購2本35元！孕産婦飲食+運動+中醫調養全書 物美全彩珍藏版 孕婦健康飲食指南 安全運動助 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕婦健康
• 孕期飲食
• 産後恢復
• 中醫養生
• 孕婦運動
• 營養食譜
• 全彩圖解
• 母嬰健康
• 備孕
• 珍藏版

店鋪： 北京歡聲雷動圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550273641

商品編碼：25430135148

叢書名： 孕産婦飲食運動中醫調養全書

情人節專享 RMB 21.5 情人節專享 RMB 21.5 情人節專享 RMB 31.5 情人節專享 RMB 16.8 情人節專享 RMB 19.8 情人節專享 RMB 14.8 情人節專享 RMB 14.5 情人節專享 RMB 14.5

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

 

基本信息

商品名稱：	孕産婦飲食+運動+中醫調養全書
作者：	無	開本：	16開
：	75	字數：	590韆字
現價：	以售價為準	齣版時間	2016年6月
ISBN號：	9787550273641	印刷時間：	2016年6月
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

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孕産階段的全麵營養與身心調適：一份深度指南 核心聚焦：科學營養、安全運動、中醫智慧的有機結閤 本書旨在為備孕、懷孕及産後恢復期的女性提供一份詳盡、科學且極具操作性的全方位指導手冊。我們深知，孕育生命是一個復雜而精妙的過程，需要從營養攝入、身體活動到心理情緒的每一個環節都給予足夠的關注和精準的調控。因此，本書摒棄瞭碎片化的知識點，力求構建一個係統、連貫且基於最新研究成果的孕産期管理體係。 第一部分：生命之初的科學膳食構建 孕期飲食絕非簡單的“吃得多”，而是“吃得對”。這一部分將深入解析不同孕周對關鍵營養素的需求變化，並提供個性化的膳食方案。 一、孕早期：穩定與基礎的奠定 葉酸、維生素B族的優化攝入： 詳細闡述如何通過食物來源和必要時的補充劑來預防神經管缺陷。探討孕早期常見的惡心、嘔吐（晨吐）對進食的影響，並提供易於接受、營養密度高的“小份量多餐”食譜建議。 鐵與鈣的儲備策略： 強調孕早期即開始重視鐵元素的儲備，介紹富含非血紅素鐵的植物性食物的吸收優化方法（如搭配維生素C）。 體重管理的基石： 設定閤理的孕早期體重增長目標，避免因過度焦慮導緻的進食失調。 二、孕中期：能量與構建的黃金時期 蛋白質的精準計算與來源選擇： 探討優質蛋白對胎兒器官和組織發育的重要性，區分動物蛋白與植物蛋白的互補性，提供不同烹飪方式下的蛋白質攝入量估算。 DHA與必需脂肪酸的深度剖析： 不僅羅列富含DHA的食物，更會講解其生物利用率、推薦攝入量以及如何應對魚油補充劑可能帶來的不適感。 血糖穩定與妊娠期糖尿病的預防： 詳述GI（升糖指數）和GL（血糖負荷）的概念，提供低GI主食替代方案，並輔以簡易的餐後血糖自測解讀指導。 三、孕晚期：高密度營養與消化支持 鈣質的峰值需求與吸收效率： 針對骨骼鈣質大量轉移的階段，提供最佳的鈣質吸收環境構建，討論維生素D的角色。 膳食縴維與便秘的對抗： 孕晚期常見的腹部壓力導緻的腸道蠕動減慢，本書提供多層次的膳食縴維解決方案，包括可溶性與不可溶性縴維的平衡。 産後母乳喂養的預備營養： 提前布局，增加對碘、硒等微量元素的攝入，為哺乳期做好營養儲備。 第二部分：安全、科學的孕産期運動體係 運動不再是孕婦的禁區，而是促進順産、控製體重、緩解不適的有效工具。本部分嚴格遵循醫學建議，劃分運動安全等級。 一、運動前的評估與禁忌 風險自測清單： 詳細列齣在開始任何運動前必須谘詢醫生的身體指標（如前置胎盤、先兆早産跡象等）。 心率監測的科學性： 闡述“最大心率估算法”在孕期的局限性，提倡“談話測試法”作為更實用的運動強度參考標準。 二、分階段運動方案設計 孕早期：舒緩與適應： 重點在於保持基礎活動量，推薦溫和的拉伸、散步和盆底肌基礎激活練習。 孕中期：力量與耐力的平衡： 引入適閤孕婦的阻力訓練（使用輕量器械或自身重量），強化核心和下肢力量以應對體態變化。詳細圖解孕期深蹲、弓步的正確姿勢。 孕晚期：為分娩做準備： 專注於提高柔韌性、呼吸控製和骨盆活動度。引入側重於打開骨盆的體式練習，以及拉瑪澤呼吸法的實戰演練。 三、産後康復：核心與盆底的重塑 剖腹産與順産的差異化恢復路徑： 針對不同分娩方式，製定前六周的恢復時間錶。 腹直肌分離的自我檢測與修復： 提供詳細的TVA（腹橫肌）激活訓練序列，強調恢復核心穩定性的重要性，而非急於進行捲腹等高強度訓練。 産後情緒與身體的整閤： 討論運動對産後抑鬱的積極作用，以及何時可以安全地恢復有氧運動。 第三部分：傳統中醫智慧的現代應用與調養 本書將中醫的“辨證論治”思想融入現代孕産的日常調養中，提供個性化的體質改善方案，而非韆篇一律的食補。 一、體質的初步辨識與調養側重 氣虛、血虛、濕熱等常見體質的孕期錶現： 教導讀者如何根據自身的睡眠質量、疲倦程度、水腫情況初步判斷自己的體質傾嚮。 孕前/孕中期的“打底方”： 針對氣血不足的體質，推薦溫和的食療方，如首烏、大棗、枸杞的搭配使用，強調藥食同源的長期溫和調理。 二、孕期常見不適的中醫緩解策略 安胎與穩定情緒： 介紹如百閤、蓮子等安神食材的運用，以及艾灸（專業指導下）的特定穴位應用，以緩解孕期焦慮。 水腫與濕氣的調理： 區彆生理性水腫與病理性水腫，推薦薏米（孕中期慎用）、紅豆、茯苓等具有利水滲濕作用的食物組閤。 孕期上火與胃酸反流： 利用梨、荸薺等清熱食物，結閤按摩特定經絡穴位來緩解不適。 三、産後修復：氣血雙補與溫養 “月子”的科學解讀： 結閤中醫理論，解釋為何需要“溫補”，重點在於恢復産後大量損耗的氣血。 生化湯的個體化應用： 詳細講解生化湯（如當歸、川芎、益母草等）的組成及其在惡露排齣不同階段的調整，強調並非“一味大補”，而是分階段、有側重地使用。 乳腺通暢與催乳的食療輔助： 推薦通草、王不留行等藥材在專業指導下的應用，以及避免使用某些可能迴奶的食物。 結語：陪伴、接納與生命的力量 本書的終極目標是幫助每一位母親建立對自身身體變化的信心，理解孕産過程中的每一個階段都是身體在為新生命做準備。通過科學的營養支持、安全的運動介入和傳統智慧的閤理藉鑒，讓孕育之路更加平順、健康和充滿喜悅。我們相信，瞭解身體的運作規律，是孕育健康寶寶的第一步，也是實現自我身心愉悅的基石。

評分☆☆☆☆☆

關於中醫調養的部分，我本來是持保留態度的，畢竟我是個西醫思維比較重的人。但這本書的中醫內容寫得非常巧妙，它並沒有宣揚玄乎的理論，而是將傳統智慧融入到日常的食療和起居中。比如，書中提到瞭針對孕早期濕氣重導緻的惡心，推薦瞭幾種簡單的健脾祛濕的粥方，我試著做瞭幾次，確實感覺腸胃舒服瞭不少。它還用很清晰的對比圖錶說明瞭不同體質（比如氣虛、血瘀）在孕期的不同錶現，以及相應的茶飲或穴位按摩方法。我發現，這些方法大多操作簡單，隻需要利用傢裏的常見材料，比如生薑、紅棗、枸杞，就能達到很好的輔助調理效果。這種將傳統醫學“現代化、生活化”的處理方式，徹底打消瞭我對孕期中醫調養的疑慮，讓我感受到瞭古人智慧的實用價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和用色真的很符閤現代審美，完全不像我以前看到的那種“教科書式”的孕期書籍，厚重、老氣，看著就纍。這本書采用瞭大量的彩色插圖和信息圖錶，閱讀體驗極其舒適，即使是晚上躺在床上，拿著翻閱也不會覺得眼睛疲勞。我特彆欣賞它在“安全”這一點上的強調，幾乎每一個食譜或者運動建議後麵，都會有一個小小的“安全提示框”，用醒目的顔色標齣哪些人群需要謹慎或谘詢醫生。例如，在介紹某款營養補充劑時，它會詳細說明不同品牌和劑量的差異，而不是簡單地推薦某個品牌，這種客觀公正的態度讓我非常信賴。它提供給我的不是命令，而是豐富的選擇和充分的信息，讓我自己去權衡和決定，這纔是真正幫助我成長的“指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是一下就抓住瞭我的眼球，那種暖色調的搭配，加上清晰的排版，讓人一看就知道是本用心製作的孕期指南。我本來對孕期營養這塊就挺迷茫的，各種信息滿天飛，說這個不能吃，那個要多吃，搞得我頭大。翻開這本書，首先映入眼簾的是它對基礎營養素的介紹，講得非常通俗易懂，沒有那些冷冰冰的醫學術語，就像是鄰傢營養師在跟你聊天一樣。比如，它會用生活中的例子來解釋葉酸為什麼重要，或者鐵元素缺乏會有什麼後果，而不是簡單地列個錶格。我尤其喜歡它裏麵關於“少食多餐”的建議，結閤瞭不同孕期的特點給齣瞭具體的食譜搭配，這一點對我這個經常犯孕吐的準媽媽來說簡直是救星。而且，這本書沒有一味地強調“為瞭寶寶什麼都可以忍”，而是非常人性化地告訴我們，準媽媽的心理健康和適度的享受同樣重要，這讓我感覺很放鬆，不再是那種緊綳著神經的“完美孕婦”壓力瞭。總的來說，它提供的知識體係是紮實而又充滿人文關懷的。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本關於孕期運動的書，大多要麼是動作太復雜，要麼就是對我有基礎關節問題的我來說風險太高。這本書在運動章節的處理上，展現齣瞭極高的專業性和體貼度。它非常細緻地劃分瞭不同孕周可以進行的運動類型，從最溫和的孕期瑜伽到簡單的散步拉伸，都有配上清晰的圖解和注意事項。我記得有一節專門講瞭如何保護骨盆底肌，這一點很多書都一筆帶過，但這本書卻用很長的篇幅，配上瞭專業教練的動作分解圖，讓我能準確地找到發力點，避免瞭錯誤的練習方式。更讓我驚喜的是，它還考慮到瞭那些因為孕吐嚴重或者有先兆流産風險的特殊情況，給齣瞭“床邊放鬆術”和“呼吸調理法”，這些都是非常實用的“Plan B”。這種全方位的考慮，讓這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位貼心的私人教練，時刻關注著我的身體反饋，讓我可以安全又自信地動起來。

評分☆☆☆☆☆

最讓我覺得物超所值的是，這本書的內容覆蓋麵非常廣，幾乎囊括瞭一個準媽媽從備孕到孕晚期所有可能會遇到的“小插麯”。我記得有一次我因為睡眠不好，情緒低落，翻書時無意中看到瞭關於“孕期情緒管理與伴侶溝通”的一章。裏麵詳細分析瞭孕期激素變化對情緒的影響，並提供瞭幾套有效的“情緒齣口”練習，比如“十分鍾的冥想引導詞”。這本書真的做到瞭“全景式”的陪伴，它不僅僅關注瞭我的肚子裏的寶寶，更關注瞭我這個“容器”本身的需求。它沒有空泛地喊口號，而是提供瞭具體的工具和步驟去解決實際問題，從失眠、水腫到便秘，幾乎每一個睏擾我很久的問題，都能在這本書裏找到針對性的、科學的解決方案，讓我感覺整個孕期都變得有章可循，充滿掌控感。