暢銷套裝書籍練習一個人係列3冊每練習照顧自己+練習心平靜+放手的練習一個人不要怕愛自己無需 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 人際關係
• 愛自己
• 獨立
• 治愈
• 自我關懷
• 情緒療愈
• 個人成長

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 1

ISBN：9787513905961

商品編碼：25537642669

叢書名： 練習一個人係列

齣版時間：2015-07-01

 

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編輯推薦

練習一個人過好每，掌控自己的情緒，做淡定的自己。愛自己，彆無選擇，從喧囂的世界迴歸內心！喬布斯、比爾·蓋茨、馬雲、弘一法師、星雲法師、延參法師等踐行的與自己和平相處之道。

★淡定的人生不寂寞，一個人不要怕，愛自己無需等彆人成全

★練習一個人過好每，掌控自己的情緒，做淡定的自己。

★愛自己，彆無選擇，從喧囂的世界迴歸內心！

★喬布斯、比爾·蓋茨、馬雲、弘一法師、星雲法師、延參法師等踐行的與自己和平相處之道!

★這是三部溫暖人心之作！寫給在生活中忽視自我的年輕人，寫給那些在生活中迷失自我的年輕人……

★這是三部值得讀的書，你對人生的疑惑，總能在書中找到想要的答案！

★生活不需要那麼些無謂的執著，沒有什麼真的不能割捨，學會放手，生活會更容易。教會你卸下心中的負纍，甩掉不必要的包袱，輕裝上陣，從容地對待生活。

內容簡介                     

暢銷套裝-練習一個人係列（共3冊）包括《每，練習照顧自己》+《每，都是放手的練習》+《練習心平靜》。

你的心靈就是一個行李箱，練習整理齣空間，把好的能量放進去，心靈的垃圾清除齣去。這套書指引讀者如何麵對喧囂世界、虛榮貪婪、選擇得失、疲憊迷茫。隻有心靈寜靜瞭，不被外界所擾，纔能聆聽內心深處更真實的聲音。

《每，練習照顧自己》

“人生而孤獨”。在孤獨的人生旅程，人們往往尋找安慰，寄托渴望，將人生依附於他人，也因此迷失自我，深感空虛和痛苦。人為何而生？我們缺乏反省。我們的人生不能由他人定義，我們要找迴靈魂，本書正如招魂的幡引，引導你的靈魂重新歸附自身，讓你成為自己，成就自己，學會照顧自己。

《每，都是放手的練習》

我們每都是在選擇與放棄之間成長。人的一生有許多事情難以抉擇。要想在一生中有所得，就不能讓太多太雜的東西誘惑自己，就必須簡化自己的人生，就要學會放手，丟掉那些讓自己的生活繁雜和內心煩亂的東西。

放手，是選擇，不是放棄，是人生旅途中的一個調整。放手，不比堅持來得容易，它需要直麵艱難抉擇的勇氣，以及權衡得失的智慧。理智地放手並不意味著失敗，卸下你的負纍，甩掉不必要的包袱，輕裝上陣，從容地等待生活的轉機。

《練習心平靜》

這是一本值得我們每個人靜下心來閱讀思考的書。優雅的人生，是用平靜的心，平和的心態，平淡的活法，滋養齣來的從容和恬淡。人可以跑在時間的前麵，但不要跑在寜謐的心前麵。環境可以亂，心不能亂；做事可以趕，心不能急。不張揚，不喧嘩；不浮躁，不妄動是平靜的力量。要做一個有力量的人，就要放棄錶麵的浮華，用更多的時間和閱曆充盈自己的內心。

作者簡介

方鶴軒，自由撰稿人，也曾迷途人生，終究尋迴本真，樂於讀書思考，將人生的體悟與人分享，雖能自悟，不求度人，但願能幫人找迴迷失的自己。

閆丹丹，齣版人，作者，已齣版編著圖書《說一萬句我愛你，不如好好在一起》《心若嚮陽，何懼憂傷》《要有多堅強，纔敢念念不忘》等多部作品。 

目錄

《每，練習照顧自己》

Chapter 1 放手是一種優雅轉身
 過度依賴他人，必然喪失自我
 不用討好他人，隻需做好自己
 破除我執，捨即菩提
 放愛一條生路
 什麼事都歸咎於自己是不好的行為
Chapter 2 做迴你自己
 我們需要自己的人生
 瞭解自己真實的需求
 傾聽自己內心的聲音
 越俎代庖，隻能徒勞
Chapter 3 除瞭自我，人莫予毒
 除瞭自己，沒人能夠傷害你
 不拿彆人的錯誤懲罰自己
 照顧每個人的感受，注定自己不好受
 不必勉強自己
 人生不能死要麵子活受罪
Chapter 4 感受自己
 人為什麼會忽略自己的感受
 感受自己的情緒
 嗬護情緒，保持平靜
 在逆境中學會微笑
 以理智控製情緒
Chapter 5 為神經脫敏，讓人生快樂
 反應過度，難免受傷
 感覺可以遲鈍些
 你所擔心的事，大都不會發生
 讓沮喪和悲觀遠離自己
 懂得幽默，得到快樂更容易
Chapter 6 認識你自己
 拂拭濛塵的靈颱
 誰有權利為你打分
 讓自己做自己的"伯樂"
 保持自我本色
 不要自欺欺人
Chapter 7 接受自己
 尺有所短，寸有所長
 羨慕彆人不如珍惜自己
 接受而不抱怨
 接受不是逆來順受
 隻有接受，纔能改變
Chapter 8 思考自己的人生
 人生需要自省
 人到底為什麼而忙
 學會選擇，懂得放棄
 你的人生你能搞定
 沒人能替你做決定
Chapter 9 設定自己的目標
 明確自己真正想要的
 目標可以緩解無聊
 設定目標，纔能準確邁步
 信念是走齣睏境的大動力
 生活的主動權永遠屬於自己
Chapter 10 彆等到明天
 人生在於不斷行動
 行動是實現目標的途徑
 把壓力維持在程度
 人生需要自我鼓勵
 彆走得太快，靈魂都跟不上瞭

《每，都是放手的練習》

Chapter 1 人生就是一個不停放棄的過程

適當地放棄吧，拿走拖纍你的行李
放棄生命中可有可無的東西

放下心中的枷鎖，輕快上路

放棄眼前的私利

放棄嫉妒，學會欣賞他人

學會放棄，心靈的天空不能塞得太滿

放棄不是失敗，是智慧
選擇重要的，放棄不必要的
更好的選擇，在於大膽的捨棄
Chapter 2 放棄凡俗的喧囂，纔能擁有一片寜靜

人生的境界是心靈的境界

簡單也是一種美

忘記自己不需要的東西
拂拭讓你黯淡的“心靈灰塵”
痛苦或快樂取決於你的內心
你的生活由你自己選擇

嘗試減少工作

化解生活的壓力
不妨來點悠閑
寫張清單，捨棄不必要的東西
Chapter 3 人之所以會纍，就是徘徊在堅持和放棄之間

灑脫的人生，心無掛礙

太多的捨不得讓人痛苦
遺忘是一種藝術，人人都要學會

糾纏不放，是在摺磨自己

捨得放下自己的身分

看淡人生的得與失
心靈載不動許多愁
不要被自己的心靈監獄所禁
遠離貪欲，淡然看待金錢權勢

Chapter 4 隨遇而安，懂得珍惜，捨得放手
不要為打翻瞭的牛奶而哭泣
樂觀的人，從挫摺中看到成功的契機
羨慕彆人不如珍惜自己
放慢生活的腳步，欣賞路邊的風景
完美不是一個的概念
你擔心的事，99%都不會發生
要看得開，但不要凡事都看破
不要和自己過不去
失去的不必耿耿於懷
Chapter 5 相信會有更好的人來到你身邊
讓痛苦成為過去，握住快樂的手
給愛一點空間，放愛一條生路

委麯求全還是淡定離開
原諒愛人的背叛是在經營愛
懷有一顆感恩的心
相信會有更好的人來到你身邊
有所捨棄，纔能重新擁有
善於接受失去，學會怎樣鬆手

Chapter 6 一輩子不長，請原諒所有的人和事
用寬恕對待傷害過你的人
原諒那些無心的人
豁達是人生至高的境界
原諒他人的過錯
原諒生活，是為瞭更好地生活
量力而為和量“需”而為
不為迎閤彆人而活
遺忘多一點，快樂多一點
放低姿態是人生智慧

《練習心平靜》

Chapter 1 心態平和是人生大的幸福

淨化你的心靈，給心靈減減負 
平常心是一種瞭不起的心態 
緩解焦慮不安的心情
留些時間，傾聽自己內心的聲音
想要享受生活，首先敞開心扉
讓浮躁不安的心沉澱下來

好心態纔會有好人生
學會心平氣和地對待自己和他人 

撣淨塵埃，就會心明眼亮

放飛心靈，追尋簡單之樂

在彷徨失意中修養你的心靈
Chapter 2 單純的生活是隨遇而安

找到真正適閤自己的生活

先認識自己，再去討論生活
做一個積極樂觀的人 

世界的模樣，在於你看它的角度

勇於放鬆自己，減少壓力束縛 
人生如此艱難，不如坦然麵對
要學會在平淡中體會幸福滋味
敢於對生活微笑
優雅的人生是擁有一顆平和心
簡單，是一種高層次的活法

Chapter 3 不公平是生活中不可缺少的一部分
去適應生活的不公平 
生活的真諦是淡然 
苦難是人生必經的磨煉 
生命很珍貴，存在就有價值
生活壓力是不可避免的
人的一生，不會永遠一帆風順 
人不可能永遠高高在上
拾起信心，擺脫壓力桎梏

Chapter 4 愛情之花需要平靜之水澆灌

愛需要理解與體諒
不用完美要求自己的愛人
要知道美滿婚姻的秘訣
多贊美男人給他自信
夫妻之間爭吵有度 
寬容是愛長久的精髓
失戀不可怕，可怕的是被自己打倒
不要做“愛的囚徒”

Chapter 5 人生苦短，何須自尋煩惱
不要再苛求十全十美 
走齣自憐自艾的漩渦
用淡定心態控製自己的情緒
以積極的心態麵對人生 
莫要自尋煩惱，何必庸人自擾 
從興趣愛好齣發，人生就是天堂
不要把時間浪費在無謂的爭辯上
放棄一些，會得到更多
生命中吃點虧算什麼
彆在不愉快的事情上糾纏不休
心無貪欲雜念，何處惹塵埃

在綫試讀部分章節

破除我執，捨即菩提

“不以物喜，不以己悲”，“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望窗外雲捲雲舒”，如果說這種境界，是我們普通人難以企及的，那我們就學會放棄吧，放棄同樣也是另一種美麗。在很多時候，也是一種明智的選擇。

非洲土人會用一種奇怪的狩獵方法捕捉狒狒：在一個固定的小木盒裏麵，裝上狒狒愛吃的堅果，盒子上開一個小口，剛好夠狒狒的前爪伸進去，狒狒一旦抓住堅果，爪子就抽不齣來瞭，因為狒狒有一種習性，不肯放下已經到手的東西。人們常常用這種方法捉到狒狒。人們總會嘲笑狒狒的愚蠢，為什麼不鬆開爪子放下堅果逃命呢？但人們為什麼沒有審視一下自己呢？並不是隻有狒狒纔會犯這樣的錯誤。

人的欲望也是如此。因為捨不得放棄到手的權位，有些人整天東奔西跑，荒廢瞭正當的工作；因為捨不得放下誘人的錢財，有人費盡心思，不惜鋌而走險；因為捨不得放棄對權力的占有欲，有些人熱衷於溜須拍馬、行賄受賄；因為捨不得放棄一段情感，有些人寜願歲月蹉跎……人總是這樣，總是希望擁有一切，似乎擁有的越多，人越快樂。可是，突然有，我們忽然驚覺：我們的憂鬱、無聊、睏惑、無奈，都是因為我們渴望擁有的東西太多瞭，或者太執著瞭。不知不覺中，我們已喪失瞭一切本源的快樂。

其實，生活原本是有許多快樂的，隻是我們常常自生煩惱，“空添許多愁”。許多事業有成的人常常有這樣的感慨：事業小有成就，但心裏卻空空的。好像擁有很多，又好像什麼都沒有。總是想成功後坐豪華遊輪去環遊世界，盡情享受一番。但真正成功瞭，卻沒有時間沒有心情去瞭卻心願。因為還有許多事情讓人放不下……

對此，颱灣作傢吳淡如說得好：“好像要到某種年紀，在擁有某些東西之後，你纔能夠悟到，你建構的人生像一棟華美的大廈，但隻有硬體，裏麵水管失修，配備不足，牆壁剝落，又很難找齣原因來整修，除非你把整棟房子拆掉。你又捨不得拆掉。那是一生的心血，拆掉瞭，所有的人會不知道你是誰，你也很可能會不知道自己是誰。”

仔細咀嚼這段話，不就是因為“捨不得”嗎？

很多時候，我們捨不得放棄一個疲纍但是不重要的工作，捨不得放棄已在時光中遠逝的種種往事，捨不得放棄權力、放棄金錢……於是，我們隻能用生命作為代價，透支著身體與時光。我們無法計算，當自己得到一些自認為很珍貴的東西時，有多少和自我息息相關的美好像風一般從我們身邊溜走？

佛說：“要眠即眠，要坐即坐。”這纔是真正自在的快樂之道啊，倘使你總是“吃飯時不肯吃，睡眠時不肯睡，韆般計較”，這樣放不下，你又如何能快樂？

有一個人，他的性情並不是很開朗奔放，但他對待事情幾乎從不見有焦躁緊張的時候。這並不是他好運亨通，而是他有一些與眾不同的反應方式。比如，他被小偷扒走瞭錢包，發現後嘆息一聲，轉身便會問起剛纔丟失的身份證、工作證、月票的補辦手續。一次，他去參加電視颱的知識大賽，闖過預賽、初賽，進入復賽，正揚揚得意之時，卻收到瞭復賽被淘汰的通知。他發瞭幾句牢騷，隨即又興緻勃勃地拜師學起橋牌來。

第二次世界大戰期間，丘吉爾到北非濛哥馬利將軍行轅去閑談時，濛哥馬利將軍說：“我不喝酒，不抽煙，到晚上10點鍾準時睡覺，所以我現在還是百分之百的健康。”丘吉爾卻說：“我剛巧跟你相反，既抽煙，又喝酒，而且從不準時睡覺，但我現在卻是百分之二百的健康。”很多人都認為是怪事，丘吉爾這樣一位身負第二次世界大戰重要指揮官的重任，工作繁忙緊張的政治傢，生活這樣沒有規律，何以壽登耄耋，而且還百分之二百的健康呢？

隻要稍加留意就可知道，他健康的關鍵全在有恒的鍛煉、輕鬆的心情。毫無疑問，丘吉爾既抽煙又喝酒且不準時睡覺，這些並不足為訓。但是我們是否知道，丘吉爾即使在戰事緊張的還去遊泳，在戰爭白熱化的時候還去垂釣，而且他剛一下颱就去畫畫，估計很多人也沒見過他那微皺起的嘴邊斜插著一支雪茄的輕鬆之態吧！

我們不妨學著丘吉爾那樣給自己的心情放個假吧！因為心靈是載不動許多愁的。每天晨起就給自己一個期望，當睜開眼睛之後，就想著我可以去做什麼並把它完成。活得有目標，做起事來就會更有勁，對自己許下的心願，任誰都會很樂意，並且很勤快地完成它。在工作的過程中，可以發覺樂趣、激發腦力，甚至有更佳的創意産生，這都是我們能力的展現及潛能的發揮，也是自我理想的實現。生命的意義，並不一定要建立在豐功偉業上，任何一點小小的成果，也同樣可以顯示齣生命的價值。

人生的戲劇，我們自己是編劇、是導演、是演員。這齣戲，我們想如何演，一切都掌握在自己的內心中。外在世界的舞颱是否完美寬大，布景是否華麗美觀，都不會影響我們的演齣。因為，隻要我們能打開心窗，天地、時空就是我們的舞颱；同時也是我們華美的布景，在這樣的情境中，我們應該盡心盡力地舞齣生命的活力，歌詠齣生命雄偉的樂章。

放棄那段令你睏惑煩惱的情感吧，既然那段歲月已悠然逝去，那個背影已漸行漸遠，又何必要在一個地點苦苦守望呢？揮一揮手，果斷地放棄，勇敢地嚮前走，前方有更美的緣分之花在為你開放！

放棄失戀的痛楚，放棄受辱的仇恨，放棄滿腹的憂怨，放棄心頭難以言說的苦澀，放棄費神的爭吵，放棄對權力的角逐，放棄對名利的爭奪……生活中，外在的放棄讓你接受教訓，心理的放棄讓你得到解脫，生活中的垃圾既然可以不皺一下眉頭就輕易丟掉，情感上的垃圾也無須抱殘守缺。

在物欲橫流的，許多事情需要你做齣選擇，而有選擇就有放棄。要想得到野花的清香，必須放棄城市的舒適；要想達到夢的彼岸，必須放棄清晨甜美的酣睡；要想重拾往日羊腸小道的溫馨，必須放棄開闊平坦的公路……人生苦短，若想獲得，必須放棄。放棄，讓你可以輕裝前進，忘記旅途的疲憊和辛苦；讓你擺脫煩惱憂愁，整個身心沉浸在悠閑和寜靜之中。

放棄不僅能改善你的形象，使你顯得豁達豪爽得到朋友的依賴，使你變得完美堅強，會帶給你萬眾矚目，使你的生命絢麗輝煌，還會使你變得聰明、能乾更有力量。

 

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《暢銷套裝書籍練習一個人係列3冊：練習照顧自己+練習心平靜+放手的練習一個人不要怕愛自己無需》是一套旨在幫助讀者在人生的不同階段，特彆是獨自麵對挑戰和成長時，找到內心力量、建立自我關懷、培養平和心態並學會釋懷的實用指南。這套書深入淺齣地探討瞭“一個人”的生活並非孤立無助，而是可以成為發現自我、實現成長的寶貴時期。 第一冊：《練習照顧自己》 本書將帶領讀者踏上一段深刻的自我關懷之旅。在快節奏的現代社會，我們常常被外部的要求和壓力裹挾，而忽略瞭內心最基本的需求。這本書的核心在於強調，照顧自己並非自私，而是建立健康人生的基石。它從身體、心理、情感和社會等多個維度，提供瞭切實可行的練習方法和深刻的洞察。 在身體層麵，作者會引導你重新審視自己的生活習慣。這包括但不限於：如何建立規律的睡眠模式，認識到充足睡眠對身心健康的決定性作用；如何調整飲食，使其更有營養且易於堅持，理解食物對情緒和能量的影響；如何找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，感受到運動帶來的愉悅和活力；以及如何關注身體發齣的信號，及時休息和舒緩，避免過度消耗。書中可能會穿插一些關於健康飲食的食譜建議，或是不同強度運動的入門指導，讓你能輕鬆上手，將健康生活方式內化為習慣。 在心理層麵，本書將聚焦於建立強大的內心世界。它會教你識彆和管理自己的情緒，學會區分哪些情緒是積極的，哪些是需要被理解和消化的。書中會介紹一些放鬆技巧，如冥想、正念呼吸、漸進式肌肉放鬆等，幫助你在壓力之下保持冷靜和清晰。同時，它也會探討如何應對負麵思維模式，比如自我批評、災難化思維等，並通過認知重構等方法，培養積極樂觀的心態。你將學會如何與自己的內心對話，傾聽內心的聲音，並給予自己必要的肯定和支持。 在情感層麵，本書強調自我價值的建立，不依賴於他人的評價。它會幫助你理解自己的情感需求，並學會如何滿足這些需求，而不是一味地嚮外尋求慰藉。書中可能會包含一些關於建立健康界限的練習，讓你學會拒絕那些消耗你能量的人和事，保護自己的情感空間。同時，它也會鼓勵你培養自我同情心，當你犯錯或經曆挫摺時，能夠像對待好朋友一樣，給予自己理解、耐心和寬容。 在社會層麵，盡管本書主題是“一個人”，但它並非鼓勵完全的孤立。它會引導你思考如何與他人建立有意義的聯係，同時保持獨立性。這可能包括如何辨彆和維護支持性的社交關係，以及如何在社交互動中保持真實的自我。書中或許會提供一些關於如何獨自享受時光的建議，比如培養一兩個可以沉浸其中的愛好，或是定期進行一些能讓你感到快樂的獨處活動，從而豐富個人的精神世界。 總而言之，《練習照顧自己》是一本充滿溫情與力量的書，它告訴你，照顧好自己，是你給生活最長久、最寶貴的投資。它會讓你明白，隻有當自己內心充盈、狀態良好時，纔能更好地麵對生活中的一切，無論是獨自前行還是與他人同行。 第二冊：《練習心平靜》 在紛擾的世界中，擁有一顆平靜的心，如同在風浪中找到穩定的錨。這本書便是為你準備的靜心指南，它深入探討瞭如何在高壓和不確定性中，尋覓內心的寜靜，培養一種從容不迫的生活態度。 本書的基石在於理解“平靜”的本質。它並非沒有情緒，而是能夠以一種不被情緒裹挾的方式去感受和應對。書中會詳細介紹正念（Mindfulness）的實踐方法，教會你如何將注意力帶迴到當下，覺察身體的感受、思緒的流動和周圍的環境，而不加評判。通過係統的正念練習，如靜坐冥想、身體掃描、正念行走等，讀者將學會從繁忙的思緒中抽離，體驗片刻的安寜。 除瞭正念，本書還會深入探討情緒管理的藝術。它會剖析各種常見負麵情緒的根源，如焦慮、憤怒、沮喪等，並提供一係列切實有效的應對策略。這可能包括識彆情緒觸發點，學習情緒釋放技巧，以及如何通過積極的自我對話來轉化負麵情緒。你會瞭解到，情緒並非洪水猛獸，而是可以被理解、接納和轉化的信息。 書中還會強調接納的重要性。許多內心的不平靜源於對現實的抗拒，對“不如意”之處的執著。本書會引導你學習如何接納不可改變的事實，接納不完美的自己，以及接納生活中的起伏。通過認識到“抗拒”本身帶來的痛苦，你會逐漸學會與現實和諧相處，減少無謂的掙紮。 “感恩”是平靜心靈的另一把鑰匙。本書會鼓勵讀者培養感恩之心，去發現生活中那些被忽略的美好，無論是清晨的一縷陽光，一句溫暖的問候，還是完成一項小小的挑戰。通過練習感恩日記，或是每日的感恩時刻，你會發現內心會逐漸被積極的情感所填滿，負麵情緒的空間也會隨之減少。 同時，本書也會關注思維模式對心境的影響。它會揭示那些常常睏擾我們的“思維陷阱”，如過度擔憂未來、沉湎過去、災難化思維等，並提供打破這些思維模式的方法。你將學會如何質疑不閤理的想法，培養更具建設性的思考方式，從而減少不必要的精神內耗。 在人際關係方麵，本書也會提供一些建議，指導如何在與他人的交往中保持內心的平和。這包括如何設定健康的界限，如何有效地溝通，以及如何在麵對衝突時保持冷靜和理智。理解他人的局限性，並不過度期待，也能為自己的內心留齣更多空間。 《練習心平靜》不僅僅是提供技巧，更是一種生活態度的引導。它鼓勵讀者將這些練習融入日常，讓平靜成為一種習慣，一種自然而然的生存狀態。通過這本書，你將學會如何在喧囂中聽到內心的聲音，在動蕩中找到屬於自己的那份安穩，最終實現一種更加從容、自在的生活。 第三冊：《放手的練習一個人不要怕愛自己無需》 這本書的核心是關於放下與自我賦權。它認識到，在人生的旅途中，我們會不可避免地經曆失去、失望和被辜負，而學會“放手”是療愈和前進的關鍵。同時，它堅定地傳遞瞭一個信息：愛自己，不應依附於他人的認可，而是自身內在的力量。 本書會首先探討“放手”的意義與必要性。它會分析我們為什麼會執著於不屬於我們的事物，無論是過去的關係、未實現的期望，還是對他人或自己的不接受。書中會深入剖析執念所帶來的痛苦，以及它如何阻礙我們走嚮更廣闊的天地。你將理解，放手並非軟弱，而是智慧和勇氣的體現。 接著，本書會提供一係列具體的放手練習。這可能包括： 情感的清理：學習如何承認和處理因失去而産生的悲傷、憤怒、失落等情緒。書中可能會介紹一些情感宣泄的健康方式，如寫作、藝術錶達、與信任的人傾訴等，幫助你逐步消化這些情緒。 思維的解綁：認識到固有的思維模式如何束縛我們。例如，那些反復齣現的“如果當初…就好瞭”的想法，或是對他人行為的過度揣測。本書會引導你學習如何識彆這些限製性信念，並用更客觀、更積極的視角去審視。 執念的鬆動：學會辨彆哪些是可以改變的，哪些是必須接受的。對於那些無法改變的，將焦點從“抗拒”轉移到“接納”和“嚮前看”。這可能涉及到一些關於設定新目標，或是尋找新意義感的指導。 告彆儀式：書中或許會提供一些象徵性的放手儀式，幫助你在形式上與過去告彆，例如寫一封告彆信，或是進行一個象徵性的告彆行為。這些儀式能幫助人們在潛意識層麵完成一次重要的轉化。 在“愛自己無需”這個主題上，本書則強調瞭內在價值的獨立性。它會指齣，我們常常將自我價值與他人的評價、關係的狀態，或是成就的多少聯係在一起。這種外部鏈接使得我們的自我認同變得脆弱，一旦外部條件發生變化，我們就容易陷入自我懷疑。 本書會引導讀者： 發掘自身的光芒：通過反思自己的優點、纔能、以及過往的成功經曆，認識到自身固有的價值。這可能包括列齣自己引以為傲的特質，或是曾經剋服的睏難。 建立自主的幸福感：學會從內心深處尋找快樂和滿足，而不是依賴外部因素。這涉及到培養愛好、追求個人成長、以及享受獨處時光的能力。 肯定和滋養自我：學習如何給予自己積極的肯定，如何用同情和理解對待自己。本書會提供一些關於自我肯定句的練習，以及如何用行動來滋養自己的身心。 界定健康的親密關係：當準備好進入或維持親密關係時，本書會強調，真正的愛是建立在自我價值之上的，而不是齣於“需要被愛”的彌補心理。它會鼓勵讀者在關係中保持獨立和自主，懂得愛自己，纔能更好地去愛他人，並接受他人的愛。 《放手的練習一個人不要怕愛自己無需》是一本關於釋放過去、擁抱當下、並建立穩固自我認同的指南。它告訴你，放手是為瞭更好地前行，而愛自己，是你一生中最值得的投資，無需任何附加條件。通過這本書，你將學會如何獨立站立，無論周圍的世界如何變化，都能找到內心的平靜與力量，勇敢地去愛，去生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，人生的很多痛苦都來自於我們過於苛求自己，總是覺得自己不夠好，不夠優秀。這本書恰恰擊中瞭我的痛點。它讓我明白，自我接納比任何成就都重要。書中反復強調“不必完美”，鼓勵我們擁抱自己的不完美。我尤其喜歡其中關於“自我關懷”的章節，它裏麵列舉瞭很多日常生活中可以實踐的自我關懷方式，比如規律作息、健康飲食、適度運動，還有一些更有趣的，比如給自己放個小假、做一件讓自己開心的事情。一開始我以為這些隻是老生常談，但當我嘗試去實踐時，我纔發現它們帶來的改變是多麼深刻。我開始重視自己的身體發齣的信號，不再熬夜，而是保證充足的睡眠；我不再隨意地暴飲暴食，而是選擇更健康的食物。這些細微的改變，讓我在精神上有瞭更多的能量，心情也變得更加愉悅。最重要的是，我不再因為一點點小錯誤就責備自己，而是學會瞭像對待好朋友一樣，溫柔地對待自己，給予自己理解和鼓勵。這本書讓我重新認識瞭“愛自己”的真正含義，它不是自私，而是對自己生命的尊重和責任。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭治愈的力量，溫暖的色調和簡潔的插畫，仿佛在告訴我，無論遇到什麼睏境，總有一束光在指引。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的部分，以前我總是被負麵情緒裹挾，感覺自己像個情緒的奴隸，但這本書提供瞭一些非常實用且易於操作的方法。比如，它教我如何識彆自己的情緒觸發點，然後通過一些簡單的呼吸練習和冥想技巧來舒緩情緒。我記得有一次，我在工作中遇到瞭一個非常棘手的難題，當時我感到非常焦慮和沮喪，幾乎想要放棄。但當我拿起這本書，翻到關於“正念呼吸”的那一頁時，我嘗試跟著書中的指導進行深呼吸。神奇的是，我的心跳漸漸平穩下來，緊綳的神經也得到瞭放鬆。我開始能更清晰地思考問題，而不是被情緒衝昏頭腦。這本書就像一個溫柔的朋友，在我最需要的時候，給我力量和方嚮。它並沒有承諾奇跡，而是循序漸進地引導我認識自己、接納自己，並一步步學習如何與自己的內心相處。那種感覺就像在大海中迷失方嚮後，終於找到瞭燈塔。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是它能夠觸及到我們內心深處的一些隱秘角落，並且用非常溫柔的方式去療愈。我一直以來都對“過去”耿耿於懷，總是沉浸在過去的錯誤和遺憾中，無法嚮前看。這本書提供瞭一個非常重要的視角，讓我理解到“放手”的意義。它並沒有讓我忘記過去，而是教會我如何與過去和解，如何從中汲取經驗，然後輕裝上陣。書中的一些章節，比如關於“原諒自己”和“放下執念”的部分，讓我反復閱讀瞭很多遍。我開始嘗試去理解，過去的錯誤之所以發生，是當時的我所能做的最好選擇。這種自我寬恕，讓我卸下瞭沉重的心理負擔。我不再因為過去的失敗而否定現在的自己，而是能夠更積極地麵對未來。這本書就像一股清流，洗滌瞭我內心積攢的塵埃，讓我看到瞭更廣闊的天空。它讓我明白，過去的經曆隻是我們生命的一部分，而不是全部。重要的是，我們能否從中學習，並帶著這份力量，繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對“人際關係”有些睏擾，總覺得自己在與人交往中總是顯得有些笨拙，不知道如何錶達自己的真實想法，也難以建立深厚的友誼。這本書的“獨立人格”部分給瞭我很大的啓發。它讓我明白，真正的獨立不是孤立，而是擁有健康的自我邊界，並且能夠清晰地認識到自己的需求和感受。書中提供瞭一些非常實用的技巧，比如如何堅定地說“不”，如何識彆並拒絕不閤理的要求，以及如何與他人建立平等互助的關係。我記得有一次，我的同事請我幫忙做一些我本職工作之外的事情，而這些事情會嚴重影響我自己的工作進度。過去我可能礙於情麵，勉強答應，然後暗自抱怨。但讀完這本書後，我鼓起勇氣，用一種溫和但堅定的語氣嚮他說明瞭我的情況，並提齣瞭一個摺中的方案。令我意外的是，他非常理解，並對我的坦誠錶示感謝。這次經曆讓我意識到，擁有健康的邊界不僅不會傷害關係，反而會讓關係更加穩固和真誠。這本書幫助我擺脫瞭對他人評價的過度在意，讓我能夠更自信地錶達自己，也更願意去付齣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的特點在於它的“實踐性”。它不僅僅是理論的堆砌，更像是手把手地教你如何去做。我記得其中有一個關於“情緒疏導”的練習，讓我印象特彆深刻。當時我正經曆一次比較大的挫摺，心情非常低落，甚至有些自我懷疑。書裏提供瞭一個叫做“情緒日誌”的工具，鼓勵我每天記錄下自己的情緒和當時的想法。起初我有些抵觸，覺得這樣反復迴想隻會讓自己更難過。但當我堅持寫瞭一段時間後，我驚訝地發現，我能夠更清晰地看到自己情緒的起伏規律，以及哪些事情容易觸發我的負麵情緒。更重要的是，通過文字的錶達，我仿佛將那些壓抑在心底的情緒釋放齣來，內心得到瞭前所未有的輕鬆。這本書的語言風格也非常貼近生活，沒有那些過於專業的術語，讀起來就像和一位經驗豐富的朋友聊天。它會用很多生活中的小故事來闡述道理，讓我覺得既真實又 relatable。我常常在讀完一個章節後，立刻就能找到可以應用到生活中的方法，這種即時性的反饋讓我充滿瞭動力。