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王琪 编

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店铺： 纳卓图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731124

商品编码：25595184865

丛书名： 胎教一天一页

开本：16开

出版时间：2014-07-01

商品参数

胎教一页
	定价	39.90
	出版社	吉林科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2017年11月
	开本	16开
	作者	付小青 著
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787557819248
	重量	680

目录

PART1 孕1月 “好孕”才刚刚开始
PART2 孕2月 不敢相信幸福就这么来了
PART3 孕3月 平安度过危险期
PART4 孕4月 宝宝开始聆听外面的世界
PART5 孕5月 越来越有“孕”味了
PART6 孕6月 感受宝贝的“手舞足蹈”
PART7 孕7月 颇为舒适的孕中期
PART8 孕8月 孕晚期了，累并快乐着
PART9 马上就要“大功告成”了
PART10 孕10月 *美不过与你相见

内容介绍

 ......

孕期营养与健康生活指南：孕妈咪的安心之选 本书特色： 全面覆盖孕期营养需求： 从备孕到分娩，为您提供科学、系统的营养补充方案。 聚焦孕期常见问题应对： 针对孕吐、水肿、便秘、孕期糖尿病等，提供实用有效的缓解和管理建议。 强调孕期心理健康维护： 深入探讨孕期情绪波动的原因及调节方法，助力孕妈咪保持积极乐观的心态。 详尽的孕期运动指导： 结合不同孕周特点，推荐安全有效的孕期运动，帮助维持体能，为分娩做准备。 分阶段生活指南： 详细阐述不同孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）的起居、着装、旅行等方面的注意事项。 --- 第一章：孕育的序曲——备孕与孕早期（0-12周）的营养基石 怀孕的喜悦伴随着身体的诸多变化，尤其在最初的三个月，为胎儿的器官形成打下至关重要的基础。本书首先聚焦于孕前营养储备的重要性，强调叶酸、铁、钙等关键微量元素的摄入规划。 1.1 孕前身体“充电”计划： 深入解析男性和女性在备孕期间应如何调整饮食结构，优化身体状态。包括如何通过食物摄入稳定血糖，平衡激素水平，以及如何选择高活性、易吸收的营养补充剂。我们特别提供了“孕前营养自测表”，帮助您评估现有饮食结构中的潜在缺失。 1.2 孕早期：战胜“孕吐”的饮食智慧： 孕吐是许多准妈妈面临的共同挑战。本章提供了一系列非药物性缓解孕吐的饮食策略。例如，推荐少量多餐的进食原则，不同时段适宜的零食选择（如苏打饼干、姜茶的特定用法），以及如何通过食物的温度和气味来调节食欲。我们详细对比了B族维生素与孕吐的关系，并推荐了富含维生素B6的天然食物来源。 1.3 应对疲劳与嗜睡： 孕早期激素的剧烈变化常导致极度疲劳。本章从营养学角度出发，分析疲劳的生理机制，并推荐了天然的能量提升方案，如优化铁的吸收、合理搭配碳水化合物以维持稳定的血糖水平，避免午后“能量低谷”。 --- 第二章：稳健成长——孕中期（13-27周）的营养进阶与体能维护 进入孕中期，孕吐多已缓解，胎儿进入快速发育期，对营养的需求也同步增加。本章的核心在于平衡体重增长与营养摄入。 2.1 蛋白质与DHA：构建宝宝的“骨架”与“智慧”： 详细解析蛋白质在胎儿组织和母体血容量增加中的关键作用。推荐了多种优质蛋白质来源，如豆制品、鱼类（特别强调低汞选择）、禽肉和蛋类。DHA的摄入被单独设立章节，不仅指导如何通过深海鱼油补充，也探讨了富含ALA的植物性来源（如亚麻籽、核桃）的转化效率问题，帮助准妈妈做出最适合自己的选择。 2.2 骨骼健康双保险：钙与维生素D的协同作用： 钙的吸收率在孕期会有变化。本章提供了详尽的餐次化钙质补充方案，讲解了哪些食物会影响钙的吸收（如草酸盐），以及如何通过合理的食物搭配（如维生素D的协同）来最大化钙的利用率。我们还提供了自制“钙质强化饮品”的食谱。 2.3 孕期运动：安全、适度、持之以恒： 孕中期是进行适度运动的黄金时期。本章由专业康复师指导，提供了分阶段的孕期运动图解。内容包括： 基础的凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确激活方法。 孕期瑜伽的体式修正与禁忌。 散步与游泳的强度监测（心率区间设定）。 特别提醒：腹直肌分离的早期识别与预防训练。 2.4 情绪的“晴雨表”：管理孕期焦虑与压力： 孕期的心理变化不容忽视。本章深入探讨了“孕期抑郁”与“孕期焦虑”的区别与识别，并提供了基于正念（Mindfulness）和呼吸法的即时减压技巧。我们鼓励孕妈咪建立社交支持网络，并提供了与伴侣有效沟通的“孕期交流脚本”。 --- 第三章：冲刺与准备——孕晚期（28周至分娩）的营养调整与分娩支持 孕晚期，重点转向胎儿的体重储备、母体的能量储备以及为分娩做准备。 3.1 应对晚期不适：水肿、便秘与胃食管反流： 针对孕晚期最常见的消化系统和循环系统不适，本书给出了精细的膳食调整方案。例如，低钠饮食的实际操作（如何识别隐形钠），富含膳食纤维的“软食”选择，以及针对胃酸反流的“睡前两小时禁食”原则。我们还提供了电解质平衡饮品的自制方法，以安全缓解轻度水肿。 3.2 铁质储备与贫血预防的最后冲刺： 随着血容量的增加和胎儿对铁的征用，孕晚期是贫血的高发期。本章不仅强调富含血红素铁的食物，更侧重于非血红素铁的吸收优化，如搭配柑橘类水果进行维生素C强化吸收。 3.3 迈向分娩：营养支持与自然启动： 分娩的临近常伴随紧张感。本章探讨了“试产前”的饮食准备，包括对自然催产食物（如椰枣）的科学解读，以及如何通过保持充足的水分和均衡的电解质来支持产程的启动。我们详细介绍了分娩前几周的能量分配策略，以确保产力充沛。 --- 第四章：分娩后的过渡——产后恢复与哺乳期的营养升级 尽管本书主要关注孕期，但我们也为准妈妈提供了面向产后恢复的早期规划。本章简要概述了产后身体的修复需求，并强调了哺乳期营养与孕期营养的差异，为迎接新生儿打下坚实基础。 总结： 本书摒弃了笼统的“多吃点”建议，而是提供了一套可操作、可量化、且充满人文关怀的孕期健康管理蓝图。它不是一本冰冷的医学参考，而是孕妈咪在生命中最特殊阶段的贴心伙伴，陪伴您走过这段充满奇迹的旅程。通过科学的营养规划、恰当的身体调适，以及积极的心理建设，每一位准妈妈都能拥有一个健康、愉悦的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我终于找到了这本书！怀孕的日子总是充满了各种各样的小焦虑，从“我该吃什么才能对宝宝最好”到“什么时候该开始做运动”，信息量大到让人头晕目眩。我之前买了好几本所谓的“孕期圣经”，结果要么是枯燥的医学术语堆砌，要么就是过度美化，根本不接地气。但是这本《[此处应有书名，但根据要求不写]》完全不一样。它像是有一位经验丰富、说话温柔的邻家长辈坐在你身边，一点点、耐心地为你拆解每一个阶段的挑战。比如，它详细分析了孕中期开始身体会发生的一些微妙变化，不是简单地列举症状，而是深入解释了这些变化背后的激素作用，让我感觉自己对身体的控制感增强了，而不是被动地接受。特别是关于情绪管理那一部分，我之前总觉得孕期情绪波动是矫情，但这本书用非常细腻的笔触描述了这种“荷尔蒙过山车”的真实感受，并提供了非常实用的、可以在日常生活中立刻操作的放松技巧。我试了其中一个简单的腹式呼吸法，效果立竿见影，晚上失眠的情况改善了不少。这本书的排版也非常人性化，关键信息点突出，不会让人在疲惫的时候还要费力去寻找重点。强烈推荐给所有希望在孕期保持身心愉悦的准妈妈们！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买了很多本关于怀孕的电子书和纸质书，但很多看完后都束之高阁了，因为信息更新太快，或者就是内容太老套。这本《[此处应有书名，但根据要求不写]》的独特之处在于它仿佛是一个活的、不断进化的指南。它不仅涵盖了基础知识，更捕捉到了当代孕期生活中的很多新趋势和新挑战。比如，它讨论了社交媒体对孕期焦虑的影响，并给出了如何筛选信息、避免陷入“完美孕妈”陷阱的建议。此外，在谈到现代产检项目时，它没有简单地介绍技术，而是深入分析了不同筛查手段的伦理考量，引导我们做出最符合自身家庭价值观的选择。阅读过程中，我甚至感觉自己像是在和一个知识渊博的朋友进行深度对话。它不只是告诉我“做什么”，更重要的是告诉我“为什么这么做”，以及“我可以如何个性化地调整”。这本书的结构清晰，层次分明，绝对是新一代孕期书籍的标杆，让我对即将到来的新生活充满了清晰的蓝图和积极的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性和科学性的读者，对那些充满“玄学”色彩的育儿经是敬而远之的。在我的书架上，这本书之所以能脱颖而出，关键在于它极强的“可信度”。作者在引用观点时，似乎总能追溯到可靠的医学或心理学出处，虽然是以一种非常轻松的语气呈现的。举个例子，关于孕期体重增长的讨论，它不是给出一个冷冰冰的数字范围，而是结合了亚洲女性的平均体型特点和个体差异进行分析，甚至还贴心地提供了如何与医生沟通体重管理目标的模板。我之前非常担心孕吐影响营养摄入，这本书里有一整节专门讲解了如何利用一些“非常规”的食物（比如腌制的姜片或者柠檬水）来缓解恶心感，这些都是我在网上搜集大量信息都未曾见过的妙招。它不是照搬书本知识，而是真正融入了实践者的智慧。这本书的价值在于，它提供了一个坚实的科学基础，让我们在面对孕期各种不确定性时，能够更有底气和自信地做出选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是极其“温暖”和“治愈系”的。我怀孕后工作压力也很大，经常在深夜里感到莫名的恐慌——怕自己做不好，怕宝宝不健康。当我翻开这本书时，立刻就被它那种不疾不徐的叙事风格所吸引。它的语言就像是清晨的阳光，柔和却充满力量。比如，在描述孕期身体变化时，它会用“你的身体正在为迎接奇迹而进行一场宏伟的工程建设”这样的比喻，一下子就把那种不适感转化成了一种光荣和期待。我尤其喜欢它对“自我关怀”的强调。它不像有些书只关注胎儿，而是花了大量篇幅鼓励孕妇照顾好自己的情绪和感受。它甚至提供了一个“孕期情绪日记”的模板，鼓励我们记录下那些细微的感受，而不是压抑它们。读完它，我感觉自己不再是一个被孕激素摆布的“容器”，而是一个被呵护、正在经历生命中最伟大转变的独立女性。这本书是孕期心灵的SPA，强烈推荐给所有需要被温柔拥抱的准妈妈。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这个人对“大全”类的书籍总是持保留态度的，总觉得包罗万象的东西往往意味着样样都浅尝辄止。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的广度令人惊叹，从孕早期开始的营养素补充的精确剂量，到孕晚期如何准备待产包的细节清单，甚至连“准爸爸如何更好地参与”的建议都有独到的见解。我最欣赏的是它在“胎教”部分的处理方式。它没有用那些空泛的、玄乎的理论，而是提供了一系列基于科学研究的、可操作的音乐、故事和互动方法。我原本以为胎教就是放点古典乐，但这本书里介绍了不同声波频率对胎儿听觉发育的潜在影响，以及如何通过轻柔的抚摸来建立母婴连接。最让我感到惊喜的是，它竟然还加入了一章关于“产后恢复的早期准备”，这在很多孕期书中是被忽略的重点。作者显然是站在一个更长远的视角来看待整个生育过程，而不仅仅是十个月的等待。这本书的深度和广度达到了一个完美的平衡点，让我感觉买了一本可以伴随我从确认怀孕到宝宝出生后不久的“全能伴侣”。