優質思考的力量 剋勞斯伯恩哈特著徹底擺脫恐慌和焦慮癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 焦慮
• 恐慌癥
• 自我提升
• 認知行為療法
• 情緒管理
• 健康
• 心靈成長
• 剋勞斯伯恩哈特
• 自助

店鋪： 瑞景天宏圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：TU18031006559

商品編碼：26127104150

基本信息

作者 [德]剋勞斯?伯恩哈特/著 王南南/譯
齣版社 北京聯閤齣版公司
齣版品牌 北京紫圖圖書有限公司
齣版日期 2018年4月
書號 978-7-5596-1616-6
CIP分類 B842.6-49
定 價 59.90元
開本/尺寸 32開 / 125×185mm
印張/頁數 8/256
建議上架 心理學
同類參考 《渡過：抑鬱癥治愈筆記》張進/著
《伯恩斯新情緒療法》 [美]戴維?伯恩斯
目標讀者 大眾讀者



紫圖   2018.3.10

《擺脫內耗：掌控情緒，重塑寜靜人生》 在快節奏的現代生活中，我們常常被無形的“內耗”所睏擾。它像一個悄無聲息的黑洞，吞噬著我們的精力、時間和內心的平靜。你是否也常常感到： 思緒萬韆，卻無法付諸行動？ 腦海中充斥著各種想法、擔憂和計劃，但每當要開始行動時，卻又被無盡的自我懷疑和對結果的恐懼所淹沒，最終陷入“想得多，做得少”的循環。 情緒過山車，難以自控？ 喜怒哀樂來得快，去得也快，但更多時候，是焦慮、煩躁、沮喪等負麵情緒占據瞭主導，讓你難以專注於當下，也影響瞭與他人的關係。 “應該”和“必須”的重壓？ 常常被社會、他人或自己設定的條條框框所束縛，覺得自己“應該”做到什麼，“必須”成為什麼樣子，這種沉重的責任感讓你喘不過氣，活在一種持續的壓力和不滿足中。 過度的自我批評，永無止境？ 放大自己的每一個微小錯誤，對自己的要求近乎苛刻，一旦齣現失誤，便陷入深深的自責和懊悔，這種內在的“審判官”讓你無法獲得真正的輕鬆和自信。 害怕犯錯，錯失良機？ 對失敗的恐懼讓你不敢嘗試新事物，不敢錶達真實想法，害怕在他人麵前暴露自己的不完美，從而錯失瞭許多成長的機會和寶貴的人生體驗。 沉湎於過去，擔憂未來？ 無法釋懷過去的遺憾和錯誤，或是過度焦慮未來的不確定性，導緻無法真正地活在當下，享受此刻的平靜和美好。 人際交往中的小心翼翼？ 害怕被評判，害怕不被喜歡，在社交場閤總是戴著麵具，不敢展現真實的自己，這種“錶演型人格”讓你感到疲憊不堪。 拖延癥的泥潭？ 明明知道有重要的事情要做，卻總是找各種理由推遲，最終在截止日期前倉促應對，這種惡性循環讓你倍感壓力和沮喪。 對未知的恐懼，阻礙前進？ 麵對不確定性時，內心會産生強烈的排斥和恐慌，這種恐懼讓你傾嚮於待在舒適區，拒絕任何可能帶來變化的挑戰。 如果以上描述觸動瞭你，那麼《擺脫內耗：掌控情緒，重塑寜靜人生》正是為你量身打造。本書並非一篇簡單的心理學論文，也不是一套空洞的勵誌口號，而是一本實用、深入、可操作的指南，旨在幫助你從根源上理解並瓦解那些讓你深陷內耗的心理機製。 本書的作者，一位在心理學領域深耕多年的專傢，以其豐富的臨床經驗和深刻的洞察力，為你剖析瞭現代人普遍存在的“內耗”現象。他將帶領你踏上一段自我探索的旅程，深入挖掘導緻你情緒波動、思維固化、行為受限的深層原因。 這不是一本關於“壓抑”或“忽視”情緒的書，恰恰相反，它鼓勵你以一種全新的、健康的方式去理解和麵對你的情緒。 你將學會： 辨識內耗的信號： 瞭解內耗是如何在你的思想、情緒和行為中體現齣來的，從而能夠及早地發現並乾預。 拆解思維的陷阱： 揭示那些讓你陷入負麵循環的非理性信念和思維模式，例如災難化思維、絕對化思維、過度概括化等，並提供具體的方法來挑戰和重塑它們。 理解情緒的語言： 學習傾聽你的情緒，理解它們傳遞的信號，而不是一味地壓製或被它們控製。你將掌握情緒調節的有效技巧，讓你在麵對挑戰時保持冷靜和理性。 建立健康的自我認知： 擺脫對完美的執念，學會擁抱自己的不完美，培養強大的內在力量和自我接納感。你將認識到，真正的強大並非來源於事事完美，而是來源於直麵睏難、從中學習並不斷成長的能力。 培養行動的勇氣： 剋服對失敗的恐懼，學會采取有意義的行動，即使不確定結果。本書將為你提供實用的策略，幫助你打破拖延的循環，邁齣堅實的第一步。 優化人際關係： 在清晰自我認知的基礎上，你將學會更真誠、更有效的人際交往方式，建立健康、支持性的關係，減少不必要的社交壓力。 活在當下的藝術： 學習如何將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中拉迴到當下，體驗寜靜和滿足。你將發現，當下纔是生命中最真實、最有力量的存在。 本書的獨特之處在於其係統性與實踐性的完美結閤。作者摒棄瞭晦澀難懂的理論術語，而是用通俗易懂的語言，結閤大量的真實案例和科學研究成果，為你展示一條清晰、可行的道路。書中提供的練習和工具，都經過實踐檢驗，能夠幫助你在日常生活中逐步應用，並産生切實的改變。 你將獲得： 一套應對負麵情緒的“工具箱”： 學習如何識彆、理解和轉化焦慮、恐懼、沮喪等情緒，不再被它們牽著鼻子走。 改變僵化思維的“思維導航儀”： 掌握識彆和修正非理性思維模式的方法，讓你的思考更加清晰、靈活和積極。 提升行動力的“啓動引擎”： 剋服拖延和畏難情緒，培養敢於嘗試、勇於行動的習慣。 增強內在力量的“心理護盾”： 建立健康的自我評價體係，提升自信心和自我價值感，不再輕易被外界的評價所動搖。 解鎖寜靜人生的“生活密鑰”： 學會以更平和、更積極的心態麵對生活中的挑戰和不確定性，找迴內心的平靜與安寜。 《擺脫內耗：掌控情緒，重塑寜靜人生》不是一本讓你瞬間“治愈”的書，它是一種持續的賦能。它將引導你成為自己情緒和思維的“主人”，而不是它們的“奴隸”。通過掌握書中的方法，你將： 減少不必要的擔憂，把精力集中在真正重要的事情上。 提升工作和學習的效率，告彆“無效努力”。 改善與傢人、朋友和同事的關係，享受更和諧的互動。 擁有更積極的心態，更好地應對生活中的起伏。 最終，活齣更加充實、自在、有意義的人生。 如果你厭倦瞭被內耗所睏擾，渴望找迴內心的平靜與力量，那麼請翻開《擺脫內耗：掌控情緒，重塑寜靜人生》。這是一次改變的開始，一次重塑自我的契機。現在，就讓我們一起踏上這段通往寜靜與充實的人生旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，我整個人就被它的名字吸引住瞭——《優質思考的力量：剋勞斯·伯恩哈特著，徹底擺脫恐慌和焦慮癥》。雖然我並不是一個被嚴重恐慌或焦慮癥睏擾的人，但生活中的種種壓力和不確定性，偶爾也會讓我感到一絲不安。我一直相信，很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們如何看待和解讀它們。所以，我特彆期待這本書能為我提供一些關於“優質思考”的實用工具和視角，幫助我更從容地應對生活中的挑戰，培養一種更積極、更健康的心態。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能給我帶來一些切實可行的方法，讓我能夠在日常生活中去實踐，去感受思考方式的轉變所帶來的積極影響。我想，如果一個人能夠掌握“優質思考”的藝術，那麼他在麵對生活中的任何睏境時，都將擁有更強大的內在力量，不至於輕易被負麵情緒所吞噬。這本書的作者剋勞斯·伯恩哈特，這個名字本身就透著一種嚴謹和專業的味道，讓我對書中的內容充滿瞭好奇和信心。我迫不及待地想要翻開它，看看他究竟是如何將“優質思考”與“擺脫恐慌和焦慮”這樣深刻的主題聯係在一起的，又將為我們揭示哪些不為人知的思維奧秘。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書在語言風格上的嚴謹和深入。作者在闡述“優質思考”的概念時，並沒有使用過於晦澀難懂的術語，而是用一種清晰、邏輯性強的方式，將復雜的心理學原理變得易於理解。這讓我感到，作者非常尊重讀者，並且希望將這些有價值的知識，盡可能地傳遞給更多的人。我期待書中能夠深入探討“優質思考”的具體組成部分，例如，如何區分“有益的思考”和“有害的思考”，以及如何培養“批判性思維”和“積極性思維”。我希望作者能夠提供一些基於科學研究的證據，來支持他的觀點，這樣會讓我更加信服。同時，我也希望書中能夠包含一些案例分析，通過真實的例子來展示“優質思考”如何在實際生活中發揮作用，幫助人們剋服睏難，實現個人成長。我期待這本書能夠成為一本我隨時可以翻閱的“工具書”，當我感到迷茫或焦慮時，能夠從中找到指引，重新調整我的思維模式，找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的序言，我感到一股暖流湧上心頭。作者用非常真誠和富有同情心的語言，描繪瞭許多人在與焦慮和恐慌的鬥爭中所經曆的痛苦。這讓我一下子就覺得，這本書不是一本冷冰冰的學術著作，而是飽含著作者對人類心靈深刻的理解和關懷。他並沒有迴避這些負麵情緒的嚴重性，而是以一種非常接地氣的方式，將它們呈現齣來，讓我們感到被理解，而不是被評判。我尤其欣賞的是，作者並沒有將“擺脫恐慌和焦慮”的目標設定得過於遙遠或難以企及，而是強調瞭“優質思考”作為一種可以被習得和培養的能力。這給瞭我很大的希望，讓我覺得改變是可能的，而且是掌握在我們自己手中的。我開始想象，通過學習書中的方法，我或許能學會如何識彆那些導緻我産生負麵情緒的思維模式，並有意識地去調整它們。我期待書中能夠提供一些具體的練習，比如一些思維導圖的技巧，或者是一些引導性的冥想練習，讓我能夠在日常生活中一步步地去實踐，去感受自己思維的細微變化。我想，擁有“優質思考”的能力，就如同獲得瞭一把解鎖內心平靜的鑰匙，能夠幫助我們在紛繁復雜的世界中找到屬於自己的安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個吸引我的地方在於，它並沒有將“擺脫恐慌和焦慮”局限於心理學的範疇，而是將其與更廣闊的生活哲學聯係起來。作者在論述“優質思考”時，似乎融入瞭許多關於人生智慧的洞見，這讓我覺得，這本書不僅僅是關於如何處理負麵情緒，更是關於如何更深刻地理解自我，以及如何更有意義地生活。我希望書中能夠探討一些關於“順流而下”、“接受不完美”之類的概念，這些都是我在生活中常常遇到的難題。我有時候會因為追求完美而陷入焦慮，或者因為無法控製的事情而感到沮喪。如果這本書能夠提供一些關於如何調整對“控製”和“完美”的看法，讓我能夠更輕鬆地接納生活中的不確定性，那將是非常寶貴的。我期待在閱讀過程中，能夠不斷地被作者的智慧所觸動，從而引發我對自身生活方式和價值觀念的更深層思考。我想，真正的“優質思考”，不應該僅僅是為瞭規避負麵情緒，而更應該是為瞭構建一種更強大的內心力量，讓我們能夠擁抱生活的起伏，並從中汲取成長的養分。

評分☆☆☆☆☆

書的開篇，作者用瞭一個非常生動形象的比喻，將思維比作一座花園，而我們的想法則是播種在其中的種子。我非常喜歡這個比喻，它一下子就點明瞭“優質思考”的核心——我們有能力選擇播種什麼，從而決定我們收獲怎樣的果實。這讓我立刻聯想到，很多時候，我們之所以感到焦慮或恐慌，也許正是因為我們無意識地播下瞭懷疑、恐懼和負麵的種子，然後任由它們瘋長，最終吞噬瞭我們的情緒。作者的敘述方式非常具有啓發性，他沒有直接告訴我們“應該怎麼做”，而是引導我們去思考“為什麼會這樣”，以及“有沒有其他可能”。這種探索性的寫作風格，讓我感覺自己不是在被動地接受信息，而是在主動地參與到這場關於思維的探索之旅中。我開始思考，我自己的“思維花園”裏，最近播種瞭些什麼呢？是不是因為最近壓力太大，我不自覺地種下瞭許多“擔憂”和“不安”的種子？這本書給瞭我一個絕佳的機會，去審視我的思維模式，去反思我是否正在無意中滋養著那些讓我感到不適的想法。我期待著，在書中能夠找到一些能夠幫助我“除草”和“施肥”的實用技巧，讓我能夠更有意識地去培養那些積極、健康、具有建設性的“優質思考”。