正版 别让拖延害了你 戒了吧拖延症 高佑著 追求一种生活态度 洗澡拖延症 拖延症心理学 提 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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井子 译

图书标签:

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店铺： 鑫舟启航图书专营店

出版社： 京华

ISBN：7806009108

商品编码：25577695730

丛书名： 决不拖延

出版时间：2004-10-01

商品参数

书    名:别让拖延害了你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

出 版 社:天津科学技术出版社

出版时间:2016年6月  第1版

印刷时间:2016年6月  第1次印刷

字    数:

页    数:

开    本:16开

包    装:平装

重    量:  克

原    价:35.00元

编辑推荐

编辑推荐一：拖延症？什么鬼！

拖延并非一种病，因为没有一个与拖延症完全对应的心理问题或心理疾病，拖延只是一种行为。其实，你人生缺乏的只是“做，做，做”。

编辑推荐二：别让“做不到”成为你的口头禅。 

你是否迟迟无法进入到做事的状态？战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。

这并不容易，但不是不可能。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。 

编辑推荐三：对自己狠一点，离成功近一点。

多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。

拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。学者钱鹤滩就曾写下了脍炙人口的《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”你仅仅在未发生拖延的时候摩拳擦掌，大喊“放马过来啊”。却在拖延到来的时候丧失了理智，放弃了改变的机会。这本《别让拖延害了你》不靠励志靠方法，帮你追求一种让人欣赏的生活态度。屌丝逆袭，成功克服拖延症，变身高富帅、白富美，不再是遥不可及的事情。

所以，不要放弃治疗，因为战拖成功后的感觉爽翻了。

编辑推荐四：人生的悲剧就是拖着拖着就死了。

你做事的状态是不是这样的：吃会儿东西、小睡一会儿、刷会儿网页、聊一小会儿……想做的事情泡汤了。“人之所以痛苦，在于对自己无能的愤怒。”王小波说过这样的一句话。想要改变现状、改变自己，就要克服自己的惰性。想要收获成功的喜悦，就必先拥有坚持到底的恒心。

编辑推荐五：刺穿99%的平庸，过1%的生活

当下流行三大病症: 拖延症、强迫症、选择困难症，直白点说就是懒、贱、穷。换句励志点的话，每个人都有潜在的能量，只是很容易被习惯所掩盖，我觉得这个时候心里面的勤奋小人应该站出来使出无穷威力。但很可惜，它已经被懒惰小人打死了。然而，拖延却带来情绪上的严重困扰——满满的负罪感、挫败感，并且越来越讨厌自己。如何让自己活得轻松愉快些？《别让拖延害了你》助你成为战拖达人，过上不后悔的生活。

目录

1.认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者

一种强悍至极的“本能”

明天只存在于我们心中  

拖延——职场中的慢性自杀

拖延的六种行为“效应”

对号入座 你属于哪种拖延类型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延症拥有巨大的负能量

精神方面：情绪低落，身心俱疲

事业方面：缺乏热情，一生平庸

心灵方面：恐惧失败，丧失动力

不知不觉患上强迫症

不思进取，成为职场“橡皮人”

对号入座 你是不是职场“橡皮人”

3.拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近朱者赤

被“拖”击中，只因缺乏自我约束力

因不好意思说“不”而拖延

为了让失败、成功更远些

对安全和舒适的渴求

选择何其难：患上选择障碍症

因为宽容，所以拖延

对号入座 你中了拖延的病毒了吗

4.从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你

完美不存在，学会拒绝它

那些拖你进拖延深渊的完美信念

接受不完美等于延长生命

要尽善尽美，还是要尽心尽力

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延

完美同样裹足，一定要走出来

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗

5.战胜拖延的第*步——积极行动起来，别犯懒

利用“期望效应”让自己动起来

主动走出“思维舒适区”

时刻提醒自己，思维别犯懒

主动挑战不可能完成的事

找到紧迫的事并立即去做

积极行动的前提之一——适当运动

对号入座 你是否患有社交恐惧症

6.马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效

没有“待办事项”，把“待办”变“必办”

想法加上感觉就可以开始

绝不在完成任务前吃掉糖果

只有投入，思想才能燃烧

借口无利，甩掉拖延的借口

不要等到时机成熟再去做

高效行动的前提——提高决策能力

不因挫折影响后面的行动

摒弃抱怨，用行动去改变

对号入座 拖延“信条”你占了几条

7.制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进

制定明确、清晰的奋斗目标

确定好目标后要坚持不懈

排除干扰使前进之路顺畅

量化目标，设定期限

将长远目标合理拆分

让计划为目标准确导航

制订有效的工作计划去实现目标

将目标分类去做，避免拖延

对号入座 你是否有“自我否定”的职业倦怠症

8.珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习

学会有效管理时间

找到自己的高效率工作时间

学会计算时间

充分利用碎片化时间

将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗

9.别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超自控力

强大内心，培养积极的自我意识

收回注意力，集中精力做事

掌控情绪，学会自我控制

学会自我激励，打造强悍意志力

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走

用逆向思维战胜拖延恶习

懂得变通，不钻牛角尖

发挥自我暗示的督促作用

对抗负面情绪，打造超意志力

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗

后记

恰到好处的拖延也无害

内容推荐

    做事拖延是现代工作和生活中非常常见的一类现象。这种现象非常广泛，非常普遍，广泛普遍甚至达到了让人“视而不见，听而不闻，见怪不怪”的地步，甚至成为了现代人生活中“不可分割”的一部分。本书从理论和实战经验中萃取精华，帮助大众下定决心摒弃“拖延”这种坏习惯，重新回归正常而规律的生活。

作者简介

高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身的潜能。

告别“总是明天再说”：一份找回掌控感的行动指南 您是否也常常陷入这样的循环：明明知道有重要的事情需要完成，却总是被各种琐事、突如其来的“灵感”或是纯粹的逃避心理所裹挟，最终将责任推给了“明天”？当“明天”一次次变成了“后天”，又变成了“下周”，看着堆积如山的事项，内心的焦虑和自责便如同潮水般涌来，进一步加剧了对行动的抗拒。这种挥之不去的“拖延症”，不仅吞噬了宝贵的时间，更消磨了我们的自信，阻碍了我们追求理想生活的步伐。 这本书，并非要为您列出一张详尽的“拖延症名词解释大全”，也不是为了分析每一个细枝末节的心理学名词，更不会去讨论那些具体到“洗澡”这种生活场景的延误。恰恰相反，这本书旨在为您提供一套实实在在、可操作性强的工具和方法，帮助您从根本上认识并战胜拖延的困境，重新掌握生活的主动权，开启一种更积极、更充实的人生。 我们深知，战胜拖延，不是一蹴而就的奇迹，而是一场需要策略、毅力和正确引导的“革命”。 许多时候，我们并非懒惰，也并非缺乏能力，而是被隐藏在拖延行为背后的深层原因所困扰。也许是对失败的恐惧，害怕一旦开始行动，就会面对自己能力的不足；也许是对成功的焦虑，担心一旦达成目标，就会承担更大的责任，承受更高的期望；也许是对任务的模糊感，不知道从何下手，于是宁愿选择不做；又或者是对完美主义的过度追求，认为只有在万事俱备、条件最优的情况下才能开始，结果往往是永远没有开始的那一天。 这本书的核心，就是帮助您穿透这些层层迷雾，找到真正阻碍您前行的“绊脚石”。我们将从以下几个维度，为您构建一个清晰的行动框架： 第一部分：拨开迷雾，认识真实的“拖延” 拆解“为什么”： 我们会深入探讨拖延的普遍性和多样性。它并非单一的心理状态，而是多种因素交织的产物。您将了解到，那些看似“小小的”拖延，可能折射出您对挑战的认知、对不确定性的处理方式、以及您自我价值感的建立模式。我们将帮助您识别自己最常见的拖延模式，例如“逃避型拖延”、“完美主义型拖延”、“任务规避型拖延”等，并理解这些模式背后的驱动力。 超越“标签化”： 许多人一提到拖延，就给自己贴上“懒惰”、“不自律”的标签。这本书要做的，就是帮助您撕掉这些负面的标签。我们认为，拖延是一种行为模式，是可以学习和改变的。通过理解其根源，我们才能以更温和、更有效的方式进行干预，而非陷入无谓的自我否定。 第二部分：重塑思维，构建行动的基石 目标设定与分解的艺术： 模糊不清的目标是拖延的温床。我们将引导您学习如何设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），并将宏大目标分解为一个个可管理、可执行的小步骤。这就像建造一座高楼，需要从一砖一瓦开始，而不是幻想一夜之间拔地而起。您将掌握如何制定清晰的任务清单，并为每个小任务设定明确的截止时间。 价值与动机的连接： 许多时候，我们对一件事情提不起兴趣，是因为它与我们内心深处的价值观或长期目标脱节。本书将帮助您探索和挖掘任务背后的真正价值，将其与您更宏大的生活愿景联系起来。当您能够清晰地看到完成任务对您的意义，动力自然会随之而来。 应对恐惧与焦虑： 对失败的恐惧、对未知的担忧、对压力的回避，是导致拖延的重要心理因素。我们将为您提供切实有效的心理调适方法，例如认知重构、正念练习、以及情境模拟等，帮助您学会管理负面情绪，将恐惧转化为前进的动力，而非束缚的枷锁。 拥抱“不完美”： 完美主义往往是前进的巨大阻碍。本书将鼓励您接受“足够好”的标准，认识到行动本身比追求绝对完美更重要。迈出第一步，即使不完美，也比停滞不前更有价值。您将学习如何调整对“成功”的定义，并将重心放在过程的投入和持续的进步上。 第三部分：实操工具，打造高效行动力 时间管理与优先级排序： 除了基本的日程安排，我们将分享更高级的时间管理技巧，例如“番茄工作法”的应用、时间块的规划、以及如何识别和应对时间“窃贼”。您将学会根据任务的重要性和紧急性进行有效排序，将精力集中在最能产生价值的事情上。 环境优化与干扰屏蔽： 物理环境和数字环境都会对我们的行动产生巨大影响。我们将为您提供关于如何创造一个有利于专注的工作空间、如何管理社交媒体和电子邮件的干扰、以及如何利用技术工具来提升效率的建议。 建立“启动仪式”与“完成仪式”： 很多时候，我们只是需要一个信号来开始。本书将教您如何设计简单的“启动仪式”，帮助您快速进入工作状态。同样，一个“完成仪式”能够帮助您强化成就感，巩固积极的行动模式。 寻求支持与问责机制： 您不是孤军奋战。我们将探讨如何建立有效的支持系统，例如与朋友、家人或同事建立互助小组，互相监督和鼓励。您也将学习如何运用问责工具，让您对自己设定的目标负责。 第四部分：持续精进，迈向掌控人生 复盘与调整： 战胜拖延是一个持续学习和调整的过程。我们将引导您定期复盘自己的行动，分析成功和失败的原因，并根据实际情况调整策略。 建立内在驱动力： 最终的目标是让您从外部的约束转向内在的驱动。本书将帮助您培养责任感、使命感和自我效能感，让您主动地去追求您想要的生活。 追求“一种生活态度”： 拖延的根本，往往是对生活缺乏掌控感。当您成功战胜了拖延，您将获得的是一种更加积极、主动、有目标感的生活态度。您将能够更自由地选择您想做的事情，而不是被那些您不得不做但又一直逃避的事情所困扰。 这本书，不是一本简单的“如何不做某事”的手册，而是一份关于“如何去做”的行动宣言。它致力于为您点亮前行的灯塔，为您提供坚实的工具箱，帮助您一步步走出拖延的泥沼，抵达您内心渴望的彼岸。告别“总是明天再说”，让我们从此刻开始，一步一个脚印，重新掌控您的人生，活出您想要的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我挺喜欢的，封面的颜色搭配很舒服，而且那种简约的设计风格也正是我所偏好的。拿在手里的时候，感觉纸张的质感也不错，不是那种特别廉价的感觉。我其实对那些大字报式的、标题党一样的书不太感冒，更喜欢这种外观上就透露着一种沉静和思考的书。虽然我还没有开始阅读，但单凭这第一印象，我就觉得这本书应该不会让我失望。很多时候，一本好书的吸引力就从它的“颜值”开始，这本书做到了这一点。我期待它在内容上也同样能给我带来惊喜，能够引发我一些新的思考，或者在某些方面给我一些启发。希望它不仅仅是一本摆设，更能成为我书架上常翻常新的那一本。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，追求一种生活态度，不仅仅是关于效率和成就，更是一种内在的和谐与满足。拖延，往往是这种和谐的破坏者，它会带来内疚、焦虑，甚至影响到我们对生活的热情。这本书的书名中提到了“追求一种生活态度”，这让我觉得它不仅仅是关于如何“戒掉”拖延，更是一种关于如何更好地生活的探讨。我希望这本书能够帮助我重新审视我对“完成”这件事的看法，以及我对生活本身的期望。它是否能引导我去发现拖延背后隐藏的更深层次的需求，或者提供一种更健康、更可持续的生活方式？我期待它能在我阅读后，让我不仅仅是变得更“不拖延”，更能感受到一种轻松、自由和充满活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我一直很关注心理学方面的书籍，因为我觉得了解自己的内心世界，理解行为背后的动机，是成长非常重要的一部分。而“拖延”这种行为，显然有着很深的心理根源。我希望这本书能够从更科学、更专业的角度来解读拖延症，而不是流于表面。比如，它是否会探讨完美主义、害怕失败、缺乏自信等心理因素与拖延的关系？它是否会提供一些基于心理学原理的有效方法，来帮助人们克服拖延？我期待这本书能够提供一些有深度、有见解的分析，而不是泛泛而谈的建议。如果它能够结合一些案例研究，或者引述一些心理学家的观点，那就更好了，这样会让我觉得更有说服力，也更容易将书中的理论应用到实践中去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，一开始我就被吸引了。我觉得“拖延”这个词，就像是很多人生活中都会遇到的一个坎，或者说是一种常态。我身边就有不少朋友，或者我自己有时候也会陷入这样的困境，明明知道有很多事情需要去做，但就是提不起精神，或者找到了各种各样的理由去推迟。所以，当看到这本书的书名时，我第一个念头就是“这好像就是为我写的”。我希望这本书能像一位经验丰富的朋友，或者一个循循善诱的导师，能够帮我剖析一下拖延背后的真正原因，而不是简单地告诉我“你要坚持”。我更想知道，为什么我们会拖延？拖延的根源在哪里？有什么更深层次的心理机制在起作用？如果能从根本上解决问题，那比任何一时的“鸡血”都要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些日常生活中看起来很小，但实际上却影响深远的行为模式很感兴趣。比如“洗澡拖延症”这个概念，虽然听起来有点可爱，但仔细想想，有时候明明知道该去洗澡了，却会不自觉地想再刷会儿手机，或者再看一集剧。这种看似微不足道的“小拖延”，其实也反映了一种习惯性的回避或者对当下任务的轻微抵触。我希望这本书能从更广阔的视角，去解析这些“小拖延”现象，以及它们如何逐渐累积，最终影响到我们的整体效率和生活质量。如果它能够提供一些关于如何管理这些日常琐碎行为的策略，那就太有帮助了。毕竟，很多时候，征服大麻烦，往往是从克服小习惯开始的。