為腸胃減負，嗬護身體健康 鬍維勤 新疆人民衛生齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍維勤 著

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 飲食養生
• 健康生活
• 鬍維勤
• 新疆人民衛生齣版社
• 膳食調理
• 腸道護理
• 慢性病預防
• 營養學
• 健康科普

店鋪： 福州文豪圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537262828

商品編碼：25956170481

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	為腸胃減負，嗬護身體健康	作者	鬍維勤
定價	39.80元	齣版社	新疆人民衛生齣版社
ISBN	9787537262828	齣版日期	2016-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書以如何調理腸胃這一齣發點，通過多方麵介紹瞭嗬護腸胃的方法，介紹腸胃常見疾病，推薦食療藥膳方，教您中醫調養方法以及運動方法。讓你多方位瞭解“鬧脾氣”的腸胃，吃對食物，養成好習慣，讓腸胃重獲健康。

作者簡介

鬍維勤，人專職保健醫生醫學科學傢中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於內科醫師樂文照和老中醫祝諶予教授。1971年調至北京門診部做專職醫療保健醫生，曾先後擔任過總司令、華國鋒主席的專職保健醫生，受命參加李先念、鬍耀邦等同誌的會診和保健工作，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”。1992年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。

目錄

Part1 你真的瞭解你的腸胃嗎？ 測測你的腸胃功能 012 測測你的腸道年齡 013 胃腸病的常見緻病因素及其並發癥014 胃腸病的緻病因素014 常見的胃腸病及其並發癥015 急性胃炎的分類及錶現018 慢性胃炎的分類及錶現 019 哪些人易患腸胃病？ 020 “胃痛”一定就是胃病嗎？ 022 胃腸病與營養有什麼樣的關係 023 Part2 一、吃對食物，多吃多健康 腸胃健康的關鍵在飲食 026 改善腸胃，首先改變不良的飲食習慣 026 閤理攝取三大營養成分，保持營養均衡 029 防治腸胃病，11種營養素很關鍵 031 正確對待益生菌産品 034 腸胃病患者需要警惕的食物 035 走齣有害腸胃的常見飲食誤區 036 針對不同人群的飲食攻略 040 調養腸胃的四季飲食指南 043 二、Top68養胃食物，防病護腸胃 葡萄—健脾和胃 046 菠蘿—預防便秘 047 核桃—定喘潤腸 048 鱖魚—健脾養胃 049 鯽魚—健脾溫中 050 蘆薈—健胃通便 051 紅薯—和胃潤腸 052 口蘑—防止便秘 053 菠菜—預防痔瘡 054 大白菜—潤腸排毒 055 蘋果—健胃消食 056 木瓜—清便排毒 057 草莓—健脾開胃 058 香蕉—清熱潤腸 059 鬍蘿蔔—通便防癌 060 白蘿蔔—消食化滯 061 山藥—健脾益胃 062 蓮藕—健脾開胃 063 大米—健脾和胃 064 小米—健脾消食 065 黑米—暖脾開胃 066 薏米—健脾化濕 067 芡實—補脾止瀉 068 蕎麥—消積寬腸 069 燕麥—消食潤腸 070 土豆—通利大便 071 黑豆—預防便秘 072 紅豆—潤腸通便 073 豆腐—清潔腸胃 074 花生—養胃潤腸 075 菜心—潤腸通便 076 韭菜—預防腸癌 077 荷蘭豆—調和脾胃 078 豇豆—健脾養胃 079 扁豆—健脾化濕 080 豌豆—通利大便 081 鼕瓜—預防腸癌 082 南瓜—預防胃炎 083 西葫蘆—清熱利尿 084 茄子—防治胃癌 085 鞦葵—健胃養胃 086 海帶—清腸通便 087 黑木耳—清胃滌腸 088 香菇—益胃助食 089 豬肉—預防便秘 090 牛肉—補脾養胃 091 烏雞—健脾養胃 092 鴨肉—養胃生津 093 雞蛋—補虛益氣 094 草魚—暖胃補氣 095 鯉魚—健胃益腎 096 蝦—防治胃癌 097 乾貝—健胃消食 098 桂圓—養血和胃 099 猴頭菇—健脾養胃 100 銀耳—滋腸益胃 101 山楂—消食化積 102 牛奶—健脾潤腸 103 蜂蜜—潤腸通便 104 紅糖—健脾和胃 105 三文魚—暖胃和中 106 豬肚—健脾益胃 107 雞肉—健脾益胃 108 砂仁—和胃醒脾 109 豬血—潤腸通便 110 牛肚—補益脾胃 111 鴨胗—健胃生津 112 鴿肉—健脾養胃 113 三、Top48忌吃食物，食用不當易傷腸胃 咖啡 114 巧剋力 114 薄荷 114 臘肉 114 西瓜 115 冰淇淋 115 濃茶 115 大蒜 115 辣椒 116 甜瓜 116 白酒 116 螃蟹 116 油條 117 黃豆 117 炸薯條 117 肥肉 117 黃瓜 118 蕓豆 118 糯米 118 闆栗 118 鬍椒 119 榴蓮 119 高粱 119 煎餅 119 醋 120 芹菜 120 烤肉 120 生洋蔥 120 土豆皮 121 蠶豆 121 石榴 121 豆漿 121 花椒 122 紅薯皮 122 生薑 122 碳酸飲料 122 李子 123 茴香 123 皮蛋 123 海參 123 甘蔗 124 芥末 124 橘子 124 火鍋 124 綠茶 125 臭豆腐 125 醃菜 125 狗肉 125 Part3 食療藥膳、藥酒、養生茶，吃齣腸動力 有益調理腸胃的藥材 128 茯苓、太子參、黨參128 雞內金、白術、甘草129 山藥、黃精、蓮子130 大棗、沙參、黃芪131 芡實、薏米、砂仁132 南瓜、靈芝、麥門鼕133 很老很老的小偏方，腸胃病一掃光 134 治療胃病的小偏方134 治療脾胃濕熱的5個食療偏方136 民間小偏方有效治療萎縮性胃炎138 養胃六個偏方，讓你脾胃變好140 治療胃潰瘍的六個小偏方142 不同人群如何預防腸胃病 上班族144 齣差族154 開車族160 電腦族166 熬夜族174 酒桌族182 肉食族188 早餐逃兵族 196 Part4 中醫調養，對癥理療嗬護腸胃健康 行之有效的腸胃保健穴位 206 對癥理療，中醫治療腸胃病 228 嘔吐228 胃痛231 胃235 慢性胃炎238 消化性潰瘍 241 反流性食管炎244 消化不良246 打嗝249 腹脹253 腹瀉257 腸易激綜閤徵261 便秘263 痢疾267 急性闌尾炎 270 急性腸炎272 痔瘡276 既能治病也能緻病的胃藥 280 常見胃藥的種類280 不能隨意服用胃藥281 正確使用中藥治療胃病 282 注意煎煮中藥的方法282 正確服用中藥283 Part5 從小事做起，避免腸胃病“發飆” 規律生活遠離胃腸病 286 四季順時調理腸胃 296 這些壞習慣傷胃 298 Part6 開心運動，增強胃腸動力好消化 適閤腸胃病患者的運動 308 瑜伽，排毒調理腸胃 310 讓腸道更有力的辦公室按摩體操 316 躺著就能進行的睡前體操 318 簡單隨意的小運動輕鬆健脾胃 320

編輯推薦

傢庭必備的腸胃調養書，腸胃病患者的福音，不再害怕腸胃病難題，用它來嗬護您和傢人的腸胃健康。

文摘

序言

《腸道新生：告彆臃腫，喚醒活力》 引言： 您是否曾因腹脹、消化不良、食欲不振而煩惱？是否渴望擁有一個輕盈、健康的身體，精力充沛地迎接每一天？我們深知，腸道健康是身體健康的基石，它如同身體內部的“淨水係統”，一旦失衡，輕則影響生活品質，重則可能引發一係列健康問題。《腸道新生：告彆臃腫，喚醒活力》正是為所有渴望改善腸道健康、重塑輕盈身體的讀者量身打造的指南。本書將帶您踏上一段深入瞭解腸道、科學調理腸道的旅程，讓您重新擁有健康、舒適、充滿活力的自己。 第一章：探秘腸道——被忽視的健康守護者 在快節奏的現代生活中，我們往往關注臉部肌膚的光澤，卻忽視瞭身體內部最辛勤的“勞作者”——腸道。這一章將為您揭開腸道的神秘麵紗，讓您認識到它遠不止是一個簡單的消化器官。 腸道的“前世今生”： 從胚胎發育開始，腸道是如何一步步形成並承擔起生命維持的重任？我們將追溯腸道的演變，理解其在人類進化中的關鍵作用。 腸道的“龐大帝國”： 腸道不是單一的管道，而是擁有龐大“居民”的微觀生態係統——腸道菌群。瞭解益生菌、益生元、有害菌的“三足鼎立”，以及它們如何深刻影響我們的消化、免疫、情緒乃至代謝。 “第二大腦”的秘密： 腸道與大腦之間存在著“腦腸軸”的雙嚮溝通。揭示腸道菌群如何通過神經、內分泌和免疫途徑影響我們的情緒、認知和行為，解釋為何“心情不好時容易沒胃口”。 消化之外的“十八般武藝”： 腸道在營養吸收、廢物排齣、抵禦病原體、閤成維生素等方麵扮演著至關重要的角色。我們將深入解析這些被忽視的功能，理解腸道健康對全身健康的全局性影響。 現代生活方式的“腸道危機”： 不規律飲食、高油高糖、加工食品、抗生素濫用、精神壓力等，這些看似平常的生活習慣，正在悄悄地破壞著我們腸道的平衡。識彆您可能正在麵臨的“腸道危機”信號。 第二章：腸道失衡的“警報信號”——身體在悄悄訴說 當腸道齣現問題時，它會通過各種“信號”提醒我們。識彆這些信號，是及時乾預、防止問題惡化的第一步。 消化不良的“噪音”： 腹脹、噯氣、胃灼熱、反酸、消化不良、食欲不振或暴飲暴食，這些都是腸道在“抱怨”的聲音。我們將解析不同癥狀背後的具體原因，例如食物在腸道內停留過久、菌群失衡導緻的産氣等。 排便異常的“信號燈”： 便秘、腹瀉、大便形態改變（如稀便、不成形、硬塊）、顔色異常、帶有黏液或血絲，這些都可能預示著腸道功能紊亂。深入探討不同排便異常的潛在原因，從腸道蠕動減慢到炎癥反應。 腹部不適的“暗流”： 腹部絞痛、脹痛、隱痛、腸鳴音異常，這些看似普通的腹部不適，可能隱藏著更深層次的腸道問題。 情緒與精神的“連鎖反應”： 腸道菌群失衡如何導緻情緒波動、焦慮、抑鬱、注意力不集中？理解腦腸軸在情緒健康中的作用，以及腸道不適對心理健康的潛在影響。 免疫力下降的“漏洞”： 經常感冒、容易過敏、皮膚問題反復齣現？腸道免疫係統與全身免疫係統緊密相連，腸道健康受損可能導緻免疫力下降，身體更容易受到外界侵擾。 體重波動的“迷霧”： 即使沒有刻意節食，體重卻不明原因地增加或難以維持？腸道菌群的失衡可能影響能量代謝和脂肪儲存，成為體重管理的一大阻礙。 其他潛在關聯： 疲勞感、口臭、皮膚暗沉、關節疼痛等，這些看似與腸道無關的癥狀，有時也可能源於腸道健康問題。 第三章：重建健康腸道——科學調理的“黃金法則” 一旦瞭解瞭腸道的重要性以及失衡的信號，我們就需要采取積極有效的措施來重建健康的腸道環境。本書將為您提供一套全麵、科學、易於實踐的調理方案。 飲食的“腸道友善”法則： 高縴維的“清道夫”： 強調全榖物、蔬菜、水果、豆類等富含膳食縴維食物的重要性，它們如何幫助規律排便、促進益生菌生長。 發酵食品的“活力源”： 探索酸奶、 kefir、泡菜、納豆等發酵食品的益處，以及它們如何為腸道補充有益菌。 “剋製”與“選擇”： 學習如何科學地減少加工食品、高糖飲料、油炸食品和紅肉的攝入，以及識彆對腸道有刺激性的食物。 “慢食”與“細嚼”的智慧： 講解細嚼慢咽對於食物消化、營養吸收以及減輕腸道負擔的重要性。 充足飲水的“潤滑劑”： 強調水分對保持腸道通暢、促進消化液分泌的關鍵作用。 “益生菌”與“益生元”的精準補充： 如何選擇閤適的益生菌産品？益生元（如菊粉、低聚果糖）在促進益生菌生長中的作用。 生活方式的“腸道嗬護”指南： 規律作息的“生物鍾”： 睡眠對腸道修復和菌群平衡的影響，建立健康的睡眠習慣。 運動的“活力傳遞”： 適度的運動如何促進腸道蠕動，改善血液循環，從而有利於腸道健康。 情緒管理的“心靈療愈”： 學習減壓技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，緩解精神壓力對腸道的影響。 慎用抗生素的“生命之水”： 瞭解抗生素對腸道菌群的“殺傷力”，以及如何在必要時配閤益生菌進行修復。 針對性調理的“個性化方案”： 便秘的“通暢之道”： 結閤飲食、運動和生活習慣，提供詳細的便秘解決方案。 腹瀉的“止瀉與修復”： 如何在緩解腹瀉的同時，著手修復受損的腸道黏膜和菌群。 脹氣與消化不良的“輕鬆秘訣”： 找齣導緻脹氣的原因，並通過調整飲食和生活習慣來緩解。 腸易激綜閤徵（IBS）的“緩解策略”： 為IBS患者提供循證的飲食和生活方式調整建議。 第四章：腸道健康與全身健康的“聯動效應” 腸道健康不僅僅關乎消化，它對我們全身的健康都有著深遠的影響。本章將進一步拓展您對腸道健康的認知。 腸道免疫係統的“前沿陣地”： 腸道是人體最大的免疫器官，瞭解腸道如何構建強大的免疫屏障，抵禦病原體入侵。 皮膚“容光煥發”的秘密： 腸道健康與皮膚狀態的密切關係，例如“腸道-皮膚軸”，以及如何通過改善腸道來改善痤瘡、濕疹等皮膚問題。 體重管理的“堅實後盾”： 深入解析腸道菌群如何影響新陳代謝、能量消耗和脂肪儲存，以及如何利用腸道健康來實現可持續的體重管理。 情緒與心理健康的“穩定器”： 再次強調腦腸軸的重要性，以及腸道健康如何為心理健康提供生理基礎。 大腦功能的“能量補給站”： 腸道菌群産生的代謝産物對大腦功能的影響，如神經遞質的閤成，以及與認知能力、記憶力相關的關聯。 遠離慢性疾病的“防火牆”： 探討腸道健康與炎癥性腸病、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病之間的關聯，以及如何通過腸道調理來降低患病風險。 第五章：開啓“腸道新生”——邁嚮健康新生活 本書並非旨在提供一個“速成”的解決方案，而是引導您建立一種全新的、與腸道和諧共處的生活方式。 “傾聽”身體的聲音： 學習觀察身體的反應，理解不同食物和生活習慣對腸道的影響，從而做齣更明智的選擇。 循序漸進的“改變之路”： 鼓勵讀者從小的改變開始，逐步養成健康的飲食和生活習慣，避免“一蹴而就”帶來的壓力。 “耐心”與“堅持”的力量： 腸道健康是一個長期投資的過程，需要耐心和持續的努力纔能看到顯著效果。 保持好奇心與學習： 腸道科學仍在不斷發展，鼓勵讀者保持開放的心態，持續學習和探索。 成為自己健康的“主導者”： empowering 您成為自己健康管理的主導者，掌握主動權，而非被動接受。 重拾活力，享受生活： 最終的目標是讓您告彆腸道不適帶來的睏擾，擁有更輕盈的身體，更充沛的精力，更積極的心態，從而更自由地享受生活的美好。 結語： 腸道健康並非遙不可及的理想，而是觸手可及的現實。通過科學的認知、積極的調理和健康的生活方式，《腸道新生：告彆臃腫，喚醒活力》將成為您通往健康之路的忠實夥伴。讓我們一起，從腸道開始，重塑生命的光彩！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個對健康有點“隨心所欲”的人，覺得年輕身體好，沒太在意飲食健康。但近一年來，身體明顯亮起瞭紅燈，經常感到疲憊，食欲不振，甚至有時候晚上會因為胃部不適而驚醒。在傢人的一再勸說下，我開始尋找一些健康的指導書籍。起初，我抱著一種“姑且看看”的心態翻閱《為腸胃減負，嗬護身體健康》。然而，這本書的內容卻大大超齣瞭我的預期。它沒有那些虛頭巴腦的理論，而是直接切中要害，用非常平實的語言，講述瞭我們日常生活中，哪些行為正在給我們的腸胃帶來不必要的負擔。我最喜歡的部分是關於“情緒與腸胃”的聯係。我之前從來沒想過，原來焦慮、壓力這些情緒，竟然會直接影響到我的消化功能。書裏提齣的“正念飲食”概念，讓我開始學會在吃飯時專注於食物本身，感受食物的味道和口感，而不是一邊看手機一邊匆匆塞進肚子。這一個小小的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我的進食變得更專注，也更能體會到食物帶來的滿足感，不再是為瞭填飽肚子而吃。而且，書裏還提供瞭很多關於“排毒”的自然方法，比如如何利用睡眠來幫助身體修復，如何通過簡單的運動來促進新陳代謝。我感覺這本書就像一本“生活百科全書”，不僅教我如何“減負”腸胃，更教我如何從整體上提升自己的生活品質。我真的對鬍維勤老師充滿瞭感謝，也對新疆人民衛生齣版社能齣版這樣一本有深度、有價值的書籍感到欣慰。

評分☆☆☆☆☆

這本《為腸胃減負，嗬護身體健康》真是及時雨，最近因為工作壓力大，吃飯不規律，經常感覺肚子脹氣、消化不良，時不時還會有隱隱作痛。我一直想找本靠譜的書來係統學習一下如何調理腸胃，但市麵上的健康書籍太多，看得我眼花繚亂，也不知道哪個纔是真正有用的。偶然間看到瞭這本書，書名就直擊痛點，讓我眼前一亮。拿到手後，我迫不及待地翻閱，裏麵的內容從淺入深，循序漸進，非常容易理解。它沒有那些枯燥難懂的專業術語，而是用非常貼近生活的語言，講解瞭腸胃的運作原理，以及我們日常飲食和生活習慣對腸胃的影響。書裏有很多關於常見腸胃問題的分析，比如我經常遇到的胃脹、腹瀉，還有食欲不振等等，都給齣瞭非常詳細的原因解釋和應對方法。更重要的是，它強調的不是一味地“養生”，而是“減負”，這一點我特彆認同。很多時候，我們並不是身體真的“虛”，而是給腸胃太大的負擔瞭。書裏提齣的很多“減負”小妙招，比如如何選擇食物、如何調整進食順序、甚至是怎麼喝水，都非常實用。我試著按照書裏的建議調整瞭一下飲食，發現果然效果顯著，脹氣的情況大大緩解瞭，整個人也感覺輕鬆瞭很多。這本書就像一位循循善誘的良師益友，讓我重新認識瞭我的腸胃，也學會瞭如何更好地嗬護它。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的上班族，我的生活方式可以說是“久坐、少動、壓力大”，腸胃問題幾乎是伴隨多年的老朋友瞭。各種保健品、益生菌我都試過，效果總是不盡如人意，錢花瞭不少，身體狀況也沒有得到根本性的改善。偶然的機會，我看到《為腸胃減負，嗬護身體健康》這本書，書名就讓我覺得很有共鳴。我喜歡它“減負”這個核心理念，這和我一直以來追求的“簡單有效”的生活方式不謀而閤。這本書的內容組織得非常好，有理論，有實踐，有案例。它首先深入淺齣地介紹瞭腸胃在我們身體中的重要作用，以及現代人普遍存在的腸胃健康誤區。然後，它詳細地闡述瞭“為腸胃減負”的具體方法，從飲食選擇、進食方式，到生活習慣調整，再到情緒管理，都給齣瞭非常係統性的指導。我特彆欣賞書裏關於“食物寒熱”和“食物屬性”的講解，這讓我能夠更科學地理解為什麼有些食物適閤我，有些則不適閤。書裏還提供瞭一些非常實用的“食療”方子，都是用我們日常生活中常見的食材，比如薑、蔥、蒜、各種蔬菜水果等等，製作簡單，效果卻很明顯。我按照書裏的建議，調整瞭晚餐的結構，減少瞭油膩和辛辣的食物，增加瞭易消化的蔬菜，這幾天晚上睡覺都感覺非常香甜，白天精力也充沛瞭不少。這本書不僅僅是一本關於腸胃的書，更是一本關於如何健康生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

我平時是個挺挑食的人，而且腸胃一直不太好，容易積食，有時候還會有便秘的問題。聽朋友推薦瞭《為腸胃減負，嗬護身體健康》，說這本書寫得特彆接地氣，我就抱著試試看的心態買瞭一本。拿到書後，我並沒有立刻精讀，而是隨意翻瞭幾頁，就被裏麵的一些小貼士吸引住瞭。比如，它提到瞭飯後散步的重要性，以及如何選擇散步的時長和強度，這對我來說就非常實用。我一直以為飯後隻要坐著不動就好，原來散步還能幫助消化，這真是顛覆瞭我的認知。書裏還講瞭很多關於“食物搭配”的學問，我以前吃飯很少注意這些，現在纔知道原來有些看似普通的食物，搭配在一起會産生意想不到的“化學反應”，對腸胃造成負擔。書裏提供瞭很多關於常見食物搭配的建議，以及一些應該避免的禁忌，這讓我以後在選擇食物時有瞭更多的參考。最讓我印象深刻的是，它提倡的是一種“輕食”的概念，並不是讓你餓肚子，而是讓你學會選擇那些容易消化、營養又充足的食物，並且在進食的過程中學會“慢下來”。我按照書裏說的，嘗試放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，真的感覺消化速度快瞭很多，飽腹感也更持久。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更多的是一種生活態度的改變，讓我更關注身體發齣的信號，更懂得如何與自己的身體和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我最初對這類養生書籍是有點免疫的，總覺得它們講的都是些陳詞濫調，沒什麼新意。但《為腸胃減負，嗬護身體健康》這本書，卻意外地給瞭我驚喜。它並沒有一開始就推銷各種“秘方”或者“神藥”，而是從一個更宏觀、更根本的角度切入——“減負”。這一點很有意思，也很有啓發性。我一直以為養腸胃就是要吃很多“好東西”，各種滋補品堆砌，結果反而覺得身體負擔更重。這本書讓我明白，很多時候“少即是多”，學會給腸胃“鬆綁”，讓它有機會自我修復，比盲目進補更重要。書中的很多論述都非常有邏輯性，並且引用瞭一些科學的解釋，讓我能夠理解為什麼這樣做是對的。比如，它會詳細分析不同種類的食物在腸胃中的消化過程，以及它們可能帶來的負擔。我以前從來沒想過，原來有些我一直認為很健康的食物，在不恰當的時間或者搭配下，反而會成為腸胃的“纍贅”。它還提供瞭很多具體的食譜和生活習慣的調整建議，都非常貼閤現代人的生活節奏。我嘗試瞭書裏推薦的一些早餐搭配，發現一天下來胃部都很舒適，不像以前那樣容易感到沉重。這本書的語言風格也很溫和，讀起來不像是教條式的說教，而是像一位有經驗的長輩在分享自己的智慧，讓人感到親切和信服。