9c正版 脊椎养护手册(一本教你懂得正确护理脊椎的书） 郭振中 书店 风湿关节颈椎病书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭振中 编

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店铺： 煦和致远图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510051623

商品编码：25866471914

丛书名： 脊椎养护完全手册(一本教你懂得正确护理脊椎的

  基本信息

书名：	脊椎养护手册(一本教你懂得正确护理脊椎的书）
作者：	郭振中
出版社：	世界图书出版公司
出版日期：	2013-01-01
版次：	1
ISBN：	9787510051623
市场价：	38.0

目录章
认识脊椎——细说关于脊椎的那些事
擦亮双眼，看清我们后背的这根骨头
神秘的人体减震器——椎间盘
传递信号的神经联络通路——脊髓
保护脊髓的有力屏障——椎管
掌控脊椎和全身活动的枢纽——椎间关节
关于脊椎与经络的那些是是非非
脊病百态——脊椎为健康之本、百病之源
为什么说脊椎为健康之本、百病之源
危害脊椎健康的三大“职业杀手”
别让你的孩子从一出生开始脊椎就“很受伤”
猝死，罪魁祸往往不是心脏病
脊椎侧弯，会给健康带来一大堆的危害
月经不调、炎……这些“难言之隐”竟然也与脊椎有关系


章
认识脊椎——细说关于脊椎的那些事
擦亮双眼，看清我们后背的这根骨头
神秘的人体减震器——椎间盘
传递信号的神经联络通路——脊髓
保护脊髓的有力屏障——椎管
掌控脊椎和全身活动的枢纽——椎间关节
关于脊椎与经络的那些是是非非
第二章
脊病百态——脊椎为健康之本、百病之源
为什么说脊椎为健康之本、百病之源
危害脊椎健康的三大“职业杀手”
别让你的孩子从一出生开始脊椎就“很受伤”
猝死，罪魁祸往往不是心脏病
脊椎侧弯，会给健康带来一大堆的危害
月经不调、炎……这些“难言之隐”竟然也与脊椎有关系
 
第三章
健康找颈椎——远离颈椎病，健康舒心一辈子
认识一下颈椎家族中的四大成员
颈椎伤不起，否则麻烦多多
扔掉头晕、头疼的“帽子”，让头部爽起来
“挥鞭伤”，一个比被撞的爱车更值得关注的话题
颈椎发出“求救”信号！我们如何正确应对
不打针不吃药，照样可以治好和气喘
第四章
呵护胸椎——保护胸椎就是保护我们的五脏六腑
胸椎是保护我们脏腑的“360安全卫士”
养护胸椎，关要塞——胸大椎
你所不知道的治疗糖尿病的另一剂良药
胸闷、气喘……以后别老往心脏科跑了
多管齐下，让你的腰杆从此挺起来
全面出击！用胸部推拿和点穴来治疗乳腺增生
第五章
别让腰椎“出轨”——腰椎就是我们的元气之脉
从上到下说腰椎，日常护理很重要
腰肌劳损是种慢，两大补救方式
警惕！别让腰椎滑脱断了你的脊梁骨
腰椎间盘突出到底是怎么回事
出乎意料!腰椎受损竟然也能导致便秘、腹泻
远离腰椎椎管狭窄，挺直腰板走起来
第六章
养脊椎先养骨盆——养好骨盆才能养好脊椎
豁然开朗！骨盆的独特结构决定了它的“地基”作用
髋关节出轨”，一不小心就会让骨盆“很受伤”
骶髂关节错位危害大，加手法复位治疗效果好
矫正骨盆，让女性重拾健康与美丽
尾骨暗藏玄机，中西结合“激活”益处多
骨盆运动提高性趣，让你的床铺变成天堂
第七章
养护脊椎重在细节——合理养护我们的脊椎
睡姿对养护脊椎很重要，并非感觉怎么舒服怎么来
坐姿也很有讲究，一不小心就会“脊脊”可危
某些“稻草”级别的小动作很可能就会压垮脊椎
吸烟、嗜酒，竟然也能让脊椎遭受迫害
补肾壮骨、强筋益髓，让脊椎得到滋养和强壮
要想英姿飒爽或亭亭玉立，正确的站姿不可少
第八章
坐办公室怎么养脊椎——办公室一族养脊方案
四大高招教你如何在办公室*颈椎病
扩胸、呼吸、按摩，这些方法防治胸椎疾病
白领腰椎保健操，有效*腰椎疾病
办公室骨盆操，坐着就能养护下半身
滴水穿石，经常做些有内容介绍　　你也许不敢相信：现代人的脊椎，几乎个个有问题！
　　世界上的疾病，不是，不是心脑血管疾病，也不是糖尿病，而是脊椎病！因为一旦脊椎出现异常，这些疾病统统有可能找上你！
　　本书是一本教你正确认识脊椎、学会自我保养脊椎的超实用手册。作者用丰富的临床经验，并用几十幅生动形象的手绘图，把脊椎每一节异常会引起哪些疾病向读者讲解得清清楚楚。你会惊讶地发现：许多看似与脊椎毫无关联的病症，比如失眠、哮喘、冠心病、胃溃疡、月经不调、便秘等，很可能就源自于这根出了问题的“顶梁柱”。
　　在书中，作者还将自己行医多年总结出的几十套脊椎问题自测法和脊椎保健操传授给读者。通过简单的练习，读者必定会觉得神清气爽，98%的身体疼痛一扫而光！在线试读媒体评论



　　我们先来看看椎管的内部形态。
　　1.椎管的前壁是由椎体后面、椎间盘后缘以及后纵韧带所构成的；后壁则为椎弓板、黄韧带和关节突关节；两侧壁为椎弓根和椎间孔；而椎管骶段则由骶椎的椎孔连成，为骨性管道。从这些方面来说，构成椎管壁的任何结构发生病变，比如椎体骨质增生、椎间盘突出以及黄韧带肥厚等，都可以使椎管腔变形或者变狭窄，从而压迫椎管内的脊髓等物，导致一系列的症状。
　　2.从横断面来看，在人体的脊椎上，各段椎管的形态和大小并不相同。比如，颈段上部靠近枕骨大孔处近似圆形，往下为三角形，矢径短，横径长；胸段大致呈圆形；腰段上、中部呈三角形，下部呈三叶形；骶段呈扁三角形。椎管以第4～6胸椎小，颈段以第7颈椎、腰段以第4腰椎较小。
　　从椎管的结构，我们不难看出：椎管是保护脊髓的一道强有力的屏障，如果椎管受损，必然引起很多疾病。就拿我们的椎管狭窄来说，它发生在颈部、胸部和腰部这三个部位，也就是我们通常所说的颈椎管狭窄、胸椎管狭窄和腰椎管狭窄。
　　先，颈椎管狭窄症多见于40岁以后的中老年人，一般属于隐形慢，并且发病率呈现递增趋势。此外，由于颈椎管狭窄症的起因不易被察觉，病情发展比较缓慢，所以很多人在受到创伤或者反复轻微外伤后才出现症状或者使症状加重。
　　其次，胸椎管狭窄症一般病史较长、发病较慢，从6个月到20年不等，平均5年左右。这种病症的发病年龄大多为中年以上，50岁左右并且男性占70%以上，女性所占的比例偏低。
　　腰椎管狭窄症在中老年人当中的发病率较高，主要症状表现在走路方面，即不能连续行走太远，同时随着病情的不断加重，连续行走的距离会越来越短。
　　从以上三个方面来看，椎管狭窄症主要发生在中老年人身上，尤其是老年人。但是现实生活中，很多中老年人在得了椎管狭窄症后，却往往不清楚症因所在，总爱往别的方面去找原因。
　　前段时间我就接触到这样一位病人。他刚过不惑之年，个月总感觉憋不住尿，有时候走路还一瘸一拐的。除此之外，这位病人还总觉得胸腹和腿好像被《西游记》里的蜘蛛精用蛛丝缠住一样，有一种束缚感。于是他就怀疑自己是患上了腰椎间盘突出症或者炎，医院做CT检查，诊是胸椎管狭窄症，而他走路时之所以跛，主要原因就是行走时椎管内软组织水肿加重了神经和血管的负荷，导致下肢神经供血的暂时性缺失。
　　其实像这位病人的情况可能不少人都经历过，尤其是遇到大小便失禁或者下肢行走出现问题时，人们先想到的是腰或生殖系统出了毛病。而事实上，颈椎管狭窄和胸椎管狭窄有时也会导致腰腿和排泄方面的问题。当然，这种症状的临床表现是多样的，除了我们常见的腰背痛外，还有消化不良、大小便失禁、性功能障碍、无原因的糖尿病、慢性胃炎等。很多朋友在有了上述某些症状后，往往是折腾了好久才找到真正的病因，认清原来是椎管狭窄在搞鬼。
　　那么我们究竟该如何在日常生活中*椎管狭窄这种疾病呢？主要有三种方法：　　1.本书作者郭振中是中国脊椎病诊疗名家传人，行医多年，有丰富的临床经验。他提供的信息具有性，且深入浅出，易于读者理解；
　　2.本书对脊椎病的表现和深层原因做了全面的分析，传达给读者一种全新的认识：原来脊椎病不仅表现在脊椎及脊椎附近，许多看似与脊椎毫无关系的病症，比如失眠、冠心病、胃溃疡、月经不调等，其实都是由脊椎病变引起的；
　　3.本书作者将多年行医总结出的脊椎问题自测法和脊椎保健操毫无保留地奉献给读者，让读者可以一边看书，一边自我保健，合上书页，就会觉得神清气爽，效果立竿见影；
　　4. 本书配合内容，附有生动形象的手绘插图，让读者一看就懂。

《脊椎智慧：告别酸痛，拥抱健康》 内容简介： 在这本《脊椎智慧：告别酸痛，拥抱健康》中，您将踏上一段深度探索人体脊椎奥秘的旅程。本书旨在为您提供一套系统、科学且易于实践的脊椎养护方案，帮助您理解脊椎在全身健康中的核心作用，并掌握有效应对各种脊椎不适的方法。我们不仅关注症状的缓解，更致力于从根源上解决问题，引导您建立起可持续的脊椎健康生活方式。 第一部分：认识你的脊椎——生命的支柱 脊椎的秘密：结构与功能 精妙的骨骼构建： 深入解析脊椎由椎骨、椎间盘、韧带、肌肉等组成的复杂而又精巧的结构。了解颈椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎的独特形态和功能，以及它们如何协同工作，支撑起我们的身体，保护重要的神经系统。 生命的“生命线”： 揭示脊椎作为中枢神经系统（大脑和脊髓）的保护鞘，在传递感觉、控制运动、调节内脏功能方面的关键作用。理解脊椎的每一个细微错位或功能障碍，都可能引发身体各部位的连锁反应。 运动的艺术： 探讨脊椎在完成各种动作，如弯曲、伸展、旋转、侧屈时的 biomechanics（生物力学），以及健康的脊椎活动度对日常生活便利性和运动表现的重要性。 为何脊椎会“生病”？——现代生活的挑战 久坐的陷阱： 详细分析长时间伏案工作、长时间使用电子设备对脊椎造成的持续压力和不良体态。探讨“电脑脖”、“手机背”等现代文明病是如何悄然侵蚀脊椎健康的。 姿势的“罪魁祸首”： 剖析不良坐姿、站姿、睡姿以及不正确的搬运重物方式如何增加脊椎负担，导致肌肉失衡、韧带劳损，并最终引发椎间盘退变和骨骼变形。 运动不足的隐患： 强调缺乏规律的体育锻炼如何导致核心肌群（腹部、背部、骨盆）力量不足，无法有效支撑和稳定脊椎，增加脊椎受伤的风险。 压力与情绪的双重打击： 探讨精神压力、焦虑、抑郁等情绪如何通过肌肉紧张、睡眠不佳等方式间接影响脊椎健康，形成恶性循环。 年龄与退化的必然？ 区分正常的生理性退化与病理性退化，理解随着年龄增长，脊椎组织可能发生的结构性变化，以及如何通过科学的养护延缓退化进程，减轻不适。 其他潜在因素： 触及遗传因素、外伤史、体重超标、不良饮食习惯（缺乏钙、维生素D等）等可能影响脊椎健康的因素。 第二部分：洞悉脊椎不适——常见病症的辨识与理解 颈椎病的“蛛丝马迹”： 类型与成因： 区分颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎生理曲度改变等不同类型的颈椎病，并深入分析其形成的原因。 症状解析： 详细描述颈部疼痛、僵硬、活动受限，以及可能出现的头晕、头痛、恶心、手臂麻木、手指无力等放射性症状，帮助您准确认知颈椎病的表现。 腰椎问题的“重灾区”： 腰肌劳损： 解释因长时间劳累、姿势不良导致的腰部肌肉过度牵拉和损伤。 腰椎间盘突出： 深入浅出地讲解椎间盘的结构，以及纤维环破裂、髓核突出压迫神经根的机制。 腰椎管狭窄： 阐述椎管容积减小对神经的压迫，以及由此引发的“间歇性跛行”等典型症状。 腰椎滑脱： 介绍椎骨向前或向后移位对脊柱稳定性和神经功能的潜在影响。 疼痛的传导： 理解腰部疼痛如何放射至臀部、大腿甚至小腿，以及可能伴随的麻木、刺痛感。 肩颈不适、腰背酸痛的普遍原因： 肌肉紧张与粘连： 探讨长期不良姿势如何导致肩颈、背部肌肉过度紧张、疲劳，形成“筋结”和压痛点。 姿势不良的骨骼“账单”： 解释姿势不正如何导致脊柱各段受力不均，加速关节磨损和退变。 日常习惯的“副作用”： 分析提重物姿势错误、长时间低头玩手机、睡姿不当等生活细节如何日积月累地损害脊椎。 第三部分：脊椎养护的“黄金法则”——全面解决方案 科学纠正不良姿势： 坐姿的艺术： 提供详细的坐姿指南，包括背部挺直、腰部支撑、双脚平放、屏幕高度等关键细节。 站姿的奥秘： 教您如何保持自然的脊柱生理曲度，避免“塌腰”或“驼背”。 行走的智慧： 强调抬头挺胸、步伐轻盈，以及如何利用核心力量带动身体行走。 睡姿的学问： 推荐适合不同睡姿（仰卧、侧卧）的枕头和床垫选择，以及正确的睡姿调整方法。 脊椎强化训练——强健你的“内在支撑”： 核心肌群激活： 教授平板支撑、卷腹、鸟狗式、臀桥等基础而高效的核心肌群训练动作，帮助您建立稳固的脊柱“内核心”。 背部肌群的强化： 介绍小燕飞、俯卧挺身等动作，增强背部肌肉力量，提升脊柱的支撑能力。 拉伸与柔韧性训练： 详细演示颈部、肩部、背部、腰部及腿部肌群的拉伸方法，增加脊柱活动度，缓解肌肉紧张。 温和的运动选择： 推荐游泳、瑜伽、普拉提、太极等低冲击、有助于脊椎健康的运动方式。 循序渐进的训练计划： 提供不同体能水平的读者适用的训练周期和强度建议，强调安全与持之以恒。 生活方式的“细节魔法”： “动”起来： 强调打破久坐模式，每隔一段时间就起身活动，进行简单的伸展或走动。 学会“歇”： 介绍正确的休息方法，如何在工作间隙放松脊椎，以及如何选择舒适的座椅和床垫。 搬运重物的“聪明”技巧： 教您如何运用腿部力量，保持脊柱挺直，避免受伤。 科学饮食助力骨骼健康： 强调富含钙、维生素D、蛋白质的食物摄入，以及对关节有益的营养素。 健康体重管理： 解释超重和肥胖如何增加脊椎负担，并提供减重策略。 减压与睡眠： 指导您通过冥想、深呼吸、规律作息等方式缓解压力，改善睡眠质量，为脊椎修复创造良好环境。 辅助疗法与康复指导： 热敷与冷敷的运用： 讲解何时使用热敷促进血液循环，何时使用冷敷缓解炎症。 温和的按摩与理疗： 介绍居家可行的自我按摩手法，以及寻求专业理疗师帮助的重要性。 何种情况下需要就医？ 明确指出出现剧烈疼痛、神经压迫症状（如大小便失禁、下肢瘫痪）、外伤后等情况，应立即寻求医生诊断和治疗。 康复计划的制定： 强调个体化康复的重要性，并指导您如何与医生、康复师协同工作，制定最适合自己的康复方案。 第四部分：脊椎健康的长远规划——预防与复健 建立“脊椎健康日记”： 鼓励您记录日常活动、疼痛感受、运动情况，从而更好地了解身体反应，及时调整养护策略。 预防是最好的治疗： 强调将脊椎养护融入日常生活，养成良好的习惯，从而最大程度地预防脊椎疾病的发生。 长期坚持的力量： 明确指出脊椎养护并非一蹴而就，需要长期、持续的努力，才能收获健康的回报。 重拾自信，享受生活： 最终目标是让您摆脱脊椎疼痛的困扰，重拾活力，以健康的身心状态，更积极地投入到生活和工作中。 《脊椎智慧：告别酸痛，拥抱健康》不仅仅是一本指导书，更是一位值得信赖的健康伙伴。它将陪伴您走过从认识、理解到改善、预防的完整旅程，为您提供最实用、最科学的脊椎养护知识和方法。让我们一起，用智慧和行动，守护好我们生命的“中梁大柱”，拥抱一个更健康、更精彩的未来！

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我一直对人体脊椎的健康抱有浓厚的兴趣，尤其是随着年龄的增长，我越来越感受到“身体是革命的本钱”这句话的深刻含义。在现代社会，很多人的生活方式都不同程度地对脊椎造成了压力，久坐、缺乏运动、不良的睡姿等等，都可能埋下脊椎健康的隐患。我希望能够通过阅读一本专业的书籍，深入了解脊椎的奥秘，包括它的各个组成部分，它们是如何协同工作的，以及当出现问题时，会引发哪些连锁反应。我期待能够在这本书中找到关于脊椎日常保养的科学方法，不仅仅是简单的锻炼建议，更希望包含一些关于如何识别和预防脊椎疾病的知识。例如，我希望能学到如何通过日常的观察和感受来判断自己的脊椎是否处于健康状态，以及在发现异常迹象时，应该采取哪些初步的应对措施。我也对一些康复训练和理疗手法感到好奇，希望能获得一些基础的了解，以便在必要时能够更好地与专业人士沟通，并进行一些辅助性的自我调理。

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作为一名长期与电脑打交道的工作者，我的颈椎和腰椎问题可以说是“老朋友”了。试过各种方法，也看过不少医生，但总觉得治标不治本，疼痛时隐时现，严重的时候甚至会影响到我的睡眠和心情。因此，我一直渴望找到一本能够深入浅出讲解脊椎养护的书籍，让我能够更全面地了解脊椎的健康知识，并掌握一些切实可行的方法来改善我的状况。我希望这本书能够提供一些关于如何评估自己脊椎健康状况的指南，以及一些针对不同类型脊椎问题的具体解决方案。比如，我希望能学习到一些能够在家就能完成的、安全有效的运动和拉伸技巧，帮助我增强脊椎的稳定性和柔韧性。同时，我也希望这本书能够包含一些关于日常生活中需要注意的细节，例如如何选择合适的床垫和枕头，如何避免长时间保持同一姿势等，这些看似微小的改变，往往能对脊椎健康产生深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上看到一些关于脊椎健康的讨论，发现很多人都有不同程度的颈椎、腰椎问题，甚至伴随着风湿和关节疼痛。这让我开始重视起脊椎的养护来。我平时工作需要长时间坐着，回家后也经常感到腰酸背痛，偶尔还会出现颈部僵硬，严重影响了我的工作效率和生活质量。我一直想找一本能够全面、系统地讲解脊椎健康的书籍，希望它能够从根本上解决我的困扰。我希望这本书能够不仅仅是介绍一些简单的缓解疼痛的方法，而是能够深入浅出地讲解脊椎的结构、功能以及常见的疾病成因。比如，它能告诉我颈椎病、腰椎间盘突出等疾病是如何形成的，以及它们对身体会产生哪些影响。更重要的是，我期待这本书能够提供一些科学、有效的日常护理和预防方案，包括正确的坐姿、站姿、睡姿，以及一些针对性的锻炼和拉伸动作。我希望能够通过这本书，建立起一个良好的脊椎健康管理体系，让我的生活更加轻松和健康。

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最近对肩颈疼痛一直挺困扰的，每天对着电脑工作，感觉脖子僵硬得不行，有时候还会蔓延到肩膀，酸胀感时时刻刻都在。我一直想找一本真正能帮助我改善这种情况的书，不是那种泛泛而谈的养生指南，而是能具体指导我如何做、如何避免的。我看到市面上很多关于脊椎的书，但又担心内容太专业或者太简单，我只是一个普通上班族，不需要成为专家，但希望能够学到一些实操性的方法，让我能够在家就能进行简单的自我护理。比如，什么时候可以热敷，什么时候应该注意活动，做哪些动作可以缓解疲劳，又有哪些动作是绝对不能做的。我特别担心一些不正确的操作反而会加重我的情况，所以寻找一本权威、专业且易于理解的书籍变得尤为重要。我希望这本书能够详细地解释脊椎的构造和功能，让我明白为什么会出现这些疼痛，从而更有针对性地去解决问题。同时，我也希望能了解一些生活习惯的调整，比如坐姿、睡姿的改变，以及一些日常的运动和拉伸技巧，能够融入到我的日常生活中，而不是成为一种负担。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康非常关注，尤其是对于脊椎这个支撑我们身体的重要结构，更是投入了不少精力去了解。我发现身边很多朋友都有腰酸背痛、颈椎不适的困扰，这些问题不仅影响生活质量，甚至会引发更严重的疾病。我希望能找到一本权威、专业且易于理解的书籍，能够系统地讲解脊椎的构造、功能以及常见的病理变化。我期待这本书能够提供一些科学的脊椎养护方法，不仅仅是简单的运动建议，而是能够结合人体力学原理，解释不同动作对脊椎的影响。比如，我希望能学习如何正确地进行拉伸和锻炼，以增强脊椎的稳定性和灵活性，同时也能学会如何通过调整生活习惯来预防和缓解脊椎的劳损。我也对一些与风湿、关节相关的疾病与脊椎的关系很感兴趣，希望能在这本书中找到一些相关的知识，从而更全面地认识和呵护我的脊椎健康。