月子餐食谱书 产妇月子餐食谱菜谱大全孕妇产后坐月子书孕妇书籍怀孕营养书产后书月子餐营养餐产 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 月子餐
• 产后食谱
• 孕妇食谱
• 坐月子
• 产后营养
• 孕期营养
• 母婴健康
• 育儿
• 食谱
• 营养餐

店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266871

商品编码：25683225332

丛书名： 低卡营养100道月子餐

 

 

基本信息

 

书名:低卡营养0道月子餐

定价：29.80元

作者:孙晶丹

出版社：新疆人民卫生出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787537266871

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.3kg

 

 

内容提要

---

产后的妈咪*的梦想就是恢复产前的身材，该吃什么？该怎么吃？这是很大的一门学问。就让本书教靓妈咪们，产后照着这样吃准没错，迅速恢复以往身材。料理怎么做？好简单。只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者介绍

---

硕士，高级营养师、国际膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

现代家庭园艺与室内绿植养护指南 一本全面涵盖从阳台到客厅，从基础知识到进阶技巧的园艺实践手册 本书特色： 系统性知识体系： 深度解析植物生长所需的各项要素，如光照、水分、土壤、温度的精确调控，帮助读者建立扎实的园艺理论基础。 品种百科全书： 详尽介绍适合不同环境（室内、阳台、庭院）的常见与稀有植物，包括观叶植物、开花植物、多肉植物、香草以及小型果树的习性特点和养护要点。 实战操作指导： 配备大量高清实景图示和步骤分解，涵盖播种、扦插、嫁接、换盆、修剪、施肥等所有关键园艺技术，让新手也能快速上手。 病虫害防治全攻略： 区分常见的植物病害与虫害，提供环保、高效的识别、预防及治理方案，力求在不使用强力化学药剂的前提下，维护植物健康。 空间美学应用： 探讨如何将植物融入家居环境设计，提供阳台景观设计、垂直绿化、微景观制作等创意方案，提升居住空间的自然美感与舒适度。 --- 第一部分：园艺基础构建——让植物爱上你的家 第一章：园艺的基石：环境要素的理解与模拟 本章将带领读者深入了解植物赖以生存的四大支柱：光、水、土、气。我们摒弃笼统的描述，着重于“可操作性”。 1. 光照的“量”与“质”： 详细解释光合作用的原理，并根据家庭环境（朝南窗、朝北窗、散射光区）提供植物的精确光照需求匹配表。讨论如何利用反光板、补光灯（LED光谱分析）来优化室内光线条件。区分直射光、散射光与过滤光的实际效果。 2. 水分管理的艺术： 讲解浇水的“时机”而非“频率”。通过观察土壤湿度、植物叶片状态来判断缺水或水涝的早期信号。深入剖析不同季节、不同盆器材质（陶盆、塑料盆、釉面盆）对水分蒸发速率的影响，教授“浸盆法”与“滴灌法”的适用场景。 3. 土壤的秘密： 园艺成功一半在于介质。本书提供不同植物类型（兰科、仙人掌科、喜酸性植物）的定制土壤配方，包括泥炭、椰糠、珍珠岩、火山石、腐叶土的正确比例调配。讲解土壤酸碱度（pH值）对营养吸收的决定性作用。 4. 空气与温度的调控： 讨论相对湿度对热带植物的重要性，教授自制加湿器的方法。针对季节变化，提供不同温度梯度下植物的越冬与休眠管理策略。 第二章：工具与设备精选 从一把好的修枝剪开始。本章提供家庭园艺工具的选购指南，涵盖从基础的园艺铲、喷壶，到进阶的土壤测试仪、温湿度计的选择标准，强调工具的维护与消毒，防止病菌交叉感染。 --- 第二部分：植物的生命周期管理与繁育实践 第三章：新手入门：易养护植物图鉴 精选20种经过市场检验，生命力顽强的室内外植物。每种植物附带“零失败养护卡”，明确标注其耐阴性、耐旱性、对宠物的毒性（重要提示）以及最适宜的观赏位置。例如：虎皮兰、绿萝、常春藤、吊兰、薄荷等。 第四章：从零开始的繁殖技术 掌握繁殖技术，意味着无限的植物馈赠与成本节约。 种子萌发： 详细讲解低温层积处理、热水浸泡等种子催芽技术，并指导如何自制育苗盘与恒温保湿箱。 无性繁殖的精细操作： 重点演示茎段扦插（水培与土培对比）、叶片扦插（如非洲堇）、压条法。对于嫁接技术，提供砧木与接穗的选择原则，以及针对特定观赏树种的环剥与皮下嫁接示范。 第五章：施肥的科学与哲学 肥料不是越多越好。本书区分“观叶肥”（高氮）、“促花肥”（高磷钾）和“通用肥”。解析N-P-K（氮磷钾）的含义，并介绍缓释肥、水溶肥、有机肥（蚯蚓粪、骨粉）的使用时机与安全用量，强调“薄肥勤施”的原则。 第六章：换盆、修剪与塑形艺术 换盆时机判断： 根系是否盘结、盆土是否板结、排水性是否下降。提供安全脱盆技巧，以及如何处理盘根和清除老根。 造型修剪： 讲解“摘心”与“打顶”对植株侧枝生长的影响，如何通过规律修剪保持植物株型美观。针对灌木和藤蔓植物，提供支架设置与牵引技术，实现立体绿化效果。 --- 第三部分：疑难杂症诊断与环境优化 第七章：植物的“健康体检”——病虫害识别与精准防治 本章是家庭园艺中的“急诊室”。 1. 常见害虫识别卡： 针对蚜虫、红蜘蛛、介壳虫、白粉虱等，提供高清放大图谱，帮助读者早期识别。 2. 绿色防治方案： 强调物理清除（擦拭、强水流冲洗）和生物防治。详细指导自制环保杀虫剂的配方，如稀释的酒精、印楝油、辣椒水等，并明确不同药剂对特定害虫的有效性及对植物叶面的安全性。 3. 真菌与细菌感染： 区分白粉病、黑斑病、根腐病的主要症状，提供改善通风、控制浇水和使用安全杀菌剂的综合治理路径。 第八章：特殊植物的挑战与应对 针对部分“有个性”的植物群体提供专属方案： 多肉植物的“度夏”与“休眠”： 如何应对夏季高温期的闷根风险，以及冬季如何进行最低限度的养护。 水培植物的营养液管理： 讨论水培营养液的配比、换水周期以及藻类滋生的预防。 室内香草的栽培： 如罗勒、迷迭香，重点讲解如何通过光照和修剪，激发它们的香味物质分泌，并提供采摘与保存方法。 --- 第四部分：园艺美学与生活融合 第九章：阳台微景观与垂直绿化设计 本书提供多种基于空间限制的园艺布局方案：小阳台的收纳式种植架设计、墙面绿植模块的安装指南。如何利用不同高度和颜色的植物进行层次感搭配，营造四季有景的户外空间。 第十章：从植物到生活的转化 介绍如何利用自种的植物进行生活美化与应用：制作干燥花束、利用香草进行烹饪调味、自制天然花草茶。倡导一种与自然和谐共处的慢生活哲学。 本书旨在成为每一位热爱生活、渴望拥有绿色空间的读者的案头必备工具书。它不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这样做”，使您在园艺的旅途中，每一步都走得扎实而充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我之前总觉得坐月子就是多喝汤、吃催奶的食物，对营养搭配没什么概念，总担心自己吃得不对会影响恢复，或者给宝宝的奶水质量带来影响。这本书彻底颠覆了我的认知，它不仅仅是一本“吃什么”的指南，更是一本“为什么这么吃”的科普读物。作者的文笔非常亲切，读起来没有压力，但内容却深入到分子层面，解释了产后身体机能恢复对不同宏量营养素的精确需求。比如，关于恶露排出和子宫恢复阶段的蛋白质摄入标准，写得非常具体，而不是简单地说“多吃点肉”。而且，它还贴心地考虑到了现代产妇的生活习惯，提供了很多快手菜的做法，毕竟刚生完孩子，谁有时间去弄那些复杂的炖煮呢？书里很多小窍门，比如如何利用家里的电饭煲就能做出营养均衡的一餐，对我这种希望高效育儿的妈妈来说，简直是雪中送炭。我已经把几个常做的食谱打印出来贴在了厨房墙上，准备月子期间直接照着执行。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是帮了我大忙了，我怀孕的时候就开始物色各种育儿和孕期书籍，但很多都是泛泛而谈，讲的知识点很零碎。直到我找到了这本书，感觉就像是找到了一个贴心的营养师。它不是那种干巴巴的理论堆砌，而是非常实用地从孕早、中、晚期一直延伸到产后恢复的每一个阶段，都给出了具体的食谱建议。比如，孕早期我总是孕吐严重，书里就推荐了一些清淡易消化的粥品和汤水，搭配着详细的食材功效分析，让我这个“厨房小白”也能轻松上手，而且吃下去确实感觉舒服很多。最让我印象深刻的是，它把很多传统观念和现代营养学结合得特别好，既尊重了老一辈的经验，又用科学的视角来指导我们如何吃得更健康，避免了盲目进补带来的负担。那种细致到每一周应该侧重补充哪种维生素或矿物质的表格，简直是我的“救命稻草”。我已经迫不及待地想在月子里用起来了，感觉手里拿着的不是一本书，而是一份为期百天的健康保障计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感也值得称赞。很多食谱书的图片拍得让人食欲不振，或者步骤写得含糊不清。但这一本，图文并茂，每道菜的成品图都拍得色香味俱全，让人一看就很有动力去做。更重要的是，它的结构划分非常清晰，如果你是打算提前备孕或者已经进入孕晚期，可以直接跳到对应章节进行阅读和准备。我尤其欣赏它对“食材采购清单”的建议，它会告诉你哪些是必备的“月子圣品”，哪些是可以灵活替换的，这大大减轻了我提前囤货的焦虑感。它没有强迫你必须购买昂贵或稀有的食材，而是鼓励我们利用日常容易获取的健康食材，通过科学的组合达到最佳的调养效果。这本厚厚的书，我已经翻阅了不下五次，每次都能发现一些新的、之前忽略的细节，比如关于情绪管理和饮食之间的关联，这都是我在其他孕期读物中很少看到的深度探讨。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对口味比较挑剔的人，我最怕的就是“为了健康而牺牲口感”的食物。这本书在这方面做得非常出色，它成功地平衡了滋补和美味。很多传统的月子菜，比如麻油猪肝、各种大补的汤，如果做得不好，往往油腻或者味道单一。这本书里提供的改良食谱，比如加入了香草或者少许柠檬皮来提味，既保留了营养价值，又大大提升了适口性。我试着做了其中一道“红枣桂圆小米粥”，按照书里的比例和火候控制，那个香甜软糯的口感，连我先生都忍不住多吃了一碗，这在以前是不可想象的。而且，它还考虑到了不同地域的饮食偏好，虽然主体是基于传统的调理思路，但它给出了很多“个性化调整建议”，让你能根据自己的口味习惯进行微调，确保月子期间能吃得开心、吃得下去，这对于产后恢复来说，心理满足感是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书中对“个性化调理”的强调。它没有把所有产妇都视为一个模子刻出来的，而是明确指出，产后恢复是一个动态变化的过程，不同的体质、不同的分娩方式（顺产还是剖腹产），对营养的需求都是不同的。书中专门辟出了一章来讲解剖腹产后伤口愈合的饮食重点，以及顺产妈妈如何帮助盆底肌恢复的营养支持，这体现了作者的专业和细致。我身边很多朋友在月子里要么吃得太杂乱，要么就是固守一两种“万能汤”，结果要么便秘，要么体重居高不下。这本书提供了一个清晰的、循序渐进的营养路径图，让你知道什么时候该侧重排恶露，什么时候该侧重气血补充，什么时候该开始温和地恢复肠胃功能。这本手册性的指南，让我感觉自己对产后恢复有了充分的掌控感，而不是被动地接受他人的安排。