪式 the 灵感。这可能是一杯温热的饮品，一段轻柔的音乐，一次简单的伸展，或者仅仅是静静地阅读几页书。我们会强调仪式感的重要性，它能帮助你在身心之间建立一道温和的屏障，让你从白日的喧嚣中抽离，逐渐进入一个属于夜晚的宁静场域。通过每一次有意识的睡前准备，你将感受到一种被呵护和安抚的力量，让睡眠成为一种自然的、愉悦的体验。 第七章：理解“睡眠的哲学” 我们常常将睡眠视为一种“休息”，一种为了第二天能更好地“工作”而进行的必要消耗。然而，睡眠的意义远不止于此。本章将带你从更深的层次去理解睡眠。它关乎身体的修复，记忆的巩固，情感的梳理，甚至是我们与世界连接的另一种方式。我们会探讨关于睡眠的科学研究，但更侧重于从哲学和人文的角度去解读睡眠。你会意识到，睡眠并非一种被动的状态，而是生命本身不可或缺的一部分，它拥有着超越生理需求的深刻意义。理解这一点，将有助于你以更平和、更尊重的心态去对待睡眠，从而告别那些不必要的焦虑。 第八章：与“梦境的低语”对话 梦境，是潜意识在我们夜晚留下的印记。对于许多人来说，梦境是混乱、难以理解，甚至是令人不安的。本章将尝试以一种开放和好奇的心态去面对梦境。我们不会教你“解梦”，而是引导你如何留意梦境中的信息，理解它们可能映射出的内心状态。通过记录和反思自己的梦境，你或许会发现一些平时被忽略的内心需求和潜在的情绪。这本书将鼓励你把梦境视为一次与潜意识的对话，一次深入了解自己的独特机会。通过与梦境的温柔互动，你将发现，即使是在梦中，也能寻找到一丝丝的指引和安宁。 第九章：接受“不完美”的夜晚 睡眠并非总是完美的，有时我们会经历失眠，有时我们会做噩梦，有时我们就是无法获得深沉的休息。这一章，我们将学习如何与“不完美的夜晚”和解。我们不提倡你强求自己必须“睡好”，而是鼓励你接受睡眠的波动性，并从中找到应对之道。我们会分享一些关于如何处理偶尔失眠的策略，以及如何调整心态，避免将一次失眠视为“失败”。你会明白，接纳和顺应，有时比一味地追求完美，更能带来内心的平静。通过培养对睡眠的耐心和接纳，你将减轻对睡眠本身的恐惧，反而能更容易获得高质量的休息。 《深夜的书桌》，不仅仅是一本书，它更像是一场心灵的洗礼，一次关于“宁静”的深度探索。它不承诺给你立竿见影的“睡好”秘方，而是邀请你慢下来，去倾听内心的声音，去感受生活中的美好，去重新连接那个久违的、宁静的自己。在这本书中，你不会找到关于睡眠“技巧”的罗列，但你会发现，那些关于“安宁”的智慧，早已悄然地，渗透进了你对生活最真实的感知之中。它相信，当你的内心真正趋于平静，当你的生活节奏真正回归自然，当你的心灵真正获得慰藉，那么，美好的睡眠，将不再是遥不可及的奢望，而是水到渠成的生命体验。这本书，愿成为你在漫漫长夜里，最温柔的陪伴，最真诚的引路人，让你在每一个深夜，都能找到属于自己的那片静谧之地。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，纯粹是冲着那个直击痛点的书名去的。我长期以来都受到睡眠问题的困扰，尝试过各种方法，从药物到各种“偏方”，但效果都甚微。这本书的出现，像是一线曙光，让我燃起了新的希望。阅读过程中，我并没有发现书中提供了什么“包治百病”的灵丹妙药，也没有什么惊世骇俗的科学理论。相反，它更像是给我提供了一面镜子，让我清晰地看到了自己睡眠问题的根源所在。书中对于“睡眠焦虑”的描绘，简直就是我的写照，让我感同身受。我意识到，我越是渴望入睡，越是害怕失眠，反而越是加剧了我的失眠。作者通过一个个生动的例子和深入浅出的解释，帮助我理解了大脑在睡眠过程中的运作机制，以及我们是如何一步步将自己推入失眠的深渊的。最让我印象深刻的是，书中并没有过度强调“如何快速入睡”，而是更多地关注“如何改善睡眠质量”以及“如何与失眠和解”。这种温和而理性的态度，让我感到非常舒缓，也逐渐消除了我对睡眠的恐惧感。我开始尝试调整自己的心态，不再将睡眠视为一场战斗，而是将其视为一个与身体对话的机会。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我带着一种略微批判的眼光。我是一名非常理性的人，对于那些过于感性或者虚无缥缈的理论，总是持保留态度。我原本以为，这本书大概率会是一些关于“放松技巧”或者“催眠音乐”的罗列，但让我意外的是，它的深度和广度远超我的预期。作者并没有回避睡眠问题背后的心理学和社会学因素，而是从一个更加宏观的视角去分析现代人睡眠障碍的成因。他将睡眠与我们的生活习惯、工作压力、甚至科技产品的过度使用等方方面面都联系起来，形成了一个非常具有说服力的论证。书中提到的一些关于“睡眠债务”和“昼夜节律紊乱”的解释，让我对自己的生活方式有了更深刻的反思。我开始意识到，我白天的不良习惯，是如何悄无声息地影响我的夜晚的。这本书最吸引我的地方在于，它并没有提供一些“标准答案”，而是鼓励读者去进行自我探索，去找出最适合自己的睡眠解决方案。它提供的是一个思考框架，而不是一个固定的模板。我开始尝试记录自己的睡眠日记，观察身体的反应，并根据书中的理论进行一些小小的调整。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，读这本书的过程，像是在进行一场“自我疗愈”的旅程。我之前一直是那种“非黑即白”的性格，一旦遇到睡眠问题，就觉得天都要塌下来了，整个人都会陷入一种焦虑和恐慌的情绪中。这本书的出现，就像是一股清流，让我看到了另一个看待睡眠的维度。作者用非常温暖和充满同情心的笔触，描绘了许多普通人在睡眠上的挣扎，让我觉得我不是一个人在战斗。他没有将失眠者妖魔化，也没有给他们贴标签，而是用一种理解和支持的态度，引导读者去认识和接纳自己的身体。书中对于“睡眠困境”的描述，让我感到被理解，也让我意识到，很多时候，我们对失眠的恐惧，比失眠本身更具破坏性。我最喜欢的部分是，书中提供了一些非常实用的“应对策略”，但这些策略并不是强制性的，而是鼓励读者根据自己的情况进行选择和调整。我开始尝试一些书中建议的“晚间放松法”，比如温水泡澡、阅读轻松的书籍，以及一些简单的正念练习。这些方法虽然简单，但却能有效地帮助我平静下来，减少入睡前的胡思乱想。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我耳目一新的书。我一直认为，睡眠就是一种生理需求，和吃饭喝水一样简单，但这本书却让我意识到，睡眠的背后，蕴藏着如此多的复杂性。作者巧妙地将科学、心理学、甚至一些哲学思考融入其中，为读者构建了一个关于睡眠的完整而深刻的图景。我被书中对于“梦境”的解读所吸引，它让我开始重新审视那些在睡梦中闪现的意象，并尝试去理解它们可能传递的信息。这本书并不是那种让你读完就能立刻熟睡的书，它更像是一次智识上的启迪，让你开始对自己的身体和心理产生新的认知。我喜欢作者的写作风格，严谨而不失趣味，既有科学的严谨性，又不乏人性的温暖。他没有给读者灌输任何说教，而是通过一个个引人深思的论点，引导读者自己去探索和发现。我开始将书中一些关于“睡眠的哲学”应用到我的日常生活中，比如更加关注当下的感受，减少对未来的担忧，以及学会与不确定性共处。这不仅仅是一本关于睡眠的书，更是一本关于如何更好地生活的书。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的经历，可以说是充满了惊喜与不安。我原本是抱着一种半信半疑的态度翻开的，毕竟“能让你睡得好”这个承诺，实在是太有诱惑力了，但同时，也让我隐隐有些担心，害怕这是某种心灵鸡汤，或是故弄玄虚的理论。然而，随着阅读的深入，我发现它并没有直接给我一套“万能钥匙”，而是提供了一个非常独特的视角去看待睡眠这件事。书中的一些观点，颠覆了我以往对睡眠的认知，让我意识到，我之前可能一直在用错误的方式逼迫自己入睡，或者对睡眠中的一些自然现象产生了不必要的恐惧。作者的叙述方式也很特别，不是那种枯燥的学术报告，而是更像一位经验丰富的智者，用娓娓道来的方式，一点点剖析睡眠的奥秘，引导读者去探索自己身体的信号。我尤其喜欢书中对于“睡前仪式”的阐述，它让我明白，睡前的不安往往源于白天积累的压力和杂念，而一个精心设计的睡前仪式，可以有效地帮助身心过渡到休息状态。我开始尝试书中建议的一些方法，比如深呼吸练习、冥想，甚至是一些简单的拉伸动作，虽然效果不是立竿见影，但确实能感受到身心在慢慢放松。这本书让我不再将睡眠看作是一个需要“攻克”的难题，而是将其视为一种需要“学习”和“接纳”的自然过程。