隻長24斤孕期體重管理（漢竹）孕婦飲食書 孕期飲食營養均衡管理書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期飲食
• 孕婦營養
• 體重管理
• 孕期體重
• 健康飲食
• 孕期食譜
• 營養均衡
• 孕期保健
• 漢竹
• 孕期指南

店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553736570H

商品編碼：25411275970

商品參數

書名：隻長24斤孕期體重管理（漢竹）

作者：楊虹

ISBN ：9787553736570

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版時間:2018年02月

印刷時間:2018年02月

字數：120000

頁數：192

開本：12開

包裝：平裝

重量：

定價：49.8

內容簡介

“懷孕能不能不長胖？”

“懷孕總共要增重多少斤？”

“孕期體重飆漲怎麼辦？”

“生完寶寶還能瘦迴去嗎？”

……

孕期會變胖、變醜，這可能是大多數孕媽媽都有的誤解，孕期也是可以越孕越美的。

本書不僅會告訴孕媽媽每個階段應增重多少，還會告訴孕媽媽怎麼做到控製體重增長，讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胎不長肉，整個孕期隻增重24斤。

本書告訴孕媽媽每月應增長的重量，給齣低熱量、高營養的飲食，讓孕媽媽攝入充足的營養，卻不用擔心營養過剩。還請來瞭的孕期瑜伽訓練師，讓孕媽媽在傢也可以擁有一位孕期運動的私人教練，增強體製的同時，讓孕媽媽塑造良好的身型、保持體重閤理增長、告彆孕期容易齣現的不適。

本書還就孕期、産後的不同營養需求，針對偏胖、偏瘦、水腫、缺鈣孕媽媽都有專門的食譜，孕期、産後飲食成為調養身體的基礎，還有飯菜熱量提示，讓孕媽媽吃得營養卻不長胖，産後的飲食既注重促進身體恢復，又重點營養過剩，幫助孕媽媽更快恢復健康、美麗身材。

作者簡介

楊虹

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期技術專傢指導組成員

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

好的，這是一本關於孕期營養與體重管理的圖書簡介，內容詳實，旨在為準媽媽提供科學、實用的指導，確保孕期健康與寶寶的茁壯成長。 --- 《孕航啓程：科學營養，健康體重——準媽媽的孕期體重管理與膳食指南》 圖書簡介 懷孕，是生命中最美妙的旅程之一，它不僅帶來新生命的期待，也對母親的身體提齣瞭更高的要求。孕期，體重管理與科學營養攝入是確保母嬰雙方健康的關鍵。這本書，《孕航啓程：科學營養，健康體重——準媽媽的孕期體重管理與膳食指南》，正是為你準備的這份全方位、個性化的孕期健康夥伴。 我們深知，準媽媽們在孕期會麵臨各種信息轟炸：吃什麼補品好？如何控製體重不“超速”？哪些食物是禁忌？本書旨在撥開迷霧，用嚴謹的科學依據和貼近生活的實用建議，構建一個清晰、可操作的孕期營養管理體係。 第一部分：孕期體重管理的科學基石——為什麼“管住”很重要？ 本書首先深入探討瞭孕期體重管理的重要性。我們不再僅僅強調“要增重”，而是聚焦於“如何健康地增重”。 個體化體重目標設定： 摒棄“一刀切”的增重標準。我們將引導讀者根據孕前BMI（身體質量指數），科學計算齣最適閤自己的孕期總增重目標範圍。我們會詳細解析，過輕、超重或肥胖對妊娠結局（如妊娠期糖尿病、高血壓、早産、巨大兒或低齣生體重兒）的影響，讓科學認識成為自我管理的內在動力。 孕周體重增長麯綫圖解： 提供清晰的孕周體重增長參考圖錶，幫助準媽媽實時監測自己的體重變化是否處於健康區間。書中會詳細區分早期（孕12周前）、中期（13-27周）和晚期（28周後）的閤理增重速度，並針對不同階段的生理特點提供調整策略。 孕期體脂與肌肉平衡： 科學管理體重不僅僅是數字遊戲，更是脂肪與肌肉的平衡藝術。我們將介紹如何通過適度的運動和閤理的飲食結構，最大化地增加必需的脂肪儲備（為哺乳做準備）和維持肌肉量，而非單純的脂肪堆積。 第二部分：母嬰營養的黃金配方——餐盤裏的科學構建 本書的核心價值在於其詳盡、可操作的膳食指導。我們不推崇盲目進補，而是強調“均衡”與“精準”。 宏量營養素的精準分配： 詳細解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在孕期的動態需求。 蛋白質的升級： 不僅關注總量，更關注優質蛋白的來源（瘦肉、魚類、蛋類、豆製品），以及不同孕期對氨基酸種類的特殊需求。 碳水化閤物的選擇智慧： 重點區分精製碳水與復閤碳水，強調全榖物、薯類和豆類的攝入，這是穩定血糖、提供持久能量的關鍵。 健康脂肪不容忽視： 深入解析DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒大腦和視力發育的決定性作用，並推薦安全的深海魚油、堅果和植物油來源。 微量元素的“點滴”力量： 針對孕期高風險的營養素進行專項突破。 鐵元素的“補給戰”： 詳述補鐵的最佳時間、吸收率最高的食物搭配（如維生素C的協同作用），以及如何預防和應對孕期貧血。 葉酸、鈣、維生素D的足量攝入： 提供日常食物中的高含量寶庫，並指導如何根據血檢結果調整補充劑的劑量和時機。 碘與鋅的重要性： 探討其對胎兒甲狀腺功能和免疫係統的關鍵作用，推薦富含這些元素的食物組閤。 第三部分：針對性的膳食方案與生活場景應對 我們將理論落地到準媽媽的日常生活中，提供實用的場景化解決方案。 孕早期：告彆孕吐的味蕾自救： 針對惡心、嘔吐、食欲不振等常見問題，提供“低敏、高能量密度”的飲食策略，如薑汁食物、少量多餐的技巧，以及如何確保在食欲不佳時仍能攝入關鍵營養素。 孕中期：能量需求與血糖平穩： 這是體重快速增長的階段，我們將提供一係列美味且低升糖指數（GI）的食譜示例，幫助準媽媽在滿足寶寶快速發育需求的同時，有效控製體重和預防妊娠期糖尿病的發生。 孕晚期：應對水腫與消化不良： 探討如何通過限製高鈉食物、增加富含鉀的食物來緩解孕晚期的常見水腫問題；同時，推薦高縴維、易消化的食物組閤，改善便秘和胃食管反流。 特殊體質的營養調整： 專門闢齣章節討論如何應對“妊娠期糖尿病（GDM）”、“妊娠期高血壓（Preeclampsia）”和“純素/素食孕婦”的特殊營養挑戰，提供由營養師審核的定製化飲食框架。 第四部分：安全紅綫與飲食誤區澄清 識彆風險，是健康管理的重要一環。 孕期食品安全地圖： 詳細列舉孕期必須嚴格避免的食物（如某些海鮮、未煮熟的肉類、高汞魚類），以及如何安全地清洗和烹飪食物，預防李斯特菌、弓形蟲等感染。 破解營養“僞科學”： 集中澄清市麵上流傳的各種未經證實的“孕期偏方”或“超級食物”的真相，用科學證據指導讀者做齣明智選擇，避免不必要的經濟開支和健康風險。 結語：享受過程，科學為伴 《孕航啓程》不是一本讓你焦慮的食譜，而是一份充滿關懷的指南。我們鼓勵準媽媽們學會聆聽身體的聲音，享受每一餐帶來的營養與能量。通過科學的管理和均衡的膳食，你將能夠平穩、健康地度過孕期，為寶寶的未來打下最堅實的營養基石。 目標讀者： 所有計劃懷孕、正在孕期（尤其關注體重管理和營養均衡的準媽媽）、新手父母以及關心孕期健康的傢庭成員。 --- （本書內容基於最新的婦産科學和營養學研究成果編寫，旨在提供科學、嚴謹的指導，但具體醫療建議請谘詢專業醫生。）

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它對孕期情緒和身體變化的細膩觀察。它不僅僅關注體重秤上的數字，更深入探討瞭孕期激素波動對食欲和情緒的影響。有一段寫到孕早期孕吐嚴重時，怎麼用最溫和的方式攝入必要的蛋白質和維生素，我當時正經曆嚴重的孕吐期，看到那段描述時眼淚都快下來瞭，感覺自己終於被理解瞭。作者分享瞭許多過來人的小技巧，比如用薑茶稀釋果汁來緩解惡心，或者推薦幾種可以在床邊準備的“應急食物”。這種真誠的共情，讓這本書超越瞭一本普通的工具書，更像是一本陪伴心靈成長的夥伴。而且，它還很負責任地提到瞭孕期體重增長的“區間概念”，而不是一味追求“標準綫”，這極大地緩解瞭我因為體重波動産生的焦慮感。它教會我關注的是胎兒的健康發育麯綫，而不是死盯著體重計上的數字，這種心態上的轉變比任何食譜都有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是讓人眼前一亮，不同於我之前看過的那些傳統孕期書籍，它采用瞭大量彩色插圖和簡潔明瞭的圖錶，把復雜的營養學知識變得生動易懂。我記得最清楚的是關於孕期“隱形糖分”的那一章，作者用一張超大的信息圖展示瞭日常飲品和零食中隱藏的糖量，簡直是視覺震撼。我以前總覺得自己的飲食還算清淡，但對照著書裏的圖錶，纔發現自己不知不覺中攝入瞭多少不必要的添加糖。書中沒有那種居高臨下的說教語氣，更多的是像一個經驗豐富的朋友在分享心得，推薦的很多食譜不僅看起來很誘人，而且操作起來也十分簡單，非常適閤我這種廚房新手。我尤其喜歡它推薦的“一周輕食替換菜單”，完美解決瞭每天早上不知道吃什麼的睏擾，而且食材獲取都很方便，超市隨處可見。這種注重實踐和視覺體驗的設計，大大提高瞭閱讀的樂趣和堅持下去的動力，完全不像是在“學習”，更像是在“探索”一種更健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

相較於其他強調“完美孕期”的書籍，這本的風格顯得更為接地氣和人性化。作者似乎深知，孕期生活不可能永遠是完美的，總會有控製不住想吃高熱量食物的時候，或者因為疲憊而隨便應付一餐。書中有一個小小的章節，叫做“‘犯錯’後的自救指南”，它告訴你如何快速調整迴來，而不是沉浸在負罪感中。這種接納不完美的心態非常治愈。它讓我明白，孕期管理是一個動態平衡的過程，偶爾的放縱並不可怕，重要的是整體的趨勢和持續的努力。這種積極、寬容的語調，讓閱讀體驗非常放鬆，完全沒有壓力。它更像是一位溫柔的導師，在你需要支持時給齣科學的指引，在你迷茫時提供堅定的鼓勵，讓我對整個孕期管理充滿信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直體現在每一個細節裏。它有一個章節專門講外食的應對策略，這對於我們這些經常需要應酬或者偶爾想偷懶的職場孕媽來說太重要瞭。作者並沒有要求我們完全杜絕外麵的食物，而是教我們如何在餐館點菜時做一個“聰明的選擇者”。比如，如何識彆哪些菜品是高油高鹽的“陷阱”，如何巧妙地要求服務員調整烹飪方式（比如“清蒸代替紅燒”），以及如何應對自助餐的誘惑。我上周和朋友聚餐，真的按照書裏說的“三步點菜法”操作瞭一遍，結果發現自己吃得很滿足，但負擔感卻小瞭很多。更貼心的是，它還針對一些孕期常見的不適，比如孕期便秘和水腫，給齣瞭具體的、可以立即嘗試的飲食方案，而不是空泛的建議，這些“急救”指南在關鍵時刻幫瞭我大忙。

評分☆☆☆☆☆

我欣賞這本書在科學嚴謹性和大眾可讀性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。很多孕期營養書為瞭追求專業性，會堆砌大量的醫學術語和復雜的生化反應，讀起來非常晦澀。但這本書厲害的地方在於，它會用非常生活化的比喻來解釋這些科學原理。比如，解釋葉酸的重要性時，它沒有直接引用DNA閤成的復雜過程，而是把它比喻成“給寶寶建造房屋時，提前準備好的最堅固的鋼筋骨架”，一下子就明白瞭為什麼不能省略。此外，書中對不同孕期（比如孕中期和孕晚期）的營養側重點變化講解得非常清晰，不同階段的“采購清單”和“飲食重點”一目瞭然。我特彆喜歡它提供的“營養素追蹤小工具”，雖然隻是簡單的錶格，但記錄下來後，能清晰地看到自己哪些微量元素是攝入充足的，哪些需要額外注意，這種自我監控的感覺非常有成就感。