正版汪芳说 : 血管清爽活百岁 汪芳 江苏科学技术出版社 保健/养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553764498

商品编码：25670517729

丛书名： 汪芳说(血管清爽活百岁)

开本：16开

出版时间：2016-08-01

 

《舌尖上的健康密码：顺应四季的养生之道》 作者： 李明 出版社： 华夏文化出版社 出版时间： 2023年10月 --- 内容简介： 在快节奏的现代生活中，我们似乎与自然的节律渐行渐远，身体的许多不适，往往源于这种“脱节”。本书并非一本深奥的医学专著，而是一本贴近生活的、充满智慧的养生指南。它旨在引导读者重新关注人与自然的和谐共处，通过顺应四季节气和气候变化，调整饮食、作息与情志，从而实现内在的平衡与长久的健康。 本书的核心理念在于“天人合一”的传统智慧，并结合现代营养学与生活实践，构建了一套系统、可操作的四季养生法。我们强调，最好的药物是顺应时令的食物，最好的疗愈是合乎自然规律的生活方式。 第一部分：春日生发——唤醒身体的勃勃生机 春季，万物复苏，人体的新陈代谢也开始加速。此时，养生的重点在于“升发阳气”，舒展筋骨，疏通肝气。 气候特点与生理反应： 春风多变，寒气未尽，易引起感冒、过敏以及情绪波动（“春愁”）。肝主疏泄，是春季养生的关键。 饮食调养： 强调“增甘少酸”。此时不宜过早进食大鱼大肉，以免积滞内热。推荐多食用新鲜的芽菜、嫩叶蔬菜，如荠菜、春笋、菠菜等，它们富含维生素和纤维，有助于肝气升发和肠胃蠕动。汤品方面，推荐枸杞桑叶茶，以清肝明目。 起居作息： 提倡“夜卧早起，广步于庭”。充分利用春日的阳光，多进行户外活动，散步、慢跑或太极拳，让身体的“气”随着大自然的生发之势向上舒展。特别提醒要注意保暖，尤其颈部和后背，防止风邪入侵。 情志调摄： 春季易肝火旺盛，人易急躁。应学会调整心态，保持愉悦平和。可以学习一些简单的冥想或深呼吸练习，帮助情绪稳定。 第二部分：夏季进补——清心祛湿的平衡术 夏季炎热，人体为了散热，新陈代谢旺盛，出汗增多，最易耗伤津液，并兼有“湿气”困扰。 气候特点与生理反应： 高温、高湿，人体阳气外放，心火易动，脾胃功能相对减弱，容易出现食欲不振、困倦乏力（“苦夏”）。 饮食调养： 核心是“清热祛湿，养阴生津”。饮食宜清淡，多食瓜果，如西瓜（适量）、冬瓜、丝瓜，它们具有利水消肿的功效。推荐自制荷叶祛湿粥，加入薏米、扁豆，帮助脾胃运化多余湿气。饮品上，绿豆汤、酸梅汤是夏季首选的天然饮品。 起居作息： 顺应“午睡”的传统。中午小憩片刻，能有效养心安神，恢复下午的精力。避免长时间在空调房内，以免寒湿入侵，导致关节或肠胃不适。 情志调摄： “心静自然凉”。夏季情绪容易烦躁，应学习“慢下来”，避免过度劳累和剧烈争执，保持心境的平和与凉爽。 第三部分：秋季收敛——润燥固精的智慧 秋风起，天气转凉，空气变得干燥。此时是人体阳气收敛，为过冬储存能量的关键时期。 气候特点与生理反应： “燥邪”当令，首伤肺。肺主气司呼吸，也主皮毛，故秋季易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、咳嗽等症状。 饮食调养： 遵循“滋阴润燥”的原则。应多食白色食物，如百合、银耳、雪梨、山药。冰糖炖雪梨是秋季润肺的经典方。同时，要适当增加优质蛋白质的摄入，如鸭肉，以滋补身体。避免辛辣刺激的食物，以免加重肺部燥热。 起居作息： 提倡“早卧早起，收敛神气”。随着日照时间缩短，应逐渐提前入睡时间，保证充足的睡眠来“养阴”。适度添衣，尤其是在清晨和傍晚。 情志调摄： 秋季容易产生悲凉感。应多接触大自然，登高望远，保持开阔的心胸，以调和肃杀之气。 第四部分：冬季藏精——温煦固本的内修 冬季寒冷，是万物闭藏、人体休养生息的最佳时节。养生的重点在于“固本培元，温煦内脏”。 气候特点与生理反应： 寒冷，人体为御寒会收紧血管，使血液循环减慢。此时，肾脏的功能尤为重要，是“封藏”的场所。 饮食调养： 宜“适当进补”，但需注意“温补”而非“燥补”。推荐根茎类、菌类和温性食物，如羊肉（适量）、黑芝麻、核桃、红枣。自制的姜枣桂圆汤是冬季暖身益气的佳品。避免过度进食油腻或生冷的食物，以免阻碍阳气升发。 起居作息： 强调“早睡晚起，待日光升”。要保证充足的睡眠，以利于肾精的收藏。户外活动应选择在日照充足的中午，运动量不宜过大，以微微发热为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。 情志调摄： 保持宁静、安详的心境，避免情绪大起大落。冬季是反思和内省的好时机，通过安静的独处来积蓄来年的能量。 结语：从养生到悦活 本书不仅提供了具体的食谱和方法，更重要的是传递一种生活态度：健康并非一朝一夕的突击，而是对生命节律的尊重和顺应。通过学习和实践这些顺应四季变化的养生之道，读者将能更从容地应对生活中的挑战，让身体这部精密的机器，在顺应自然的过程中，实现持久的舒适与活力。养生，实则是悦活的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实很用心，封面那种淡雅的蓝色调，配上精致的插图，一眼就能给人一种专业又亲切的感觉。拿到手里的时候，就能感受到纸张的质感相当不错，翻阅起来很舒服，不是那种廉价的印刷品能比的。我特别喜欢它排版上的细节处理，字号和行距都拿捏得恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。这种对细节的注重，让我对书的内容质量也充满了信心。初看目录，就能感觉到作者的思路非常清晰，章节之间的逻辑过渡非常顺畅，不像有些健康类书籍那样显得零散和杂乱。整体来看，这本书在视觉和触觉上都提供了非常愉悦的阅读体验，光是摆在书架上，也是一件赏心悦目的事情。如果一个人的书架品味能从他选择的书籍外表开始体现，那这本书绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个突出优点是它的实用性，几乎每一页都能找到可以立即应用到生活中的小技巧。它没有停留在理论层面，而是把“知”和“行”之间搭建了坚实的桥梁。比如，书中提到的关于不同时段的饮水策略，或是针对特定人群的简单拉伸动作，都配有清晰的图示和说明，让人一看就会。我尝试着根据书中的建议调整了早晨的活动顺序，仅仅一周，就明显感觉到精神状态有了积极的改善，这让我对后续的实践更有动力。很多其他同类书籍读完后，往往束之高阁，因为操作性太差，但这本书却能持续地被我翻阅和参考，就像一本放在厨房里随时可以查阅的“生活指南”，这种经得起反复检验的实用价值，才是衡量一本好书的核心标准之一。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读感受上来说，这本书给我带来了一种久违的“踏实感”。在这个信息爆炸、各种“养生秘笈”满天飞的时代，我们太容易被那些夸张的标题和不切实际的承诺所吸引。而这本书，它散发着一种沉稳、务实的气质，它不试图让你一夜之间脱胎换骨，而是引导你建立起一套可持续的、与自己身体和谐相处的节奏。阅读它的过程，与其说是学习知识，不如说是一种心灵的梳理和生活态度的重塑。它教会我的，是如何更智慧、更平静地去面对身体的自然规律，而不是一味地去“对抗”衰老。这种由内而外的积极影响，是任何其他肤浅的健康读物都无法比拟的，它提供了一种更长远、更有人文关怀的健康视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我欣赏的一点是它所传达的健康理念，完全不是那种危言耸听、贩卖焦虑的调子。它更多的是侧重于预防和日常的自我管理，强调的是一种“生活方式的优化”，而不是紧急的“治疗方案”。作者的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的医学术语，即便是像我这样对生理学了解不深的人，也能轻松理解其中的原理。书中很多建议都是基于长期的观察和实践总结出来的，读起来让人感觉非常可靠、有分量。特别是关于饮食结构调整的那几个部分，没有要求读者做极端的牺牲，而是循序渐进地给出可操作的步骤，这对于想要长期坚持健康生活的人来说，太重要了。感觉这不像是一本教科书，更像是一位经验丰富、值得信赖的邻家长者在耐心指导你如何过得更舒心、更健康。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在资料的全面性和深度上，确实超出了我的预期。我原本以为这种面向大众的普及读物，内容深度有限，但翻阅后发现，作者似乎毫不保留地分享了很多独到的见解和经过时间沉淀的经验。例如，在谈到一些常见的生活习惯对身体的影响时，它引用了一些相对少见的案例和研究方向，这让内容增色不少，让人觉得作者是真正下过苦功去钻研的。我甚至把书中的某些段落反复阅读了好几遍，每一次都能捕捉到新的理解点。这种知识的密度和广度，让这本书的价值远超其定价。对于那些对健康有一定了解，希望进一步深挖细节的读者来说，这本书无疑是一个绝佳的进阶读物，它提供了一个很好的参照系，去审视自己过去获取的零散信息。