优质思考的力量 克劳斯伯恩哈特著彻底摆脱恐慌和焦虑症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 瑞景天宏图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：TU18031006559

商品编码：26127104150

基本信息

作者 [德]克劳斯?伯恩哈特/著 王南南/译
出版社 北京联合出版公司
出版品牌 北京紫图图书有限公司
出版日期 2018年4月
书号 978-7-5596-1616-6
CIP分类 B842.6-49
定 价 59.90元
开本/尺寸 32开 / 125×185mm
印张/页数 8/256
建议上架 心理学
同类参考 《渡过：抑郁症治愈笔记》张进/著
《伯恩斯新情绪疗法》 [美]戴维?伯恩斯
目标读者 大众读者



紫图   2018.3.10

《摆脱内耗：掌控情绪，重塑宁静人生》 在快节奏的现代生活中，我们常常被无形的“内耗”所困扰。它像一个悄无声息的黑洞，吞噬着我们的精力、时间和内心的平静。你是否也常常感到： 思绪万千，却无法付诸行动？ 脑海中充斥着各种想法、担忧和计划，但每当要开始行动时，却又被无尽的自我怀疑和对结果的恐惧所淹没，最终陷入“想得多，做得少”的循环。 情绪过山车，难以自控？ 喜怒哀乐来得快，去得也快，但更多时候，是焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪占据了主导，让你难以专注于当下，也影响了与他人的关系。 “应该”和“必须”的重压？ 常常被社会、他人或自己设定的条条框框所束缚，觉得自己“应该”做到什么，“必须”成为什么样子，这种沉重的责任感让你喘不过气，活在一种持续的压力和不满足中。 过度的自我批评，永无止境？ 放大自己的每一个微小错误，对自己的要求近乎苛刻，一旦出现失误，便陷入深深的自责和懊悔，这种内在的“审判官”让你无法获得真正的轻松和自信。 害怕犯错，错失良机？ 对失败的恐惧让你不敢尝试新事物，不敢表达真实想法，害怕在他人面前暴露自己的不完美，从而错失了许多成长的机会和宝贵的人生体验。 沉湎于过去，担忧未来？ 无法释怀过去的遗憾和错误，或是过度焦虑未来的不确定性，导致无法真正地活在当下，享受此刻的平静和美好。 人际交往中的小心翼翼？ 害怕被评判，害怕不被喜欢，在社交场合总是戴着面具，不敢展现真实的自己，这种“表演型人格”让你感到疲惫不堪。 拖延症的泥潭？ 明明知道有重要的事情要做，却总是找各种理由推迟，最终在截止日期前仓促应对，这种恶性循环让你倍感压力和沮丧。 对未知的恐惧，阻碍前进？ 面对不确定性时，内心会产生强烈的排斥和恐慌，这种恐惧让你倾向于待在舒适区，拒绝任何可能带来变化的挑战。 如果以上描述触动了你，那么《摆脱内耗：掌控情绪，重塑宁静人生》正是为你量身打造。本书并非一篇简单的心理学论文，也不是一套空洞的励志口号，而是一本实用、深入、可操作的指南，旨在帮助你从根源上理解并瓦解那些让你深陷内耗的心理机制。 本书的作者，一位在心理学领域深耕多年的专家，以其丰富的临床经验和深刻的洞察力，为你剖析了现代人普遍存在的“内耗”现象。他将带领你踏上一段自我探索的旅程，深入挖掘导致你情绪波动、思维固化、行为受限的深层原因。 这不是一本关于“压抑”或“忽视”情绪的书，恰恰相反，它鼓励你以一种全新的、健康的方式去理解和面对你的情绪。 你将学会： 辨识内耗的信号： 了解内耗是如何在你的思想、情绪和行为中体现出来的，从而能够及早地发现并干预。 拆解思维的陷阱： 揭示那些让你陷入负面循环的非理性信念和思维模式，例如灾难化思维、绝对化思维、过度概括化等，并提供具体的方法来挑战和重塑它们。 理解情绪的语言： 学习倾听你的情绪，理解它们传递的信号，而不是一味地压制或被它们控制。你将掌握情绪调节的有效技巧，让你在面对挑战时保持冷静和理性。 建立健康的自我认知： 摆脱对完美的执念，学会拥抱自己的不完美，培养强大的内在力量和自我接纳感。你将认识到，真正的强大并非来源于事事完美，而是来源于直面困难、从中学习并不断成长的能力。 培养行动的勇气： 克服对失败的恐惧，学会采取有意义的行动，即使不确定结果。本书将为你提供实用的策略，帮助你打破拖延的循环，迈出坚实的第一步。 优化人际关系： 在清晰自我认知的基础上，你将学会更真诚、更有效的人际交往方式，建立健康、支持性的关系，减少不必要的社交压力。 活在当下的艺术： 学习如何将注意力从过去的遗憾和未来的担忧中拉回到当下，体验宁静和满足。你将发现，当下才是生命中最真实、最有力量的存在。 本书的独特之处在于其系统性与实践性的完美结合。作者摒弃了晦涩难懂的理论术语，而是用通俗易懂的语言，结合大量的真实案例和科学研究成果，为你展示一条清晰、可行的道路。书中提供的练习和工具，都经过实践检验，能够帮助你在日常生活中逐步应用，并产生切实的改变。 你将获得： 一套应对负面情绪的“工具箱”： 学习如何识别、理解和转化焦虑、恐惧、沮丧等情绪，不再被它们牵着鼻子走。 改变僵化思维的“思维导航仪”： 掌握识别和修正非理性思维模式的方法，让你的思考更加清晰、灵活和积极。 提升行动力的“启动引擎”： 克服拖延和畏难情绪，培养敢于尝试、勇于行动的习惯。 增强内在力量的“心理护盾”： 建立健康的自我评价体系，提升自信心和自我价值感，不再轻易被外界的评价所动摇。 解锁宁静人生的“生活密钥”： 学会以更平和、更积极的心态面对生活中的挑战和不确定性，找回内心的平静与安宁。 《摆脱内耗：掌控情绪，重塑宁静人生》不是一本让你瞬间“治愈”的书，它是一种持续的赋能。它将引导你成为自己情绪和思维的“主人”，而不是它们的“奴隶”。通过掌握书中的方法，你将： 减少不必要的担忧，把精力集中在真正重要的事情上。 提升工作和学习的效率，告别“无效努力”。 改善与家人、朋友和同事的关系，享受更和谐的互动。 拥有更积极的心态，更好地应对生活中的起伏。 最终，活出更加充实、自在、有意义的人生。 如果你厌倦了被内耗所困扰，渴望找回内心的平静与力量，那么请翻开《摆脱内耗：掌控情绪，重塑宁静人生》。这是一次改变的开始，一次重塑自我的契机。现在，就让我们一起踏上这段通往宁静与充实的人生旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在语言风格上的严谨和深入。作者在阐述“优质思考”的概念时，并没有使用过于晦涩难懂的术语，而是用一种清晰、逻辑性强的方式，将复杂的心理学原理变得易于理解。这让我感到，作者非常尊重读者，并且希望将这些有价值的知识，尽可能地传递给更多的人。我期待书中能够深入探讨“优质思考”的具体组成部分，例如，如何区分“有益的思考”和“有害的思考”，以及如何培养“批判性思维”和“积极性思维”。我希望作者能够提供一些基于科学研究的证据，来支持他的观点，这样会让我更加信服。同时，我也希望书中能够包含一些案例分析，通过真实的例子来展示“优质思考”如何在实际生活中发挥作用，帮助人们克服困难，实现个人成长。我期待这本书能够成为一本我随时可以翻阅的“工具书”，当我感到迷茫或焦虑时，能够从中找到指引，重新调整我的思维模式，找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的序言，我感到一股暖流涌上心头。作者用非常真诚和富有同情心的语言，描绘了许多人在与焦虑和恐慌的斗争中所经历的痛苦。这让我一下子就觉得，这本书不是一本冷冰冰的学术著作，而是饱含着作者对人类心灵深刻的理解和关怀。他并没有回避这些负面情绪的严重性，而是以一种非常接地气的方式，将它们呈现出来，让我们感到被理解，而不是被评判。我尤其欣赏的是，作者并没有将“摆脱恐慌和焦虑”的目标设定得过于遥远或难以企及，而是强调了“优质思考”作为一种可以被习得和培养的能力。这给了我很大的希望，让我觉得改变是可能的，而且是掌握在我们自己手中的。我开始想象，通过学习书中的方法，我或许能学会如何识别那些导致我产生负面情绪的思维模式，并有意识地去调整它们。我期待书中能够提供一些具体的练习，比如一些思维导图的技巧，或者是一些引导性的冥想练习，让我能够在日常生活中一步步地去实践，去感受自己思维的细微变化。我想，拥有“优质思考”的能力，就如同获得了一把解锁内心平静的钥匙，能够帮助我们在纷繁复杂的世界中找到属于自己的安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个吸引我的地方在于，它并没有将“摆脱恐慌和焦虑”局限于心理学的范畴，而是将其与更广阔的生活哲学联系起来。作者在论述“优质思考”时，似乎融入了许多关于人生智慧的洞见，这让我觉得，这本书不仅仅是关于如何处理负面情绪，更是关于如何更深刻地理解自我，以及如何更有意义地生活。我希望书中能够探讨一些关于“顺流而下”、“接受不完美”之类的概念，这些都是我在生活中常常遇到的难题。我有时候会因为追求完美而陷入焦虑，或者因为无法控制的事情而感到沮丧。如果这本书能够提供一些关于如何调整对“控制”和“完美”的看法，让我能够更轻松地接纳生活中的不确定性，那将是非常宝贵的。我期待在阅读过程中，能够不断地被作者的智慧所触动，从而引发我对自身生活方式和价值观念的更深层思考。我想，真正的“优质思考”，不应该仅仅是为了规避负面情绪，而更应该是为了构建一种更强大的内心力量，让我们能够拥抱生活的起伏，并从中汲取成长的养分。

评分☆☆☆☆☆

书的开篇，作者用了一个非常生动形象的比喻，将思维比作一座花园，而我们的想法则是播种在其中的种子。我非常喜欢这个比喻，它一下子就点明了“优质思考”的核心——我们有能力选择播种什么，从而决定我们收获怎样的果实。这让我立刻联想到，很多时候，我们之所以感到焦虑或恐慌，也许正是因为我们无意识地播下了怀疑、恐惧和负面的种子，然后任由它们疯长，最终吞噬了我们的情绪。作者的叙述方式非常具有启发性，他没有直接告诉我们“应该怎么做”，而是引导我们去思考“为什么会这样”，以及“有没有其他可能”。这种探索性的写作风格，让我感觉自己不是在被动地接受信息，而是在主动地参与到这场关于思维的探索之旅中。我开始思考，我自己的“思维花园”里，最近播种了些什么呢？是不是因为最近压力太大，我不自觉地种下了许多“担忧”和“不安”的种子？这本书给了我一个绝佳的机会，去审视我的思维模式，去反思我是否正在无意中滋养着那些让我感到不适的想法。我期待着，在书中能够找到一些能够帮助我“除草”和“施肥”的实用技巧，让我能够更有意识地去培养那些积极、健康、具有建设性的“优质思考”。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，我整个人就被它的名字吸引住了——《优质思考的力量：克劳斯·伯恩哈特著，彻底摆脱恐慌和焦虑症》。虽然我并不是一个被严重恐慌或焦虑症困扰的人，但生活中的种种压力和不确定性，偶尔也会让我感到一丝不安。我一直相信，很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们如何看待和解读它们。所以，我特别期待这本书能为我提供一些关于“优质思考”的实用工具和视角，帮助我更从容地应对生活中的挑战，培养一种更积极、更健康的心态。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能给我带来一些切实可行的方法，让我能够在日常生活中去实践，去感受思考方式的转变所带来的积极影响。我想，如果一个人能够掌握“优质思考”的艺术，那么他在面对生活中的任何困境时，都将拥有更强大的内在力量，不至于轻易被负面情绪所吞噬。这本书的作者克劳斯·伯恩哈特，这个名字本身就透着一种严谨和专业的味道，让我对书中的内容充满了好奇和信心。我迫不及待地想要翻开它，看看他究竟是如何将“优质思考”与“摆脱恐慌和焦虑”这样深刻的主题联系在一起的，又将为我们揭示哪些不为人知的思维奥秘。