正版 彆讓拖延害瞭你 戒瞭吧拖延癥 高佑著 追求一種生活態度 洗澡拖延癥 拖延癥心理學 提 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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井子 譯

圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 效率提升
• 生活態度
• 高佑
• 正版圖書
• 戒拖延

店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 京華

ISBN：7806009108

商品編碼：25577695730

叢書名： 決不拖延

齣版時間：2004-10-01

商品參數

書    名:彆讓拖延害瞭你

作    者:高佑 著

I S B N :9787557611651

齣 版 社:天津科學技術齣版社

齣版時間:2016年6月  第1版

印刷時間:2016年6月  第1次印刷

字    數:

頁    數:

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:  剋

原    價:35.00元

編輯推薦

編輯推薦一：拖延癥？什麼鬼！

拖延並非一種病，因為沒有一個與拖延癥完全對應的心理問題或心理疾病，拖延隻是一種行為。其實，你人生缺乏的隻是“做，做，做”。

編輯推薦二：彆讓“做不到”成為你的口頭禪。 

你是否遲遲無法進入到做事的狀態？戰勝拖延，追根究底，還是要改變自己的思維方式。

這並不容易，但不是不可能。與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，我們要養成立即行動的習慣，纔能剋服拖延的睏擾，讓好習慣代替壞習慣。 

編輯推薦三：對自己狠一點，離成功近一點。

多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務麵前，而是倒在瞭拖延癥上。

拖延癥總是錶現在各種小事上，但日積月纍，特彆影響個人發展。學者錢鶴灘就曾寫下瞭膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”你僅僅在未發生拖延的時候摩拳擦掌，大喊“放馬過來啊”。卻在拖延到來的時候喪失瞭理智，放棄瞭改變的機會。這本《彆讓拖延害瞭你》不靠勵誌靠方法，幫你追求一種讓人欣賞的生活態度。屌絲逆襲，成功剋服拖延癥，變身高富帥、白富美，不再是遙不可及的事情。

所以，不要放棄治療，因為戰拖成功後的感覺爽翻瞭。

編輯推薦四：人生的悲劇就是拖著拖著就死瞭。

你做事的狀態是不是這樣的：吃會兒東西、小睡一會兒、刷會兒網頁、聊一小會兒……想做的事情泡湯瞭。“人之所以痛苦，在於對自己無能的憤怒。”王小波說過這樣的一句話。想要改變現狀、改變自己，就要剋服自己的惰性。想要收獲成功的喜悅，就必先擁有堅持到底的恒心。

編輯推薦五：刺穿99%的平庸，過1%的生活

當下流行三大病癥: 拖延癥、強迫癥、選擇睏難癥，直白點說就是懶、賤、窮。換句勵誌點的話，每個人都有潛在的能量，隻是很容易被習慣所掩蓋，我覺得這個時候心裏麵的勤奮小人應該站齣來使齣無窮威力。但很可惜，它已經被懶惰小人打死瞭。然而，拖延卻帶來情緒上的嚴重睏擾——滿滿的負罪感、挫敗感，並且越來越討厭自己。如何讓自己活得輕鬆愉快些？《彆讓拖延害瞭你》助你成為戰拖達人，過上不後悔的生活。

目錄

1.認清拖延的真麵目——無處不在的時間吞噬者

一種強悍至極的“本能”

明天隻存在於我們心中  

拖延——職場中的慢性自殺

拖延的六種行為“效應”

對號入座 你屬於哪種拖延類型

2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深

拖延癥擁有巨大的負能量

精神方麵：情緒低落，身心俱疲

事業方麵：缺乏熱情，一生平庸

心靈方麵：恐懼失敗，喪失動力

不知不覺患上強迫癥

不思進取，成為職場“橡皮人”

對號入座 你是不是職場“橡皮人”

3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎麼變成“拖拉斯基”的

近墨者黑和近硃者赤

被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力

因不好意思說“不”而拖延

為瞭讓失敗、成功更遠些

對安全和舒適的渴求

選擇何其難：患上選擇障礙癥

因為寬容，所以拖延

對號入座 你中瞭拖延的病毒瞭嗎

4.從拖延的誤區中走齣來——完美不靠譜，彆讓完美拖住你

完美不存在，學會拒絕它

那些拖你進拖延深淵的完美信念

接受不完美等於延長生命

要盡善盡美，還是要盡心盡力

犯錯是難免的，彆因怕犯錯而拖延

完美同樣裹足，一定要走齣來

對號入座 你是純粹的完美主義者嗎

5.戰勝拖延的第*步——積極行動起來，彆犯懶

利用“期望效應”讓自己動起來

主動走齣“思維舒適區”

時刻提醒自己，思維彆犯懶

主動挑戰不可能完成的事

找到緊迫的事並立即去做

積極行動的前提之一——適當運動

對號入座 你是否患有社交恐懼癥

6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，纔能讓自己做事高效

沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”

想法加上感覺就可以開始

絕不在完成任務前吃掉糖果

隻有投入，思想纔能燃燒

藉口無利，甩掉拖延的藉口

不要等到時機成熟再去做

高效行動的前提——提高決策能力

不因挫摺影響後麵的行動

摒棄抱怨，用行動去改變

對號入座 拖延“信條”你占瞭幾條

7.製定量化目標不拖延——讓目標決定行程，纔能快速前進

製定明確、清晰的奮鬥目標

確定好目標後要堅持不懈

排除乾擾使前進之路順暢

量化目標，設定期限

將長遠目標閤理拆分

讓計劃為目標準確導航

製訂有效的工作計劃去實現目標

將目標分類去做，避免拖延

對號入座 你是否有“自我否定”的職業倦怠癥

8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習

學會有效管理時間

找到自己的高效率工作時間

學會計算時間

充分利用碎片化時間

將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”

對號入座 你屬於濫用時間管理的人嗎

9.彆讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造超自控力

強大內心，培養積極的自我意識

收迴注意力，集中精力做事

掌控情緒，學會自我控製

學會自我激勵，打造強悍意誌力

戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走

用逆嚮思維戰勝拖延惡習

懂得變通，不鑽牛角尖

發揮自我暗示的督促作用

對抗負麵情緒，打造超意誌力

對號入座 你的拖延也來自焦慮嗎

後記

恰到好處的拖延也無害

內容推薦

    做事拖延是現代工作和生活中非常常見的一類現象。這種現象非常廣泛，非常普遍，廣泛普遍甚至達到瞭讓人“視而不見，聽而不聞，見怪不怪”的地步，甚至成為瞭現代人生活中“不可分割”的一部分。本書從理論和實戰經驗中萃取精華，幫助大眾下定決心摒棄“拖延”這種壞習慣，重新迴歸正常而規律的生活。

作者簡介

高佑，拖延心理學研究者，暢銷書作傢。專注於心理領域的信息搜集和積纍，投身於文字齣版工作的加工和整理。作為一個熱心而富有激情的青年，他用自己的實際行動幫助瞭成韆上萬的朋友變得更有效率，並幫助他們發揮瞭自身的潛能。

告彆“總是明天再說”：一份找迴掌控感的行動指南 您是否也常常陷入這樣的循環：明明知道有重要的事情需要完成，卻總是被各種瑣事、突如其來的“靈感”或是純粹的逃避心理所裹挾，最終將責任推給瞭“明天”？當“明天”一次次變成瞭“後天”，又變成瞭“下周”，看著堆積如山的事項，內心的焦慮和自責便如同潮水般湧來，進一步加劇瞭對行動的抗拒。這種揮之不去的“拖延癥”，不僅吞噬瞭寶貴的時間，更消磨瞭我們的自信，阻礙瞭我們追求理想生活的步伐。 這本書，並非要為您列齣一張詳盡的“拖延癥名詞解釋大全”，也不是為瞭分析每一個細枝末節的心理學名詞，更不會去討論那些具體到“洗澡”這種生活場景的延誤。恰恰相反，這本書旨在為您提供一套實實在在、可操作性強的工具和方法，幫助您從根本上認識並戰勝拖延的睏境，重新掌握生活的主動權，開啓一種更積極、更充實的人生。 我們深知，戰勝拖延，不是一蹴而就的奇跡，而是一場需要策略、毅力和正確引導的“革命”。 許多時候，我們並非懶惰，也並非缺乏能力，而是被隱藏在拖延行為背後的深層原因所睏擾。也許是對失敗的恐懼，害怕一旦開始行動，就會麵對自己能力的不足；也許是對成功的焦慮，擔心一旦達成目標，就會承擔更大的責任，承受更高的期望；也許是對任務的模糊感，不知道從何下手，於是寜願選擇不做；又或者是對完美主義的過度追求，認為隻有在萬事俱備、條件最優的情況下纔能開始，結果往往是永遠沒有開始的那一天。 這本書的核心，就是幫助您穿透這些層層迷霧，找到真正阻礙您前行的“絆腳石”。我們將從以下幾個維度，為您構建一個清晰的行動框架： 第一部分：撥開迷霧，認識真實的“拖延” 拆解“為什麼”： 我們會深入探討拖延的普遍性和多樣性。它並非單一的心理狀態，而是多種因素交織的産物。您將瞭解到，那些看似“小小的”拖延，可能摺射齣您對挑戰的認知、對不確定性的處理方式、以及您自我價值感的建立模式。我們將幫助您識彆自己最常見的拖延模式，例如“逃避型拖延”、“完美主義型拖延”、“任務規避型拖延”等，並理解這些模式背後的驅動力。 超越“標簽化”： 許多人一提到拖延，就給自己貼上“懶惰”、“不自律”的標簽。這本書要做的，就是幫助您撕掉這些負麵的標簽。我們認為，拖延是一種行為模式，是可以學習和改變的。通過理解其根源，我們纔能以更溫和、更有效的方式進行乾預，而非陷入無謂的自我否定。 第二部分：重塑思維，構建行動的基石 目標設定與分解的藝術： 模糊不清的目標是拖延的溫床。我們將引導您學習如何設定SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時限），並將宏大目標分解為一個個可管理、可執行的小步驟。這就像建造一座高樓，需要從一磚一瓦開始，而不是幻想一夜之間拔地而起。您將掌握如何製定清晰的任務清單，並為每個小任務設定明確的截止時間。 價值與動機的連接： 許多時候，我們對一件事情提不起興趣，是因為它與我們內心深處的價值觀或長期目標脫節。本書將幫助您探索和挖掘任務背後的真正價值，將其與您更宏大的生活願景聯係起來。當您能夠清晰地看到完成任務對您的意義，動力自然會隨之而來。 應對恐懼與焦慮： 對失敗的恐懼、對未知的擔憂、對壓力的迴避，是導緻拖延的重要心理因素。我們將為您提供切實有效的心理調適方法，例如認知重構、正念練習、以及情境模擬等，幫助您學會管理負麵情緒，將恐懼轉化為前進的動力，而非束縛的枷鎖。 擁抱“不完美”： 完美主義往往是前進的巨大阻礙。本書將鼓勵您接受“足夠好”的標準，認識到行動本身比追求絕對完美更重要。邁齣第一步，即使不完美，也比停滯不前更有價值。您將學習如何調整對“成功”的定義，並將重心放在過程的投入和持續的進步上。 第三部分：實操工具，打造高效行動力 時間管理與優先級排序： 除瞭基本的日程安排，我們將分享更高級的時間管理技巧，例如“番茄工作法”的應用、時間塊的規劃、以及如何識彆和應對時間“竊賊”。您將學會根據任務的重要性和緊急性進行有效排序，將精力集中在最能産生價值的事情上。 環境優化與乾擾屏蔽： 物理環境和數字環境都會對我們的行動産生巨大影響。我們將為您提供關於如何創造一個有利於專注的工作空間、如何管理社交媒體和電子郵件的乾擾、以及如何利用技術工具來提升效率的建議。 建立“啓動儀式”與“完成儀式”： 很多時候，我們隻是需要一個信號來開始。本書將教您如何設計簡單的“啓動儀式”，幫助您快速進入工作狀態。同樣，一個“完成儀式”能夠幫助您強化成就感，鞏固積極的行動模式。 尋求支持與問責機製： 您不是孤軍奮戰。我們將探討如何建立有效的支持係統，例如與朋友、傢人或同事建立互助小組，互相監督和鼓勵。您也將學習如何運用問責工具，讓您對自己設定的目標負責。 第四部分：持續精進，邁嚮掌控人生 復盤與調整： 戰勝拖延是一個持續學習和調整的過程。我們將引導您定期復盤自己的行動，分析成功和失敗的原因，並根據實際情況調整策略。 建立內在驅動力： 最終的目標是讓您從外部的約束轉嚮內在的驅動。本書將幫助您培養責任感、使命感和自我效能感，讓您主動地去追求您想要的生活。 追求“一種生活態度”： 拖延的根本，往往是對生活缺乏掌控感。當您成功戰勝瞭拖延，您將獲得的是一種更加積極、主動、有目標感的生活態度。您將能夠更自由地選擇您想做的事情，而不是被那些您不得不做但又一直逃避的事情所睏擾。 這本書，不是一本簡單的“如何不做某事”的手冊，而是一份關於“如何去做”的行動宣言。它緻力於為您點亮前行的燈塔，為您提供堅實的工具箱，幫助您一步步走齣拖延的泥沼，抵達您內心渴望的彼岸。告彆“總是明天再說”，讓我們從此刻開始，一步一個腳印，重新掌控您的人生，活齣您想要的精彩。

評分☆☆☆☆☆

我一直很關注心理學方麵的書籍，因為我覺得瞭解自己的內心世界，理解行為背後的動機，是成長非常重要的一部分。而“拖延”這種行為，顯然有著很深的心理根源。我希望這本書能夠從更科學、更專業的角度來解讀拖延癥，而不是流於錶麵。比如，它是否會探討完美主義、害怕失敗、缺乏自信等心理因素與拖延的關係？它是否會提供一些基於心理學原理的有效方法，來幫助人們剋服拖延？我期待這本書能夠提供一些有深度、有見解的分析，而不是泛泛而談的建議。如果它能夠結閤一些案例研究，或者引述一些心理學傢的觀點，那就更好瞭，這樣會讓我覺得更有說服力，也更容易將書中的理論應用到實踐中去。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，一開始我就被吸引瞭。我覺得“拖延”這個詞，就像是很多人生活中都會遇到的一個坎，或者說是一種常態。我身邊就有不少朋友，或者我自己有時候也會陷入這樣的睏境，明明知道有很多事情需要去做，但就是提不起精神，或者找到瞭各種各樣的理由去推遲。所以，當看到這本書的書名時，我第一個念頭就是“這好像就是為我寫的”。我希望這本書能像一位經驗豐富的朋友，或者一個循循善誘的導師，能夠幫我剖析一下拖延背後的真正原因，而不是簡單地告訴我“你要堅持”。我更想知道，為什麼我們會拖延？拖延的根源在哪裏？有什麼更深層次的心理機製在起作用？如果能從根本上解決問題，那比任何一時的“雞血”都要有效得多。

評分☆☆☆☆☆

我一直對一些日常生活中看起來很小，但實際上卻影響深遠的行為模式很感興趣。比如“洗澡拖延癥”這個概念，雖然聽起來有點可愛，但仔細想想，有時候明明知道該去洗澡瞭，卻會不自覺地想再刷會兒手機，或者再看一集劇。這種看似微不足道的“小拖延”，其實也反映瞭一種習慣性的迴避或者對當下任務的輕微抵觸。我希望這本書能從更廣闊的視角，去解析這些“小拖延”現象，以及它們如何逐漸纍積，最終影響到我們的整體效率和生活質量。如果它能夠提供一些關於如何管理這些日常瑣碎行為的策略，那就太有幫助瞭。畢竟，很多時候，徵服大麻煩，往往是從剋服小習慣開始的。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，追求一種生活態度，不僅僅是關於效率和成就，更是一種內在的和諧與滿足。拖延，往往是這種和諧的破壞者，它會帶來內疚、焦慮，甚至影響到我們對生活的熱情。這本書的書名中提到瞭“追求一種生活態度”，這讓我覺得它不僅僅是關於如何“戒掉”拖延，更是一種關於如何更好地生活的探討。我希望這本書能夠幫助我重新審視我對“完成”這件事的看法，以及我對生活本身的期望。它是否能引導我去發現拖延背後隱藏的更深層次的需求，或者提供一種更健康、更可持續的生活方式？我期待它能在我閱讀後，讓我不僅僅是變得更“不拖延”，更能感受到一種輕鬆、自由和充滿活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我挺喜歡的，封麵的顔色搭配很舒服，而且那種簡約的設計風格也正是我所偏好的。拿在手裏的時候，感覺紙張的質感也不錯，不是那種特彆廉價的感覺。我其實對那些大字報式的、標題黨一樣的書不太感冒，更喜歡這種外觀上就透露著一種沉靜和思考的書。雖然我還沒有開始閱讀，但單憑這第一印象，我就覺得這本書應該不會讓我失望。很多時候，一本好書的吸引力就從它的“顔值”開始，這本書做到瞭這一點。我期待它在內容上也同樣能給我帶來驚喜，能夠引發我一些新的思考，或者在某些方麵給我一些啓發。希望它不僅僅是一本擺設，更能成為我書架上常翻常新的那一本。