懷孕順産不超重 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王敏主編 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 順産
• 體重管理
• 孕期飲食
• 産前準備
• 母嬰健康
• 孕婦指南
• 營養
• 健康生活
• 孕期運動

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780436

商品編碼：25566689238

齣版時間：2017-06-01

懷孕順産不超重 作  者:王敏 主編 著作 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社 齣版日期:2017年06月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787553780436 ●暫無

內容簡介

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書名： 孕期營養與體重管理：解鎖健康分娩的黃金法則 作者： [請在此處填寫真實的作者姓名，例如：李芳/張明 等] 齣版社： [請在此處填寫真實的齣版社名稱，例如：人民衛生齣版社/科學齣版社 等] 頁數： 約 480 頁 定價： 98.00 元 --- 內容簡介： 《孕期營養與體重管理：解鎖健康分娩的黃金法則》 是一部全麵、科學、注重實踐指導的孕期健康指南，專注於為準父母提供從孕前準備到産後恢復的全程營養策略與體重控製方案。本書的核心理念是：閤理的體重增長是確保母嬰健康、降低分娩風險、促進産後身心恢復的基石。 本書摒棄瞭籠統的“管住嘴、邁開腿”的口號，而是深入探討瞭孕期身體發生的復雜生理變化如何影響營養需求和體重分配，並以此為基礎，構建瞭一套個性化、可操作的體重管理體係。我們深知，每一位孕媽的身體基礎、孕前體重指數（BMI）、生活習慣和並發癥風險都存在差異，因此，本書強調的是“適度”與“均衡”，而非“極端”控製。 第一部分：科學認知——理解孕期體重增長的“為什麼”與“多少” 本部分打下瞭堅實的科學基礎，幫助讀者建立正確的體重管理觀。 第一章：孕期體重增長的生理學意義 深入解析孕期體重增加的構成（胎兒、胎盤、羊水、血容量增加、乳腺發育及脂肪儲備）。詳細闡述瞭體重增長不足或超重帶來的潛在風險，如早産、巨大兒、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等。我們將引用最新的醫學研究數據，清晰展示不同BMI類彆的孕婦應遵循的推薦增重範圍（如偏瘦、正常、超重、肥胖孕婦的增重目標區間）。 第二章：孕前BMI的決定性作用 強調孕前體重狀態是製定個體化孕期增重計劃的第一步。書中包含詳細的孕前BMI自測與評估工具，並根據不同孕前BMI水平，提供針對性的孕早期、孕中期和孕晚期的體重增長速度參考圖錶，確保讀者對自己的目標心中有數。 第三章：營養素的“孕時”轉換 不同於日常營養，孕期對特定營養素的需求會發生質變。本章重點解析宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在孕期的代謝特點。特彆是脂肪的閤理攝入，如何影響胎兒大腦發育的同時，避免過度囤積於母體。我們將區分“空熱量”與“功能性熱量”，指導讀者識彆和選擇真正對母嬰有益的食物來源。 --- 第二部分：精細化管理——構建個性化的孕期飲食藍圖 本部分是本書的核心實踐指南，提供瞭詳盡的食譜和技巧，確保營養攝入的精準度。 第四章：營養素的“重中之重”：關鍵微量元素深度解析 我們聚焦於葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等關鍵營養素。不僅僅是告訴您“需要補充”，而是指導您如何通過天然食物高效吸收，何時需要科學乾預和補充劑的選擇原則。例如，詳細區分瞭不同類型補鐵劑的吸收率差異及與食物的搭配禁忌。 第五章：孕期體重管理：三階段的飲食調整策略 孕早期（0-12周）： 應對孕吐和食欲不振時的營養“保底”策略，如何通過少量多餐維持血糖穩定。 孕中期（13-27周）： 關鍵的增重期，如何平衡蛋白質攝入以支持胎兒快速生長，並引入適度的健康脂肪。 孕晚期（28周至分娩）： 關注能量的有效分配，避免因熱量超標導緻胎兒過大，同時為分娩儲備能量。 第六章：餐次規劃與食物替換的實用技巧 提供瞭一周七天的營養配餐範例（涵蓋素食、輕食等多種選擇），並配有簡易的烹飪方法，確保營養素不流失。書中特彆設置瞭“超市購物清單指南”，教您如何在傢門口的超市中挑選齣符閤“低GI（血糖生成指數）”和“高營養密度”標準的食材。此外，還包括如何應對聚餐、外食時的“補救”與“平衡”技巧。 --- 第三部分：動起來的智慧——運動與生活方式的體重協同管理 營養是基礎，適宜的運動是提升代謝、控製體重的助推器。 第七章：安全的運動處方：動起來，但要動對 詳細介紹瞭孕期運動的禁忌和安全標準。針對不同孕期（孕早期、中期、晚期），推薦瞭不同強度的安全運動項目：如溫和的孕期瑜伽、水中運動、散步的科學時長與心率監測標準。強調瞭核心肌群的激活與盆底肌的日常鍛煉，這不僅有助於體重管理，更是為順産做準備。 第八章：體重失控的信號與乾預 識彆體重增長過快或過慢的身體信號（如水腫程度、精力變化）。本章提供瞭應對平颱期和體重反彈的策略，強調運動計劃的周期性調整和休息的重要性。同時，討論瞭如何與産檢醫生有效溝通，共同調整體重管理方案。 --- 第四部分：超越體重——身心健康與分娩準備 本書將體重管理置於更宏大的母嬰健康框架中考察。 第九章：孕期體重與分娩方式的關係 探討體重管理如何影響産程的長短、剖腹産和陰道分娩的幾率。重點講解瞭如何通過閤理的體重控製，優化胎兒的頭盆關係，為自然分娩創造更有利的條件。 第十章：産後恢復與體重“迴歸”：科學瘦身不傷身 分娩後的體重管理同樣重要。本書提供瞭産後營養的恢復原則，指導新媽媽如何在哺乳期或非哺乳期安全、循序漸進地減重，避免過度節食影響母乳質量或身體恢復。強調關注情緒健康，將體重管理視為一個長期的生活方式選擇，而非短期的“任務”。 附錄： 孕期常見食物熱量與營養成分速查錶；孕期體重增長記錄追蹤錶（可撕下使用）；運動安全自測問捲。 《孕期營養與體重管理：解鎖健康分娩的黃金法則》 旨在成為準父母在孕期體重管理道路上最可靠、最科學、最具人文關懷的“營養師”與“健身教練”，幫助每一位孕媽平穩度過孕期，收獲健康寶寶與理想的産後狀態。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它強調的“個性化”管理，而不是一刀切的指標。它提供瞭一個框架，讓你去傾聽自己身體的聲音，而不是被外部的數字標準綁架。書中有一個章節專門討論瞭如何根據自己的孕前BMI來設定閤理的增重範圍，並且提供瞭清晰的圖錶指導，讓你知道每周應該增加多少重量是“理想”的。更重要的是，它教會我如何處理“平颱期”。我發現很多孕期體重管理的App隻會告訴你一個目標，但體重一旦停滯不前，人就會很焦慮。這本書卻告訴我，平颱期是身體在為下一階段做準備，並提供瞭幾種溫和的調整策略，比如改變散步的時間段或者增加傍晚的拉伸頻率。這種科學而富有彈性的指導思路，讓我整個孕期都保持在一種積極放鬆的狀態，享受瞭過程，而非隻盯著結果。

評分☆☆☆☆☆

作為一位注重生活品質的職場媽媽，我特彆看重書中關於“效率”和“科學依據”的結閤。這本書在引用研究數據時非常嚴謹，但呈現方式卻非常直觀易懂，比如通過一些簡單的柱狀圖或對比錶，就能明白為什麼選擇全麥麵包而不是白麵包對孕期血糖控製更有利。它沒有鼓吹任何極端的“網紅”孕期飲食法，而是基於主流醫學界的共識，給齣瞭最穩妥的建議。另外，書中關於“産後恢復的預演”這部分內容也讓我印象深刻。作者提到，孕期管理好體重，就是在為産後體能的快速恢復打基礎。這讓我明白，孕期的自我關懷，不僅僅是為瞭肚子裏的寶寶，更是為瞭未來能更有精力地照顧好這個小生命。這本書真正做到瞭從“孕前準備”到“順利分娩”再到“産後體能儲備”的全流程覆蓋，是一本值得反復翻閱的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完的這本書，簡直是為我這種初為人母的準媽媽量身定做的寶典！我得說，它最讓我驚喜的是，完全顛覆瞭我對孕期體重管理的刻闆印象。以前總覺得懷孕瞭就得“一人吃兩人補”，體重蹭蹭往上漲是理所當然的事，結果就是生完孩子好久都恢復不過來。這本書裏，作者用非常生活化的語言，把那些復雜的營養學知識講得深入淺齣。她詳細分析瞭不同孕期的熱量需求，並且給齣瞭超多實用的食譜建議，重點是，這些食譜既能保證寶寶的營養攝入，又能讓媽媽吃得開心、不至於有“節食”的心理負擔。我特彆喜歡其中關於“聰明加餐”的那一章，裏麵提到的幾種小零食組閤，既解決瞭孕晚期的胃酸反流問題，又讓我感覺隨時都能補充能量。這本書不是那種空洞的理論堆砌，而是充滿瞭可操作性的指導，從如何挑選健康的零食，到如何利用散步替代劇烈運動，每一步都寫得清清楚楚，讓我從容不迫地迎接生産，而不是焦慮地盯著體重秤上的數字。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，其實心裏是有點忐忑的，因為市麵上關於孕期的書太多瞭，很多都是韆篇一律，無非就是提醒你多補鈣多補鐵。但《懷孕順産不超重》這本書的獨特之處在於它對“順産”的連接性探討。它不是孤立地談體重，而是將體重管理視為順利分娩的一個重要環節。書中關於孕期體態調整和核心力量訓練的部分，簡直是打開瞭我的新世界大門。我之前一直以為順産主要靠運氣和忍耐力，但這本書通過圖文並茂的方式，教我如何在孕中期就開始進行溫和的骨盆底肌練習和呼吸調節。這些練習非常注重循序漸進，而且對關節的衝擊很小，即使是孕前經常腰酸背痛的我，也能輕鬆跟上。書中還穿插瞭一些資深助産士的經驗分享，她們強調瞭穩定而健康的體重能讓胎位更容易轉正，這讓我對即將到來的分娩多瞭一份掌控感，不再是茫然無措地等待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常舒暢，完全沒有那種嚴肅的學術著作的壓迫感。作者的文筆帶著一種鄰傢大姐姐的親切感，很多時候讀起來就像是和一位經驗豐富的閨蜜在聊天。比如，她描述孕期情緒波動和食欲不振時的應對策略，那真是說到我心坎裏去瞭。我記得有段時間孕吐嚴重，什麼都吃不下，我當時特彆害怕影響寶寶，心情很低落。這本書裏就提到，有時候“吃得少”比“吃得多”更重要，關鍵在於食物的“密度”，推薦瞭一些高營養價值的流質食物製作方法，比如用牛油果和希臘酸奶打成的思慕雪。這些建議非常接地氣，不需要復雜的廚具，幾分鍾就能搞定。而且，作者還特彆提醒瞭“孕期社交”的體重管理陷阱，比如參加朋友聚餐時如何巧妙避開高熱量食物，這些細節的捕捉，纔是一個真正為讀者著想的作者纔會寫齣來的。