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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：25602583718

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

《孕育生命的奥秘：从备孕到分娩的全程健康指南》 导语： 迎接新生命的旅程，是一场充满期待与未知的探索。本书并非聚焦于短期的备孕冲刺，而是着眼于构建一个长期、稳定、健康的孕育环境，涵盖了从备孕准备、孕期管理到分娩选择的方方面面，旨在为渴望为人父母者提供一套全面、科学且富有生活智慧的行动蓝图。我们相信，最好的准备，是全面的身心健康管理，而非急功近利的方法。 --- 第一部分：孕育前的深度准备——构建生命基石 本部分将摒弃单纯的“排毒”或“速成”概念，转而探讨如何在备孕期进行系统性的生活方式重塑和医学评估，为高质量的受孕打下坚实的基础。 第一章：个体化健康评估与风险预警 全面的身体扫描： 详细指导如何进行孕前体检，包括但不限于性激素六项的深入解读、甲状腺功能的全面筛查（不仅仅是TSH），以及慢性疾病（如高血压、糖尿病前期）的精准干预策略。 遗传咨询的重要性： 深入解析夫妻双方的家族病史，探讨携带者筛查的必要性，并介绍染色体检查的基本流程，帮助夫妇了解潜在的遗传风险，而非仅仅关注短期的受孕效率。 心理韧性建设： 备孕过程中的焦虑管理。探讨如何识别并应对“生育压力综合征”，提供正念练习（Mindfulness）和伴侣沟通技巧，强调心理健康是高质量受精卵的前提。 第二章：营养素的长期储备与平衡 本书不推崇单一的“清肠排毒”疗法，而是倡导营养素的长期、均衡摄入，以优化卵子和精子的质量。 微量元素的“时间价值”： 详细阐述维生素D、辅酶Q10（CoQ10）对卵巢储备功能的长期影响，以及锌、硒对于男性精子活力和形态的优化作用，强调这些补充剂需要在备孕期提前3-6个月开始，而非临时抱佛脚。 血糖稳态与生育力： 深入解析胰岛素抵抗对排卵的影响，提供低升糖指数（Low GI）饮食的实践指南，帮助读者通过日常饮食结构调整，而非极端节食，实现内分泌的稳定。 肠道菌群的生态平衡： 探讨肠道健康与免疫系统、激素代谢的关联。介绍富含益生元和益生菌的天然食物来源（如发酵食物、根茎类蔬菜），强调维持菌群多样性，而非依赖短期高剂量的单一菌株补充。 第三章：环境毒素的识别与规避 本章专注于现代生活环境中潜在的干扰因素，并提供科学的规避策略，而非泛泛而谈的“净化”。 内分泌干扰物（EDCs）的识别： 重点分析双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐在日常用品中的来源（塑料容器、化妆品、个人护理产品），并提供转向玻璃、陶瓷或不锈钢替代品的具体购物指南。 家居空气质量管理： 针对新装修或老旧房屋中的挥发性有机化合物（VOCs）和氡气，提供科学的通风和空气净化器（HEPA与活性炭组合）选购标准，确保居住环境的安全性。 --- 第二部分：科学孕期管理——安全与舒适的并重 本部分将涵盖从确认怀孕到孕中期的各个阶段，侧重于循证医学指导下的健康管理，而非迷信或非主流的“安胎”偏方。 第四章：孕早期：稳定与适应 孕早期的营养密度： 解决孕吐带来的挑战。提供高营养密度、低体积的食物选择（如浓缩蔬菜汤、高蛋白奶昔），以及如何在呕吐间隙补充水分和电解质的实用技巧。 药物使用的风险评估： 详细列出常见非处方药（OTC）在孕早期的安全性分级，指导孕妇如何与产科医生沟通，确保所有服用的药物和补充剂均在安全范围内。 早期胎心与发育监测： 介绍孕早期重要超声检查的目的和意义，帮助准父母理解每一次检查的医学价值。 第五章：孕中期：活力与监测 孕期体能的维持与调整： 针对孕中期体能恢复的特点，推荐适合孕妇的运动类型（如普拉提、孕妇瑜伽、低冲击有氧运动），强调核心肌群的保护和骨盆底肌的训练，而非单纯的体重控制。 妊娠期糖尿病的筛查与管理： 详述口服葡萄糖耐量试验（OGTT）的流程，以及确诊后的饮食干预方案，包括碳水化合物的分配和定时进食的技巧。 “胎教”的科学解读： 将“胎教”重新定义为“声光环境的优化”。探讨胎儿听觉发育的阶段，建议选择结构化、有规律的音乐和父母的亲切对话，而非特定频率的声音刺激。强调父母情绪的稳定对胎儿听觉皮层发育的积极作用。 第六章：妊娠晚期的不适管理与分娩规划 常见不适的物理疗法： 针对孕晚期常见的下肢水肿、背痛和失眠，提供专业的物理拉伸动作、淋巴引流按摩技巧以及睡眠体位调整方法。 分娩方式的知情选择： 客观分析顺产和剖宫产的医学指征、恢复过程及潜在风险。提供分娩计划（Birth Plan）的撰写指导，确保计划是灵活的、以母婴安全为核心的，涵盖疼痛管理选项（如硬膜外麻醉的原理和时机）。 --- 结语：为人父母的持续学习之旅 本书的终极目标是培养父母在孕育过程中的自主学习能力和科学判断力。我们鼓励读者将健康视为一个动态平衡的过程，而非一个需要“排毒”或“速成”的静态目标。通过科学知识武装头脑，理性规划生活，您将能够以最稳健的姿态，迎接新生命的降临。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米白色背景配上嫩绿色的叶子图案，让人一看就觉得很放松、很安心，非常符合“轻松备孕”的主题。我原本对备孕这件事抱有一种莫名的焦虑感，总觉得要非常刻板地执行各种“任务”，但翻开这本书后，那种紧绷的神经一下子就松弛了下来。作者在开篇就强调了心态的重要性，用了很大篇幅来讲述如何将备孕视为一段美好的“二人世界增进期”，而不是一场严肃的“医学实验”。特别是关于“情绪管理”那一章节，分享了几个非常实用的放松技巧，比如睡前腹式呼吸法，我试着用了一周，感觉晚上睡眠质量确实提高了，不再是那种一到晚上就开始胡思乱想的状态了。书里对饮食的建议也不是那种“一刀切”的禁忌清单，而是引导我们去理解食物背后的营养逻辑，比如为什么建议多吃富含叶酸的深绿色蔬菜，以及如何通过天然食物来平衡身体的酸碱度，而不是盲目地依赖保健品。阅读体验极其流畅，文字亲切自然，仿佛是邻居家一个经验丰富的姐姐在跟你耳语，毫无居高临下的说教感。这对于我这种初次备孕、信息爆炸时代里感到迷茫的新手来说，简直就是一剂强心针，让我重拾了对自然孕育的信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“效率”和“科学数据”有极高要求的人，所以我对市面上很多“玄学”或过于笼统的备孕书是持怀疑态度的。这本书最吸引我的地方在于，它将备孕过程分解成了几个清晰可量化的阶段，而不是泛泛而谈。比如，它详细介绍了如何通过基础体温曲线（BBT）的精准解读来锁定最佳受孕窗口，书中还配有大量的图表示例，即便是像我这样对生理学一窍不通的人也能很快掌握要领。更让我惊喜的是，书中对男性备孕的关注度也相当高，这在很多女性向的备孕书中是比较少见的。它没有把责任完全推给女性，而是深入探讨了如何通过改善男性生活习惯和营养摄入来提高精子质量。书里甚至提供了几种简单的居家自测小工具的使用说明，让你可以在家初步了解自己的身体状况，做到心中有数。这种务实、注重细节的写作风格，让我觉得这本书是经过严谨考证的，而不是随便拼凑出来的。我特别喜欢它提出的“3个月身体优化计划”，它将任务具象化，让你每过一个月都能看到自己身体在向着更健康、更易孕的状态靠近，这种成就感是驱动我坚持下去的最大动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计简直是教科书级别的“舒适区营造者”。我发现很多健康类书籍为了追求信息密度，往往把字体排得密密麻麻，或者图表复杂到让人头晕眼花，结果就是让人产生阅读抵触心理。然而，这本《轻松备孕3个月》在视觉上简直是一种享受。大量的留白，适中的字号，以及每隔几页就会穿插一些手绘的、线条简洁的插图，用来解释复杂的生理周期或食谱搭配，非常直观。我尤其欣赏它在“孕期健康过渡”这一块的处理。它不仅仅停留在“如何怀孕”，更进一步探讨了如何平稳地衔接到孕早期。书中有一个专门的章节，非常细致地讲解了孕早期可能出现的各种不适（比如孕吐、嗜睡）背后的生理原因，并给出了非常温和的应对策略，这让我感觉作者对整个生命周期的体贴是贯穿始终的。这本书让我觉得，备孕不应该是一个充满压力的“战斗”，而是一个循序渐进、充满期待的“准备仪式”。我甚至愿意把它放在床头柜上，睡前随便翻阅几页，就能感受到一种宁静的力量。

评分☆☆☆☆☆

我对比了好几本市面上的“孕妇饮食”书籍，发现很多内容都停留在“这个能吃，那个不能吃”的简单罗列上，缺乏深层次的解释。这本书的价值恰恰在于它对“为什么”的深度挖掘。它没有简单地禁止某些食物，而是深入讲解了特定营养素（比如铁、钙、DHA）在备孕和孕早期对于卵子质量、子宫内膜容受性以及胎儿神经系统发育的关键作用。它甚至提供了一套“食材替换方案”，比如如果你不喜欢吃深海鱼，可以用什么植物性来源来补充必需脂肪酸，这种灵活变通的建议，对于口味挑剔的读者来说简直是救星。我记得书里有一段话，说“最好的营养师是你自己身体的反馈”，这句话点醒了我，让我开始真正去聆听身体对不同食物的反应，而不是盲目地遵从外部指令。此外，书中还特别强调了“肠道健康”在备孕中的隐形重要性，详细介绍了益生菌和膳食纤维的摄入对激素平衡的影响，这是一个非常前沿且实用的角度，让我对备孕的认知得到了极大的拓宽。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感触是它的“人文关怀”和“正念引导”。很多备孕书籍读起来会让人觉得，只要你做得足够完美，好孕就会降临，这无形中给求子心切的人带来了二次伤害——如果怀不上，是不是说明自己做得不够好？这本书巧妙地规避了这种陷阱。它花了相当大的篇幅去讨论“胎教的早期萌芽”，这不是指播放音乐或说话，而是指父母在备孕期间建立起来的积极、稳定的家庭氛围，才是对未来宝宝最好的“安胎”。作者用了非常温暖的笔触描述了夫妻双方如何共同面对挫折，如何将不孕不育的阴霾转化为彼此更深层次的连接和理解。这种从心理层面进行“调养”的视角，远比单纯的食谱或周期计算要宝贵得多。它让我明白，备孕是一个身心合一的旅程，对内在的滋养和精神的丰盈与身体的准备同等重要。读完这本书，我不仅有了一套备孕计划，更收获了一种从容、富足的生命状态，这才是“轻松”二字的真正含义。