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岳然 编

图书标签:

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• 育儿
• 食谱
• 产后恢复
• 母婴健康
• 孕产妇

店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845

商品编码：25396145431

丛书名： 80后安心坐月子

开本：24开

出版时间：2013-08-01

商品参数

书名：80后安心坐月子F

作者：岳然

ISBN ：9787510118845

出版社：中国人口出版社

出版时间：2013年08月

印刷时间：2013年08月

字数：

页数：255

开本：12k

包装：平装

重量：780g

定价：39

编辑推荐

《80后安心坐月子(超值钻石版)》由中国人口出版社出版。

目录

Part 1 健康饮食，调理好体质

坐月子饮食原则

产后不可忽视的饮食禁忌

剖宫产新妈妈的饮食讲究

剖宫产新妈妈的饮食要点

月子周

新妈妈产后前3天的饮食细节

新妈妈产后的前3餐

月子第2周

月子第3周

月子第4周

蔬果宜忌，新妈妈须留心

新妈妈坐月子要补钙、补铁

产后便秘食疗法

产后失眠食疗法

产后尿潴留食疗法

健康食品，吃出你的好身材

产后，新妈妈的必修课

饮食调理，还新妈妈姣好容颜

对抗产后脱发妙法多

坐月子饮食不正确的旧观念

坐月子饮食科学的新观念

新妈妈月子期饮食备忘录

饮食疗法，远离哺乳期乳腺炎

高血压新妈妈的饮食调理

产后水肿的饮食调理

产后恶露不尽的饮食调理

产后腰背痛的饮食调理

产后贫血的饮食调理

产后抑郁，饮食调整给你好情绪

乙肝新妈妈的饮食调理

糖尿病新妈妈的饮食调理

产后出血的饮食调理

产后痔疮的饮食调理

产后不伤身须知

新妈妈春季坐月子饮食调理

新妈妈夏季坐月子饮食调理

新妈妈秋季坐月子饮食调理

新妈妈冬季坐月子饮食调理

Part 2 产后护理，恢复好身心

顺产新妈妈产后前两天护理细则

产后私处的护理

产后乳房的护理

剖宫产新妈妈产后护理细则

新妈妈产后身体状况细了解

顺产侧切新妈妈的产后护理

告别疤痕，产后伤口护理是关键

产后检查，让新妈妈更安心

新妈妈骨盆恢复有方法

不可缺少的子宫恢复法

产后阴道恢复，让新妈妈更幸福

缓解伤口疼痛有方法

缓解产后排便困难，让新妈妈

更轻松

认识产后易发的月子病

产后运动必须遵守的原则

调整产后心理，新妈妈更阳光

产后护理常犯错误早知道

产后手腕痛，处理要及时

产褥热的产后护理

产后脚跟痛的应对策略

产后腰痛的护理

产后观察——留意异常恶露

喂奶姿势正确，维护产后健康

产后操——新妈妈的健康运动

产后牙齿护理

……

Part 3 精心照护，安度月子期

Part 4 养颜塑身，还原好状态

Part 5 远离月子病，保持好身体

Part 6 科学育儿，哺喂与护理

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孕育新生命：现代父母的科学指南与情感连接 本书聚焦于孕期全程的科学管理、分娩准备的实用技巧，以及产后家庭系统性的育儿支持，旨在为初次为人父母者提供一个全面、深入且充满人文关怀的指导手册。 --- 第一部分：迎接新生命的准备篇——孕期科学管理与身心调适 怀孕，是生命中最深刻的转变之一。本书的开篇，将引导准父母们以科学、积极的心态，迎接这九个月的旅程。我们摒弃了传统经验主义的模糊描述，转而采纳基于最新医学研究的实用建议。 第一章：孕期营养的精准规划与误区辨析 本章详述了孕早期、孕中期和孕晚期对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）及微量元素（叶酸、铁、钙、维生素D）的具体需求量和最佳来源。我们特别设立了“营养误区澄清”板块，针对流传甚广的“一人吃两人补”等观念进行科学解析。内容包括： 孕期体重管理的黄金标准： 如何根据孕前BMI设定合理的增重目标，以及如何通过膳食调整控制体重增长速度，以降低妊娠期糖尿病和巨大儿的风险。 食物安全与禁忌： 深入探讨孕妇应规避的食物（如特定海鲜、未加工奶制品）及其背后的微生物学风险，并提供安全的替代烹饪方案。 定制化营养补充剂方案： 结合常见体检指标，指导读者如何选择和服用复合维生素和矿物质补充剂，避免过量补充的风险。 第二章：孕期生理变化与常见不适的有效应对 怀孕期间，身体会经历翻天覆地的变化。本章致力于解析这些变化背后的生理机制，并提供非药物干预的解决方案。 从晨吐到水肿的处理技巧： 针对孕早期的恶心呕吐，提供“少量多餐”之外的食物选择和时间点安排；对于孕晚期的下肢水肿，详细讲解抬高患肢、按摩与适度运动的结合方式。 孕期运动的安全性与有效性： 权威推荐适合孕妇的运动类型（如凯格尔运动、孕期瑜伽、散步），并明确指出哪些运动在不同孕周需要避免。强调运动强度监测的重要性。 心理调适与伴侣支持： 探讨孕期情绪波动（焦虑、抑郁）的成因，提供正念练习（Mindfulness）和沟通技巧，鼓励准爸爸积极参与，共同构建支持系统。 第三章：分娩教育与生产计划的制定 分娩是挑战与期待的交汇点。本书提供了一套详尽的分娩准备流程，帮助父母建立“有准备的信心”。 分娩过程的生理学解析： 清晰描绘产程的三个阶段，让父母对收缩、开宫口、胎儿下降的内在机制有清晰认知，减少对未知的恐惧。 分娩方式的选择与评估： 客观分析顺产和剖宫产的适应症、优势与潜在风险，强调“以产妇和胎儿健康为中心”的决策原则。 疼痛管理策略的综合介绍： 涵盖无痛分娩（硬膜外麻醉）的流程和时机，以及拉玛泽呼吸法、芳香疗法等非侵入性镇痛手段的操作指南。 住院包准备清单与医院探访： 提供详尽的待产包清单，并指导如何与医疗团队有效沟通，共同制定个性化的分娩计划（Birth Plan）。 --- 第二部分：科学育儿与宝宝早期发展篇 本书的后半部分，将焦点转向新生儿的到来及其头几年的照护。我们关注的重点是建立“依恋关系”和“遵循宝宝的信号”。 第四章：新生儿的初步适应与健康监测 新生儿降临后，父母常因其脆弱性而感到手足无措。本章提供即时、关键的护理指导。 生命体征的识别与危机预警： 如何准确测量宝宝的体温、呼吸频率和心率，并明确指出何时必须立即就医（如持续高热、拒奶、呼吸急促）。 脐带护理与黄疸观察： 详述脐带脱落过程中的清洁技巧，以及对生理性黄疸的日常观察方法，区分需要干预的病理性黄疸。 睡眠模式的建立： 介绍新生儿的睡眠周期特点，强调“安全睡眠环境”（SIDS预防）的重要性，并教授如何识别宝宝的困倦信号，而非过度依赖时间表。 第五章：喂养艺术——母乳与配方奶的平衡之道 喂养是建立亲密连接的关键环节，但也是新手父母最容易感到挫败的领域。 母乳喂养的成功启动： 从产后一小时的皮肤接触开始，详细讲解正确的衔乳姿势、判断宝宝是否吃饱的标志、追奶的原理与技巧，以及处理乳腺炎等常见问题的急救措施。 配方奶科学冲调与更换指南： 针对选择配方奶的家庭，提供精确到克数的冲调比例，讲解不同阶段奶粉的选择依据，以及如何安全地更换品牌。 辅食添加的科学时机（六个月后）： 基于世界卫生组织（WHO）和各国儿科协会的最新建议，指导父母如何引入固体食物，识别过敏信号，并从单一口感逐步过渡到质地多样的食物。 第六章：宝宝的大脑发育与早期互动 本书强调，早期照护不仅仅是满足生理需求，更是促进大脑高速发展的关键期。 0-12个月的里程碑解读： 分月龄系统介绍运动（翻身、爬行、独坐）、语言（发声、理解）和认知能力的发展预期，帮助父母了解“发展迟缓”与“个体差异”的界限。 高质量的亲子互动游戏： 推荐大量利用日常物品进行的低成本、高效率的互动游戏，如“戳泡泡”、“看镜子”、“躲猫猫”等，这些活动如何促进视觉追踪、语言模仿和问题解决能力。 正面管教的萌芽： 介绍如何通过积极回应来引导宝宝的情绪表达，奠定未来良好行为习惯的基础，避免早期过度惩罚。 --- 第三部分：新手父母的自我关怀与家庭系统建设 育儿是两个人的事，也是关于父母自身的成长。本书的最终部分，将关注家庭结构的变化和父母的心理健康。 第七章：产后恢复与身体重建 我们为经历分娩的母亲提供一个不被忽视的恢复计划。 盆底肌的重建： 详细图解凯格尔练习的正确执行方法和进阶训练，帮助恢复核心力量和控制力。 哺乳期内分泌与激素的平衡： 探讨产后荷尔蒙变化对情绪、体重和睡眠的影响，提供温和的自然疗法建议，以支持身体恢复。 科学瘦身与塑形： 区别于快速减肥，本书倡导以恢复体能和核心稳定为目标的产后恢复计划，强调耐心与循序渐进。 第八章：构建高效的育儿分工与社区支持网络 现代育儿需要强大的后援系统。 伴侣间的角色协商： 提供实用工具，帮助夫妻双方清晰界定夜间轮值、家务分配和“情感劳动”的责任，减少因育儿压力导致的冲突。 如何寻求外部帮助（托育、互助小组）： 评估不同育儿支持选项（如日间托育、互助小组、祖辈协助）的优缺点，指导父母建立一个适合自身家庭的外部支持网络。 “自我关怀”的非奢侈品清单： 明确指出，父母的休息和心理健康是育儿质量的基石，提供具体可操作的“每日15分钟独处时间”计划。 本书力求以严谨的科学态度、清晰的语言结构和对新手父母的深切理解，陪伴读者走过生命中最关键的起点。它不是一本“坐月子”的食谱大全，而是关于科学决策、高效协作与健康成长的全面指导手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺温馨的，采用了柔和的米白色调，配上几株嫩绿的植物插图，让人一眼看上去就觉得很放松，很符合“安心坐月子”的主题。我是在怀孕七个月的时候入手这本书的，当时心里对即将到来的“月子期”充满了各种未知和焦虑，网络上的信息又太杂乱了，所以还是决定买一本系统性的书籍来做准备。这本书的排版很清晰，章节划分得也很合理，从产前准备到产后恢复，再到新生儿护理，脉络非常清晰。我特别欣赏它在“产后妈妈情绪调适”这一块花费的篇幅，很多书只关注身体恢复，却忽略了妈妈们心理上的巨大变化。书中提到了一些实用的放松技巧，比如呼吸练习和简单的冥想方法，这些在实际操作中真的帮了我大忙。特别是关于恶露的观察和子宫复旧的知识点，讲解得非常细致，让我不再因为一些正常的生理现象而过度恐慌。而且，文字的语气非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边细语，而不是冷冰冰的医学术语堆砌，这对于初为人母的我们来说，是极其重要的心理支撑。总的来说，这本书更像一个陪伴者，而不是一本工具书，让人在备孕和产后的迷茫期，找到了一个可靠的精神寄托和行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙事风格有一种非常难得的“松弛感”。很多育儿书，尤其是关于新生儿护理的部分，常常写得非常紧张，仿佛稍微哪里做错一步，宝宝就会出问题。而这本书在谈论新生儿护理的细节时，比如关于脐带护理、体温监测、甚至宝宝哭闹的处理上，都保持了一种非常平和、自信的口吻。它会告诉你，这些小问题是正常的，我们只需要按照步骤来处理就好，不需要过度反应。比如，书中关于新生儿“黄疸”的讲解，没有采用耸人听闻的语言，而是清晰地列出了哪些观察指标需要注意，让我们建立起一个科学的判断框架，而不是一看到宝宝皮肤发黄就心慌失措。这种“松弛感”也延伸到了对新手妈妈自身的关怀上。书中有一小节专门讨论了“月子期间的家务分工与边界感建立”，教导我们如何礼貌而坚定地拒绝不合理的“帮忙”，这对于维护产后家庭关系的和谐至关重要。总而言之，这本书提供了一种“带着爱与科学，但不过度焦虑”的育儿哲学，让我觉得坐月子这件事，虽然辛苦，但绝对可以是一段充满力量和宁静的美好回忆。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“吃”的准妈妈，因为我妈妈那一辈坐月子全靠“吃”来恢复元气，所以对月子餐食谱的关注度非常高。这本书的食谱部分做得相当出色，远超出了我之前看过的几本食谱书。它不仅仅是罗列了每天的菜名和材料，更重要的是，它把“食疗”和“营养均衡”结合了起来。比如，它会明确指出某一周的食谱重点是“恶露排出与伤口愈合”，因此会着重加入补铁、活血的食材，而不是盲目地堆砌高脂肪的下奶汤。我最欣赏它给出的“食谱替换建议”。我的体质可能对某些传统食材不耐受，书中提供了用现代营养学更易获取的食材来替代传统药材的方案，这极大地降低了我的准备难度。而且，食谱设计得非常人性化，它考虑到很多妈妈在月子里可能需要快速准备简单的餐食，所以“快手餐”和“慢炖餐”都有区分。最棒的是，食谱中对“下奶”和“控油”的平衡拿捏得很好，既保证了营养摄入，又避免了因为过度进补导致体重反弹过快的问题。这本书的食谱部分，让我感觉坐月子不再是一场对身体的“重负”，而是一次精心的、有计划的营养调理过程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，头胎的时候完全是“摸着石头过河”，那叫一个手忙脚乱，各种月嫂、婆婆的建议听得我晕头转向，最后自己也搞得身心俱疲。这次二胎，我希望能更科学、更自主地度过月子期，所以特意挑了这本评价不错的书。这本书最吸引我的是它对“科学喂养”的强调。它没有盲目推崇传统习俗，而是用大量的对比和解释，让我明白为什么某些做法在现代医学看来并不合理。比如，关于产后多久可以洗头、洗澡的问题，书中给出了详细的解释和不同体质的应对方案，而不是简单的一刀切“不能碰冷水”。我尤其喜欢其中关于宝宝睡眠训练的章节，虽然我还没开始严格执行，但提前了解了不同月龄宝宝的睡眠规律和建立安全感的重要性，这比我之前只知道“宝宝哭了就抱”要高明得多。另外，书中对母乳喂养的常见误区做了集中辟谣，比如“奶水不够要多喝汤催奶”这种传统观念，书里给出了更科学的评估方法和催乳技巧，让我对自己的母乳之路更有信心。这本书的价值就在于提供了一个平衡的视角，既尊重了传统中对身体的调养，又融入了现代育儿的科学理念，为我们这些追求效率和质量的妈妈们提供了极佳的参考坐标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，对附带的光盘期望值并不高，总觉得这种纸质书附带的光盘内容大多是老旧的视频或者简单的PPT。但是，当我实际用了一下之后，发现我的看法完全错了。光盘的内容简直是实操指南的升级版！比如，针对新生儿拍嗝和换尿布的视频教程，文字描述再多，也比不上看一遍实际操作来得直观。尤其是那个“新生儿黄疸观察指南”的视频，配上了专业的儿科医生演示，我一下子就明白了哪些程度是需要警惕并及时就医的，哪些是生理性的可以自行消退。对于新手爸爸来说，这个光盘简直是救命稻草。我老公平时工作忙，没时间看厚厚的书，但跟着光盘上的步骤学习如何给宝宝做抚触、如何正确地包裹宝宝，效率高多了。这说明作者团队在做这本书的时候，确实考虑到了不同学习偏好的读者的需求，纸质书提供理论深度，光盘则提供即时操作指导，两者结合，形成了一个非常完整的学习闭环。这绝对是我买过的育儿书籍中，光盘利用率最高的一套资料，它让“坐月子”这件事，从理论到实践都变得触手可及。