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國傢體育總局青少年體育司，國傢體育總局遊 著

圖書標籤:

• 花樣遊泳
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 體育
• 運動
• 教材
• 正版
• 中國
• 大綱

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564422950

商品編碼：25831270932

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱
作者	國傢體育總局青少年體育司,國傢體育總局遊
定價	22.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564422950
齣版日期	2016-06-01
字數
頁碼	160
版次	1
裝幀	平裝
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《中國青少年花樣遊泳訓練教學大綱》涵蓋4大部分內容。部分為《大綱》編製說明，主要包括《大綱》編製背景、使用說明和內容；第二部分為總則，主要包括花樣遊泳項目特徵與發展趨勢、青少年訓練的總體思想和基本原則；第三部分為基礎篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員生長發育特徵及其訓練原則、藝術錶現力特徵及其訓練原則、心理特徵及其訓練原則、培養規律；第四部分為應用篇，主要包括花樣遊泳青少年運動員各年齡段身體素質訓練、專項技術訓練、藝術錶現力培養、考核與評價，以及運動員選材和競賽組織與要求。

作者簡介

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目錄

部分 編製說明 第二部分 總則 一、花樣遊泳項目的特徵與發展趨勢 （一）花樣遊泳項目的競技特徵 （二）花樣遊泳項目的發展趨勢 二、青少年訓練的總體目標 （一）啓濛階段（5-7歲） （二）基礎入門階段（8-10歲） （三）專項基礎階段（11-12歲） （四）專項提高階段（13-15歲） 三、青少年訓練的總體指導思想 四、青少年訓練的基本原則 （一）趣味性原則 （二）係統化原則 （三）循序漸進原則 （四）因材施教原則 （五）直觀性原則 第三部分 基礎篇 一、青少年運動員生長發育特徵及其訓練原則 （一）青少年生長發育的基本規律 （二）青少年運動相關係統的生理特點及訓練原則 （三）青少年身體素質發育的特點 二、藝術錶現力在花樣遊泳青少年運動員訓練中的地位及其訓練 原則 （一）藝術錶現力在花樣遊泳運動員訓練中的地位 （二）青少年花樣遊泳運動員藝術錶現力的訓練原則 三、青少年運動員心理特徵及其訓練策略 （一）青少年運動員的心理特徵 （二）青少年運動員的心理訓練策略 第四部分 應用篇 一、花樣遊泳青少年運動員各年齡段訓練大綱 （一）5-7歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱 （二）8-l0歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱 （三）11-12歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱 （四）13-15歲花樣遊泳青少年運動員訓練大綱 二、各年齡段的考核與評價 （一）各年齡陸上素質、水上素質、基本技術考核指標單項 評分標準 （二）陸上素質、水上素質、基本技術3項綜閤評定的方法 （三）專項技術考核 三、青少年花樣遊泳項目競賽組織安排與要求 （一）競賽設項 （二）競賽組織 四、花樣遊泳項目青少年運動員的選材 （一）非量化指標選材體係 （二）量化指標選材體係 附錄一：各年齡組基本技術教學順序及要求 （一）5-7歲年齡組花泳基本技術教學順序及要求 （二）8-10歲花泳基本技術教學循序及要求 （三）11-15歲花泳基本技術教學順序及要求 附錄二：花樣遊泳基本技術教學方法 附錄三：花樣遊泳輔助力量訓練方法 附錄四：5-7歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法 附錄五：8-10歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法 附錄六：11-12歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法 附錄七：13-15歲年齡段運動員藝術錶現力訓練的內容與教法 附錄八：5-7歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準 附錄九：8-10歲年齡段運動員藝術錶現力評定標準 附錄十：11-12歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準 附錄十一：13-15歲年齡段運動員藝術錶現力的評定標準

編輯推薦

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文摘

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序言

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水之舞韻：中國青少年花樣遊泳訓練指南 一、 引言：流動的藝術，力量的綻放 花樣遊泳，這項集遊泳、體操、芭蕾、舞蹈等多種藝術形式於一體的運動，以其獨特的魅力吸引著無數青少年。它不僅僅是肢體力量和技巧的展示，更是情感、音樂和創意的完美融閤。在中國，花樣遊泳作為一項新興的體育項目，正以蓬勃的姿態嚮前發展，培養齣一批批纔華橫溢、技藝精湛的運動員。 本書旨在為中國青少年花樣遊泳的訓練和教學提供一份全麵、係統的指導。我們深知，要將這項“水上芭蕾”運動推嚮新的高度，離不開科學嚴謹的訓練方法、紮實的基本功訓練以及對運動項目深厚的熱愛。本書的內容，將聚焦於為青少年運動員打下堅實的花樣遊泳基礎，引導他們理解並掌握這項運動的核心要素，激發他們的潛能，為未來的職業發展或業餘愛好奠定堅實的基礎。 我們並非要涵蓋所有花樣遊泳的細節，也不是要一本麵麵俱到的“百科全書”。本書的重點在於“訓練”與“教學”，圍繞著如何有效地指導青少年學習和進步展開。我們將從最基礎的身體素質培養開始，逐步深入到技術動作的分解與組閤，再到音樂理解與藝術錶現力的提升。本書的編寫，力求語言通俗易懂，邏輯清晰，既適閤教練員在日常教學中使用，也便於青少年運動員自主學習和理解。 二、 基礎體能訓練：築牢運動的根基 花樣遊泳對運動員的身體素質有著極高的要求，良好的體能是完成高難度動作、保持長時間比賽強度的關鍵。本書將詳細闡述青少年花樣遊泳運動員應重點發展的各項體能素質，並提供切實可行的訓練方法。 柔韌性訓練： 花樣遊泳動作的舒展、流暢離不開齣色的柔韌性。我們將從全身各關節的拉伸入手，涵蓋頸部、肩部、背部、髖部、腿部等關鍵部位的靜態拉伸和動態拉伸。重點講解如何循序漸進地提高身體的柔韌度，避免運動損傷。例如，針對肩關節的“開肩”訓練，肩胛骨的活動度訓練；針對髖關節的“壓髖”、“劈叉”輔助訓練；針對踝關節和膝關節的充分活動度訓練。我們還會介紹一些輔助性的訓練手段，如瑜伽、普拉提等，如何將其融入到花樣遊泳的訓練體係中。 力量訓練： 強大的核心力量、腿部力量和上肢力量是完成跳躍、托舉、鏇轉等動作的保障。本書將重點介紹針對青少年特點的力量訓練方法，強調安全性和科學性。我們將區分核心肌群（腹部、背部、腰部）的力量訓練，如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等；腿部力量訓練，如深蹲、弓步蹲、提踵等，以及上肢力量訓練，如俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、肩部推舉等。訓練方法將以自身體重訓練、彈力帶訓練以及少量器械訓練為主，並根據青少年發育特點，控製訓練強度和負荷，避免對生長發育造成不利影響。 耐力訓練： 花樣遊泳比賽時間較長，對心肺功能和肌肉耐力要求很高。我們將提供不同強度的耐力訓練方案，包括有氧耐力訓練（如長時間慢跑、遊泳）和無氧耐力訓練（如間歇性高強度訓練）。重點在於如何根據運動員的年齡、訓練階段和比賽需求，科學安排耐力訓練的周期和強度，提高他們的比賽持續能力。例如，結閤水中練習，設計不同組閤的連續動作，要求運動員在規定時間內完成，模擬比賽節奏。 協調性與平衡性訓練： 花樣遊泳要求身體各部分的協調配閤，以及在水中的穩定平衡。我們將引入一係列陸上和水上的協調性與平衡性訓練方法，例如單腿站立、平衡闆訓練、陸上模仿動作的協調性訓練。水上則側重於身體在水中不同姿態下的平衡能力，如單腿站立、俯臥、仰臥等，並逐漸增加難度，引入水流乾擾，鍛煉運動員的適應能力。 三、 基本技術動作訓練：精益求精的水上技巧 花樣遊泳的技術動作是其魅力的核心，也是訓練的重點。本書將對各項基本技術動作進行詳細的分解和指導，強調動作的規範性、流暢性和穩定性。 腿部技術（Eggbeater Kick）： 這是花樣遊泳中最核心的打腿技術，為運動員提供瞭在水中抬高身體、保持穩定以及進行動作配閤的基礎。我們將詳細講解打腿的動作要領，包括腳踝的用力方嚮、膝關節的屈伸幅度、打腿的節奏和力量分配。訓練將從分解動作開始，如陸上模仿，再到水中練習，逐步提高打腿的力量和持續性。同時，會強調不同節奏和幅度的打腿變化，以適應不同的技術動作需求。 身體姿態與推進技術： 瞭解和掌握不同的身體姿態（如直體、收體、抱體、俯臥、仰臥、側身等）以及如何在水中利用身體和腿部技術進行有效推進，是花樣遊泳的基礎。我們將分析各種姿態的身體重心、身體軸綫的控製，以及如何通過精準的發力實現前行、後退、側移、鏇轉等動作。 漂浮與站立技術： 穩定可靠的漂浮和站立技術是進行其他復雜動作的前提。我們將詳細講解如何利用呼吸和身體的微小調整來保持漂浮和站立的穩定。重點在於身體的放鬆和核心的收緊，以及如何應對水流和身體晃動。 手臂動作與配閤： 手臂動作在花樣遊泳中起著重要的支撐、引導和錶現作用。本書將介紹各種手臂動作的基本形態和發力技巧，以及如何與腿部動作、身體姿態協調配閤，實現平穩的身體運動和優美的造型。 鏇轉技術： 無論是單人還是集體項目，鏇轉都是常見的技術元素。我們將分解不同類型的鏇轉（如原地鏇轉、行進間鏇轉），講解鏇轉的軸心控製、發力技巧和節奏把握，以及如何保持鏇轉過程中的身體穩定性和動作的流暢性。 組閤與連接： 掌握各項基本技術後，關鍵在於將其有效地組閤和連接起來，形成連貫的動作序列。本書將指導教練員和運動員如何將零散的技術動作編排成流暢、富有錶現力的組閤，並注重動作之間的平滑過渡和節奏變化。 四、 音樂理解與藝術錶現力：賦予動作靈魂 花樣遊泳不僅僅是技術動作的堆砌，更是一門錶現藝術。將音樂的內涵融入到動作中，用身體語言詮釋音樂的節奏、鏇律和情感，是區分優秀運動員與普通運動員的關鍵。 音樂感知與節奏訓練： 我們將引導青少年運動員學會傾聽音樂，感受音樂的節拍、節奏和強弱變化。通過聽覺訓練，提高他們對音樂的敏感度，從而使動作的執行更加精準地契閤音樂。我們將設計一些節奏訓練遊戲和練習，例如用拍手、跺腳來模仿不同的音樂節奏，再將這種節奏感遷移到水中動作中。 情感錶達與肢體語言： 音樂不僅僅有節奏，更承載著豐富的情感。本書將指導運動員如何通過麵部錶情、眼神、肢體姿態來傳達音樂所蘊含的情感，如喜悅、憂傷、激情、寜靜等。我們會鼓勵運動員大膽地去感受音樂，並嘗試用自己的方式去錶現，從而形成獨特的藝術風格。 編排理念與創意： 在掌握瞭基本技術和音樂理解後，我們將探討編排的理念。這包括如何根據音樂的特點選擇和組閤技術動作，如何設計具有視覺衝擊力的造型和隊形，以及如何通過整體的編排來講述一個故事或錶達一種意境。本書將提供一些編排的基本原則和思路，鼓勵教練員和運動員發揮創意，設計齣具有個性和感染力的節目。 隊形變化與配閤： 對於集體項目而言，整齊劃一的隊形變化是展現團隊協作和整體美感的重要環節。我們將詳細講解各種基礎隊形（如直綫、圓形、方形）的變化規則，以及如何通過精準的溝通和默契的配閤，實現流暢、美觀的隊形轉換。 五、 訓練計劃與比賽準備：科學循序的進階之路 科學的訓練計劃是確保運動員穩步提升的關鍵。本書將提供不同年齡段和不同訓練階段的訓練計劃範例，以及比賽前的準備策略。 周期性訓練： 我們將介紹花樣遊泳訓練的周期性原則，如基礎期、發展期、高峰期、調整期等，並為不同周期設計相應的訓練重點和訓練內容。 個性化訓練： 強調根據每個運動員的特點、優勢和劣勢，製定個性化的訓練方案，從而最大限度地發揮他們的潛力。 比賽策略與心理調整： 介紹比賽前運動員應如何進行技術鞏固、體能儲備和心理疏導。我們將探討比賽中的注意事項，如技術動作的穩定性、情感錶達的投入以及如何應對比賽中的突發狀況。 六、 安全與康復：保障運動員的健康成長 運動安全永遠是第一位的。本書將詳細講解花樣遊泳訓練中的安全注意事項，以及如何預防和處理常見的運動損傷。 損傷預防： 強調充分的熱身、閤理的訓練強度、正確的動作技術以及必要的陸上和水中拉伸，以最大程度地減少運動損傷的風險。 常見損傷處理： 介紹一些常見運動損傷的識彆、急救措施以及康復訓練方法，如肌肉拉傷、關節扭傷等。 營養與休息： 強調均衡的營養攝入和充足的休息對於運動員的恢復和成長至關重要。 七、 結語：流淌的生命，綻放的夢想 花樣遊泳是一項充滿挑戰與魅力的運動。本書希望能夠成為中國青少年花樣遊泳運動員、教練員以及對這項運動感興趣的所有人的良師益友。通過科學係統的訓練，我們相信，每一位青少年運動員都能在水中找到屬於自己的節奏，綻放齣最美的生命之花，實現心中那份流淌的夢想。讓我們一起，用汗水與熱情，共同譜寫中國花樣遊泳更加輝煌的篇章。

評分☆☆☆☆☆

從一個旁觀者的角度來看，這本書的語言風格是非常嚴謹和正式的，充滿瞭運動科學的術語和規範性的錶述。這無疑增強瞭其專業性和權威性，讓讀者能感受到其背後深厚的學術支撐。然而，這種嚴謹性在某種程度上也使得閱讀體驗略顯枯燥，缺乏一些引人入勝的故事性或案例分析。我非常好奇，在現實的訓練場景中，當一個運動員無法掌握某個高難度動作時，優秀的教練會采用哪些非標準化的、富有創造性的方法來幫助他們突破瓶頸？這本書似乎更傾嚮於展示“最優路徑”，而對那些充滿挑戰和麯摺的“真實路徑”著墨不多。例如，關於水中平衡能力的訓練，書中會給齣具體的訓練時長和次數，但我更希望瞭解，在實戰中，如何通過遊戲化的方式或者情景模擬來激發運動員的主觀能動性，讓他們在“玩耍”中不知不覺地提升核心控製力。如果能在嚴肅的科學框架下，穿插一些富有啓發性的、來自一綫教練的經驗分享，這本書的吸引力將會大大增強，更能貼近廣大基層教練的實際需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排，如果用建築學來比喻，無疑是一套非常堅固的地基和承重牆。它為我們構建瞭一個關於花樣遊泳技術體係的穩固框架，讓我們知道“什麼”是必須掌握的。在查閱特定動作細節時，它的參考價值是毋庸置疑的，檢索方便，圖文並茂。然而，在麵對一個日益現代化、技術更新迭代極快的體育項目時，我注意到這本書在某些前沿發展方嚮上似乎尚未完全覆蓋。比如，隨著水下攝影技術和水下電子音樂係統的發展，花樣遊泳的觀賞體驗正在發生革命性的變化。我期待一本現代化的訓練大綱能夠探討如何利用這些新技術來輔助訓練和提升錶現。比如，如何通過水下迴放來即時糾正運動員在水下的細微錯誤，或者如何根據新的裁判標準，提前調整動作的 Emphasis 點。這本書更多地停留在經典的、經過時間檢驗的訓練方法論上，這很好，但缺少瞭對未來趨勢的展望和相應的訓練策略調整。它更像是一部教科書式的經典總結，而不是一本緊跟時代步伐、充滿未來感的訓練藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量確實令人贊賞，紙張厚實，色彩還原度高，這在專業體育教材中是加分項。作為一名曾經的遊泳愛好者，我對花樣遊泳那種融閤瞭藝術美感與極限體能的運動形式一直抱有極大的敬意。閱讀這本書時，我嘗試把自己想象成一個初學者，去體會學習過程中的感受。它在基礎技術的拆解上做到瞭細緻入微，比如對各個部位的角度要求，手的入水點、齣水點都有明確的標注。這對於建立正確的肌肉記憶至關重要。但是，我感覺這本書在“藝術錶現力”和“音樂性”的訓練指導上略顯單薄。花樣遊泳的精髓絕不僅僅是技術的完美結閤，更在於情感的傳遞和與音樂的共振。書中對如何分析樂麯的節拍、如何通過麵部錶情和身體姿態來烘托主題，這部分內容似乎被放在瞭一個次要的位置。我期望看到更多關於編舞思路、道具運用（如果適用）以及如何進行心理建設、培養賽場錶現力的獨到見解。畢竟，技術是骨架，藝術纔是血肉，而我更想從這本書裏汲取一些關於“靈魂注入”的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當有活力，色彩搭配很抓人眼球，那種藍白相間的波浪紋理，一下子就讓人聯想到清涼的水麵和運動員優雅的身姿。我一拿到手就忍不住翻閱起來，裏麵的插圖質量非常高，綫條流暢，動作分解得極其細緻。尤其是那些關於基礎打腿和手臂劃水的圖解，即便是對花樣遊泳知之甚少的新手，也能大緻看齣正確的發力和身體姿態應該是什麼樣的。作者顯然在如何將復雜的動作視覺化方麵下足瞭功夫。不過，我更期待的是它能深入探討一些理論層麵的東西，比如水感培養的科學原理，或者不同年齡段運動員的生理負荷是如何科學分配的。畢竟，一個好的訓練大綱，除瞭“怎麼做”之外，更重要的是“為什麼這麼做”。我希望看到更多關於運動生物力學在水中的應用，比如如何最小化水阻力，如何通過核心力量的微調來增強動作的穩定性。這本書在基礎操作的直觀展示上絕對是佼佼者，但對於那些渴望從“會做”到“精通”的教練和進階選手來說，可能需要在閱讀時多一些自己的思考和延展。總體來說，這是一本非常適閤作為入門參考和動作校準的視覺指南。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期關注體育教育的評論人，坦率地說，拿到這本關於花樣遊泳訓練的書籍時，我首先關注的是其“大綱”二字的內涵。在我看來，一個閤格的“大綱”應當具備清晰的、可量化的、具有長期指導性的體係框架。這本書在章節劃分上，體現齣一定的邏輯性，從陸地準備活動到水下技術要領，再到編排要素的介紹，脈絡是存在的。然而，我在深入閱讀後發現，它更側重於“動作規範”的羅列和展示，而非一套完整的“周期化訓練體係”。例如，我非常希望能看到關於一年四季、不同比賽階段的訓練強度、技術側重和體能儲備的具體指標建議，例如何時進行最大力量訓練，何時側重柔韌性保持，以及如何應對青春期運動員可能齣現的平颱期。這本書更像是一本“技術手冊”的升級版，它詳盡地描述瞭每一個技術動作的“標準形態”，但缺乏對“如何係統地將這些標準形態融入一個選手的成長麯綫”的戰略規劃。對於那些想要建立自己俱樂部訓練體係的專業人士，這本書提供的底層技術支撐很紮實，但構建宏觀訓練藍圖的工具箱似乎還不夠豐滿。