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店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：25683229671

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后误区 产后新妈妈身材走样在减肥上总是急于求成不知不觉就走入了产后的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的方法不但达不到减肥的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥的方法新妈妈在产后中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

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好的，这是一本关于儿童早期教育与亲子关系构建的图书简介，内容详实，旨在帮助家长科学引导孩子成长，建立高质量的家庭联结： --- 《启迪心智：0-6岁儿童发展关键期与科学养育指南》 书名：启迪心智：0-6岁儿童发展关键期与科学养育指南 作者：（此处可设想一位资深儿童心理学家或教育专家） 出版社：（此处可设想一家专注于人文社科或教育领域的知名出版社） 导言：看不见的根基，决定看得见的未来 每一个初为人父人母的个体，都怀揣着对孩子未来的美好憧憬。然而，面对铺天盖地的育儿信息，许多父母常常感到迷茫：我的孩子为什么总是哭闹不休？如何培养他的专注力？早教，究竟是上兴趣班，还是在家陪伴玩耍？ 本书聚焦于人类生命最初的六年至关重要的发展阶段。这六年，是孩子大脑神经元连接最活跃的“黄金窗口期”，是性格底色、认知模式和社会情感能力奠定基础的关键时期。我们深知，科学的早期教育并非提前学习小学知识，而是围绕儿童的天性与发展规律，提供最适宜的环境支持与情感滋养。 《启迪心智》摒弃了焦虑驱动的“鸡娃”理念，回归育儿本质——理解、尊重与联结。本书不仅为父母提供详尽的理论依据，更提供大量可操作、可实践的亲子互动模型与情境应对方案，帮助您搭建孩子未来成功的坚实根基。 第一部分：读懂0-6岁发展的“秘密地图” 本部分深入剖析了婴幼儿在不同年龄阶段（从新生儿到学龄前）在生理、认知、语言、运动和社会情感层面的典型发展里程碑。 1. 婴幼儿感知觉的觉醒（0-12个月）： 视觉与听觉的建立：如何通过环境刺激和亲子对话，最大化婴儿视觉追踪能力和对声音的辨识力。 运动能力的飞跃：从“抬头”到“爬行”再到“学步”——如何安全有效地支持宝宝的自主探索，以及对大运动发展迟缓的初步识别。 依恋关系的奠基：安全依恋的形成机制，以及“敏感回应”在建立信任感中的核心作用。 2. 探索世界的“小科学家”（1-3岁）： 语言爆发期的奥秘：理解“模仿期”与“理解先行”的原理，如何将生活情境转化为丰富的词汇输入。 “我是谁”的建立：自我意识的萌芽，以及“说不”行为背后的心理需求分析。 精细动作与感官统合：设计厨房、沙土、水等自然材料的感官游戏，促进手眼协调能力和专注力的早期培养。 3. 规则与想象力的交织（3-6岁）： 前运算思维的特点：理解孩子思维中的“自我中心”现象，并引导其逐步具备逻辑和分类能力。 社交能力的启蒙：从平行游戏到合作游戏的转变，如何教导孩子分享、轮流与解决冲突。 情绪管理与共情训练：识别并命名复杂情绪（如嫉妒、挫败），教授初步的情绪调节策略，培养高情商的个体。 第二部分：构建高质量亲子联结的艺术 养育的深度，取决于父母与孩子之间的联结质量。本部分聚焦于如何有效沟通、如何处理亲子冲突，以及如何成为孩子心中最可靠的“安全基地”。 1. 有效沟通：倾听比说教更重要 积极倾听的五步法：超越表面的话语，捕捉孩子未表达的情绪和需求。 描述感受而非评判：如何使用“我句式”代替“你句式”，进行非暴力沟通，例如，不说“你太调皮了”，而说“我看到你把积木扔得到处都是，我感到有点担心”。 提问的艺术：从封闭式问题转向开放式问题，激发孩子的思考和表达欲望。 2. 应对挑战行为：从惩罚到引导 理解行为背后的信号：所有“不良行为”都是未被满足的需求在表达。分析常见的挑战行为（如发脾气、咬人、拒绝合作）的根源。 设置清晰且一致的界限：如何设定规则时让孩子参与讨论，增强其规则执行的内在驱动力。 自然结果与逻辑结果的应用：教导孩子为自己的行为承担负责，而非仅仅是接受惩罚。 3. 父母自我觉察：重塑养育模式 “我的童年阴影”：父母自身未解决的情绪模式如何不自觉地投射到育儿中。 压力管理与自我关怀：养育是一场马拉松，学会如何为自己“充电”，保持稳定的情绪能量场。 第三部分：环境创设与游戏化学习（Play-Based Learning） 儿童的学习主要发生在“玩耍”之中。本书强调如何将家庭环境转变为一个激发好奇心、鼓励探索的“第三位老师”。 1. 极简主义的早期环境设计： 蒙特梭利理念的家庭实践：如何在家中布置“适龄化”的空间，让孩子能够独立完成力所能及的事情（如穿衣、洗手、准备食物）。 “开放式玩具”的魔力：为什么积木、布料、自然材料比电子产品更能促进创造力？如何利用现有资源进行高价值的游戏道具设计。 2. 专注力与深度学习的游戏设计： 建构类游戏与空间思维：如何通过堆叠、连接、规划来训练孩子的空间想象力和解决问题的能力。 叙事性游戏与语言逻辑：引导孩子进行角色扮演，构建复杂的故事情节，有效提升语言组织能力和同理心。 户外探索的教育价值：如何将公园、街道变成自然科学的课堂，培养孩子对世界的观察力与敬畏之心。 结语：陪伴的意义——成长的双向奔赴 养育孩子，亦是父母的二次成长。《启迪心智》的最终目的，是帮助父母放下焦虑，回归生活本真。我们陪伴孩子度过这些稍纵即逝的黄金岁月，不仅是给予他们爱与知识，更是与他们一同学习如何成为一个更完整、更具智慧的人。高质量的陪伴，意味着全身心的在场，意味着每一次眼神的交汇，每一次耐心的等待。 本书适合对象： 0-6岁婴幼儿的父母、祖父母及看护人。 学前教育工作者及幼儿教师。 对儿童心理发展、亲子沟通感兴趣的读者。 翻开这本书，您将获得： 一套清晰的0-6岁儿童发展路线图。 一套化解日常冲突的实用沟通工具箱。 一套激发孩子内在学习动力的游戏设计灵感。 一个更自信、更平和的养育心境。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构非常清晰，简直是为我们这种时间碎片化的新手妈妈量身定做的。我不是那种能坐下来看一整章书的人，我通常只能在喂奶间隙翻几页。这本书的每个知识点都被切割得很短小精悍，比如“关于腹直肌分离的自我检测”只有两页纸，配上大图，我五分钟就能看完并记下重点。它的语言风格非常亲切，就像一个知道你所有困惑的过来人，但又保持了专业的距离感，不会过度情绪化。我特别喜欢它在强调“休息”和“偷懒”的重要性上所下的笔墨。很多育儿书都要求妈妈“多做点”，但这本书明确指出，月子期的核心任务就是“休息、进食、哺乳、恢复”，其他一切都可以往后放，甚至鼓励我把家务交给家人。这种对妈妈“自我关怀”的提倡，让我感到极大的放松。它真正帮我卸下了很多“我必须做到完美妈妈”的心理负担，让我能更专注于身体的修复，这比任何食谱带来的效果都更显著。

评分☆☆☆☆☆

我之前买了一本侧重于婴儿护理的，感觉对我和宝宝的帮助很大，但我发现自己对产后身体的应对完全没有概念。这本书弥补了我在个人恢复知识上的巨大空白。它最大的特点是“全景式”地覆盖了产后可能遇到的所有“小麻烦”，而不仅仅是减肥。比如，它详细解释了为什么会有便秘、为什么会掉发、乳房胀痛如何科学缓解等问题。我特别赞赏它对营养补充剂的客观分析，没有盲目推销某种网红产品，而是根据现代医学对维生素和矿物质的需求给出建议。最让我印象深刻的是，它将“恢复”和“育儿”巧妙地联系起来，比如它会说，如果你核心力量恢复得好，抱娃的姿势会更正确，从而减少对脊柱的压力。这种关联性思维，让所有恢复的努力都显得更有意义，它不只是为了“变回原来的自己”，更是为了成为一个“能更好地照顾宝宝”的自己。这本书真正做到了从一个整体的、系统性的角度来指导妈妈的产后生活，让我感到自己是全方位被支持和指导的。

评分☆☆☆☆☆

我闺蜜上个月刚生完二胎，她推荐我买的这本书，说她头胎的时候没看，结果月子坐得稀里糊涂，各种小毛病都留下了。我抱着试试看的心态翻开这本书，立刻被它那种冷静、科学、不煽情的叙事风格吸引住了。它完全不像市面上很多那种夸张的“速成”书，它更像一位经验丰富、说话有条理的资深月嫂和营养师的结合体。最让我欣赏的是，它对传统习俗和现代医学观点的平衡处理。比如，对于“捂月子”这个话题，它没有一棍子打死，而是分析了古代为什么要这样做，在现代空调暖气普及的环境下，哪些需要保留（比如保暖），哪些需要摒弃（比如过度密闭导致细菌滋生）。对于饮食部分，它更是细致入微，不是简单地罗列什么“催奶汤”，而是根据不同阶段身体对营养的需求变化，给出了详细的菜单结构建议。比如产后初期侧重补气血和修复，中期侧重增加乳汁分泌和体力恢复，后期则开始注重体重管理和子宫的收缩。我按照它推荐的食谱自己试着做了几次，发现食材都是日常生活中很容易买到的，操作起来也不复杂，这对于新手妈妈来说简直太友好了，不需要为了一个食谱天天跑特殊市场。这本书真正教会我的是“管理”，而不是“盲从”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太给力了，我怀孕的时候就听说了不少关于产后恢复的“恐怖传说”，什么身材走样、精力不济，搞得我心里七上八下。入手这本之后，感觉踏实多了。它不是那种空泛的理论说教，而是非常实操性地告诉你，从宝宝出生那一刻起，你的身体该怎么调整。我特别喜欢里面关于“黄金42天”的那个章节，把每天的恢复重点划分得清清楚楚，比如第一周重点是恶露排出和伤口愈合，给的建议非常具体，连我当时在医院里不知道怎么躺着更舒服都有详细图解。最让我惊喜的是，它没有一味强调“忍耐”，而是教你如何在保证恢复的前提下，科学地进行一些轻微活动。比如，我本来以为产后一个月内得躺成个“植物人”，结果书里推荐的几个温和的核心肌群激活练习，让我感觉身体慢慢重新找到了控制感，而不是一潭死水。那种从身体上重新找回力量的感觉，远比任何减肥口号都更振奋人心。而且，它对情绪的关注也让我感到被理解，很多过来人都说产后抑郁很可怕，这本书里关于如何识别初期情绪低落和寻求支持的建议，非常到位，让人觉得照顾好自己的心理健康和身体恢复同样重要。这本书简直是新晋妈妈的“保命指南”，让我对即将到来的月子期充满了信心，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的母婴书浩如烟海，很多都是图文并茂，看起来花里胡哨，但真正能解决问题的干货不多。这本书的优点在于它的“去伪存真”。我最关注的是产后体态的恢复，因为我本身就有轻微骨盆前倾的问题。这本书里专门用了一个章节来谈论“盆底肌与核心的协同恢复”，里面配的图示极其清晰，那种骨骼和肌肉的运动轨迹分析，让我一下子明白了为什么有些恢复运动做了反而让肚子更突出。它强调的不是追求体重秤上的数字下降，而是强调“功能性恢复”，也就是让你的身体恢复到能轻松抱娃、久站不累的状态。这对我来说才是真正的“瘦得快”——不是体重的下降，而是体能和线条的回归。我用了它推荐的几个“躺着就能做”的微运动，坚持了两周，感觉腰腹部紧实了不少，而且最关键的是，抱宝宝的时候腰部不再那么酸痛。这本书让我明白，产后恢复是一场马拉哈拉松，而不是百米冲刺，科学的节奏比盲目的努力更重要。