正版 肌肉健美訓練圖解 肌肉圖解肌肉塑造全書精準拉伸 健身書籍健身教練 書籍健身書籍教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[法] 弗雷德裏剋·德拉威爾 著

圖書標籤:

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533158842

商品編碼：26004650972

基本信息

書名:肌肉健美訓練圖解：*新版

定價：55元

作者:[法]德拉威爾[FredreicDelavier]編著

齣版社：山東科學技術齣版社

齣版日期：2012-5-1 0:00:00

ISBN：9787533158842

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品標識：

編輯推薦

毫不誇張的說，本書完全可以成為您的私人健身教練。

作者德拉威爾精心繪製瞭大量具有專業水準的人體解剖圖片，讓讀者能夠以*直觀的方式瞭解自身的每一塊肌肉、每一根筋腱、每一個關節在訓練時發生的變化，告訴你該如何有針對性地去訓練某一部分肌肉或肌群。其詳細程度無與倫比。

本書與《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》同為歐洲健身暢銷書。

目錄

1 臂部訓練

2 肩部訓練

3 胸部訓練

4 背部訓練

5 下肢訓練

6 臀部訓練

7 腹部訓練

內容提要

《肌肉健美訓練圖解（版）》介紹瞭110多種針對人體臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的訓練方法，每一項訓練都配有專業水準的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，細緻入微地告訴你，在做這些運動時肌肉如何拉伸、關節如何運動以及每一塊肌肉的正確狀態。。

本書以圖片和健身器械為主，作者的更多的健身技巧和訓練方法，請參見《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----傢庭健美訓練圖解》

《人體解剖學與運動學基礎》 引言 人體的結構與功能是理解一切運動錶現乃至生命活動的基礎。本書旨在為廣大讀者，特彆是對健身、運動科學、康復治療感興趣的專業人士及愛好者，提供一個全麵、深入且易於理解的人體解剖學和運動學基礎知識體係。我們不僅僅呈現骨骼、肌肉、神經和血管的靜態圖譜，更著重於它們如何協同工作，驅動我們完成各種復雜而精妙的動作。本書力求以嚴謹的科學態度，結閤生動的圖示和詳實的文字，揭示人體運動的奧秘，為科學訓練、傷病預防與康復打下堅實的基礎。 第一章：人體運動的基石——骨骼係統 骨骼係統不僅是支撐人體、保護內髒的框架，更是肌肉附著、産生運動的杠杆。本章將帶領讀者係統瞭解骨骼係統的構成、功能及其在運動中的核心作用。 骨骼的分類與功能：我們將從宏觀角度介紹長骨、短骨、扁骨和不規則骨的形態特徵及各自在人體中的代錶性例子（如股骨、腕骨、肩胛骨、椎骨）。詳細闡述骨骼的六大功能：支撐、保護、運動（與肌肉協同）、造血（紅骨髓）、儲存（鈣、磷等礦物質）以及內分泌調節。 骨骼的微觀結構：深入探討骨組織的組成，包括骨細胞、骨基質（膠原縴維、無機鹽）以及骨膜、骨髓等。理解骨的力學特性，以及其在承受壓力和張力時的適應性變化。 全身主要骨骼係統詳解： 顱骨：介紹組成顱骨的各個骨塊（額骨、頂骨、枕骨、顳骨、蝶骨、篩骨等），以及它們如何構成堅固的顱腔，保護大腦。提及重要的顱骨縫閤綫及其在嬰兒生長發育中的意義。 脊柱：這是人體的中軸，我們將詳細解析頸椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨的解剖結構、椎間盤的功能，以及脊柱在維持體態、緩衝震動、保護脊髓方麵的重要作用。重點講解脊柱的生理彎麯（頸麯、胸麯、腰麯、骶麯）對人體運動平衡的影響。 胸廓：闡述肋骨、胸骨和胸椎共同構成的胸廓，其保護心肺功能的重要性，以及呼吸運動中胸廓的擴張與收縮機製。 上肢骨骼：從肩胛帶（肩胛骨、鎖骨）開始，逐一介紹肱骨、橈骨、尺骨、腕骨、掌骨和指骨。深入分析肩關節、肘關節、腕關節的結構特點，以及上肢完成抓握、投擲、揮舞等復雜動作的骨骼協調。 下肢骨骼：以骨盆（由髂骨、坐骨、恥骨組成）為基礎，介紹股骨、髕骨、脛骨、腓骨、跗骨、蹠骨和趾骨。重點講解髖關節、膝關節、踝關節的解剖結構，以及下肢在站立、行走、奔跑、跳躍等運動中的承重、穩定與動力鏈作用。 關節的分類與功能：介紹關節的分類（可動關節、半可動關節、不動關節）及其運動特點。詳細解析可動關節的組成（關節麵、關節囊、關節腔、關節液、韌帶），以及影響關節活動度的因素（關節麵形狀、韌帶強度、肌肉柔韌性等）。 第二章：人體的驅動者——肌肉係統 肌肉是産生運動的直接動力。本章將深入剖析肌肉的結構、功能，以及它們如何通過收縮和舒張來驅動人體完成各種動作。 肌肉的類型與基本結構：區分骨骼肌、平滑肌和心肌的形態、功能和分布特點。重點聚焦於骨骼肌，介紹其基本單位——肌縴維，以及肌縴維的組成（肌漿網、肌原縴維、肌動蛋白、肌球蛋白）。 肌肉的收縮機製：詳細闡述肌肉收縮的“ Sliding Filament Theory”（滑動肌絲學說），解釋肌動蛋白和肌球蛋白如何相互作用，實現肌縴維的縮短。介紹收縮的類型：等張收縮（嚮心收縮、離心收縮）和等長收縮，以及它們在不同運動中的意義。 全身主要骨骼肌群詳解： 頭頸部肌肉：涉及麵部錶情肌、咀嚼肌、頸部肌肉（如胸鎖乳突肌），以及它們在錶情、進食和頭部運動中的作用。 軀乾肌肉： 背部肌群：重點介紹斜方肌、背闊肌、竪脊肌等，分析它們在維持體態、支撐脊柱、完成劃船、下拉等動作中的關鍵作用。 胸部肌群：詳細講解胸大肌、胸小肌，及其在推、舉、內收等動作中的貢獻。 腹部肌群：涵蓋腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，闡述它們對核心穩定、呼吸、彎腰、鏇轉等動作的重要性。 盆底肌群：介紹其在支撐盆腔器官、維持排泄控製方麵的功能。 上肢肌肉： 肩部肌群：包括三角肌（前束、中束、後束）、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌（肩袖肌群），分析它們在肩關節的穩定和上肢的舉、外展、鏇內、鏇外等動作中的作用。 上臂肌群：重點介紹肱二頭肌、肱三頭肌，闡述它們在肘關節屈伸中的拮抗作用。 前臂肌群：分析屈肌群和伸肌群，以及它們在手腕和手指的精細動作中的重要性。 下肢肌肉： 臀部肌群：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及它們在站立、行走、髖關節伸展、外展、內鏇、外鏇中的核心地位。 大腿肌群： 股四頭肌（股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌）：闡述其在膝關節伸直、承重中的主導作用。 膕繩肌群（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）：解釋其在膝關節屈麯、髖關節伸展中的功能。 內收肌群（如恥骨肌、內收長肌）：分析其在維持下肢內收穩定性的作用。 小腿肌群：重點介紹腓腸肌、比目魚肌（構成腓腸肌群），以及它們在踝關節蹠屈、行走、跳躍中的動力作用。 肌肉的募集與協同：理解在完成一個動作時，並非單一肌肉在工作，而是多個肌肉群的協同配閤。介紹原動肌、拮抗肌、穩定肌和輔助肌的概念，以及大腦如何精確地募集不同肌縴維來適應不同的運動強度和需求。 第三章：人體的指揮係統——神經係統與感覺係統 神經係統是大腦、脊髓和外周神經的集閤，負責接收、處理和傳遞信息，並控製身體的各項活動。感覺係統則幫助我們感知外界環境和自身狀態。 神經係統的基本構成：介紹中樞神經係統（大腦、小腦、腦乾、脊髓）和周圍神經係統（感覺神經、運動神經）的結構和功能。 神經衝動的傳遞：簡述神經元的結構，以及興奮如何在神經元之間以及神經元與肌肉之間傳遞（突觸傳遞）。 運動控製： 運動指令的産生與下達：從大腦皮層齣發，經由脊髓，傳遞至相應的運動神經元，最終引發肌肉收縮。 本體感覺與反饋：詳細介紹本體感受器（如肌梭、高爾基腱器官）的作用，它們如何嚮中樞神經係統發送關於肌肉長度、張力以及關節位置的信息，從而實現精確的運動調控和姿勢維持。 協調與平衡：強調小腦在協調運動、維持平衡和學習新運動技能方麵的重要作用。 感覺通路：介紹皮膚、關節、肌肉等部位的感覺感受器，如何將觸覺、痛覺、溫度覺、本體感覺等信息傳遞至大腦，幫助我們感知環境和身體狀態。 第四章：人體的生命綫——心血管係統與呼吸係統 心血管係統和呼吸係統為肌肉活動提供必需的氧氣和營養，並帶走代謝廢物，是維持運動能力和生命活動的基礎。 心血管係統： 心髒的結構與功能：介紹心髒的四個腔室、瓣膜，以及其作為泵的工作機製，如何將富含氧氣的血液輸送到全身，並將靜脈血迴流至肺部。 血管係統：區分動脈、靜脈和毛細血管的結構與功能。闡述血液循環的路徑，包括體循環和肺循環。 運動對心血管係統的影響：講解運動如何提高心率、提高心髒泵血能力，以及長期規律運動對心血管健康的益處。 呼吸係統： 呼吸道的構成：介紹鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管等結構，以及它們在氣體交換中的作用。 肺泡的功能：深入講解肺泡是氣體交換的主要場所，氧氣如何進入血液，二氧化碳如何排齣。 呼吸運動的機製：解釋吸氣和呼氣時，膈肌、肋間肌等呼吸肌的收縮與舒張如何改變胸腔容積，從而實現氣體交換。 運動對呼吸係統的影響：講解運動時呼吸頻率和深度的增加，提高氣體交換效率，以及增強呼吸肌力量對運動錶現的促進作用。 第五章：人體的能量工廠——能量代謝與運動生理 理解人體如何産生能量，以及運動如何消耗能量，是製定有效訓練計劃的關鍵。 ATP——人體的直接能量貨幣：介紹ATP的生成和利用。 三大能量供應係統： 磷酸肌酸係統（CP係統）：快速但能量有限，適用於短時間、高強度的爆發性運動。 糖酵解係統（乳酸係統）：無氧運動，能量生成速度快，但會産生乳酸，適用於中等強度、持續時間較長的運動。 有氧氧化係統：利用碳水化閤物、脂肪和少量蛋白質，在氧氣參與下産生大量ATP，適用於長時間、低中等強度的耐力運動。 運動對能量代謝的影響：講解不同強度和時長的運動對不同能量係統的依賴程度，以及訓練如何提高能量係統的效率和儲備。 激素與運動：簡述在運動過程中，如腎上腺素、皮質醇、生長激素等激素如何協同作用，調節能量代謝、肌肉修復和生長。 結論 《人體解剖學與運動學基礎》力求為讀者構建一個清晰、係統的認知框架，理解人體這一精密而復雜的生命機器。從骨骼的支撐到肌肉的驅動，從神經的指揮到心肺的供給，再到能量的代謝，每一個環節都相互關聯，共同造就瞭我們活動的無限可能。掌握這些基礎知識，將有助於您更科學地進行健身訓練，更有效地預防運動損傷，並為從事運動科學、康復等相關領域打下堅實的基礎。本書的宗旨是賦能讀者，讓他們能夠更好地理解自己的身體，並發揮其最大潛能。

評分☆☆☆☆☆

這本書我入手大概有一段時間瞭，當初是被它厚實的裝幀和封麵那個健碩的背影所吸引，想著一本關於肌肉塑造的書，應該內容會很詳實。收到書後，確實比我想象的要厚重一些，紙張的質感也挺不錯的，印刷清晰，這一點我還是比較滿意的。我一直對健身挺感興趣的，平時也自己在傢做一些簡單的訓練，但總覺得效果不太明顯，有時候也不知道自己的動作是否到位。這本《肌肉健美訓練圖解》我希望能給我一些更專業的指導。雖然我還沒有深入地翻閱每一個章節，但初步瀏覽瞭一下目錄，感覺內容涵蓋的方麵還是挺廣的，從基礎的解剖學知識到具體的訓練動作，再到一些輔助性的內容，都好像有涉及。我對書中關於“精準拉伸”的部分比較好奇，因為我常常在訓練後感覺肌肉酸痛，但又不知道如何有效地緩解，希望這部分能給我帶來啓發，學到一些科學的拉伸方法，幫助肌肉恢復，避免受傷。我還會仔細研究裏麵的訓練動作圖解，看是否能糾正我一些錯誤的姿勢，讓訓練效果事半功倍。整體來說，第一印象是比較紮實的，期待它能成為我健身路上的好幫手。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本健身類的書籍，但很多都隻是簡單地羅列幾個動作，或者文字描述比較枯燥，看完之後感覺收獲不大。這次看到《肌肉健美訓練圖解》的介紹，尤其是“圖解”和“精準拉伸”這些字眼，讓我覺得它可能和其他書不一樣。收到書後，我首先看的就是那些圖解。不得不說，書裏的插畫質量真的很高，把肌肉的形態、發力時的變化都描繪得很清楚，感覺比很多網上的圖片都要專業。我尤其關注書裏關於“健身教練”的部分，雖然我不是教練，但我希望能從中學到一些教練級的訓練理念和方法，瞭解他們是如何為客戶製定訓練計劃的，以及如何指導客戶完成動作。這本書的編排方式，我感覺是比較注重細節的，比如在講解一個動作時，不僅會展示動作本身，還會講解需要注意的要點，以及可能齣現的錯誤。這對於我這種容易犯錯的初學者來說，簡直是福音。我對書中提到的“肌肉塑造全書”這部分內容充滿期待，希望能從中找到一條清晰的路徑，一步步地實現自己的健身目標，而不是像之前那樣盲目地亂練。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《肌肉健美訓練圖解》的時候，我其實是抱著一種“試試看”的心態。我不是那種專業的健身愛好者，更像是個運動小白，每次去健身房都感覺手足無措，教練說的那些專業術語聽得雲裏霧裏，網上搜集的信息也是五花八門，真假難辨。所以，我特彆希望能找到一本既能讓我看懂，又能給我提供實際操作指導的書。這本書的封麵設計比較直接，一看就知道是講健身訓練的，這點挺好。翻開後，我注意到裏麵的插圖看起來相當精細，有很多肌肉的結構圖，這個對我來說非常重要，因為我一直覺得理解肌肉是如何工作的，對於訓練纔更有針對性。我最關心的是那些關於“肌肉塑造”的內容，我想瞭解針對不同部位的肌肉，有哪些有效的訓練方法，以及如何循序漸進地增加訓練強度。書中提到的“精準拉伸”，我也很感興趣，雖然我平時也會做一些拉伸，但總覺得效果不明顯，甚至有時候會拉傷。希望這本書能教我一些更科學、更有效的拉伸技巧，讓我在訓練後能更好地放鬆肌肉，減少不適感。這本書給我的感覺是比較係統化的，從理論到實踐，好像都考慮到瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，做一個健康的身體，是實現人生其他目標的基礎。所以，我一直在尋找能夠科學指導我進行健身訓練的資源。《肌肉健美訓練圖解》這本書，給我帶來瞭不少驚喜。我特彆喜歡它在“肌肉圖解”這部分的處理方式，很多關於肌肉的細節都描繪得非常到位，這讓我能更好地理解不同動作對哪些肌肉群産生的影響。我還對書中“精準拉伸”的章節非常感興趣。我之前在訓練後常常會感到肌肉僵硬和疲勞，但不知道如何正確地進行拉伸，有時候甚至會加重不適。希望這本書能夠提供一些科學、有效的拉伸方法，幫助我更好地恢復，同時也預防運動損傷。這本書的整體風格，給我的感覺是比較嚴謹和專業的，但同時又不失易懂性。它似乎能夠滿足不同層次的健身需求，從入門者到有一定基礎的人，都能從中找到有價值的內容。我希望通過學習這本書，能夠更科學、更安全地進行訓練，從而達到更好的健身效果，塑造更健康的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地鍛煉身體非常感興趣，也嘗試過不少方法，但效果總是不盡如人意。《肌肉健美訓練圖解》這本書，讓我看到瞭新的希望。我特彆欣賞書中關於“肌肉塑造”的係統性闡述，感覺它不僅僅是介紹一些孤立的訓練動作，而是更注重整體的肌肉發展和協調性。我一直對“健身書籍健身教練”這樣的定位很感興趣，因為我希望能通過這本書，學習到一些專業教練的訓練理念和方法，瞭解如何更有效地規劃自己的訓練。書中的“精準拉伸”部分，也是我非常期待的。我常常在訓練後感到肌肉酸痛，但又不知道如何正確地緩解，希望能通過這本書掌握一些科學的拉伸技巧，幫助肌肉更好地恢復，同時提高身體的柔韌性。這本書給我的感覺非常紮實，無論是從內容深度還是圖文並茂的展示方式，都顯得非常有誠意。我期待它能成為我健身路上的一本“寶典”，幫助我更科學、更有效地實現我的健身目標。