千名月嫂的培训师教你坐月子 轻松坐月子 新生儿护理常见问题 产后调理书籍 产妇心理压书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787518407156

商品编码：25545268864

丛书名： 教你坐月子

版 次：1

页 数：230

字 数：150000

印刷时间：2016-3-1

开 本：20开

纸 张：铜版纸

印 次：1

包 装：平装

丛书名：标准

书号ISBN：9787518407156

定价：39.8元

坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统逐渐恢复的过程。面对民间关于“坐月子”的陈规旧俗，如何做到去芜存菁，找到适合自己的方式显得尤为重要。

本书由有着相关医学背景并培训过上千名月嫂的培训师撰写而成，从坐月子的准备工作做起，帮助产妇关注月子期间的身体变化，满足不同阶段的营养和喂养需求，了解新生儿的基本特征和需要，更重要的是它能帮助新妈妈梳理情绪，愉快安心地坐好月子。一本书解决坐月子及新生儿护理中的所有问题，让新妈妈恢复快、奶水足、远离“月子病”，让新生儿吃得饱、睡得好、不得病。

PART1 准备篇 万事俱备，迎接月子来临

分娩前的准备

营造轻松愉快的家庭氛围

为分娩积蓄体力

准备合适的月子居室

选择照顾月子的适当人选

坐月子须知Q&A;

坐月子的重要意义

月子与产褥期的关系

月子期间调理不佳的后果

剖宫产和顺产对月护理子有不同的要求

坐月子期间要遵循的饮食原则

选好月嫂，轻松坐月子

如何找到靠谱月嫂

事先约定好月嫂职责

称职月嫂应具备的素质

面试中要多了解月嫂的情况

请月嫂离不开家人支持

囤货清单

妈妈用品

宝宝用品

芝宝贝知识链接: 丈夫的精神支持很重要

PART2理论篇 掌握科学的产褥期知识

了解自己身体的变化

阴道、外阴和盆底组织

乳房变化和泌乳

消化系统

免疫系统

腹膜和腹壁

新妈妈产后常见的生理现象

体温升高

产后宫缩痛

恶露

排便与便秘

褥汗

怕冷

口渴

分娩后应该知道的事

产后2 小时

早期活动

观察恶露

外阴护理

顺产侧切护理

出院时间

休息和运动

月经恢复

排卵恢复

产后性生活与避孕

不可忽视的征兆

产后42 天随诊

剖宫产后的特别护理

术后观察

排气

排尿和排便

饮食

下床活动

伤口护理

特殊妈妈的护理

二胎妈妈

双胞胎妈妈

早产妈妈

产后心理护理8

产后自我减压法

如何应对产后抑郁和产后情绪障碍

芝宝贝知识链接: 你好，我的家

PART3生活方式篇 坐月子是女性一生中增进健康的好时机

产后一周：休养阶段

及时充分的休养重要4

产后

产后二天

产后三天

产后四天

产后五天

办理出生证明

产后二周：过渡阶段

避免疲劳

保持个人清洁

继续乳房

新爸爸也会焦虑

产后三～六周：逐渐规律

卧床为主，少量活动为辅

保证充足睡眠

适度外出

做重返工作的规划

主动建设新生活

月子保养Q&A;

月子里可以洗澡吗？

月子里该如何洗澡？

月子里可以刷牙吗？

月子里应穿什么样的衣服？

月子里可以戴胸罩吗？

科学育儿，安心启航：新手父母必备的宝宝成长指南 （一） 迎接新生命：孕期准备与分娩体验的全面解析 本书并非聚焦于产后坐月子的传统经验分享，而是将目光投向了宝宝降临前的关键阶段——孕期准备与分娩体验的科学规划。我们深知，新手父母在迎接新生命到来之前，需要的是系统、详实且基于现代医学知识的指导，而非仅仅是经验之谈。 孕期营养与生活方式的精准调控： 本章详尽阐述了从孕早期到孕晚期，母体生理变化的规律，并基于此提供了个性化的营养摄入建议。我们将摒弃模糊的“多吃有营养”的说法，转而提供精确到克数的宏量营养素建议，以及对叶酸、铁、钙等关键微量元素的每日推荐摄入量和天然食物来源。此外，我们深入探讨了孕期安全用药的原则，指导准父母如何辨识哪些药物在不同孕周是安全或必须避免的。对于准妈妈常见的孕期不适，如孕吐、水肿、便秘等，本书提供了基于运动学和膳食调整的非药物干预方案，旨在帮助准妈妈以更健康、更舒适的状态迎接分娩。我们特别设置了“孕期运动处方”，包括适合不同孕周的温和拉伸与力量训练，以增强产力并改善情绪。 分娩准备与疼痛管理的前沿认知： 本书用大量篇幅解读了分娩的生理过程，并详细介绍了各种分娩方式的利弊，包括自然分娩、剖宫产以及水中分娩等。重点在于提供客观、去情绪化的信息，帮助父母根据自身情况做出知情决策。我们详尽介绍了现代疼痛管理策略，包括无创的呼吸控制法、意象训练，以及医学介入的硬膜外麻醉技术的工作原理、流程和潜在风险。此外，我们提供了详尽的“入院待产包”清单，并指导父母如何与医院沟通，制定个性化的分娩计划（Birth Plan），确保准父母在产程中拥有充分的掌控感和心理准备。我们不提供关于“如何快速生”的秘诀，而是教授如何“科学应对”产程中的每一个阶段。 （二） 新生儿生命初期的生理适应与健康守护 本书的第二部分完全专注于新生儿出生后的头几个月，重点在于理解和应对其生理需求的复杂性，而非处理简单的日常护理技巧。 新生儿生理系统转化的深度解析： 刚出生的婴儿身体正经历着从宫内到宫外的巨大转变。我们深入探讨了新生儿的呼吸系统、循环系统、体温调节系统和消化系统是如何建立适应机制的。例如，我们将解释新生儿黄疸的生理机制、不同类型的区分以及何时需要医疗干预，而不是简单地建议多晒太阳。对于新生儿体重波动、排便规律的变化，本书提供了基于儿科标准的参考范围和解读方法。 科学喂养的基石：母乳与配方奶的精准选择： 我们的喂养章节侧重于生物学和营养学基础。对于母乳喂养，我们侧重于乳腺生理、有效吸吮的机制，以及如何识别和解决初期的喂养困难（如乳房胀痛、衔乳不当），并提供科学的追奶方案，而不是仅仅依赖于民间偏方。对于配方奶的选择，我们详细解析了不同配方奶粉（如水解蛋白、特殊需求配方）的成分差异，指导父母根据医嘱进行选择，并规范冲泡、消毒的卫生标准，以预防交叉感染。 睡眠的神经发育规律： 许多新手父母困扰于新生儿的睡眠模式。本书从神经科学的角度解释了新生儿睡眠周期（REM与非REM）的特点，帮助父母理解为何宝宝需要频繁醒来。我们提供的是基于“安全睡眠环境”（如仰卧睡姿、无软物填充的婴儿床）的建议，以及建立健康睡眠习惯的早期策略，如区分昼夜、规律的睡前程序，而非提倡“哄睡技巧”。 （三） 早期发育里程碑与亲子互动的质量提升 本部分超越了基础的“换尿布、洗澡”，致力于促进宝宝早期认知、运动和情感的健康发展。 运动发展的阶段性评估与促进： 我们详细分解了婴儿从抬头、翻身到爬行、独坐的关键运动里程碑。每个里程碑都附带了具体的“促进活动”，例如，针对抬头期的“俯趴时间（Tummy Time）”的科学时长和环境布置建议。重点是教导父母如何识别发育迟缓的早期信号，并知道何时寻求物理治疗师或发育评估师的帮助。 感官输入与早期认知刺激： 本书强调“有质量的互动胜过数量的玩具”。我们解释了婴儿大脑在不同阶段对视觉、听觉、触觉的偏好，并提供了大量利用日常用品（如声音、纹理、光影）进行安全、有效的感官刺激的方法。我们鼓励父母进行描述性交流（Labeling），即在日常活动中用语言描述正在发生的事情，以此构建宝宝的早期语言基础。 建立依恋关系：高质量陪伴的艺术： 强大的亲子依恋是安全感和未来社交能力的基础。本书探讨了依恋理论的核心概念，并指导父母如何通过敏感地回应宝宝的需求（包括哭声的解读——区分生理需求与情感需求）来建立信任。我们深入分析了“哭声背后的语言”，帮助父母区分饥饿、疼痛、疲倦或仅仅是寻求连接的不同哭泣信号，从而做出恰当且高效的回应，而不是仅仅试图“止住哭声”。 （四） 父母的身心健康维护：重建个体身份 与许多只关注宝宝的育儿书籍不同，本书认识到父母也是独立的主体，他们的身心健康是良好育儿的先决条件。 产后身体恢复的科学路线图： 我们提供了针对产妇在产后数月内身体机能恢复的详细指南，包括核心肌群的重建训练（骨盆底修复与腹直肌分离的初步评估与康复运动），以及慢性疲劳和睡眠剥夺对内分泌系统的长期影响。这些内容基于运动生理学和内分泌学的知识。 新手父母的情绪导航：应对角色转变的挑战： 本章专注于识别和管理新手父母可能面临的压力、焦虑，特别是“婴儿忧郁症”（Baby Blues）与更严重的产后抑郁（PPD）的区别。我们提供了实用的应对策略，如时间管理、建立支持网络（非家庭内部的专业支持），以及如何在育儿的重压下，重新规划和维护伴侣关系和个人空间。我们强调寻求专业心理支持的必要性和可行性，将其视为积极主动的育儿行为，而非软弱的表现。 结语：走向智慧的养育之路 本书旨在为新手父母提供一个基于现代科学、尊重个体差异的养育框架。它不提供“一刀切”的月子秘籍，而是装备父母一套理解、评估和决策的能力，使他们能够自信、科学地陪伴宝宝度过生命中最关键的早期阶段，真正做到“轻松”育儿——这里的轻松源于“了然于胸”，而非“不费力气”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的产后调理部分，简直是女性健康管理的百科全书，内容深度和广度都超乎我的预期。我原以为坐月子无非就是多喝汤水，多休息，但这本书深入探讨了产后身体的恢复机制，比如盆底肌的恢复训练，居然还有详细的图解和循序渐进的练习计划。这对于我这种产前没有进行充分凯格尔运动准备的妈妈来说，简直是雪中送炭。更让我惊喜的是，它还涉及到了很多我之前从未关注到的细节，比如产后情绪的波动与内分泌系统的关联，以及如何通过食疗来针对性地改善气血不足和疲劳感。那些食谱设计得既营养又美味，完全摆脱了传统月子餐“难以下咽”的刻板印象。我按照书里的建议调整了饮食结构，坚持了一段时间，明显感觉到身体的恢复速度加快了，整个人气色都好了很多，这不仅仅是身体上的恢复，更是一种由内而外的焕新感。这本书让我深刻理解到，产后调理绝不是敷衍了事，而是为未来几十年的健康打基础的关键时期。

评分☆☆☆☆☆

作为一个职场女性，我一直很注重效率和方法论，这本书在传授“坐月子”经验时，展现出的那种系统化和模块化的思维方式，非常对我的胃口。它不像一些老旧的育儿书籍那样，只是一味地强调“经验之谈”，而是将产褥期护理、新生儿喂养、日常清洁等环节都进行了清晰的时间轴划分和优先级排序。比如，它会明确指出在宝宝出生的第一周，你的首要任务是什么，哪些事情可以推迟，哪些是必须立即掌握的。这种“项目管理”式的指导，让我能够高效地利用有限的休息时间，把精力集中在最重要的事情上。而且，书中对于如何与月嫂进行有效沟通和协作的部分也写得非常到位，提供了很多实际的沟通脚本和“边界设定”的建议，确保了家庭内部的育儿理念能够统一，避免了不必要的摩擦。这套方法论，让我感觉坐月子不再是一场混乱的“战役”，而是一次有组织、有步骤的“任务完成”。

评分☆☆☆☆☆

关于产妇心理疏导这块内容的论述，体现了作者极大的同理心和专业性，这一点让我非常感动。很多育儿书籍都把重点放在了宝宝身上，却常常忽略了母亲本身的情绪健康。这本书花了相当大的篇幅来探讨“产后抑郁”的早期识别和应对，它没有用恐吓的语气，而是用一种非常温柔和支持性的口吻，告诉新妈妈们，感到疲惫、易怒、甚至对宝宝提不起兴趣都是非常正常的生理和心理反应。书中提供了一些非常实用的“情绪急救包”策略，比如如何和伴侣有效沟通自己的需求，如何挤出哪怕十分钟的“自我时间”。我尤其喜欢其中一个章节，讨论的是“理想母亲”的陷阱，它鼓励我们接受自己的不完美，允许自己有“糟糕”的时候。这种理念上的支持，比任何物理上的帮助都更让人感到踏实和被理解，它让我明白，照顾好自己的情绪，才是照顾好宝宝的前提。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“轻松坐月子”的定义，不仅仅停留在表面的舒适，而是深入到了如何构建一个支持性的家庭环境这一核心问题上。作者的观点非常现代化，她强调“坐月子”不应是产妇一个人的“苦修”，而是一个全家共同参与的“休养项目”。我特别欣赏它关于“外部支持系统”的构建建议，详细列举了不同类型的帮手（如专业的月嫂、亲友的协助）各自的优势和局限性，并教会我们如何清晰地分配职责。例如，如何让伴侣从“帮忙”转变为“分担责任”，书中提供了很多实际可操作的建议，让另一半能够真正参与到夜间喂养和日常家务中去。这使得整个月子期间的氛围非常和谐，没有那种全家上下都围着产妇转、但产妇依然感到孤立无援的矛盾状态。这本书真正做到了，让科学的知识和温暖的人文关怀相结合，实现了真正意义上的“轻松”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的，特别是它对新生儿护理那部分的细致入微，简直到了令人称赞的地步。我记得我刚把宝宝抱回家的时候，面对那个小小的生命，心里充满了既兴奋又惶恐的情绪，尤其是在换尿布、洗澡这些看似简单实则需要技巧的操作上，总是担心会弄疼宝宝。这本书里图文并茂地讲解了每一个步骤，连如何正确地托起宝宝的头部，水温该如何测试，都写得清清楚楚。我尤其喜欢它关于“黄疸”和“吐奶”这些常见问题的处理建议，不是那种冷冰冰的医学术语，而是用非常生活化的语言，告诉我什么时候需要警惕，什么时候可以自己在家观察。那种实操性极强的指导，让我觉得自己像是有个经验丰富的邻居阿姨在我身边手把手教我一样，极大地缓解了我的焦虑。阅读过程中，我甚至会停下来，对照着书上的图示，在宝宝身上实际操作一遍，那种信赖感是其他泛泛而谈的育儿书无法给予的。它真的帮我度过了最初那段手忙脚乱的“新手期”。