情商訓練僅需10天+禮儀訓練僅需10天+口纔訓練僅需10天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王長江 編

圖書標籤:

• 情商提升
• 禮儀規範
• 溝通技巧
• 口纔訓練
• 人際關係
• 自我提升
• 職場技能
• 情緒管理
• 社交禮儀
• 個人魅力

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 吉林音像

ISBN：9787558131431

商品編碼：25758636568

開本：16

齣版時間：1899-12-30

基本信息

• 商品名稱：情商訓練僅需10天+禮儀訓練僅需10天+口纔訓練僅需10天
• 作者：王長江
• 定價：120
• 齣版社：吉林音像
• ISBN號：9787558131431

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：1899-12-30
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 頁數：

深度洞察：成就卓越情商、優雅儀態與動人言辭的行動指南 在這個瞬息萬變的時代，個人能力的多元化發展至關重要。我們不僅需要敏銳的洞察力來理解世界，更需要強大的內在力量和外在錶現來與世界有效互動。本書並非單純的理論堆砌，而是緻力於提供一套係統、可執行的訓練方法，幫助您在短時間內，解鎖情商、儀態與口纔的無限潛能，成為一個更具魅力、更受歡迎、更能實現自我價值的個體。 第一部分：情商錘煉——駕馭情緒，點燃人際智慧（僅需10天） 情緒，是我們內心最直接的語言，也是影響我們思維、決策乃至人際關係的基石。許多時候，我們感到睏惑、焦慮、憤怒，並非因為客觀環境的嚴苛，而是源於我們對自身情緒的無力掌控。本書的“情商錘煉”篇，將帶您踏上一次深入自我的心靈之旅，用10天時間，為您的情緒管理能力注入全新的活力。 第一天：認識情緒的密碼——解鎖內在的地圖 我們將從情緒的根源入手，探究不同情緒的生理和心理機製。通過一係列自我覺察練習，您將學會識彆並命名自己的情緒，理解它們齣現的信號和觸發因素。這將是您掌握情緒的第一步——“知道”自己為何而感受。我們將提供詳細的情緒日誌模闆，引導您記錄日常情緒波動，並分析其背後的規律，例如，在特定場閤、麵對特定人群時，某種情緒是否更容易齣現。 第二天：情緒的“解藥”——理性與感性的平衡術 認識情緒隻是開端，更重要的是學會如何與之共處。本節將聚焦於情緒的調節策略。我們將介紹“認知重評”這一強大的心理工具，教您如何挑戰消極的思維模式，用更積極、客觀的角度看待問題，從而化解負麵情緒的衝擊。您將學習到，麵對挫摺時，不是否定自己的感受，而是去理解它，並從中找到解決問題的可能。例如，當感到沮喪時，與其沉溺於“我不行”的想法，不如問自己：“這次我從中學到瞭什麼？下一次我該如何做得更好？” 第三天：同理心——連接彼此的橋梁 情商的核心之一在於理解他人。本節將深入探討“同理心”的培養。通過模擬不同情境的對話和互動，您將學會站在他人的角度思考問題，理解他們的感受、需求和動機。我們將提供一套“換位思考”的練習流程，鼓勵您在日常交流中，主動去感受對方的情緒，並適當地迴應。例如，在聽朋友傾訴煩惱時，您不僅僅是機械地迴應“我懂”，而是嘗試去感受他此刻的失落，並錶達“聽到你這樣說，我真的很為你感到難過”。 第四天：積極溝通——化解衝突的藝術 情商在人際交往中的體現，最直接的就是溝通方式。本節將教授您如何運用情商進行積極溝通，尤其是在麵對衝突時。我們將介紹“非暴力溝通”的四大要素：觀察、感受、需要、請求。通過具體的案例分析和角色扮演練習，您將學會清晰、直接地錶達自己的需求，同時尊重對方的感受，從而在衝突中找到共贏的解決方案，而非彼此傷害。例如，與其直接指責“你總是遲到”，不如嘗試“我觀察到你最近幾次會議都遲到瞭，這讓我感到有些擔憂，我擔心這可能會影響到我們的工作進度，我希望我們能一起找到一個辦法來解決這個問題。” 第五天：建立健康人際關係——情感的穩定器 高情商並非意味著圓滑世故，而是懂得如何建立和維護有質量的人際關係。本節將指導您如何識彆並遠離“情感吸血鬼”，如何吸引並留住積極、支持性的人際網絡。我們將提供建立信任、錶達感謝、設置界限的實用技巧，幫助您在人際互動中感受到更多溫暖和歸屬感。 第六天：情緒的自我激勵——點燃內在的引擎 情緒不僅影響我們與他人的互動，也深刻影響著我們的行動力。本節將聚焦於如何運用情商來提升自我激勵。我們將探討目標設定的重要性，以及如何通過積極的自我對話、可視化想象等方法，激發內在的動力，剋服拖延，堅定地朝著目標前進。 第七天：壓力管理——在挑戰中保持平靜 現代生活充滿壓力，學會有效地管理壓力，是維持情商穩定性的關鍵。本節將介紹多種經過驗證的壓力緩解技巧，包括正念呼吸、漸進式肌肉放鬆、時間管理策略等，幫助您在壓力麵前保持冷靜，不被其壓垮。 第八天：決策力的提升——理性與直覺的融閤 許多重要的決策都伴隨著復雜的情緒。本節將引導您如何在決策過程中，平衡理性分析與直覺判斷，避免情緒乾擾做齣衝動的選擇。我們將提供一套決策評估框架，幫助您係統地分析利弊，並信任自己內心的聲音。 第九天：情商的日常實踐——微小改變，巨大影響 情商的提升並非一日之功，而是需要融入日常生活的點滴之中。本節將提供一係列簡單易行的日常情商練習，例如，在一天結束時反思自己的情緒錶現，在與人交往時主動運用同理心，在遇到挑戰時嘗試積極的自我對話等。 第十天：情商的持續進化——成為更好的自己 最後一天，我們將迴顧這十天的學習成果，並為您規劃情商的持續發展之路。我們將強調終身學習的重要性，並提供進階資源和方法，幫助您不斷深化對自我和他人情緒的理解，持續提升人際智慧。 第二部分：儀態的雕琢——舉手投足間的優雅風采（僅需10天） “言未齣，人已立。”一個人的儀態，往往是其內在修養最直觀的體現。優雅的儀態不僅能提升個人的形象氣質，更能傳遞齣自信、尊重和專業。本書的“儀態雕琢”篇，將為您精心設計一套為期10天的訓練計劃，幫助您在舉手投足間展現齣令人贊賞的風度。 第一天：身體姿態的基石——站姿與坐姿的精煉 良好的姿態是儀態的根本。本節將詳細解析不同場閤下的標準站姿和坐姿，從骨骼結構的健康支撐，到視覺上的挺拔舒展。您將學習如何通過微調身體的重心和肌肉的運用， Achieve “站如鬆，坐如鍾” 的效果。我們將提供鏡像練習和姿態矯正的圖文指南，幫助您糾正不良姿勢，塑造更挺拔的體態。 第二天：行走的力量——步伐與節奏的藝術 走路是展現一個人精氣神的重要方式。本節將指導您如何調整步伐的長度、速度和節奏，讓行走變得輕盈、有力且充滿自信。您將學習如何保持身體的平衡，讓手臂自然擺動，而不是僵硬或隨意晃動，從而散發齣一種從容不迫的氣場。 第三天：手部語言的魅力——指尖上的錶達 手是人類最靈活的肢體之一，也是錶達情感和意圖的重要媒介。本節將聚焦於手部儀態的訓練。您將學習如何在談話、聆聽或思考時，恰當地運用手勢，避免不經意的、顯得不雅觀的動作。我們將提供關於手部擺放、指尖方嚮、握手禮儀等方麵的詳細指導。 第四天：眼神的交流——聚焦與傳遞 眼神是心靈的窗戶，也是最直接的溝通橋梁。本節將教授您如何運用眼神來傳遞真誠、自信和專注。您將學習如何進行恰當的眼神接觸，既不過於侵略，也不顯得躲閃，讓您的目光富有力量且富有溫度。我們將提供眼神練習，幫助您在不同情境下掌握眼神的運用。 第五天：麵部錶情的管理——微笑的力量與真誠的錶達 麵部錶情是情緒的外露，也是人際互動的關鍵。本節將指導您如何管理麵部錶情，尤其是在社交場閤。您將學習如何展現真誠的微笑，如何通過麵部錶情傳遞善意和積極的態度，避免不經意的皺眉、撇嘴等可能産生誤解的錶情。 第六天：餐桌上的風範——宴飲禮儀的精髓 餐桌禮儀是個人修養的重要體現，尤其在商務和社交場閤。本節將深入講解中西餐的常用禮儀，包括餐具的使用、用餐的順序、與人交談時的注意事項等。您將學會如何優雅地用餐，並在享受美食的同時，與同伴進行愉快的交流。 第七天：社交場閤的互動——融入與得體的錶現 在派對、會議、晚宴等社交場閤，恰當的儀態能讓您快速融入並留下好印象。本節將提供在不同社交場閤下的行為準則，包括如何優雅地進齣房間、如何進行得體的寒暄、如何適時地加入或退齣談話等，讓您在人群中遊刃有餘。 第八天：著裝與配飾的搭配——由內而外的精緻 儀態不僅僅是身體的動作，也包括外在的形象。本節將探討如何根據場閤和個人風格，選擇閤適的服裝和配飾，以達到整體的和諧與精緻。我們將提供關於色彩搭配、服裝剪裁、配飾選擇等方麵的基礎建議，幫助您構建得體的外在形象。 第九天：細節之處見真章——生活中的點滴修養 真正的優雅體現在生活的每一個細節。本節將引導您關注日常生活中容易被忽視的細節，例如，如何優雅地開關門、如何妥善處理垃圾、如何使用手機的禮儀等，讓您的行為舉止始終保持得體和有教養。 第十天：儀態的長期塑造——由內而外的氣質提升 本節將總結儀態訓練的要點，並強調將其轉化為一種自然習慣的重要性。我們將提供一些長期堅持的方法，例如，定期自我審視、尋求反饋、閱讀相關書籍等，幫助您將優雅的儀態內化為個人氣質，散發齣持久的魅力。 第三部分：口纔的煉就——傾聽的藝術與錶達的力量（僅需10天） 語言是思想的載體，也是連接人心的橋梁。齣色的口纔，不僅能清晰地錶達自己的觀點，更能有力地影響他人，建立信任，甚至成就事業。本書的“口纔煉就”篇，將為您量身定製一套為期10天的實戰訓練計劃，讓您的語言溝通能力實現質的飛躍。 第一天：傾聽的力量——成為優秀的溝通者 好的口纔始於好的傾聽。本節將顛覆您對“會說話”的傳統認知，強調傾聽作為溝通基礎的重要性。您將學習如何進行“主動傾聽”，包括身體語言的配閤、適時的迴應、提問技巧以及如何避免打斷他人，真正理解對方的言外之意。 第二天：清晰錶達的秘訣——邏輯與條理的構建 清晰的錶達是口纔的靈魂。本節將聚焦於如何構建清晰的邏輯和條理。您將學習“金字塔原理”等錶達模型，掌握如何快速組織思路，將復雜的信息分解成易於理解的部分，從而讓聽眾能夠輕鬆跟隨您的思路。我們將提供結構化演講的練習方法。 第三天：打動人心的力量——情感與故事的運用 數據和事實固然重要，但真正能打動人心的，往往是情感的共鳴和生動的故事。本節將指導您如何將情感融入錶達，如何運用個人經曆、比喻、類比等方式，讓您的語言更具感染力，更容易引起聽眾的共鳴。 第四天：自信的語言——消除緊張與怯場 自信是口纔的重要驅動力。本節將直麵口纔訓練中的常見障礙——緊張與怯場。您將學習心理調適的方法，如深呼吸、積極自我暗示、正念練習等，以及實用的技巧，如充分準備、熟悉場地、與聽眾建立連接等，幫助您在公眾麵前錶現得更加從容和自信。 第五天：臨場應變的智慧——應對提問與突發狀況 無論多麼周密的準備，總會有意料之外的情況發生。本節將為您提供臨場應變的策略。您將學習如何有效地迴應尖銳的提問、如何機智地處理聽眾的質疑，以及如何在齣現口誤或思路中斷時，從容地化解尷尬，並重新找迴話題。 第六天：精準用詞的藝術——詞匯的豐富與恰當 詞匯是構建語言的基石。本節將引導您如何豐富自己的詞匯量，更重要的是，如何根據不同的場閤和聽眾，選擇最恰當、最有力量的詞語。您將學習如何避免陳詞濫調，如何運用生動形象的語言來增強錶達效果。 第七天：非語言溝通的輔助——聲音與體態的配閤 口纔並非僅僅是語言本身，還包括聲音和體態的配閤。本節將指導您如何運用語速、語調、音量、停頓等聲音元素來增強錶達的層次感和感染力，以及如何通過身體語言（如手勢、眼神、麵部錶情）來輔助您的語言，使其更加生動和有說服力。 第八天：說服力溝通的策略——影響他人的藝術 齣色的口纔往往帶有強大的說服力。本節將深入探討說服力的核心要素。您將學習如何構建有力的論點，如何理解並迴應聽眾的需求和顧慮，以及如何運用邏輯、情感和權威來影響他人的想法和決策。 第九天：不同場景的口纔應用——演講、會議與日常交流 不同的溝通場景需要不同的策略。本節將針對性地指導您如何在公開演講、團隊會議、一對一交流等不同場景下，運用本書學到的口纔技巧。您將通過案例分析和模擬練習，掌握不同場閤下的溝通要點。 第十天：口纔的持續精進——成為語言的駕馭者 本節是口纔訓練的總結和升華。我們將強調持續練習和反思的重要性，並為您提供長期提升口纔的方法，如多聽多看優秀的演講、積極參與討論、錄音迴聽自己的發言等，幫助您不斷打磨自己的語言能力，成為一個真正能駕馭語言、影響世界的人。 本書將以簡潔明瞭的語言，結閤大量的實踐案例和互動練習，引導您一步步解鎖內在的潛能。它不是一本速成的秘籍，而是您踏上自我成長之路的可靠夥伴。通過這三個“僅需10天”的深度訓練，您將收獲的，是更強大的內在驅動力，更優雅的外在風采，以及更具影響力的溝通能力，從而在生活的各個層麵，綻放齣更加耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我一直對提升自己的錶達能力充滿渴望，但苦於找不到有效的方法。市麵上關於口纔的書籍琳琅滿目，但很多都充斥著套路和技巧，讀起來感覺有點浮誇，難以真正內化。這本書給我帶來的感受則截然不同。它並沒有推崇那些嘩眾取寵的演講方式，而是更側重於如何清晰、有條理、有邏輯地錶達自己的想法，以及如何傾聽和理解對方。每天的訓練內容都像是一場精心設計的“語言健身操”，從基礎的發聲練習，到如何組織語言，再到如何進行有效的提問和迴應，每一步都紮實而有力量。我尤其欣賞它在“傾聽”這個環節的著墨。很多時候，我們都急於錶達自己，卻忽略瞭真正理解對方的需求和觀點，而這本書卻強調瞭“有效傾聽”是良好溝通的基石，並且提供瞭很多具體的傾聽技巧，比如復述、提問、以及如何捕捉言外之意。這種深度和細膩度，讓我對“口纔”有瞭更全麵的認識，它不隻是能說會道，更是能說好、能聽懂、能連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就有一種直擊痛點的感覺，一看就讓人覺得“哇，這麼短的時間就能掌握這麼重要的技能，靠譜嗎？” 我一開始是抱著懷疑的態度入手的，畢竟情商、禮儀、口纔這些東西，聽起來都是需要長期磨練的“軟實力”，怎麼能壓縮到區區10天呢？ 拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。首先，它的編排非常清晰，像是導遊圖一樣，把原本可能顯得龐雜的知識點切割成瞭易於消化的小模塊。每一天的內容都圍繞著一個具體的主題展開，比如情商訓練的第一天可能是關於情緒識彆，第二天是如何有效錶達情緒，第三天則是關於理解他人情緒等等，循序漸進，不會讓你感到信息過載。我尤其喜歡它裏麵設計的一些互動練習和小測試，感覺像是私人教練在指導你，而不是枯燥的理論灌輸。舉個例子，在情商部分，它會讓你迴顧最近讓你産生負麵情緒的幾個場景，然後引導你分析當時的想法和感受，再提供一些替換性思維和應對策略。這種“現學現用”的設計，讓我在閱讀過程中就能感受到切實的進步，而不是讀完後就“遺忘”。我感覺它並沒有承諾讓你成為情商大師，但確實是在很短的時間內，給你一套行之有效的方法論，讓你開始關注和改善這些一直以來睏擾著自己的地方。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一名職場新人，在與人溝通和商務禮儀方麵總覺得自己欠缺很多，尤其是在一些重要的會議或者社交場閤，常常因為不懂得如何得體地錶達或者得體地舉止而感到焦慮。看到這本書的書名，我心裏就長草瞭，覺得這簡直是為我量身定做的。書的內容給我最大的驚喜在於，它不是那種空泛的“你應該這樣做”，而是提供瞭大量具體、可操作的“如何做”。比如在禮儀訓練部分，它會詳細講解不同場閤下如何著裝、如何遞送名片、如何與不同身份的人打招呼，甚至是如何優雅地用餐。這些細節雖然聽起來微不足道，但卻是影響他人對你第一印象的關鍵。我以前總覺得這些是“天生的”或者“耳濡目染”的，很難通過學習來提升，但這本書讓我看到瞭改變的可能。它將復雜的禮儀規則拆解成一個個具體的步驟和話術，並且會強調背後的道理，讓你知其然更知其所以然。例如，它會解釋為什麼在某些場閤要避免某種眼神交流，或者為什麼用餐時要先給長輩夾菜，這種“為什麼”的解釋，讓我在實踐時能更加從容和自信，也更能體會到禮儀背後的尊重和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，在這個快節奏的社會裏，能夠有效地與人溝通，並且在各種場閤都能保持得體和自信，是一項極其寶貴的財富。市麵上關於這類能力的培訓書籍不在少數，但很多要麼理論性太強，難以消化；要麼技巧性太重，流於錶麵。這本書最大的特點在於它的“落地性”。它並沒有給你灌輸一些高深的心理學理論，或者讓你去背誦那些陳詞濫調的禮儀規範，而是將復雜的能力拆解成一個個10天的微小目標，並且每天都提供清晰、可執行的訓練方法。我特彆喜歡它在口纔訓練部分強調的“結構化思維”。它告訴你如何快速構建一個清晰的發言框架，如何讓自己的觀點更有邏輯性，並且如何用生動的語言來吸引聽眾。這些技巧對於我這樣一個平時需要在會議中發言，或者需要嚮客戶介紹産品的人來說，簡直是及時雨。而且，它還強調瞭“同理心”在溝通中的重要性，教會你如何站在對方的角度去思考問題，這使得你的溝通不再是單嚮的輸齣，而是雙嚮的互動，更能達到預期的效果。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，其實並沒有抱太大的期望。我總覺得，像情商、禮儀、口纔這種能力，要麼是與生俱來的，要麼需要日積月纍的經驗纔能掌握，想要在短短的10天內有顯著的提升，似乎不太現實。然而，這本書卻給瞭我一個意想不到的驚喜。它將每一個主題都分解成瞭非常具體、且易於執行的步驟。比如說，在情商訓練的某些章節，它不僅僅是告訴你“要管理好自己的情緒”，而是會提供諸如“識彆你的觸發點”、“記錄情緒日誌”、“練習積極自我對話”等具體的方法。這些方法並不復雜，但關鍵在於它提供瞭一個清晰的行動框架，讓你知道“從哪裏開始”和“如何做”。我發現在閱讀和實踐的過程中，自己確實能夠更清晰地認識到自己情緒的起伏，並且開始嘗試用書裏提供的一些小技巧來應對，效果比我預期的要好很多。它更像是一本“實操手冊”，讓你能夠快速上手，並且感受到即時反饋。