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刘佳 编，无 译

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店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533549374

商品编码：25390664295

丛书名： 怀孕吃什么宜忌速查

开本：16开

出版时间：2016-04-01

商品参数

书 名：怀孕吃什么宜忌速查

作 者：刘佳

I S B N ： 9787533549374

出 版 社：福建科技出版社

出版时间：2016年4月       **版

印刷时间：2016年4月       **次

字 数：字

页 数:页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：克

定 价：36

编辑推荐

全面解决孕妇孕期如何让科学地吃的问题，不仅能少孕妇孕期的不良反应，还能让宝宝更健康地降临！

目录

写在前面的话 / 1

保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1

营养全面，宝宝更健康 / 1

营养不足危害大 / 4

孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5

孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7

备孕期

**章

打好营养基础迎接健康宝宝 / 9

备孕期的饮食攻略 / 10

备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10

备孕期宜常吃的食物 / 12

备孕妈妈的营养菜谱 / 14

虾仁海带 / 14

香椿拌香干 / 14

黑芝麻粥 / 14

鸡肉西蓝花片 / 15

熘猪肝 / 15

胡萝卜炒鸡蛋 / 16

黑木耳豆芽炒肉丝 / 16

不同体质，饮食调节小窍门 / 17

1

备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19

吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21

孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23

贴心提示 / 25

排卵日的计算方法 / 25

基础体温推算法 / 25

白带推算法 / 25

月经周期推算法 / 25

孕期

第二章

所需营养成分及明星食材 / 27

孕期重点摄取的营养成分 / 28

碳水化合物 / 28

蛋白质 / 29

脂肪 / 30

铁 / 31

钙 / 32

锌 / 33

碘 / 34

硒 / 35

铜 / 36

镁 / 37

维生素A / 38

维生素B2 / 39

维生素B12 / 40

维生素C / 41

维生素D / 42

维生素E / 43

维生素K / 44

钠 / 45

孕期宜吃的明星食材 / 46

黄豆 / 46

美味厨房 / 47

黄豆牛奶豆浆 /47

香干炒黄豆芽 / 47

芹菜 / 48

美味厨房 / 49

芹菜炒鱿鱼 / 49

芹菜炒肉丝 / 49

黑木耳 / 50

美味厨房 / 51

黑木耳炒黄花菜 / 51

西芹炒黑木耳 / 51

莴笋 / 52

美味厨房 / 53

莴笋肉片 / 53

莴笋两吃 / 53

木瓜 / 54

美味厨房 / 55

木瓜烧带鱼 / 55

木瓜枸杞子粥 / 55

葡萄 / 56

葵花籽 / 57

牛肉 / 58

美味厨房 / 59

西红柿烧牛肉 / 59

白萝卜牛腩 / 59

豆腐 / 60

美味厨房 / 61

豆腐鲫鱼汤 / 61

豆腐豆芽汤 / 61

牛奶 / 62

美味厨房 / 63

鲜奶炖鸡 / 63

花生甜奶汤 / 63

菜花 / 64

美味厨房 / 65

香菇炒双花 / 65

油泼菜花 / 65

苹果 / 66

美味厨房 / 67

苹果粥 / 67

苹果虾仁 / 67

香蕉 / 68

美味厨房 / 69

香蕉糯米粥 / 69

蕉香馄饨 / 69

海带 / 70

美味厨房 / 71

海带炖肋排 / 71

豆腐皮丝炒海带 / 71

带鱼 / 72

美味厨房 / 73

双椒红烧带鱼 / 73

椒盐带鱼 / 73

海参 / 74

美味厨房 / 75

红烧海参 / 75

薯香海参 / 75

海参沙拉 / 76

海参金针菇汤 / 76

橄榄油 / 77

核桃 / 78

美味厨房 / 79

核桃仁炒韭菜 / 79

猪腰核桃汤 / 79

花生 / 80

美味厨房 / 81

花生银鱼 / 81

五香花生 / 81

甘薯 / 82

美味厨房 / 83

蜜汁甘薯 / 83

甘薯莲子粥 / 83

贴心提示 / 84

孕期三大热点保健品 / 84

叶酸片 / 84

钙片 / 85

孕妇奶粉 / 86

孕期

第三章

10个月营养计划 / 89

孕1月（1～4周） 小生命悄悄

降临 / 90

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92

每天喝点牛奶和豆浆 / 92

多吃鱼，宝宝更聪明 / 93

多吃十字花科蔬菜益处多 / 94

宜服用孕妇奶粉 / 94

水果不能代替蔬菜 / 95

远离咖啡因 / 95

拒绝酒及酒精饮料 / 95

准妈妈一日食谱推荐 / 96

孕1月营养素需求 / 96

孕1月宜忌食物清单 / 97

孕1月营养小厨菜单 / 98

荷叶莲藕豆芽 / 98

莲子猪肚汤 / 98

素炒三鲜 / 99

西红柿枸杞子肉丁 / 99

栗子焖排骨 / 100

清炒山药 / 100

贴心提示 / 101

预防宫外孕 / 101

引发宫外孕的诱因 / 101

自我诊断宫外孕的方法 / 101

教你学会推算预产期 / 102

准妈妈的预产期如何推算 / 102

学会使用EDD表 / 102

孕2月（5～8周）处于萌芽期

的胎宝宝 / 104

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106

食物要多样化 / 106

早餐要吃好 / 106

宜吃的酸味食物 / 106

定时饮水，及时补充水分 / 106

宜少食多餐 / 107

多吃瘦肉好处多 / 107

不宜生食海鲜 / 107

饮食忌过多或过少 / 108

热性香料危害多 / 108

避免经常食用油条 / 108

准妈妈一日食谱推荐 / 109

孕2月营养素需求 / 109

孕2月宜忌食物清单 / 110

孕2月营养小厨菜单 / 111

茯苓黑芝麻粥 / 111

绿豆芽烧鲫鱼 / 111

菠萝银耳 / 112

橙汁土豆浸银耳 / 112

玉米碧绿沙拉 / 113

西蓝花汤 / 113

贴心提示 / 114

孕早期食欲不振的应对方法 / 114

影响及危害 / 114

食欲不振的应对措施 / 114

对症食材推荐 / 114

孕早期早孕反应的应对方法 / 115

影响及危害 / 115

早孕反应的应对措施 / 115

对症食材推荐 / 115

孕3月（9～12周） 准妈妈有

了剧烈的妊娠反应 / 116

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118

宜适量吃些巧克力，

缓解紧张情绪 / 118

吃饭宜细嚼慢咽 / 118

宜保证食物量与质的平衡 / 119

宜及时补碘 / 119

边吃东西边看电视也能轻早孕

反应 / 120

忌吃桂圆、山楂 / 120

忌过多摄入盐 / 121

忌吃方便食品 / 121

忌吃酸菜 / 121

准妈妈一日食谱推荐 / 122

孕3月营养素需求 / 122

孕3月宜忌食物清单 / 123

孕3月营养小厨菜单 / 124

鲜莲银耳汤 / 124

清蒸冬瓜熟鸡 / 124

香菇烧白菜 / 125

栗子烧白菜 / 125

肉丝拌豆腐皮 / 126

西葫芦松子肉丁 / 126

贴心提示 / 127

准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127

保卫蔬菜营养的加工方法 / 127

巧除蔬菜中残留的农药 / 127

我的孕检医院我做主 / 128

医学技术值得信赖 / 128

医院交通便利 / 128

医院环境舒适 / 128

与医护人员沟通顺畅 / 128

教你察看孕早期化验单 / 129

血常规检查 / 129

尿常规检查 / 129

肝、肾功能检查 / 129

梅毒血清学检查 / 129

孕4月（13～16周） 胎宝宝

“露面”了 / 130

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132

宜及时补血 / 132

宜吃一些芝麻酱 / 132

适量吃鱼头，补脑功效强 / 132

水果*好放在上午吃 / 133

宜科学用油 / 133

多吃些硬壳类脂类食物 / 134

补药不能滥服 / 134

准妈妈不宜把米酒当补品 / 135

忌不吃主食 / 135

准妈妈一日食谱推荐 / 136

孕4月营养素需求 / 136

孕4月宜忌食物清单 / 137

孕4月营养小厨菜单 / 138

百合炒南瓜 / 138

爆炒腰花 / 138

蛋黄莲子羹 / 139

姜汁鱼头 / 139

爆炒鱿鱼卷 / 140

糖醋鱼卷 / 140

贴心提示 / 141

孕期如何用药 / 141

孕期用药的*则 / 141

不同妊娠时期用药的影响 / 141

孕5月（17～20周） 胎宝宝进

入活跃期 / 142

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144

吃油质鱼类有利于胎宝宝

视力发育 / 144

宜及时补充钙质 / 144

准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145

宜合理补充维生素E / 145

忌吃松花蛋 / 146

不宜多吃火锅 / 146

忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147

烹制菜肴时少用热性香料 / 147

准妈妈一日食谱推荐 / 148

孕5月营养素需求 / 148

孕5月宜忌食物清单 / 149

孕5月营养小厨菜单 / 150

清炒猪血 / 150

盐水大虾 / 150

黄瓜炒鱿鱼 / 151

枸杞子蒸鸡 / 151

香芹炒鳝鱼 / 152

白豆腐干炒肉 / 152

贴心提示 / 153

孕期需警惕羊水异常 / 153

羊水异常的表现及危害 / 153

羊水异常的*因 / 153

羊水异常的处理方法 / 153

孕6月（21～24周） 胎宝宝

“功能齐全”了 / 154

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156

多吃防治黄褐斑的食物 / 156

多吃利于胎宝宝大脑发育

的食物 / 157

适量多喝点石榴汁 / 158

不可滥用鱼肝油 / 158

忌拿榴莲当补品 / 159

吃鸡蛋不宜过多 / 159

准妈妈一日食谱推荐 / 160

孕6月营养素需求 / 160

孕6月宜忌食物清单 / 161

孕6月营养小厨菜单 / 162

豆酥圆白菜 / 162

葱香西蓝花牛肉 / 162

沙茶猪肝 / 163

燕麦山药羹 / 163

紫菜虾皮蛋花汤 / 164

鲫鱼蒸蛋 / 164

贴心提示 / 165

用饮食改善静脉曲张 / 165

引发静脉曲张的*因 / 165

缓解静脉曲张的饮食方法 / 165

孕7月（25～28周） 孕味十足

的准妈妈 / 166

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168

坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168

多摄入植物油 / 168

宜补充微量素 / 169

宜继续增加热能、脂肪和优质蛋

白质 / 170

宜补充DHA和ARA / 170

忌暴饮暴食 / 171

忌孕期不吃早餐 / 171

准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171

准妈妈一日食谱推荐 / 172

孕7月营养素需求 / 172

孕7月宜忌食物清单 / 173

孕7月营养小厨菜单 / 174

多彩猪血煲 / 174

豆腐海鲜汤 / 174

红烧虾末豆腐 / 175

丝瓜炒鸡蛋 / 175

碧绿什锦 / 176

红烧鸡丁豆腐 / 176

贴心提示 / 177

胎宝宝并非越大越健康 / 177

判断胎宝宝过大的方法 / 177

胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177

孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177

孕8月（29～32周） 胎宝宝

开始为出生做准备 / 178

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180

宜适当吃些玉米 / 180

准妈妈可以吃一些西瓜 / 180

孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181

孕晚期宜控制食量 / 181

忌不吃荤 / 182

忌吃过敏性食物 / 183

忌吃没有熟透的扁豆 / 183

准妈妈一日食谱推荐 / 184

孕8月营养素需求 / 184

孕8月宜忌食物清单 / 185

孕8月营养小厨菜单 / 186

玉米什锦汤 / 186

咸蛋丝瓜 / 186

家常黄鱼 / 187

冬瓜虾干汤 / 187

文蛤粥 / 188

鸭舌萝卜汤 / 188

贴心提示 / 189

“臀位宝宝”需怎么应对 / 189

“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189

准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189

迎接宝宝出生的购物清单 / 190

吃 / 190

穿 / 190

洗 / 191

睡 / 191

用 / 191

孕9月（32～36周） 准妈妈

进入难熬的待产期 / 192

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194

宜少食多餐 / 194

宜吃能稳定情绪的食物 / 194

根据季节调整饮食 / 195

宜多吃含锌食物 / 196

忌营养过剩 / 197

忌完全限制盐和水分的摄入 / 197

准妈妈一日食谱推荐 / 198

孕9月营养素需求 / 198

孕9月宜忌食物清单 / 199

孕9月营养小厨菜单 / 200

黄金牡蛎 / 200

姜汁柠檬炒牡蛎 / 200

栗子煲白菜 / 201

鸡肝菌汤煲 / 201

牛肉土豆汤 / 202

鲜蔬肉汤 / 202

贴心提示 / 203

如何预防羊水栓塞 / 203

羊水栓塞的临床表现 / 203

羊水栓塞的诱因 / 203

预防羊水栓塞的方法 / 203

提前了解住院情况很重要 / 204

住院分娩时准妈妈的待产包 / 205

吃 / 205

穿 / 205

用 / 205

娱乐休闲 / 205

其他 / 205

孕10月（37～40周） 迎接小

天使的降临 / 206

必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208

宜适当摄入些高蛋白 / 208

宜吃些香蕉随时补充能量 / 209

忌维生素B1摄入不足 / 209

剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /

209

忌食黄芪炖母鸡 / 209

准妈妈一日食谱推荐 / 210

孕10月营养素需求 / 210

孕10月宜忌食物清单 / 211

孕10月营养小厨菜单 / 212

乌鸡葱香粥 / 212

鸭血油菜汤 / 212

茭白炒金针菇 / 213

爽口黄花菜 / 213

解腻黄花汤 / 214

葱香捞拌蛋羹 / 214

贴心提示 / 215

选择适合你的分娩方式 / 215

自然分娩 / 215

剖宫产 / 216

无痛分娩 / 218

水中分娩 / 219

分娩全过程及饮食细则 / 220

**产程：宫颈开口期 / 220

第二产程：胎儿娩出期 / 220

第三产程：胎盘娩出期 / 221

准妈妈

第四章

应对常见不适饮食宜忌 / 223

孕早期 / 224

先兆流产 / 224

饮食调理法 / 226

五香鸡肝 / 226

甜蜜鸡肝 / 226

杜仲鸡 / 227

乌鸡汤 / 227

妊娠呕吐 / 228

饮食调理法 / 229

柠檬海带西红柿汤 / 229

柠檬山药拌牛舌 / 229

柠檬南瓜条 / 230

什锦水果沙拉 / 230

橙汁荸荠 / 230

孕期 / 231

饮食调理法 / 232

南瓜红枣粥 / 232

姜汁西蓝花 / 232

孕早期疲惫 / 233

饮食调理法 / 234

香蕉糯米粥 / 234

煎香蕉 / 234

孕期腹痛 / 235

饮食调理法 / 236

胡萝卜炒猪肝 / 236

芹菜炒猪肝 / 236

五谷什锦粥 / 237

粗粮土鸡煲 / 237

孕中期 / 238

孕期抑郁 / 238

饮食调理法 / 239

橙汁珍珠 / 239

芦笋玉米百合 / 239

燕麦玉米甜粥 / 240

扒双菜 / 240

小腿抽筋 / 241

饮食调理法 / 242

牛奶玉米脆 / 242

荷叶蒸豆腐 / 242

便秘 / 243

饮食调理法 / 245

香芹炒鸭肠 / 245

红烧香菇魔芋 / 245

青椒魔芋丝 / 246

扁豆炖排骨 / 246

妊娠期糖尿病 / 247

饮食调理法 / 249

海鲜冬瓜汤 / 249

凉拌魔芋丝 / 249

梅菜拌苦瓜 / 250

木耳炒苦瓜 / 250

缺铁性贫血 / 251

饮食调理法 / 252

黑木耳扒小油菜 / 252

白菜黑木耳炒肉 / 252

妊娠纹 / 253

饮食调理法 / 255

花豆炖猪蹄 / 255

三文鱼杯 / 255

西红柿三文鱼 / 256

海带牛肉汤 / 256

预防孕期牙龈炎 / 257

饮食调理法 / 258

香椿炒鸡蛋 / 258

洋葱炒鸡蛋 / 258

蛤蜊蛋汤 / 259

洋葱土豆烧牛肉 / 259

孕晚期 / 260

水肿 / 260

饮食调理法 / 262

红枣黑豆炖鲤鱼 / 262

冬瓜海鲜卷 / 262

红枣莲子鸭肉煲 / 263

糖醋胡萝卜丝 / 263

失眠 / 264

饮食调理法 / 265

百合炒南瓜 / 265

虾仁爆银百 / 265

孕期高血压综合征 / 266

饮食调理法 / 268

芹菜烧豆渣 / 268

鲫鱼紫菜汤 / 268

雪菜肉丝炒豆芽 / 269

鲤鱼笋尖汤 / 269

孕期腹胀 / 270

饮食调理法 / 271

拌三蔬 / 271

红油藕片 / 271

芝麻脆拌 / 271

萝卜牛腩汤 / 272

蛤蜊丝瓜 / 272

附录 十月营养套餐推荐 / 273

孕1月营养套餐方案 / 273

孕2月营养套餐方案 / 273

孕3月营养套餐方案 / 274

孕4月营养套餐方案 / 274

孕5月营养套餐方案 / 274

孕6月营养套餐方案 / 275

孕7月营养套餐方案 / 275

孕8月营养套餐方案 / 275

孕9月营养套餐方案 / 276

孕10月营养套餐方案 / 276

内容推荐

本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育*棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。 

作者简介

刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。

深入探索宇宙奥秘：宇宙学前沿与未来展望 图书名称： 《寰宇之思：从奇点到永恒的宇宙史诗》 图书简介： 本书是一部宏大叙事与严谨科学深度融合的著作，旨在带领读者进行一次横跨万古、穿越星系的认知之旅。它不仅仅是一本介绍现代宇宙学的科普读物，更是一部关于人类理解自身在浩瀚宇宙中位置的哲学思考录。 第一部分：追溯万物的起源——宇宙学的基石 本章首先建立起现代宇宙学的观测基础。我们从宇宙微波背景辐射（CMB）的发现讲起，详细阐述了它作为“宇宙大爆炸余晖”的无可辩驳的证据地位。读者将深入了解CMB的各项关键参数，如温度涨落的各向异性，以及它们如何编码了宇宙早期的信息。 接着，我们将聚焦于哈勃定律与宇宙膨胀。不同于简单的线性扩张描述，本书将剖析精细的宇宙学标准模型——$Lambda$CDM模型。我们将详细探讨暗物质的证据链条，从星系旋转曲线的异常，到引力透镜效应的观测，再到宇宙大尺度结构的形成。同时，暗物质的候选粒子，如WIMPs（弱相互作用重粒子）和轴子，及其当前实验探测的进展，也将被详尽讨论。 至关重要的一部分是暴胀理论。本书将以清晰的逻辑推演，阐述暴胀如何解决了早期宇宙的视界问题、平坦性问题以及磁单极子问题。我们不仅介绍经典的暴胀模型，还会引入更为新颖的、与量子引力接口相关的多场暴胀概念，及其在未来引力波探测中可能留下的印记。 第二部分：黑暗的统治者——暗能量的谜团 宇宙学最令人困惑的谜团莫过于暗能量。本章将从1998年超新星观测的突破性发现入手，阐述宇宙加速膨胀的事实。我们将详细对比几种主要的暗能量模型： 1. 宇宙学常数（$Lambda$）： 探讨其与量子场论真空能的巨大偏差（“精细调节问题”），这是物理学中最大的理论矛盾之一。 2. 托勒密（Quintessence）模型： 介绍动态标量场如何驱动加速膨胀，并讨论其演化特征。 3. 修正引力理论（Modified Gravity）： 探讨是否有可能在不引入新物质的情况下，通过修改爱因斯坦场方程来解释加速膨胀，例如$f(R)$引力。 本书将汇集当前如DESI、Euclid和未来的罗马空间望远镜等大型巡天项目对暗能量状态方程参数$w$的最新约束，力求为读者呈现最前沿的观测限制。 第三部分：结构形成与星系的演化 宇宙并非均匀的，它在引力作用下形成了我们今天看到的宏伟结构。本章将深入研究密度涨落的线性与非线性演化。我们将使用激发理论（Perturbation Theory）来描述早期宇宙中物质密度的微小偏离如何增长成星系和星系团。 暗物质晕的形成： 详细分析“自相互作用暗物质”（SIDM）和“冷暗物质”（CDM）模型在解释星系内部核心密度问题上的区别与联系。 星系形成中的反馈机制： 探讨超大质量黑洞的活动（AGN反馈）如何调节恒星形成速率，并将理论模型与哈勃、詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）观测到的早期星系进行对比。 星系团与宇宙网： 描绘宇宙网——由空洞、纤维、墙壁和星系团构成的三维结构——及其在不同宇宙学参数下的统计特性。 第四部分：前沿探索与理论的疆界 本书的后半部分将目光投向未知的领域，探讨当前物理学最活跃、最具争议性的课题。 黑洞物理与信息悖论： 深入讨论霍金辐射、火墙假说以及最新的“软毛理论”，探讨信息是否真的丢失在黑洞奇点中，以及这与量子力学基本原理的冲突。 量子引力之路： 虽然完整的量子引力理论尚未建成，但本书将全面介绍当前最有希望的候选者：弦理论（及其在宇宙学中的应用，如景观理论）和圈量子引力（Loop Quantum Gravity），特别是后者如何尝试描述宇宙大爆炸的“反弹”（Big Bounce）情景，从而避免奇点本身。 多重宇宙的猜想： 探讨不同层次的多重宇宙概念。从永恒暴胀产生的“泡泡宇宙”，到弦理论中的“景观”可能带来的无数真空态，再到平坦宇宙中可能的“再碰撞”。本书将严格区分什么是基于现有物理学推论的合理外延，什么是纯粹的哲学思辨，并讨论哪些观测证据未来可能被用来检验这些大胆的猜想。 第五部分：未来的观测革命 宇宙学的进步与观测技术的飞跃密不可分。本章将展望未来十年至二十年的关键任务： 引力波天文学的成熟： 介绍第三代地面引力波探测器（如爱因斯坦望远镜）和空间引力波探测器（如LISA）的潜力，它们将如何揭示超大质量黑洞的并合历史，并作为研究早期宇宙物理的独特探针。 系外行星的生命探索： 虽然不直接是标准宇宙学，但本书会简要探讨系外行星大气光谱的精密分析，如何帮助我们界定生命存在的宇宙学普遍性，并理解恒星宜居带的演化。 总结： 《寰宇之思》旨在为具有高中及以上物理基础的读者提供一个深入理解当代宇宙学全貌的平台。它要求读者不仅接受现有的观测数据，更要敢于直面科学理论的局限性。通过对历史脉络的梳理、对前沿难题的剖析，以及对未来可能性的展望，本书最终引领读者体会到，我们对宇宙的认知之旅，是一场永无止境的、充满敬畏的智力探险。本书不涉及任何关于个体生命健康、营养学或育儿方面的具体建议或知识点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格和排版设计也值得称赞。很多育儿书的排版总是密密麻麻，让人一看就头疼，但这本书的版式非常清爽大气，色彩搭配柔和舒适，即便是晚上拿着看，眼睛也不会觉得累。最让我欣赏的是，它不仅关注了“吃什么”，还巧妙地融入了“怎么吃”的文化和仪式感。比如，书中提到了一些传统习俗中对孕妇的饮食禁忌，但它会用现代营养学的角度去解析，告诉你哪些是需要重视的，哪些可以适度放宽，而不是简单地一概而论。这种尊重传统又不失科学理性的态度，让我非常受用。我尤其喜欢书中穿插的一些小故事和准妈妈的经验分享，让冰冷的食谱瞬间变得有温度、有情感联结。它让我感觉自己不是孤军奋战，而是加入了无数正在经历同样旅程的妈妈们的小团体，这种精神上的支持，其实比任何食谱都更有力量。这本书真正做到了从心到胃的全方位关怀。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！怀孕初期，我整个人都处于一种迷茫状态，看着琳琅满目的孕期书籍，不知道该相信哪一本。我本来还担心这本书会不会太理论化，结果拿到手才发现，它简直就像一个贴心的营养师住进了我家。里面的食谱设计非常人性化，不是那种高高在上、遥不可及的“米其林”级别的孕期大餐，而是非常贴近我们日常生活的家常菜。我最喜欢的是它对不同孕期的营养侧重点分析得特别透彻，比如孕早期容易孕吐，它推荐的那些清淡易消化的食谱真的帮了我大忙，好几次因为嘴里没味道而食欲不振的时候，翻到那些食谱，立马就有了想做的冲动。而且，它不光教你怎么吃，还很细致地告诉你“为什么”要这么吃，把那些复杂的营养学知识用大白话解释清楚，让我这个对营养学一窍不通的人也能安心地为宝宝的成长打好基础。那种感觉，就像是有一个经验丰富的朋友在旁边手把手教你，既专业又温暖，完全没有压力感，真正做到了把复杂的营养规划变得简单易行，让我在孕期也能吃得开心、吃得有底气。这本书简直是孕期厨房的“救星”！

评分☆☆☆☆☆

我是一个工作非常忙碌的职场妈妈，下班后只想快速准备好一顿营养均衡的晚餐，根本没时间去研究那些需要提前准备一整天的复杂食材。这本书的编排逻辑简直是为我这种时间紧张的人设计的！它的“三餐搭配”模块太实用了，每天早上翻开对应的那一页，立刻就能知道早餐、午餐、晚餐分别该怎么组合，食材的准备步骤清晰到连我这个厨房“小白”都能轻松上手。更让我惊喜的是，它对“备孕大全”和“孕育”部分的处理，内容非常全面且前瞻性。在备孕阶段，我看了里面的内容后，才意识到原来很多生活习惯和饮食结构都需要提前调整，这为我顺利怀孕打下了坚实的基础。进入孕期后，这本书的实用性丝毫未减。它不是那种只管怀孕初期的书，而是贯穿了整个“十月怀胎”的过程，不同阶段的营养需求变化，书里都做了明确的标注和调整建议，让我感觉手里握着一份随时更新的“孕期营养指南”，安全感爆棚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对市面上很多宣称“科学营养”的书持保留态度的，总觉得很多都是夸大宣传或者内容空泛。但这本《孕妇食谱营养书》完全超出了我的预期，特别是它对于“宜忌”部分的梳理，简直是细致到了令人发指的地步——当然是褒义的！它没有一味地强调“不能吃什么”，而是用一种非常科学且温和的方式，解释了某些食物在特定孕期可能带来的影响，并提供了大量的替代方案。比如关于咖啡因的摄入，它不是简单地写个“禁”字了事，而是分阶段说明了多少毫克是安全的，同时推荐了诸如烘焙茶、特定花草茶等既能满足口腹之欲又对宝宝无害的饮品。我特别关注“长胎不长肉”这个点，这本书里的热量控制和营养密度分析做得极其到位，它教你如何通过选择正确的食材组合，保证胎儿生长发育的同时，避免孕期体重增加过多，这对于产后恢复简直太重要了！我感觉自己不是在看一本食谱，而是在上一堂实战性极强的孕期体重管理课，收获远超想象，强烈推荐给所有注重身材管理的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书在“孕期营养”和“胎儿发育”之间的关联性阐述得极为深刻。它不仅仅告诉你“吃鸡蛋对宝宝好”，而是会具体指出，“在孕期第几周，保证每天一个优质蛋黄摄入，能有效支持宝宝神经系统的发育，因为其中富含的胆碱……”这种精确到位的知识点输出，让我对每一次进食都充满了敬畏和期待。它将营养学知识化为了一个个具体的、可执行的行动点，而不是抽象的概念。比如，关于补铁和钙的吸收效率问题，书中有一整章专门讲解了如何通过搭配其他维生素和矿物质来最大化吸收率，这些细节的呈现，体现了作者团队的专业和严谨。对于我这种追求高质量孕育的妈妈来说，这本书是无可替代的工具书。它让我从一个仅仅是“填饱肚子”的进食者，转变为一个有目的、有计划地为宝宝构建健康基石的“营养规划师”。读完它，我感觉自己对整个孕期有了清晰的蓝图，充满了掌控感和力量。