正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：25574052556

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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《生命之源：精细化水资源管理与可持续发展前瞻》 第一章：水——地球生命的永恒馈赠与挑战 水，是地球生态系统中最核心的组成部分，支撑着万千生命的繁衍与文明的进程。本章将深入探讨水资源的全球分布格局、不同类型水体（包括地表水、地下水、冰川水）的物理化学特性及其在自然循环中的角色。我们将剖析当前全球水资源面临的严峻挑战：气候变化导致的降雨模式剧变、快速城市化对水循环的干扰、以及新兴污染物对水质构成的隐性威胁。同时，本章将引入“水足迹”的概念，引导读者从宏观视角审视人类活动与水资源消耗之间的内在联系，为后续的可持续管理策略奠定理论基础。特别关注区域性水资源短缺的案例分析，例如干旱半干旱地区的地下水超采现象及其对生态平衡的不可逆影响。 第二章：现代水文监测与数据驱动的决策支持系统 精准的水文数据是有效管理的前提。本章聚焦于当代水文监测技术的进步与应用。从传统的水位、流量观测站建设与维护，到遥感技术在广域水体监测中的革命性突破——包括卫星重力法（GRACE）对地下水储量变化的估算，以及高分辨率多光谱影像在洪涝灾害和水土流失评估中的应用。此外，本章将详细介绍物联网（IoT）在实时水质参数采集中的集成应用，以及大数据分析如何支撑水资源调度模型（如SWAT、HEC-RAS）的优化。重点阐述数据融合技术如何帮助决策者构建预警系统，提高对突发水环境事件的响应速度和准确性。讨论建立区域性、跨部门水信息共享平台的必要性和技术路径。 第三章：面向韧性的水资源规划与流域综合管理 水资源规划已不再是简单的供需平衡计算，而是需要融入气候适应性与社会经济弹性的复杂系统工程。本章深入探讨流域综合管理（IWRM）的现代框架与实践。内容涵盖：如何通过生态流量确定保障河流健康的基础水量；如何运用经济学工具（如水权交易、阶梯水价）引导节水行为；以及如何在跨界河流管理中协调不同国家或省份间的利益冲突。特别辟出章节讨论“海绵城市”理念在城市水循环管理中的实践，包括绿色基础设施（如透水铺装、下凹式绿地）的设计标准与绩效评估。强调基于自然的解决方案（NbS）在涵养水源、恢复湿地生态功能方面的重要作用。 第四章：非常规水资源的高效利用与水质深度净化技术 面对日益紧张的淡水资源，非常规水源的开发利用成为必然趋势。本章全面梳理了再生水回用（特别是中水处理技术）在工业冷却、城市绿化和农业灌溉中的应用标准与技术瓶颈。详细介绍膜技术（如超滤、纳滤、反渗透）在海水淡化和高难度工业废水深度处理中的最新进展，包括膜污染控制策略和能源效率优化。此外，本章探讨了雨水收集利用系统（RWH）在分散式供水中的潜力，并对分散式污水处理技术（如人工湿地、生物活性炭滤池）的运维管理提出了实操性建议。对新兴的微污染物（如持久性有机污染物、内分泌干扰物）的去除技术进行前沿性介绍。 第五章：水资源可持续管理的法律、政策与社会参与 技术是手段，制度是保障。本章剖析了支撑水资源可持续管理的关键法律和政策框架。分析各国在水法、水资源税费改革、以及水污染防治“河长制”等制度创新上的经验与教训。探讨如何通过市场化机制激励企业和居民的节水投资。此外，本章强调了社会参与在水资源治理中的不可或缺性。内容包括：如何构建有效的利益相关者协商机制；如何利用公众教育和透明化的信息披露来提升水资源管理的公信力；以及水资源治理中的公平性与可及性问题，确保弱势群体在水资源分配中不被边缘化。 第六章：水安全与未来挑战：气候变化下的适应性战略 本章着眼于未来三十年的水资源安全图景。首先，详细量化气候变化（升温、极端天气事件）对区域水文循环的长期影响模型。基于此，提出适应性水利基础设施建设的原则，如设计冗余度、弹性调度和多目标水库运行策略。重点讨论在水资源短缺背景下，如何平衡农业用水（占全球用水的70%以上）与生态及城市用水的需求。最后，展望智慧水务（Smart Water）的未来方向，探讨利用人工智能（AI）和数字孪生技术，构建能够实时模拟和优化未来情景的“数字流域”，以应对日益增加的不确定性和复杂性，最终实现人与水系统间的和谐共存。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类主题的书籍持保留态度的，总觉得“90天排毒”听起来有点像快速致富的广告词，效果可能言过其实。但是，当我翻开这本书，特别是看到它对“排毒”过程的科学阐述时，我的心被彻底说服了。它不是简单地罗列“不能吃什么”，而是深入浅出地解释了为什么某些食物会对身体造成负担，以及身体是如何自然地进行代谢和净化的。书中关于运动的部分也做得非常出色，它不是要求你天天去健身房挥汗如雨，而是提供了非常适合备孕期女性的、温和且能有效促进血液循环和淋巴排毒的运动方案，比如特定的瑜伽体式和散步的技巧。我按照书中的建议调整了我的作息后，最直观的感受就是睡眠质量的大幅提升，以前那种怎么睡都觉得没睡够的疲惫感消失了。这种由内而外的改善，让我对成功怀上健康宝宝充满了信心。这本书的论据扎实，引用了很多现代医学和营养学的研究成果，读起来让人信服，而不是被空洞的口号轰炸。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对备孕这件事感到茫然无措，尤其是在了解了“排毒”这个概念之后，更是觉得无从下手。市面上关于备孕的书籍很多，但大多都停留在泛泛而谈的层面，要么是告诉你该吃什么叶酸，要么就是强调心情放松，对于如何系统地、科学地进行身体调理，几乎没有深入的指导。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它没有故弄玄虚地谈什么玄学，而是用非常接地气的方式，将孕前准备细化到了日常生活的方方面面。我尤其欣赏它对“排毒”的定义，不是那种极端的断食或者代餐，而是通过调整日常的饮食结构、循序渐进地加入有益的运动，以及改善睡眠质量来达到身体内在的平衡。里面的食谱设计得非常巧妙，既保证了营养的全面性，又兼顾了口感，让我这个“厨房新手”也能轻松上手。更重要的是，它教会了我如何倾听身体的声音，而不是盲目地跟风尝试各种网络上流传的偏方。这本书的知识体系非常完整，读完之后，我感觉自己不再是被动等待奇迹的准妈妈，而是成为了这场备孕战役中主动出击的指挥官。

评分☆☆☆☆☆

这本书的细节处理得非常到位，体现了作者对备孕群体的深刻理解和同理心。它不是一本高高在上的理论教材，更像是一个经验丰富的朋友在手把手地指导你。我最欣赏的一点是，它非常务实地讨论了“社交生活”与“排毒”的平衡。谁说备孕就一定要把自己变成一个与世隔绝的“仙女”？书中提供了很多巧妙的方法，教你如何在聚会中做出健康的选择，如何礼貌地拒绝不健康的食物，以及如何在有限的时间内安排最高效的排毒运动。这种对现实生活场景的考量，让书中的建议具有极高的可操作性。读完之后，我清晰地知道在接下来的三个月里，我应该重点关注哪些方面的调整，从起床的第一杯水到睡前的放松冥想，每一步都有了明确的指导方针。这本书真正帮助我建立了一种可持续的、充满期待的备孕心态，感觉自己不仅是在为怀上一个“超棒一胎”做准备，更是在为自己打造一个更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在购买这本书之前，我尝试过很多所谓的“清胎毒”的方法，大多是在网络论坛上看到的，效果不说，有些甚至让我肚子不舒服。这本书的价值就在于，它建立了一个完整且个性化的“排毒”框架，强调的是“整体健康”而非“快速净化”。它提供了一个非常人性化的视角：排毒不是一次性的“大扫除”，而是一个持续90天的、与你的生活习惯深度绑定的过程。例如，书中关于“如何选择优质饮用水”的探讨，比我过去看过的任何一本健康书都要深入细致，它不仅告诉你喝多少，更告诉你水质对身体细胞功能的重要性。此外，书中所推荐的“情绪排毒法”也让我印象深刻，它承认了心理压力是备孕最大的敌人之一，并提供了一些实用的、基于正念的技巧来缓解焦虑。这本书的深度在于，它超越了单纯的生理准备，将心理和环境因素都纳入了考量，构建了一个全方位的健康体系，让人感觉自己是在为迎接新生命做最全面的“系统升级”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验极其流畅，对于一个对备孕知识体系感到头疼的职场女性来说，简直是福音。我工作日时间非常紧张，传统的备孕书籍往往篇幅冗长，信息量太大，我根本没有耐心去细读。而这本“90天知识书籍”的结构设计非常合理，它将复杂的准备工作拆分成了每日、每周需要完成的具体任务，并用清晰的图表和清单列出，让人一目了然。我最喜欢的部分是关于“出汗和排便”的章节。在备孕过程中，很多人会忽略这两项基础的排泄功能，认为它们不重要。但书中详细阐述了，高质量的出汗（比如泡澡或适度运动带来的）如何帮助排出体内毒素，以及规律、健康的排便如何减轻肝脏的负担，这对我们这些经常久坐的办公室人群来说，简直是醍醐灌顶的知识点。它真正做到了将宏大的“备孕”目标，分解成每天可以轻松执行的小步骤，让整个过程不再是压力，而变成了一种积极的生活方式的重建。