情商训练仅需10天+礼仪训练仅需10天+口才训练仅需10天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王长江 编

图书标签:

• 情商提升
• 礼仪规范
• 沟通技巧
• 口才训练
• 人际关系
• 自我提升
• 职场技能
• 情绪管理
• 社交礼仪
• 个人魅力

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出版社： 吉林音像

ISBN：9787558131431

商品编码：25758636568

开本：16

出版时间：1899-12-30

基本信息

• 商品名称：情商训练仅需10天+礼仪训练仅需10天+口才训练仅需10天
• 作者：王长江
• 定价：120
• 出版社：吉林音像
• ISBN号：9787558131431

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：1899-12-30
• 印刷时间：
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 页数：

深度洞察：成就卓越情商、优雅仪态与动人言辞的行动指南 在这个瞬息万变的时代，个人能力的多元化发展至关重要。我们不仅需要敏锐的洞察力来理解世界，更需要强大的内在力量和外在表现来与世界有效互动。本书并非单纯的理论堆砌，而是致力于提供一套系统、可执行的训练方法，帮助您在短时间内，解锁情商、仪态与口才的无限潜能，成为一个更具魅力、更受欢迎、更能实现自我价值的个体。 第一部分：情商锤炼——驾驭情绪，点燃人际智慧（仅需10天） 情绪，是我们内心最直接的语言，也是影响我们思维、决策乃至人际关系的基石。许多时候，我们感到困惑、焦虑、愤怒，并非因为客观环境的严苛，而是源于我们对自身情绪的无力掌控。本书的“情商锤炼”篇，将带您踏上一次深入自我的心灵之旅，用10天时间，为您的情绪管理能力注入全新的活力。 第一天：认识情绪的密码——解锁内在的地图 我们将从情绪的根源入手，探究不同情绪的生理和心理机制。通过一系列自我觉察练习，您将学会识别并命名自己的情绪，理解它们出现的信号和触发因素。这将是您掌握情绪的第一步——“知道”自己为何而感受。我们将提供详细的情绪日志模板，引导您记录日常情绪波动，并分析其背后的规律，例如，在特定场合、面对特定人群时，某种情绪是否更容易出现。 第二天：情绪的“解药”——理性与感性的平衡术 认识情绪只是开端，更重要的是学会如何与之共处。本节将聚焦于情绪的调节策略。我们将介绍“认知重评”这一强大的心理工具，教您如何挑战消极的思维模式，用更积极、客观的角度看待问题，从而化解负面情绪的冲击。您将学习到，面对挫折时，不是否定自己的感受，而是去理解它，并从中找到解决问题的可能。例如，当感到沮丧时，与其沉溺于“我不行”的想法，不如问自己：“这次我从中学到了什么？下一次我该如何做得更好？” 第三天：同理心——连接彼此的桥梁 情商的核心之一在于理解他人。本节将深入探讨“同理心”的培养。通过模拟不同情境的对话和互动，您将学会站在他人的角度思考问题，理解他们的感受、需求和动机。我们将提供一套“换位思考”的练习流程，鼓励您在日常交流中，主动去感受对方的情绪，并适当地回应。例如，在听朋友倾诉烦恼时，您不仅仅是机械地回应“我懂”，而是尝试去感受他此刻的失落，并表达“听到你这样说，我真的很为你感到难过”。 第四天：积极沟通——化解冲突的艺术 情商在人际交往中的体现，最直接的就是沟通方式。本节将教授您如何运用情商进行积极沟通，尤其是在面对冲突时。我们将介绍“非暴力沟通”的四大要素：观察、感受、需要、请求。通过具体的案例分析和角色扮演练习，您将学会清晰、直接地表达自己的需求，同时尊重对方的感受，从而在冲突中找到共赢的解决方案，而非彼此伤害。例如，与其直接指责“你总是迟到”，不如尝试“我观察到你最近几次会议都迟到了，这让我感到有些担忧，我担心这可能会影响到我们的工作进度，我希望我们能一起找到一个办法来解决这个问题。” 第五天：建立健康人际关系——情感的稳定器 高情商并非意味着圆滑世故，而是懂得如何建立和维护有质量的人际关系。本节将指导您如何识别并远离“情感吸血鬼”，如何吸引并留住积极、支持性的人际网络。我们将提供建立信任、表达感谢、设置界限的实用技巧，帮助您在人际互动中感受到更多温暖和归属感。 第六天：情绪的自我激励——点燃内在的引擎 情绪不仅影响我们与他人的互动，也深刻影响着我们的行动力。本节将聚焦于如何运用情商来提升自我激励。我们将探讨目标设定的重要性，以及如何通过积极的自我对话、可视化想象等方法，激发内在的动力，克服拖延，坚定地朝着目标前进。 第七天：压力管理——在挑战中保持平静 现代生活充满压力，学会有效地管理压力，是维持情商稳定性的关键。本节将介绍多种经过验证的压力缓解技巧，包括正念呼吸、渐进式肌肉放松、时间管理策略等，帮助您在压力面前保持冷静，不被其压垮。 第八天：决策力的提升——理性与直觉的融合 许多重要的决策都伴随着复杂的情绪。本节将引导您如何在决策过程中，平衡理性分析与直觉判断，避免情绪干扰做出冲动的选择。我们将提供一套决策评估框架，帮助您系统地分析利弊，并信任自己内心的声音。 第九天：情商的日常实践——微小改变，巨大影响 情商的提升并非一日之功，而是需要融入日常生活的点滴之中。本节将提供一系列简单易行的日常情商练习，例如，在一天结束时反思自己的情绪表现，在与人交往时主动运用同理心，在遇到挑战时尝试积极的自我对话等。 第十天：情商的持续进化——成为更好的自己 最后一天，我们将回顾这十天的学习成果，并为您规划情商的持续发展之路。我们将强调终身学习的重要性，并提供进阶资源和方法，帮助您不断深化对自我和他人情绪的理解，持续提升人际智慧。 第二部分：仪态的雕琢——举手投足间的优雅风采（仅需10天） “言未出，人已立。”一个人的仪态，往往是其内在修养最直观的体现。优雅的仪态不仅能提升个人的形象气质，更能传递出自信、尊重和专业。本书的“仪态雕琢”篇，将为您精心设计一套为期10天的训练计划，帮助您在举手投足间展现出令人赞赏的风度。 第一天：身体姿态的基石——站姿与坐姿的精炼 良好的姿态是仪态的根本。本节将详细解析不同场合下的标准站姿和坐姿，从骨骼结构的健康支撑，到视觉上的挺拔舒展。您将学习如何通过微调身体的重心和肌肉的运用， Achieve “站如松，坐如钟” 的效果。我们将提供镜像练习和姿态矫正的图文指南，帮助您纠正不良姿势，塑造更挺拔的体态。 第二天：行走的力量——步伐与节奏的艺术 走路是展现一个人精气神的重要方式。本节将指导您如何调整步伐的长度、速度和节奏，让行走变得轻盈、有力且充满自信。您将学习如何保持身体的平衡，让手臂自然摆动，而不是僵硬或随意晃动，从而散发出一种从容不迫的气场。 第三天：手部语言的魅力——指尖上的表达 手是人类最灵活的肢体之一，也是表达情感和意图的重要媒介。本节将聚焦于手部仪态的训练。您将学习如何在谈话、聆听或思考时，恰当地运用手势，避免不经意的、显得不雅观的动作。我们将提供关于手部摆放、指尖方向、握手礼仪等方面的详细指导。 第四天：眼神的交流——聚焦与传递 眼神是心灵的窗户，也是最直接的沟通桥梁。本节将教授您如何运用眼神来传递真诚、自信和专注。您将学习如何进行恰当的眼神接触，既不过于侵略，也不显得躲闪，让您的目光富有力量且富有温度。我们将提供眼神练习，帮助您在不同情境下掌握眼神的运用。 第五天：面部表情的管理——微笑的力量与真诚的表达 面部表情是情绪的外露，也是人际互动的关键。本节将指导您如何管理面部表情，尤其是在社交场合。您将学习如何展现真诚的微笑，如何通过面部表情传递善意和积极的态度，避免不经意的皱眉、撇嘴等可能产生误解的表情。 第六天：餐桌上的风范——宴饮礼仪的精髓 餐桌礼仪是个人修养的重要体现，尤其在商务和社交场合。本节将深入讲解中西餐的常用礼仪，包括餐具的使用、用餐的顺序、与人交谈时的注意事项等。您将学会如何优雅地用餐，并在享受美食的同时，与同伴进行愉快的交流。 第七天：社交场合的互动——融入与得体的表现 在派对、会议、晚宴等社交场合，恰当的仪态能让您快速融入并留下好印象。本节将提供在不同社交场合下的行为准则，包括如何优雅地进出房间、如何进行得体的寒暄、如何适时地加入或退出谈话等，让您在人群中游刃有余。 第八天：着装与配饰的搭配——由内而外的精致 仪态不仅仅是身体的动作，也包括外在的形象。本节将探讨如何根据场合和个人风格，选择合适的服装和配饰，以达到整体的和谐与精致。我们将提供关于色彩搭配、服装剪裁、配饰选择等方面的基础建议，帮助您构建得体的外在形象。 第九天：细节之处见真章——生活中的点滴修养 真正的优雅体现在生活的每一个细节。本节将引导您关注日常生活中容易被忽视的细节，例如，如何优雅地开关门、如何妥善处理垃圾、如何使用手机的礼仪等，让您的行为举止始终保持得体和有教养。 第十天：仪态的长期塑造——由内而外的气质提升 本节将总结仪态训练的要点，并强调将其转化为一种自然习惯的重要性。我们将提供一些长期坚持的方法，例如，定期自我审视、寻求反馈、阅读相关书籍等，帮助您将优雅的仪态内化为个人气质，散发出持久的魅力。 第三部分：口才的炼就——倾听的艺术与表达的力量（仅需10天） 语言是思想的载体，也是连接人心的桥梁。出色的口才，不仅能清晰地表达自己的观点，更能有力地影响他人，建立信任，甚至成就事业。本书的“口才炼就”篇，将为您量身定制一套为期10天的实战训练计划，让您的语言沟通能力实现质的飞跃。 第一天：倾听的力量——成为优秀的沟通者 好的口才始于好的倾听。本节将颠覆您对“会说话”的传统认知，强调倾听作为沟通基础的重要性。您将学习如何进行“主动倾听”，包括身体语言的配合、适时的回应、提问技巧以及如何避免打断他人，真正理解对方的言外之意。 第二天：清晰表达的秘诀——逻辑与条理的构建 清晰的表达是口才的灵魂。本节将聚焦于如何构建清晰的逻辑和条理。您将学习“金字塔原理”等表达模型，掌握如何快速组织思路，将复杂的信息分解成易于理解的部分，从而让听众能够轻松跟随您的思路。我们将提供结构化演讲的练习方法。 第三天：打动人心的力量——情感与故事的运用 数据和事实固然重要，但真正能打动人心的，往往是情感的共鸣和生动的故事。本节将指导您如何将情感融入表达，如何运用个人经历、比喻、类比等方式，让您的语言更具感染力，更容易引起听众的共鸣。 第四天：自信的语言——消除紧张与怯场 自信是口才的重要驱动力。本节将直面口才训练中的常见障碍——紧张与怯场。您将学习心理调适的方法，如深呼吸、积极自我暗示、正念练习等，以及实用的技巧，如充分准备、熟悉场地、与听众建立连接等，帮助您在公众面前表现得更加从容和自信。 第五天：临场应变的智慧——应对提问与突发状况 无论多么周密的准备，总会有意料之外的情况发生。本节将为您提供临场应变的策略。您将学习如何有效地回应尖锐的提问、如何机智地处理听众的质疑，以及如何在出现口误或思路中断时，从容地化解尴尬，并重新找回话题。 第六天：精准用词的艺术——词汇的丰富与恰当 词汇是构建语言的基石。本节将引导您如何丰富自己的词汇量，更重要的是，如何根据不同的场合和听众，选择最恰当、最有力量的词语。您将学习如何避免陈词滥调，如何运用生动形象的语言来增强表达效果。 第七天：非语言沟通的辅助——声音与体态的配合 口才并非仅仅是语言本身，还包括声音和体态的配合。本节将指导您如何运用语速、语调、音量、停顿等声音元素来增强表达的层次感和感染力，以及如何通过身体语言（如手势、眼神、面部表情）来辅助您的语言，使其更加生动和有说服力。 第八天：说服力沟通的策略——影响他人的艺术 出色的口才往往带有强大的说服力。本节将深入探讨说服力的核心要素。您将学习如何构建有力的论点，如何理解并回应听众的需求和顾虑，以及如何运用逻辑、情感和权威来影响他人的想法和决策。 第九天：不同场景的口才应用——演讲、会议与日常交流 不同的沟通场景需要不同的策略。本节将针对性地指导您如何在公开演讲、团队会议、一对一交流等不同场景下，运用本书学到的口才技巧。您将通过案例分析和模拟练习，掌握不同场合下的沟通要点。 第十天：口才的持续精进——成为语言的驾驭者 本节是口才训练的总结和升华。我们将强调持续练习和反思的重要性，并为您提供长期提升口才的方法，如多听多看优秀的演讲、积极参与讨论、录音回听自己的发言等，帮助您不断打磨自己的语言能力，成为一个真正能驾驭语言、影响世界的人。 本书将以简洁明了的语言，结合大量的实践案例和互动练习，引导您一步步解锁内在的潜能。它不是一本速成的秘籍，而是您踏上自我成长之路的可靠伙伴。通过这三个“仅需10天”的深度训练，您将收获的，是更强大的内在驱动力，更优雅的外在风采，以及更具影响力的沟通能力，从而在生活的各个层面，绽放出更加耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一名职场新人，在与人沟通和商务礼仪方面总觉得自己欠缺很多，尤其是在一些重要的会议或者社交场合，常常因为不懂得如何得体地表达或者得体地举止而感到焦虑。看到这本书的书名，我心里就长草了，觉得这简直是为我量身定做的。书的内容给我最大的惊喜在于，它不是那种空泛的“你应该这样做”，而是提供了大量具体、可操作的“如何做”。比如在礼仪训练部分，它会详细讲解不同场合下如何着装、如何递送名片、如何与不同身份的人打招呼，甚至是如何优雅地用餐。这些细节虽然听起来微不足道，但却是影响他人对你第一印象的关键。我以前总觉得这些是“天生的”或者“耳濡目染”的，很难通过学习来提升，但这本书让我看到了改变的可能。它将复杂的礼仪规则拆解成一个个具体的步骤和话术，并且会强调背后的道理，让你知其然更知其所以然。例如，它会解释为什么在某些场合要避免某种眼神交流，或者为什么用餐时要先给长辈夹菜，这种“为什么”的解释，让我在实践时能更加从容和自信，也更能体会到礼仪背后的尊重和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就有一种直击痛点的感觉，一看就让人觉得“哇，这么短的时间就能掌握这么重要的技能，靠谱吗？” 我一开始是抱着怀疑的态度入手的，毕竟情商、礼仪、口才这些东西，听起来都是需要长期磨练的“软实力”，怎么能压缩到区区10天呢？ 拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。首先，它的编排非常清晰，像是导游图一样，把原本可能显得庞杂的知识点切割成了易于消化的小模块。每一天的内容都围绕着一个具体的主题展开，比如情商训练的第一天可能是关于情绪识别，第二天是如何有效表达情绪，第三天则是关于理解他人情绪等等，循序渐进，不会让你感到信息过载。我尤其喜欢它里面设计的一些互动练习和小测试，感觉像是私人教练在指导你，而不是枯燥的理论灌输。举个例子，在情商部分，它会让你回顾最近让你产生负面情绪的几个场景，然后引导你分析当时的想法和感受，再提供一些替换性思维和应对策略。这种“现学现用”的设计，让我在阅读过程中就能感受到切实的进步，而不是读完后就“遗忘”。我感觉它并没有承诺让你成为情商大师，但确实是在很短的时间内，给你一套行之有效的方法论，让你开始关注和改善这些一直以来困扰着自己的地方。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，其实并没有抱太大的期望。我总觉得，像情商、礼仪、口才这种能力，要么是与生俱来的，要么需要日积月累的经验才能掌握，想要在短短的10天内有显著的提升，似乎不太现实。然而，这本书却给了我一个意想不到的惊喜。它将每一个主题都分解成了非常具体、且易于执行的步骤。比如说，在情商训练的某些章节，它不仅仅是告诉你“要管理好自己的情绪”，而是会提供诸如“识别你的触发点”、“记录情绪日志”、“练习积极自我对话”等具体的方法。这些方法并不复杂，但关键在于它提供了一个清晰的行动框架，让你知道“从哪里开始”和“如何做”。我发现在阅读和实践的过程中，自己确实能够更清晰地认识到自己情绪的起伏，并且开始尝试用书里提供的一些小技巧来应对，效果比我预期的要好很多。它更像是一本“实操手册”，让你能够快速上手，并且感受到即时反馈。

评分☆☆☆☆☆

我一直对提升自己的表达能力充满渴望，但苦于找不到有效的方法。市面上关于口才的书籍琳琅满目，但很多都充斥着套路和技巧，读起来感觉有点浮夸，难以真正内化。这本书给我带来的感受则截然不同。它并没有推崇那些哗众取宠的演讲方式，而是更侧重于如何清晰、有条理、有逻辑地表达自己的想法，以及如何倾听和理解对方。每天的训练内容都像是一场精心设计的“语言健身操”，从基础的发声练习，到如何组织语言，再到如何进行有效的提问和回应，每一步都扎实而有力量。我尤其欣赏它在“倾听”这个环节的着墨。很多时候，我们都急于表达自己，却忽略了真正理解对方的需求和观点，而这本书却强调了“有效倾听”是良好沟通的基石，并且提供了很多具体的倾听技巧，比如复述、提问、以及如何捕捉言外之意。这种深度和细腻度，让我对“口才”有了更全面的认识，它不只是能说会道，更是能说好、能听懂、能连接。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，在这个快节奏的社会里，能够有效地与人沟通，并且在各种场合都能保持得体和自信，是一项极其宝贵的财富。市面上关于这类能力的培训书籍不在少数，但很多要么理论性太强，难以消化；要么技巧性太重，流于表面。这本书最大的特点在于它的“落地性”。它并没有给你灌输一些高深的心理学理论，或者让你去背诵那些陈词滥调的礼仪规范，而是将复杂的能力拆解成一个个10天的微小目标，并且每天都提供清晰、可执行的训练方法。我特别喜欢它在口才训练部分强调的“结构化思维”。它告诉你如何快速构建一个清晰的发言框架，如何让自己的观点更有逻辑性，并且如何用生动的语言来吸引听众。这些技巧对于我这样一个平时需要在会议中发言，或者需要向客户介绍产品的人来说，简直是及时雨。而且，它还强调了“同理心”在沟通中的重要性，教会你如何站在对方的角度去思考问题，这使得你的沟通不再是单向的输出，而是双向的互动，更能达到预期的效果。