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国家体育总局青少年体育司，国家体育总局游 著

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• 正版
• 中国
• 大纲

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564422950

商品编码：25831270932

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	中国青少年花样游泳训练教学大纲
作者	国家体育总局青少年体育司,国家体育总局游
定价	22.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564422950
出版日期	2016-06-01
字数
页码	160
版次	1
装帧	平装
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《中国青少年花样游泳训练教学大纲》涵盖4大部分内容。部分为《大纲》编制说明，主要包括《大纲》编制背景、使用说明和内容；第二部分为总则，主要包括花样游泳项目特征与发展趋势、青少年训练的总体思想和基本原则；第三部分为基础篇，主要包括花样游泳青少年运动员生长发育特征及其训练原则、艺术表现力特征及其训练原则、心理特征及其训练原则、培养规律；第四部分为应用篇，主要包括花样游泳青少年运动员各年龄段身体素质训练、专项技术训练、艺术表现力培养、考核与评价，以及运动员选材和竞赛组织与要求。

作者简介

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目录

部分 编制说明 第二部分 总则 一、花样游泳项目的特征与发展趋势 （一）花样游泳项目的竞技特征 （二）花样游泳项目的发展趋势 二、青少年训练的总体目标 （一）启蒙阶段（5-7岁） （二）基础入门阶段（8-10岁） （三）专项基础阶段（11-12岁） （四）专项提高阶段（13-15岁） 三、青少年训练的总体指导思想 四、青少年训练的基本原则 （一）趣味性原则 （二）系统化原则 （三）循序渐进原则 （四）因材施教原则 （五）直观性原则 第三部分 基础篇 一、青少年运动员生长发育特征及其训练原则 （一）青少年生长发育的基本规律 （二）青少年运动相关系统的生理特点及训练原则 （三）青少年身体素质发育的特点 二、艺术表现力在花样游泳青少年运动员训练中的地位及其训练 原则 （一）艺术表现力在花样游泳运动员训练中的地位 （二）青少年花样游泳运动员艺术表现力的训练原则 三、青少年运动员心理特征及其训练策略 （一）青少年运动员的心理特征 （二）青少年运动员的心理训练策略 第四部分 应用篇 一、花样游泳青少年运动员各年龄段训练大纲 （一）5-7岁花样游泳青少年运动员训练大纲 （二）8-l0岁花样游泳青少年运动员训练大纲 （三）11-12岁花样游泳青少年运动员训练大纲 （四）13-15岁花样游泳青少年运动员训练大纲 二、各年龄段的考核与评价 （一）各年龄陆上素质、水上素质、基本技术考核指标单项 评分标准 （二）陆上素质、水上素质、基本技术3项综合评定的方法 （三）专项技术考核 三、青少年花样游泳项目竞赛组织安排与要求 （一）竞赛设项 （二）竞赛组织 四、花样游泳项目青少年运动员的选材 （一）非量化指标选材体系 （二）量化指标选材体系 附录一：各年龄组基本技术教学顺序及要求 （一）5-7岁年龄组花泳基本技术教学顺序及要求 （二）8-10岁花泳基本技术教学循序及要求 （三）11-15岁花泳基本技术教学顺序及要求 附录二：花样游泳基本技术教学方法 附录三：花样游泳辅助力量训练方法 附录四：5-7岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法 附录五：8-10岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法 附录六：11-12岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法 附录七：13-15岁年龄段运动员艺术表现力训练的内容与教法 附录八：5-7岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准 附录九：8-10岁年龄段运动员艺术表现力评定标准 附录十：11-12岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准 附录十一：13-15岁年龄段运动员艺术表现力的评定标准

编辑推荐

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文摘

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序言

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水之舞韵：中国青少年花样游泳训练指南 一、 引言：流动的艺术，力量的绽放 花样游泳，这项集游泳、体操、芭蕾、舞蹈等多种艺术形式于一体的运动，以其独特的魅力吸引着无数青少年。它不仅仅是肢体力量和技巧的展示，更是情感、音乐和创意的完美融合。在中国，花样游泳作为一项新兴的体育项目，正以蓬勃的姿态向前发展，培养出一批批才华横溢、技艺精湛的运动员。 本书旨在为中国青少年花样游泳的训练和教学提供一份全面、系统的指导。我们深知，要将这项“水上芭蕾”运动推向新的高度，离不开科学严谨的训练方法、扎实的基本功训练以及对运动项目深厚的热爱。本书的内容，将聚焦于为青少年运动员打下坚实的花样游泳基础，引导他们理解并掌握这项运动的核心要素，激发他们的潜能，为未来的职业发展或业余爱好奠定坚实的基础。 我们并非要涵盖所有花样游泳的细节，也不是要一本面面俱到的“百科全书”。本书的重点在于“训练”与“教学”，围绕着如何有效地指导青少年学习和进步展开。我们将从最基础的身体素质培养开始，逐步深入到技术动作的分解与组合，再到音乐理解与艺术表现力的提升。本书的编写，力求语言通俗易懂，逻辑清晰，既适合教练员在日常教学中使用，也便于青少年运动员自主学习和理解。 二、 基础体能训练：筑牢运动的根基 花样游泳对运动员的身体素质有着极高的要求，良好的体能是完成高难度动作、保持长时间比赛强度的关键。本书将详细阐述青少年花样游泳运动员应重点发展的各项体能素质，并提供切实可行的训练方法。 柔韧性训练： 花样游泳动作的舒展、流畅离不开出色的柔韧性。我们将从全身各关节的拉伸入手，涵盖颈部、肩部、背部、髋部、腿部等关键部位的静态拉伸和动态拉伸。重点讲解如何循序渐进地提高身体的柔韧度，避免运动损伤。例如，针对肩关节的“开肩”训练，肩胛骨的活动度训练；针对髋关节的“压髋”、“劈叉”辅助训练；针对踝关节和膝关节的充分活动度训练。我们还会介绍一些辅助性的训练手段，如瑜伽、普拉提等，如何将其融入到花样游泳的训练体系中。 力量训练： 强大的核心力量、腿部力量和上肢力量是完成跳跃、托举、旋转等动作的保障。本书将重点介绍针对青少年特点的力量训练方法，强调安全性和科学性。我们将区分核心肌群（腹部、背部、腰部）的力量训练，如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等；腿部力量训练，如深蹲、弓步蹲、提踵等，以及上肢力量训练，如俯卧撑、引体向上（或辅助引体向上）、肩部推举等。训练方法将以自身体重训练、弹力带训练以及少量器械训练为主，并根据青少年发育特点，控制训练强度和负荷，避免对生长发育造成不利影响。 耐力训练： 花样游泳比赛时间较长，对心肺功能和肌肉耐力要求很高。我们将提供不同强度的耐力训练方案，包括有氧耐力训练（如长时间慢跑、游泳）和无氧耐力训练（如间歇性高强度训练）。重点在于如何根据运动员的年龄、训练阶段和比赛需求，科学安排耐力训练的周期和强度，提高他们的比赛持续能力。例如，结合水中练习，设计不同组合的连续动作，要求运动员在规定时间内完成，模拟比赛节奏。 协调性与平衡性训练： 花样游泳要求身体各部分的协调配合，以及在水中的稳定平衡。我们将引入一系列陆上和水上的协调性与平衡性训练方法，例如单腿站立、平衡板训练、陆上模仿动作的协调性训练。水上则侧重于身体在水中不同姿态下的平衡能力，如单腿站立、俯卧、仰卧等，并逐渐增加难度，引入水流干扰，锻炼运动员的适应能力。 三、 基本技术动作训练：精益求精的水上技巧 花样游泳的技术动作是其魅力的核心，也是训练的重点。本书将对各项基本技术动作进行详细的分解和指导，强调动作的规范性、流畅性和稳定性。 腿部技术（Eggbeater Kick）： 这是花样游泳中最核心的打腿技术，为运动员提供了在水中抬高身体、保持稳定以及进行动作配合的基础。我们将详细讲解打腿的动作要领，包括脚踝的用力方向、膝关节的屈伸幅度、打腿的节奏和力量分配。训练将从分解动作开始，如陆上模仿，再到水中练习，逐步提高打腿的力量和持续性。同时，会强调不同节奏和幅度的打腿变化，以适应不同的技术动作需求。 身体姿态与推进技术： 了解和掌握不同的身体姿态（如直体、收体、抱体、俯卧、仰卧、侧身等）以及如何在水中利用身体和腿部技术进行有效推进，是花样游泳的基础。我们将分析各种姿态的身体重心、身体轴线的控制，以及如何通过精准的发力实现前行、后退、侧移、旋转等动作。 漂浮与站立技术： 稳定可靠的漂浮和站立技术是进行其他复杂动作的前提。我们将详细讲解如何利用呼吸和身体的微小调整来保持漂浮和站立的稳定。重点在于身体的放松和核心的收紧，以及如何应对水流和身体晃动。 手臂动作与配合： 手臂动作在花样游泳中起着重要的支撑、引导和表现作用。本书将介绍各种手臂动作的基本形态和发力技巧，以及如何与腿部动作、身体姿态协调配合，实现平稳的身体运动和优美的造型。 旋转技术： 无论是单人还是集体项目，旋转都是常见的技术元素。我们将分解不同类型的旋转（如原地旋转、行进间旋转），讲解旋转的轴心控制、发力技巧和节奏把握，以及如何保持旋转过程中的身体稳定性和动作的流畅性。 组合与连接： 掌握各项基本技术后，关键在于将其有效地组合和连接起来，形成连贯的动作序列。本书将指导教练员和运动员如何将零散的技术动作编排成流畅、富有表现力的组合，并注重动作之间的平滑过渡和节奏变化。 四、 音乐理解与艺术表现力：赋予动作灵魂 花样游泳不仅仅是技术动作的堆砌，更是一门表现艺术。将音乐的内涵融入到动作中，用身体语言诠释音乐的节奏、旋律和情感，是区分优秀运动员与普通运动员的关键。 音乐感知与节奏训练： 我们将引导青少年运动员学会倾听音乐，感受音乐的节拍、节奏和强弱变化。通过听觉训练，提高他们对音乐的敏感度，从而使动作的执行更加精准地契合音乐。我们将设计一些节奏训练游戏和练习，例如用拍手、跺脚来模仿不同的音乐节奏，再将这种节奏感迁移到水中动作中。 情感表达与肢体语言： 音乐不仅仅有节奏，更承载着丰富的情感。本书将指导运动员如何通过面部表情、眼神、肢体姿态来传达音乐所蕴含的情感，如喜悦、忧伤、激情、宁静等。我们会鼓励运动员大胆地去感受音乐，并尝试用自己的方式去表现，从而形成独特的艺术风格。 编排理念与创意： 在掌握了基本技术和音乐理解后，我们将探讨编排的理念。这包括如何根据音乐的特点选择和组合技术动作，如何设计具有视觉冲击力的造型和队形，以及如何通过整体的编排来讲述一个故事或表达一种意境。本书将提供一些编排的基本原则和思路，鼓励教练员和运动员发挥创意，设计出具有个性和感染力的节目。 队形变化与配合： 对于集体项目而言，整齐划一的队形变化是展现团队协作和整体美感的重要环节。我们将详细讲解各种基础队形（如直线、圆形、方形）的变化规则，以及如何通过精准的沟通和默契的配合，实现流畅、美观的队形转换。 五、 训练计划与比赛准备：科学循序的进阶之路 科学的训练计划是确保运动员稳步提升的关键。本书将提供不同年龄段和不同训练阶段的训练计划范例，以及比赛前的准备策略。 周期性训练： 我们将介绍花样游泳训练的周期性原则，如基础期、发展期、高峰期、调整期等，并为不同周期设计相应的训练重点和训练内容。 个性化训练： 强调根据每个运动员的特点、优势和劣势，制定个性化的训练方案，从而最大限度地发挥他们的潜力。 比赛策略与心理调整： 介绍比赛前运动员应如何进行技术巩固、体能储备和心理疏导。我们将探讨比赛中的注意事项，如技术动作的稳定性、情感表达的投入以及如何应对比赛中的突发状况。 六、 安全与康复：保障运动员的健康成长 运动安全永远是第一位的。本书将详细讲解花样游泳训练中的安全注意事项，以及如何预防和处理常见的运动损伤。 损伤预防： 强调充分的热身、合理的训练强度、正确的动作技术以及必要的陆上和水中拉伸，以最大程度地减少运动损伤的风险。 常见损伤处理： 介绍一些常见运动损伤的识别、急救措施以及康复训练方法，如肌肉拉伤、关节扭伤等。 营养与休息： 强调均衡的营养摄入和充足的休息对于运动员的恢复和成长至关重要。 七、 结语：流淌的生命，绽放的梦想 花样游泳是一项充满挑战与魅力的运动。本书希望能够成为中国青少年花样游泳运动员、教练员以及对这项运动感兴趣的所有人的良师益友。通过科学系统的训练，我们相信，每一位青少年运动员都能在水中找到属于自己的节奏，绽放出最美的生命之花，实现心中那份流淌的梦想。让我们一起，用汗水与热情，共同谱写中国花样游泳更加辉煌的篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排，如果用建筑学来比喻，无疑是一套非常坚固的地基和承重墙。它为我们构建了一个关于花样游泳技术体系的稳固框架，让我们知道“什么”是必须掌握的。在查阅特定动作细节时，它的参考价值是毋庸置疑的，检索方便，图文并茂。然而，在面对一个日益现代化、技术更新迭代极快的体育项目时，我注意到这本书在某些前沿发展方向上似乎尚未完全覆盖。比如，随着水下摄影技术和水下电子音乐系统的发展，花样游泳的观赏体验正在发生革命性的变化。我期待一本现代化的训练大纲能够探讨如何利用这些新技术来辅助训练和提升表现。比如，如何通过水下回放来即时纠正运动员在水下的细微错误，或者如何根据新的裁判标准，提前调整动作的 Emphasis 点。这本书更多地停留在经典的、经过时间检验的训练方法论上，这很好，但缺少了对未来趋势的展望和相应的训练策略调整。它更像是一部教科书式的经典总结，而不是一本紧跟时代步伐、充满未来感的训练蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期关注体育教育的评论人，坦率地说，拿到这本关于花样游泳训练的书籍时，我首先关注的是其“大纲”二字的内涵。在我看来，一个合格的“大纲”应当具备清晰的、可量化的、具有长期指导性的体系框架。这本书在章节划分上，体现出一定的逻辑性，从陆地准备活动到水下技术要领，再到编排要素的介绍，脉络是存在的。然而，我在深入阅读后发现，它更侧重于“动作规范”的罗列和展示，而非一套完整的“周期化训练体系”。例如，我非常希望能看到关于一年四季、不同比赛阶段的训练强度、技术侧重和体能储备的具体指标建议，例如何时进行最大力量训练，何时侧重柔韧性保持，以及如何应对青春期运动员可能出现的平台期。这本书更像是一本“技术手册”的升级版，它详尽地描述了每一个技术动作的“标准形态”，但缺乏对“如何系统地将这些标准形态融入一个选手的成长曲线”的战略规划。对于那些想要建立自己俱乐部训练体系的专业人士，这本书提供的底层技术支撑很扎实，但构建宏观训练蓝图的工具箱似乎还不够丰满。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当有活力，色彩搭配很抓人眼球，那种蓝白相间的波浪纹理，一下子就让人联想到清凉的水面和运动员优雅的身姿。我一拿到手就忍不住翻阅起来，里面的插图质量非常高，线条流畅，动作分解得极其细致。尤其是那些关于基础打腿和手臂划水的图解，即便是对花样游泳知之甚少的新手，也能大致看出正确的发力和身体姿态应该是什么样的。作者显然在如何将复杂的动作视觉化方面下足了功夫。不过，我更期待的是它能深入探讨一些理论层面的东西，比如水感培养的科学原理，或者不同年龄段运动员的生理负荷是如何科学分配的。毕竟，一个好的训练大纲，除了“怎么做”之外，更重要的是“为什么这么做”。我希望看到更多关于运动生物力学在水中的应用，比如如何最小化水阻力，如何通过核心力量的微调来增强动作的稳定性。这本书在基础操作的直观展示上绝对是佼佼者，但对于那些渴望从“会做”到“精通”的教练和进阶选手来说，可能需要在阅读时多一些自己的思考和延展。总体来说，这是一本非常适合作为入门参考和动作校准的视觉指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量确实令人赞赏，纸张厚实，色彩还原度高，这在专业体育教材中是加分项。作为一名曾经的游泳爱好者，我对花样游泳那种融合了艺术美感与极限体能的运动形式一直抱有极大的敬意。阅读这本书时，我尝试把自己想象成一个初学者，去体会学习过程中的感受。它在基础技术的拆解上做到了细致入微，比如对各个部位的角度要求，手的入水点、出水点都有明确的标注。这对于建立正确的肌肉记忆至关重要。但是，我感觉这本书在“艺术表现力”和“音乐性”的训练指导上略显单薄。花样游泳的精髓绝不仅仅是技术的完美结合，更在于情感的传递和与音乐的共振。书中对如何分析乐曲的节拍、如何通过面部表情和身体姿态来烘托主题，这部分内容似乎被放在了一个次要的位置。我期望看到更多关于编舞思路、道具运用（如果适用）以及如何进行心理建设、培养赛场表现力的独到见解。毕竟，技术是骨架，艺术才是血肉，而我更想从这本书里汲取一些关于“灵魂注入”的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

从一个旁观者的角度来看，这本书的语言风格是非常严谨和正式的，充满了运动科学的术语和规范性的表述。这无疑增强了其专业性和权威性，让读者能感受到其背后深厚的学术支撑。然而，这种严谨性在某种程度上也使得阅读体验略显枯燥，缺乏一些引人入胜的故事性或案例分析。我非常好奇，在现实的训练场景中，当一个运动员无法掌握某个高难度动作时，优秀的教练会采用哪些非标准化的、富有创造性的方法来帮助他们突破瓶颈？这本书似乎更倾向于展示“最优路径”，而对那些充满挑战和曲折的“真实路径”着墨不多。例如，关于水中平衡能力的训练，书中会给出具体的训练时长和次数，但我更希望了解，在实战中，如何通过游戏化的方式或者情景模拟来激发运动员的主观能动性，让他们在“玩耍”中不知不觉地提升核心控制力。如果能在严肃的科学框架下，穿插一些富有启发性的、来自一线教练的经验分享，这本书的吸引力将会大大增强，更能贴近广大基层教练的实际需求。