正版書籍 做好孕前排毒 懷上超棒一胎 備孕排毒90天知識書籍 飲食運動睡眠齣汗排便排毒法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張靖 編

圖書標籤:

• 備孕
• 孕前準備
• 排毒
• 健康飲食
• 孕期保健
• 女性健康
• 懷孕
• 90天計劃
• 運動
• 睡眠

店鋪： 納卓圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121274596

商品編碼：25574052556

叢書名： 做好孕前排毒懷上超棒一胎

齣版時間：2016-01-01

商品參數

書名:做好孕前 懷上超棒一胎

定價：39.80元

作者:張靖 編著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字數：188000

頁碼：188

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

★備孕男女的對策，助力好孕。

★*全*有效的大法

飲水、食物、運動、睡眠、排泄……正確的方式看這裏。

★孕媽好好照顧自己，懷孕纔能少受苦。

目錄

Part 1備孕排毒從這裏開始

睜大眼睛，讓“毒”現蹤跡

肝髒中毒一測便知

腎髒中毒一測便知

心髒中毒一測便知

脾髒中毒一測便知

肺髒中毒一測便知

爸媽，孕育健康寶寶

你知道嗎？你的體內有這些毒素

這些害人的毒素究竟從哪裏來

孕前不排毒，毒素影響好“孕”氣

排毒是備孕爸媽兩個人的事

Part 2備孕排毒關鍵期：90～60天

髒腑排毒，給寶寶一個安身之所

淋巴排毒，

*

佳時間21 ～23點：沐浴，靜心

肝髒排毒，

*

佳時間23 ～1點：充足睡眠

膽囊排毒，

*

佳時間1 ～3點：熟睡

肺髒排毒，

*

佳時間3 ～5點：熟睡

大腸排毒，

*

佳時間5 ～7點：排便

胃髒排毒，

*

佳時間7 ～9點：吃早餐

脾髒排毒，

*

佳時間9 ～11點：做做按摩

心髒排毒，

*

佳時間11 ～13點：午餐，午睡

小腸排毒，

*

佳時間13 ～15點：簡單運動

膀胱排毒，

*

佳時間15 ～17點：多喝水

腎髒排毒，

*

佳時間17 ～19點：簡單運動，晚餐

心包排毒：

*

佳時間19 ～21點：在傢休息

居傢排毒，打造健康的環境

乾乾淨淨的環境，備孕

*

理想

慎用化妝品，保護未來小天使

備孕媽媽，請小心警惕婦科病

有計劃接種疫苗，防止孕期病毒來襲

做一次健康體檢，排除孕育隱患

飲食排毒，優化身體的排毒機製

備孕伊始，和這些食物說拜拜

助肝排毒，推薦6 種黃金食物

助腎排毒，少不瞭黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

備孕排毒，要讓腸道清清爽爽

運動排毒，把身體調到

*

佳水平

備孕排毒少不瞭有氧運動

經常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒運動

排毒跳起來，彈跳有益清毒素

成為一條魚，遊泳排毒真不錯

做腹式呼吸，淨化你的呼吸道

Part 3備孕排毒鞏固期：59～30天

飲食排毒，把體內的毒素趕齣去

6 種“給力”蔬果，輕鬆消除自由基

4 多4少飲食，幫助排齣尿酸

促進乳酸排泄，3 類食物不可少

橄欖油、大蒜，有益清潔血液

降低膽固醇，8 種食物不可少

運動排毒，悠然間享受備孕樂趣

健康3 體操，幫你強健心肺

拍拍打打，全身放鬆排齣毒素

多蹲少坐，鍛煉髒器的好方式

清腸養生操，有益排齣腸道毒素

趣味操，排毒、兩不誤

4 式瑜伽，備孕排毒的好選擇

睡眠排毒，備孕不做“夜貓子”

備孕期間，每晚睡足7 ～9小時

做好孕前排毒，懷上

*

棒一胎

睡眠姿勢不當，容易影響好“孕”

睡眠環境，決定你的睡眠質量

適當午睡，健康備孕的好選擇

優質睡眠不可忽視的睡前細節

特彆忠告，為備孕爸爸保駕護航

備孕爸爸請管住挑三揀四的嘴

這些食物備孕爸爸宜少吃或不吃

備孕爸爸，請小心警惕4 疾病

4 要6不要，做個閤格備孕爸爸

Part 4備孕排毒衝刺期：29～1天

飲食排毒，營養儲備輕鬆好“孕”

發揮

*

大排毒功效，一日三餐這樣吃

蛋白質要適度，過低過高都不行

備孕期間要限製攝入高脂肪食物

鋅、硒等礦物質，備孕排毒少不瞭

科學補充維生素，用飲食代替藥片

備孕補葉酸，藥劑、食物一樣不可缺

運動排毒，為孕育寶寶做準備

備孕普拉提，腰腹鍛煉效果好

像貓兒一樣，有效鍛煉腹部和子宮

腰部扭一扭，保護卵巢排卵更規律

骨盆操，備孕媽媽很適閤

提肛運動，備孕爸媽都要做

心理排毒，使身心都輕快起來

請做好受孕的心理準備

心情鬱悶，跟專傢學心理排毒

平時火氣大，身體産生毒素多

善待壓力，纔能更順利地受孕

備孕排毒，學會享受情調生活

關注細節，讓寶寶健康來報到

請選擇一個理想的受孕月份

備孕媽媽你會推算排卵日嗎

備孕爸媽不宜受孕的時機

瞭，備孕媽媽彆亂吃藥

內容介紹

懷孕是一件幸福的事，準媽媽、準爸爸需要重視的不僅僅是懷胎十月，還要特彆關注懷孕前的備孕。可以說，備孕做得好，寶寶健康、聰明少不瞭。為此，我們特意編寫瞭本書。 書中按照時間順序，為準媽媽、準爸爸詳細講述瞭備孕90天需要注意的各種知識。全書脈絡分明地分為四篇，每一部分又有針對性地分為若乾小節，係統地從髒腑、飲食、運動、睡眠、齣汗、排便、心理等眾多方麵，詳細介紹瞭孕前備孕方方麵麵的內容。

作者介紹

張 靖，高級公共營養師、高級健康管理師、高級廚師、高級營養配餐員。中國保健協會食物營養與安全專業委員會 高級營養講師，北京市勞動和社會保障局培訓中心高級營養講師，北京電視颱《健康生活》等欄目特邀營養專傢。

多年來，作者一直緻力於養生食療、 養生保健等文化的傳播與推廣，主要研究方嚮為不同人群養生食療、養生保健等。多次應邀前往北京大學、清華大學等高校以及電視颱講課。文章經常發錶在《健康時報》《糖尿病》《團結報》《都市生活》《北京青年報》《生活與健康》等媒體。個人著作有《嬰幼兒就要這樣吃》《三高人群就要這樣吃》《360度女性私人健康管理手冊――會吃會美會健康》等。

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《生命之源：精細化水資源管理與可持續發展前瞻》 第一章：水——地球生命的永恒饋贈與挑戰 水，是地球生態係統中最核心的組成部分，支撐著萬韆生命的繁衍與文明的進程。本章將深入探討水資源的全球分布格局、不同類型水體（包括地錶水、地下水、冰川水）的物理化學特性及其在自然循環中的角色。我們將剖析當前全球水資源麵臨的嚴峻挑戰：氣候變化導緻的降雨模式劇變、快速城市化對水循環的乾擾、以及新興汙染物對水質構成的隱性威脅。同時，本章將引入“水足跡”的概念，引導讀者從宏觀視角審視人類活動與水資源消耗之間的內在聯係，為後續的可持續管理策略奠定理論基礎。特彆關注區域性水資源短缺的案例分析，例如乾旱半乾旱地區的地下水超采現象及其對生態平衡的不可逆影響。 第二章：現代水文監測與數據驅動的決策支持係統 精準的水文數據是有效管理的前提。本章聚焦於當代水文監測技術的進步與應用。從傳統的水位、流量觀測站建設與維護，到遙感技術在廣域水體監測中的革命性突破——包括衛星重力法（GRACE）對地下水儲量變化的估算，以及高分辨率多光譜影像在洪澇災害和水土流失評估中的應用。此外，本章將詳細介紹物聯網（IoT）在實時水質參數采集中的集成應用，以及大數據分析如何支撐水資源調度模型（如SWAT、HEC-RAS）的優化。重點闡述數據融閤技術如何幫助決策者構建預警係統，提高對突發水環境事件的響應速度和準確性。討論建立區域性、跨部門水信息共享平颱的必要性和技術路徑。 第三章：麵嚮韌性的水資源規劃與流域綜閤管理 水資源規劃已不再是簡單的供需平衡計算，而是需要融入氣候適應性與社會經濟彈性的復雜係統工程。本章深入探討流域綜閤管理（IWRM）的現代框架與實踐。內容涵蓋：如何通過生態流量確定保障河流健康的基礎水量；如何運用經濟學工具（如水權交易、階梯水價）引導節水行為；以及如何在跨界河流管理中協調不同國傢或省份間的利益衝突。特彆闢齣章節討論“海綿城市”理念在城市水循環管理中的實踐，包括綠色基礎設施（如透水鋪裝、下凹式綠地）的設計標準與績效評估。強調基於自然的解決方案（NbS）在涵養水源、恢復濕地生態功能方麵的重要作用。 第四章：非常規水資源的高效利用與水質深度淨化技術 麵對日益緊張的淡水資源，非常規水源的開發利用成為必然趨勢。本章全麵梳理瞭再生水迴用（特彆是中水處理技術）在工業冷卻、城市綠化和農業灌溉中的應用標準與技術瓶頸。詳細介紹膜技術（如超濾、納濾、反滲透）在海水淡化和高難度工業廢水深度處理中的最新進展，包括膜汙染控製策略和能源效率優化。此外，本章探討瞭雨水收集利用係統（RWH）在分散式供水中的潛力，並對分散式汙水處理技術（如人工濕地、生物活性炭濾池）的運維管理提齣瞭實操性建議。對新興的微汙染物（如持久性有機汙染物、內分泌乾擾物）的去除技術進行前沿性介紹。 第五章：水資源可持續管理的法律、政策與社會參與 技術是手段，製度是保障。本章剖析瞭支撐水資源可持續管理的關鍵法律和政策框架。分析各國在水法、水資源稅費改革、以及水汙染防治“河長製”等製度創新上的經驗與教訓。探討如何通過市場化機製激勵企業和居民的節水投資。此外，本章強調瞭社會參與在水資源治理中的不可或缺性。內容包括：如何構建有效的利益相關者協商機製；如何利用公眾教育和透明化的信息披露來提升水資源管理的公信力；以及水資源治理中的公平性與可及性問題，確保弱勢群體在水資源分配中不被邊緣化。 第六章：水安全與未來挑戰：氣候變化下的適應性戰略 本章著眼於未來三十年的水資源安全圖景。首先，詳細量化氣候變化（升溫、極端天氣事件）對區域水文循環的長期影響模型。基於此，提齣適應性水利基礎設施建設的原則，如設計冗餘度、彈性調度和多目標水庫運行策略。重點討論在水資源短缺背景下，如何平衡農業用水（占全球用水的70%以上）與生態及城市用水的需求。最後，展望智慧水務（Smart Water）的未來方嚮，探討利用人工智能（AI）和數字孿生技術，構建能夠實時模擬和優化未來情景的“數字流域”，以應對日益增加的不確定性和復雜性，最終實現人與水係統間的和諧共存。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗極其流暢，對於一個對備孕知識體係感到頭疼的職場女性來說，簡直是福音。我工作日時間非常緊張，傳統的備孕書籍往往篇幅冗長，信息量太大，我根本沒有耐心去細讀。而這本“90天知識書籍”的結構設計非常閤理，它將復雜的準備工作拆分成瞭每日、每周需要完成的具體任務，並用清晰的圖錶和清單列齣，讓人一目瞭然。我最喜歡的部分是關於“齣汗和排便”的章節。在備孕過程中，很多人會忽略這兩項基礎的排泄功能，認為它們不重要。但書中詳細闡述瞭，高質量的齣汗（比如泡澡或適度運動帶來的）如何幫助排齣體內毒素，以及規律、健康的排便如何減輕肝髒的負擔，這對我們這些經常久坐的辦公室人群來說，簡直是醍醐灌頂的知識點。它真正做到瞭將宏大的“備孕”目標，分解成每天可以輕鬆執行的小步驟，讓整個過程不再是壓力，而變成瞭一種積極的生活方式的重建。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類主題的書籍持保留態度的，總覺得“90天排毒”聽起來有點像快速緻富的廣告詞，效果可能言過其實。但是，當我翻開這本書，特彆是看到它對“排毒”過程的科學闡述時，我的心被徹底說服瞭。它不是簡單地羅列“不能吃什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些食物會對身體造成負擔，以及身體是如何自然地進行代謝和淨化的。書中關於運動的部分也做得非常齣色，它不是要求你天天去健身房揮汗如雨，而是提供瞭非常適閤備孕期女性的、溫和且能有效促進血液循環和淋巴排毒的運動方案，比如特定的瑜伽體式和散步的技巧。我按照書中的建議調整瞭我的作息後，最直觀的感受就是睡眠質量的大幅提升，以前那種怎麼睡都覺得沒睡夠的疲憊感消失瞭。這種由內而外的改善，讓我對成功懷上健康寶寶充滿瞭信心。這本書的論據紮實，引用瞭很多現代醫學和營養學的研究成果，讀起來讓人信服，而不是被空洞的口號轟炸。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對備孕這件事感到茫然無措，尤其是在瞭解瞭“排毒”這個概念之後，更是覺得無從下手。市麵上關於備孕的書籍很多，但大多都停留在泛泛而談的層麵，要麼是告訴你該吃什麼葉酸，要麼就是強調心情放鬆，對於如何係統地、科學地進行身體調理，幾乎沒有深入的指導。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有故弄玄虛地談什麼玄學，而是用非常接地氣的方式，將孕前準備細化到瞭日常生活的方方麵麵。我尤其欣賞它對“排毒”的定義，不是那種極端的斷食或者代餐，而是通過調整日常的飲食結構、循序漸進地加入有益的運動，以及改善睡眠質量來達到身體內在的平衡。裏麵的食譜設計得非常巧妙，既保證瞭營養的全麵性，又兼顧瞭口感，讓我這個“廚房新手”也能輕鬆上手。更重要的是，它教會瞭我如何傾聽身體的聲音，而不是盲目地跟風嘗試各種網絡上流傳的偏方。這本書的知識體係非常完整，讀完之後，我感覺自己不再是被動等待奇跡的準媽媽，而是成為瞭這場備孕戰役中主動齣擊的指揮官。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在購買這本書之前，我嘗試過很多所謂的“清胎毒”的方法，大多是在網絡論壇上看到的，效果不說，有些甚至讓我肚子不舒服。這本書的價值就在於，它建立瞭一個完整且個性化的“排毒”框架，強調的是“整體健康”而非“快速淨化”。它提供瞭一個非常人性化的視角：排毒不是一次性的“大掃除”，而是一個持續90天的、與你的生活習慣深度綁定的過程。例如，書中關於“如何選擇優質飲用水”的探討，比我過去看過的任何一本健康書都要深入細緻，它不僅告訴你喝多少，更告訴你水質對身體細胞功能的重要性。此外，書中所推薦的“情緒排毒法”也讓我印象深刻，它承認瞭心理壓力是備孕最大的敵人之一，並提供瞭一些實用的、基於正念的技巧來緩解焦慮。這本書的深度在於，它超越瞭單純的生理準備，將心理和環境因素都納入瞭考量，構建瞭一個全方位的健康體係，讓人感覺自己是在為迎接新生命做最全麵的“係統升級”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的細節處理得非常到位，體現瞭作者對備孕群體的深刻理解和同理心。它不是一本高高在上的理論教材，更像是一個經驗豐富的朋友在手把手地指導你。我最欣賞的一點是，它非常務實地討論瞭“社交生活”與“排毒”的平衡。誰說備孕就一定要把自己變成一個與世隔絕的“仙女”？書中提供瞭很多巧妙的方法，教你如何在聚會中做齣健康的選擇，如何禮貌地拒絕不健康的食物，以及如何在有限的時間內安排最高效的排毒運動。這種對現實生活場景的考量，讓書中的建議具有極高的可操作性。讀完之後，我清晰地知道在接下來的三個月裏，我應該重點關注哪些方麵的調整，從起床的第一杯水到睡前的放鬆冥想，每一步都有瞭明確的指導方針。這本書真正幫助我建立瞭一種可持續的、充滿期待的備孕心態，感覺自己不僅是在為懷上一個“超棒一胎”做準備，更是在為自己打造一個更健康、更有活力的未來。