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店铺： 醉玉铭山图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768649

商品编码：24870998316

丛书名： 产后更瘦更美

开本：12开

内容简介

王敏主编的《产后更瘦更美》针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

目录

Part1产后** 揭秘产后*身10大误区 误区1产后肥胖很正常，以后自然就瘦了 误区2母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来 误区3生完宝宝就节食，减*就得要趁早 误区4月子期就得“养”，出了月子再*身 误区5每天喂奶、换尿布，哪有时间*身 误区6剖宫产新妈妈产后半年内不能运动 误区7多做几次汗蒸就能瘦 误区8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少 误区9产后服用减*药、减*茶 误区10高强度的运动能快速瘦* 产后瘦*从坐月子开始 **周静养，放松身心 易瘦体质“睡”出来 饮食清淡，给肠胃减负 排出体内垃圾，恢复健康 产后**周运动注意 简单运动，身体更轻盈 产后**天的恢**动 轻柔运动，让身体一点点回归 放松背部与肩部 第2周骨盆、子宫早恢复 辣妈正确坐、站、躺 按摩腹部，巧排恶露 产后2周能吃水果吗 及时补血助恢复 视情况做产后体操 快速复原小动作提前学 这样运动恢复快 第3~4周乳房不下垂 适当吃点丰胸下奶的食物 胸部瑜伽，摆脱乳房下垂 用正确优美的姿势哺乳 边哺乳边做绕肩运动 随时进行的锻炼方式 泌乳，让身体燃烧热量 母乳喂养时，减重需缓慢进行 不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降 第5~6周散散步，好心情 避免高强度运动 适当做些简单的家务 抑郁妈妈多半会体重失控 控制脂肪摄取 满月后的瘦*恢复运动 养生又保健的产后穴位减*法 边散步边瘦* 剖宫产新妈妈这样瘦* 剖宫产新妈妈的减*计划 抓住哺乳期瘦*“黄金时间” 适合剖宫产妈妈的运动 剖宫产新妈妈满月后的运动 产后瘦*运动，变身“S”形辣妈 1~2个月科学运动速瘦* 科学的减*方法 树式瑜伽，让身体更柔韧 空中蹬自行车，锻炼双腿 英雄座扭转，美化肩背部线条 侧角伸展式，拉伸身体肌肉 脊椎式扭转，告别虎背熊腰 鳄鱼扭转，消除全身多余赘肉 仰卧夹球，美臀翘起来 轻柔椅子操，缓解腿部水肿 3~6个月适当加大运动力度 制订专属的运动瘦*计划 写下自己的体重管理任务书 科学减重，拥有完美曲线 虎式瑜伽，产后不要大骨盆 三角转动式，全身都能瘦 双角扭转，强健骨盆和髋关节 轻哑铃三动作，美化身体线条 眼镜蛇式，翘臀又美背 简单拜日式，调整身体各系统 SlowTraining五动作，提高基础代谢 简单减*操，全身都要瘦 重点部位必须瘦 瘦肚子 新妈妈如何瘦肚子 做做简易瘦腹操 卷腹运动 做做平板支撑 瘦腰 新妈妈这样瘦腰 侧角扭转运动 跪地板式抬膝 美臀 产后瘦臀有妙招 瘦臀骨盆操 超简单的瘦臀运动 瘦大腿 瘦大腿先从控制饮食开始 扶着椅子向后踢腿 做做简单美腿操 紧致大腿的瘦腿操 瘦小腿 按摩出纤细小腿 3分钟升级成美腿 椅子瘦腿操 瘦手臂 纤细手臂来得容易 瘦手臂操 告别粗手臂的鸟王式 丰胸 按摩胸部，打造迷人“双峰” 呼开吸合手臂操 有氧胸部锻炼 吃得对，瘦得快 1~4周这样吃，减体重不减营养 产后**周，以“排”为主 饮食要开胃、清淡 产后第2周，“调”出好身子 产后第3周，开始“补”起来 产后第4周，“养”出好肠胃 坐月子不能吃的3大食物 2~3个月这样吃，边哺乳边瘦* 正确喝水，哺乳瘦*两不误 吃早餐就会胖？错错错 催乳汤≠高脂肪、高热量 少吃多餐不长胖 五谷杂粮饭助减* 每餐定时，瘦*更容易 4~6个月这样吃，找回“S”形曲线不是梦 找对类型，减*更容易 只吃一种主食不可取 减*时也要注意这些 增加膳食纤维的摄入量 产后月经复潮要防止贫血 吃魔芋速瘦* 竹荪可以减少脂肪堆积 Part2产后美容 保养皮肤，辣妈都是水做的 1~4周皮肤基础护理 产后也要刷牙 不同皮肤类型的护理方式 不同皮肤类型的特点 轻松选择产后护肤品 精油类和水杨酸类的产品慎用 护肤品也需要依季节更换 产后洗个澡，清爽坐月子 夏季洗澡这样做 冬季洗澡这样做 明星们推崇的姜浴究竟好不好 面部按摩美肤法 如何进行面部按摩 按摩三部曲，小脸*当道 消除黑眼圈的按摩手法 眼角鱼尾纹也能“按”走 再见！痘痘 排毒、消肿的面部按摩 5~8周美肌养出来 去除角质，有讲究 去角质产品的类型 根据肤质去角质 产后不做“干”妈妈 “补水”从生活中开始 敏感肌要小心补水 生活中不可不知的保湿方法 产后毛孔为何会粗大 对付粗毛孔，不做“毛孔星人” 收缩毛孔的方法 产后妊娠纹是怎么形成的 生活小窍门，巧除产后妊娠纹 如何选择好的去妊娠纹产品 按摩+护理，去纹才有效 适度运动也能去除妊娠纹 2个月后化个淡妆更精致 产后化妆4注意 出门要做好防晒 常见的防晒霜防晒法 自然物理防晒法 3个月后打响祛斑“保卫战” 必吃的祛斑食物 产后也能用面膜 产后如何敷面膜 良好的生活习惯可祛斑 自制面膜更安心 自制祛斑面膜 4个月后产后美白，大战“黄脸婆” 产后美白小偏方 美白，安全第一 按摩面部起到美白的作用 和产后脱发说byebye 1~4周这样洗头发 洗头正当时 月子清洁头皮小窍门 坐月子新妈妈怎样正确洗头 月子洗头的注意事项 产后脱发的原因 新妈妈缓解脱发的方法 不要频繁梳头或扎辫子 不要在哺乳期染发、烫发 梳个利落发型，看起来更精神 坐月子一定要戴帽子吗 如何挑选月子帽 自制帽子，保暖又环保 5~12周护理头发很简单 产后也要做好头发护理 如何挑选天然护发产品 吹风机要这么用 吃得对，头发更营养 养成良好的洗护习惯 头部按摩，护发新妙招 靠按摩能解决的头发问题 手指动起来，按摩头部 DIY百变发型，为自己加分 辣妈穿衣有讲究 颜色搭配好，新妈妈更“出彩” 近似色搭配，清新又柔和 强烈色搭配，低调不失色彩 新妈妈穿衣要讲究场合 职场新妈妈的穿衣经 新妈妈日常穿衣更时尚 亲子装，稳赚回头率 色系一致 风格一致 图案一致 细节一致 附录：亲子运动，*有爱的瘦*方法 下犬式，和宝宝捉迷藏 手推双脚帮助宝宝学走路 快乐婴儿式，做快乐的宝宝 风吹树式，摇摆的小树苗

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	产后更瘦更美 (新妈妈们信赖的产科医生，教你抓住产后黄金期，练出易瘦体质，养出明星美肌，成为更美的自己。)
作者：
市场价：	39.8元
ISBN号：	9787553768649
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-11-01	版次：1	页数：191
印刷时间：2016-11-01	印次：1	字数：80千字

作者简介

王敏，西北妇女儿童医院，妇产科主治医师，毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

 

探寻身心平衡：当代都市女性的自我重塑与高效生活指南 书名：《轻盈重塑：都市女性的效率美学与内在觉醒》 内容概要： 本书并非关注产后恢复或特定生命阶段的身体护理，而是聚焦于当代都市女性在快节奏、高压力环境下，如何实现全方位的效率提升、内在精神的稳定构建以及生活美学的日常实践。全书围绕“效率、平衡、优雅”三大核心理念展开，旨在为追求事业发展、渴望个人空间、并努力维持身心健康的女性，提供一套可落地、可执行的系统性生活策略。 第一章：时间魔术师——重构你的效率金字塔 本章深入剖析了现代女性普遍面临的“时间碎片化”困境。我们不谈简单的待办清单（To-Do List），而是着重于“精力管理优先于时间管理”的理念。 精力分配的科学模型： 介绍如何通过分析个人生物钟和核心价值观，将有限的精力投入到回报率最高的“高价值活动”中。例如，如何识别并最小化“伪忙碌”（Fake Busywork）。 深度工作环境的搭建： 探讨如何在家庭、办公室等复杂环境中，建立起可快速切换的“心流区”。提供一套“5分钟启动仪式”和“25分钟极简专注法”，帮助读者迅速进入高效状态。 数字断舍离与信息降噪： 针对信息过载问题，提供具体的手机应用管理规则、邮件处理流程（Zero Inbox的进阶技巧），以及如何设置智能通知边界，确保技术服务于效率而非成为干扰源。 第二章：精神的堡垒——情绪的韧性与压力内耗管理 本章探讨的重点是职场与生活双重压力下的情绪波动管理，而非产后特定的情绪低落或激素变化影响。 识别“隐形情绪消耗源”： 教授读者如何识别那些长期、潜移默化消耗心力的关系模式、未竟的承诺或内心的完美主义陷阱。 即时压力缓冲技术： 引入一系列非冥想类的快速情绪稳定技巧，例如“认知重构的3个提问法”、“身体扫描的微运动释放法”，这些技巧可以在会议间隙或通勤途中立即使用。 构建个人“精神安全屋”： 探讨如何通过固定的“自我对话脚本”和“胜利日志”来增强自我效能感和内在驱动力，减少对外在评价的依赖。 第三章：生活美学的日常化——极简主义下的精致生活实践 本章侧重于如何用最少的物品和精力，打造出最大化的生活质感与个人风格，完全不涉及产后身材的恢复或特定孕期服装的搭配。 胶囊衣橱的进阶版——“风格DNA”锁定： 引导读者深入挖掘自己的职业调性、生活场景偏好，建立一套高度适配自身气质的“风格色盘”和“核心单品库”，实现“一衣多穿”的极致效率。重点是“风格的一致性”，而非“潮流的追逐”。 家居环境的“功能美学”： 介绍如何通过照明设计、气味层次和收纳的“视觉留白”原则，将居住空间转化为有助于专注和放松的场所。重点是工具和物品的“可达性”与“美观性”的平衡。 高效社交的艺术： 探讨如何在有限的社交时间里，选择性地参与高质量的互动。如何优雅地设定社交界限（Saying No without Guilt），保护个人时间。 第四章：面向未来的成长路径——技能投资与持续学习 本章关注的是女性在职业生涯中段的再定位与持续竞争力维护，这与新生命降临后的身份转变无关。 “技能复利”投资策略： 分析当前职场中高回报的“软硬技能组合”（例如数据素养结合叙事能力）。指导读者如何利用碎片时间（如午休、通勤）进行微学习。 建立高质量的专业人脉网络： 探讨如何从“索取者”转变为“价值提供者”，构建相互赋能的导师与同侪关系，而非泛泛之交的联系簿。 个人品牌的可持续性构建： 如何在不进行过度曝光的前提下，通过定期的专业输出（文章、演讲、项目成果展示），稳固行业内的专业形象，确保职业生涯的长远发展。 结语：成为自己生活的设计师 本书旨在提供一套实用的工具箱，帮助都市女性从被动应对日常琐事中解放出来，转而主动设计自己的时间、情绪和环境。最终目标是达成一种“外显有序、内在丰盈”的理想生活状态，实现真正的自我掌控与优雅前行。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书在处理“疑难杂症”时的那种沉稳和科学态度。在坐月子期间，我遇到了一些棘手的皮肤问题，比如莫名其妙冒出的痘痘和身体局部干燥，去医院看医生又觉得小题大做。这本书就像一本行走的百科全书，它用非常清晰的流程图告诉我们，遇到什么情况该怎么办。它会区分哪些是正常的生理现象，哪些是需要立即就医的警报。特别是关于产后腹部皮肤的松弛和妊娠纹的处理，它详细介绍了如何通过按摩和特定成分的乳液进行协同作用，而不是简单地推荐某一个“神药”。这种循证医学的影子让整个阅读过程充满了信赖感，不会让人盲目跟风去尝试那些可能有害的偏方。这本书提供的是一套解决问题的思维框架，而不是一堆死板的答案。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重内在修养的人，所以对于“情绪管理”这一章节的内容特别感兴趣。很多育儿书往往把重点放在宝宝的喂养和睡眠上，而忽略了新手妈妈最脆弱的内心世界。这本书在这方面做得非常出色，它没有用那些高深的心理学名词来吓唬人，而是用了很多贴近生活的例子来剖析产后抑郁的早期信号。比如，它详细描述了“无故的烦躁感”和“对伴侣需求的过度敏感”，这些细微的情绪波动，我自己在经历着，但却不知道如何命名和应对。书中提供了一些非常实用的“情绪急救包”策略，比如“五分钟正念呼吸法”和“建立专属的‘放空时间’”。最让我感动的是，它强调了“允许自己不完美”，这给了我极大的心理安慰，让我不再因为偶尔的一点小失控而责备自己。读完这一部分，我感觉自己像是找到了一个可以倾诉的树洞，心里那种沉甸甸的感觉似乎被轻轻托起了一点。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书的排版和语言风格非常友好。它不像传统的医学书籍那样严肃刻板，反而充满了一种积极向上的生活气息。文字叙述流畅自然，很多地方像是在与老朋友聊天，让人很容易沉浸其中。我特别喜欢它在章节之间穿插的一些“过来人的小插曲”，那些简短的经历分享，让我感觉自己不是一个人在战斗。比如，有一个小故事讲的是一位妈妈如何平衡照顾宝宝和维护夫妻关系，虽然内容非常简短，但却极大地温暖了我的心。这本书的价值，已经远远超出了一个简单的“产后指南”的范畴，它更像是一个全方位的“女性自我关怀手册”，教会我们在成为母亲的同时，如何更好地爱护和关注那个曾经闪闪发光的自己。我强烈推荐给所有正处于孕期或刚升级为母亲的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“穿着搭配”这一块的实用性，超出了我的预期。我原本以为产后穿搭无非就是宽松的T恤和哺乳衣，怎么美都有限制。但作者显然深谙“在限制中创造美”的哲学。她提出了“巧妙利用高腰设计”和“选择垂坠感强的面料”来修饰身形的概念，并且配有详细的图例说明。更重要的是，她推荐的单品都很容易获取，并不是那种需要花费巨资去购买奢侈品牌的建议。比如，她提到如何用一条质感好的丝巾或是一件设计巧妙的开衫来提升整体的精致度，这些小技巧对于不想在产后穿搭上花费太多精力的新手妈妈来说，简直是及时雨。我试着搭配了书中推荐的几种基础款，效果立竿见影，那种“虽然刚生完孩子，但依然保持着时尚感”的自信，是任何昂贵的护肤品都比不上的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和优雅的字体搭配起来，一下子就让人觉得它不是那种枯燥的育儿指南，而更像是一位贴心闺蜜的私房话。我本来对产后恢复抱着一种“能怎么样就怎么样吧”的消极心态，毕竟身边的经验都是说“身材是回不去了”。但翻开这本书的目录，看到“塑身收腹”和“皮肤护理”这些清晰的板块时，心里一下子燃起了希望。它没有空泛地喊口号，而是非常实际地列举了一些初期的温和运动和日常护理的小窍门。比如，书中提到了一种非常简单的腹部收紧练习，强调的是循序渐进，完全不用担心会拉伤正在愈合的身体。而且，书中对产后皮肤变化的描述非常精准，我之前一直困扰的肤色暗沉和偶尔泛红，它都给出了食疗和外用的双重建议，这比我之前自己在网上东拼西凑找的方法要系统和靠谱得多。总的来说，这本书给我的第一印象是：专业、细致，而且充满了正向的鼓励，让人觉得产后变美并非遥不可及的幻想。