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张付 著

图书标签:

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店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111545729

商品编码：26491661659

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

图书基本信息
图书名称	打造格斗的肌肉
作者	张付
定价	99.00元
出版社	机械工业出版社
ISBN	9787111545729
出版日期	2017-07-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《打造格斗的肌肉》是涵盖格斗专项体能训练动作相当齐全的一部训练手册，也是率先将格斗专项力量、体能、功能性训练与肌肉塑型训练相结合的实用训练手册。

《打造格斗的肌肉》共分12章，主要内容包括预备知识、热身与再生训练、基础力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造颈部肌群、打造格斗的整体发力能力、打造格斗的专项体能。

作者简介

张付，战术格斗体系训练专家 、体能、体型、康复训练专家；知乎大V。 （一）课题： 作为第二负责人，与中国人民解放军特种作战学院合作，主持广东省体育局 2016-2017 年科研项目：《实战化条件下特种兵极限体能训练科目的设置及效果研究》（编号：GDSS2016064），《打造格斗的肌肉》为结题成果之一。 （二）教学及训练的单位和个人： 中国人民解放军特种作战学院、中国人民公安大学、某特种警侦部队、中国人民解放军总后某机动突击队、北京特警总队、广东省某支队、里约奥运男子跳水双人十米台、单人十米台双料冠军陈艾森、国家七人制橄榄球队、国家散打队员。 （三）组织比赛： 1、2015年12月，于北京大学组织首届“继续者降服式摔跤比赛”。张付，战术格斗体系训练专家、体能、体型、康复训练专家；知乎大V。

（一）课题：

作为第二负责人，与中国人民解放军特种作战学院合作，主持广东省体育局 2016-2017 年科研项目：《实战化条件下特种兵极限体能训练科目的设置及效果研究》（编号：GDSS2016064），《打造格斗的肌肉》为结题成果之一。

（二）教学及训练的单位和个人：

中国人民解放军特种作战学院、中国人民公安大学、某特种警侦部队、中国人民解放军总后某机动突击队、北京特警总队、广东省某支队、里约奥运男子跳水双人十米台、单人十米台双料冠军陈艾森、国家七人制橄榄球队、国家散打队员。

（三）组织比赛：

1、2015年12月，于北京大学组织首届“继续者降服式摔跤比赛”。

2、2016年8月，组织中国人民解放军总后某机动突击队进行反恐处突战术演习以及第二届“继续者战术摔跤比赛”。国防科技大学军体主任，国家体育总局体能中心主任，以及中国人民公安大学警体战训教研部老师担任战术体能裁判并颁奖。

曾出版图书：

1、《实战以色列防身术》（亚太地区本krav maga全攻防技术与训练方法著作，市面上格斗训练技术丰富的格斗专业书籍，解放军出版社长虹出版公司出版）；

2、《终结膝痛》（膝关节康复训练与防伤训练著作，增加膝关节寿命，扩充你的训练动作库，江苏凤凰科技出版社）

出品图书《那些年我们一起信过的谣言——健身塑形篇》；

参与本书创作的团队成员：

杨建平 负责演示本书部分技术动作

运动健将；中国MMA名将，中华虎，拳星时代世界极限格斗系列赛创立人。

艾英伟 负责演示本书部分技术动作

中国人民解放军特种作战学院军体中心部队体育训练教研室副主任，副教授

曾获全军科技进步一等奖，军事科学院科技成果奖，全军育才银奖，发表学术论文三十余篇

美国体能协会（NSCA）认证体能训练专家（CSCS），大中华区讲师。

周生军 负责演示本书部分技术动作

中国人民解放军特种作战学院军事体育应用与研究中心部队体育训练教研室讲师

张子弘 负责本书照片摄影工作

国家知识产权报摄影部主任

中国摄影家协会会员

所获部分奖项

（1）第二届亚洲新闻摄影比赛金奖

（2）2012年首届中国科普摄影大赛金奖

（3）2015年首届国际非物质文化遗产摄影大奖赛金奖

目录

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编辑推荐

《打造格斗的肌肉》是格斗体能专家、知乎网大V——继续者张付先生汇集多年心血，针对中国人的体能特点，撰写额一本融合了格斗和肌肉塑形的实训手册。本书适合在健身时不仅想拥有一身漂亮的肌肉，还想拥有强悍格斗能力的健身爱好者，同时本书也可作为格斗专项训练的实战手册。你想拥有一身不只好看，且兼具灵活性、协调性和破坏力的肌肉吗？不必像格斗士一样在场上被打得鼻青脸肿，你也可以得到坚实有形的格斗型肌肉—相关知识就在《打造格斗的肌肉》。

文摘

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序言

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肌肉的艺术：力量、速度与协调的极致融合 本书并非关于“打造格斗的肌肉”的实用指南。相反，它是一次对人体潜能的深度探索，一次对力量、速度、协调性以及它们在各种人类活动中升华与碰撞的哲学性审视。我们将抛开具体的格斗技巧，聚焦于那些驱动着身体达到极致表现的普遍性原则。 第一章：力量的源泉——生物力学与神经信号 力量，是身体最基础也是最直观的能量输出。但我们并非仅仅关注肌肉的体积大小，而是深入探究力量产生的深层机制。本章将从生物力学的角度剖析人体骨骼、关节、肌腱与肌肉的精妙配合，理解杠杆原理如何在每一次发力中发挥作用。我们将学习如何通过观察运动链（Kinetic Chain）的传导，理解力量是如何从核心区域传递至末端，最终转化为爆发性的动作。 与此同时，我们也将聚焦于神经系统的角色。大脑如何向肌肉发出指令？神经递质的释放、动作电位的传播，这些微观层面的信号传递如何决定了力量输出的效率与精准度？我们将探讨神经肌肉协同（Neuromuscular Coordination）的重要性，即不同肌肉群如何被大脑精确调度，以最优化的方式协同发力。这不仅仅是“练出大块肌肉”，更是“训练大脑指挥肌肉”。 第二章：速度的艺术——反应、爆发与流畅性 速度，是瞬间爆发力的体现，也是身体对外部刺激的迅速响应。本章将从神经生理学的角度出发，审视反应时（Reaction Time）的训练。这不仅仅是瞪大眼睛等待信号，而是通过特定刺激与训练，缩短大脑处理信息到肌肉产生动作的间隙。我们将探讨不同类型的反应：简单的反应（Single Stimulus）与复杂的选择性反应（Choice Reaction），理解后者在动态环境中更加关键。 爆发力（Power）的产生，则建立在力量与速度的联合基础上。我们不只是追求静态的力量，而是研究如何将力量在最短的时间内释放出来。本章将深入分析肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在爆发力产生中的作用。我们将审视不同训练方法对提升爆发力的影响，例如等速训练（Isokinetic Training）与弹震式训练（Plyometrics）。更重要的是，我们将讨论动作的流畅性（Fluidity）。一个速度优异的动作，绝非一蹴而就，而是由一系列协调一致、无缝衔接的动作片段构成。我们将通过对优秀运动员的动作进行分解与分析，理解何为“无用功”的去除，何为“最佳轨迹”的寻找。 第三章：协调的智慧——本体感受、平衡与精细控制 协调性，是身体各部分协同工作的能力，也是将力量与速度转化为有效动作的关键。本章将重点放在本体感受（Proprioception）上。这是身体内部对自身位置、运动状态以及肌肉张力的感知能力。良好的本体感受是实现精准动作、避免伤害的基础。我们将探讨如何通过闭眼训练、不平稳支撑面训练等方式，来增强身体的本体感知能力。 平衡性（Balance）是协调性的重要组成部分。我们不仅研究静态平衡，更关注动态平衡。在移动中、在对抗中，身体如何时刻调整姿态，以维持稳定的重心？本章将从内耳前庭系统、视觉系统以及本体感受器的协同作用来解释平衡的机制，并探讨如何通过特定训练来提高动态平衡能力。 精细控制（Fine Motor Control），则是协调性在微观层面的体现。这并非特指需要双手灵巧的精细操作，而是在复杂的运动中，身体能否以极小的能量消耗，实现最大化的控制力。例如，在快速移动中，如何通过微小的关节调整来改变身体方向；在对抗中，如何通过肌肉的细微收缩与放松来卸除或引导对方的力。我们将通过对不同运动项目顶尖运动员的观察，揭示这种“四两拨千斤”的智慧。 第四章：身心合一——意识、专注与情绪的驱动 身体的潜能并非仅仅是生理层面的堆砌，它与心理状态紧密相连。本章将探讨意识（Consciousness）在运动中的作用。当我们清楚地意识到身体的每一个部位在做什么，以及它们如何协同工作时，我们的控制力会显著增强。我们将讨论“身体的智慧”（Body Intelligence），即身体本身蕴含的、超越理性思考的本能反应与学习能力。 专注力（Focus）是释放身体潜能的催化剂。在激烈的竞争环境或高强度训练中，如何保持高度的专注，排除外界干扰，将所有的能量集中于目标？本章将介绍不同的专注力训练方法，例如视觉聚焦、听觉过滤，以及如何通过呼吸调整来达到心流（Flow）状态，在这种状态下，个体能全身心地投入，并且表现达到极致。 情绪（Emotion）对身体的表现有着双重影响。适度的压力和兴奋感能够激发潜能，但过度紧张或焦虑则可能导致肌肉僵硬、判断失误。本章将探讨如何理解与管理情绪，将情绪转化为动力而非阻碍。我们将研究运动员如何在比赛压力下保持冷静，如何利用肾上腺素等生理反应来提升表现，并探讨积极心态在突破身体极限中的作用。 第五章：运动的哲学——适应、突破与永恒的追求 人类的身体，是为运动而生的。本章将从更宏观的角度审视身体的适应性（Adaptability）。无论面对何种环境挑战，身体都会以惊人的方式进行调整，以求生存与发展。我们探讨的并非只是肌肉的肥大，而是整个生理系统的优化，包括心肺功能、骨骼密度、代谢效率等。 突破（Breakthrough）往往发生在舒适区之外。本章将讨论如何设计挑战，以迫使身体超越现有的极限。这并非鲁莽的尝试，而是基于科学理解的循序渐进的压力增加。我们将研究“高原反应”（Plateau）的形成机制，以及如何打破它。突破不仅是体能上的飞跃，更是心智模式的转变。 最后，本章将回归到一种对身体的敬畏与尊重。我们并非要将身体变成一台纯粹的机器，而是要理解它与生俱来的美感与智慧。从古希腊的雕塑到现代的舞蹈，人类对身体之美的追求从未停止。本书所探讨的，正是这种对身体艺术的理解与实践，是对人类潜能的永恒探索与追求。 这本书，将带你领略力量、速度、协调性以及意识在身体运动中的精妙 interplay，让你从全新的视角理解人体，认识到身体的无限可能，并激发你对自身潜能的深入探索。它将为你打开一扇通往“身体艺术”的大门，让你在理解身体的过程中，体悟到生命的活力与智慧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类书籍抱持着一种怀疑的态度，总觉得它们大多是故作高深或者夸大其词。然而，这本书完全颠覆了我的刻板印象。它的叙事结构非常巧妙，不像那种标准的教科书，而是采用了更具故事性的手法，将复杂的训练原理融入到一个个引人入胜的小故事中。我发现自己竟然在不知不觉中吸收了大量的专业知识，而且这些知识点并不是生硬地摆在那里，而是自然而然地在情节发展中得到了印证和体现。作者对细节的把控达到了近乎苛刻的程度，每一个技术动作的分解，每一个呼吸节奏的调整，都被描述得一丝不苟，但却毫无晦涩之感。我特别欣赏它所传达的“长期主义”的理念，它强调的不是短期的爆发，而是持之以恒的积累和对身体极限的温柔探索。对于一个习惯于追求速成的人来说，这本书无疑是一剂清醒剂。它教会我们，真正的强大，源于对每一个微小进步的珍视和对漫长道路的尊重。这种深刻的哲学思考，让整本书的层次一下子提升了好几个维度，远超出了单纯的“健身指南”范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直像是一次沉浸式的训练营。我通常很难长时间集中注意力去阅读技术性强的书籍，但这本书的节奏把握得非常好，张弛有度，不会让人感到疲劳。作者的语言风格非常接地气，没有太多华而不实的辞藻，而是用最直接、最有力的方式传达信息，这一点深得我心。它更像是一位经验丰富、脾气直爽的教练在耳边亲自指导。我尤其欣赏其中关于“恢复与营养”部分的论述，这部分往往被很多格斗书籍所忽略，但这本书却给予了足够的重视，并给出了非常实用的操作建议，而非那些天花乱坠的理论。读完这部分，我立刻调整了自己的饮食结构，发现身体的反应确实有了积极的变化。此外，作者对于心理韧性的培养着墨颇多，如何在高压环境下保持冷静，如何将恐惧转化为动力，这些“软技能”的阐述，比任何体能训练方法都来得珍贵。它真正做到了“形神兼修”，让我明白，强大的身体是基础，但更强大的是那个驾驭身体的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，从头到尾都充满了活力和激情。作者的文笔流畅自然，仿佛带着我们亲身走进了那个充满汗水与荣耀的格斗世界。他不仅仅是在描绘动作和技巧，更是深入挖掘了格斗者内心的挣扎、蜕变和最终的荣耀。我尤其喜欢其中对于“心境”的探讨，那不仅仅是肌肉的较量，更是精神层面的博弈。书中的案例分析得非常透彻，无论是对于初学者还是有一定基础的人来说，都有极大的启发性。它没有给我那种枯燥的理论灌输感，反而更像是一场精彩的纪录片，让人忍不住一页接一页地往下翻。那种对完美的执着，对每一次训练的敬畏，都在字里行间被放大和赞颂。读完之后，我感觉自己对格斗这项运动有了全新的认识，不再是单纯的暴力对抗，而是一种艺术，一种修行。它成功地将那些看似高不可攀的格斗大师形象，拉回到了有血有肉的凡人层面，让我们看到了他们是如何通过日复一日的磨砺，最终铸就非凡。这种真实感，是许多同类书籍所欠缺的。这本书的排版和插图也处理得恰到好处，视觉上给予了读者极佳的体验，让人在阅读过程中始终保持着高度的专注度。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本值得反复研读的宝典级著作。它的文字中蕴含着一种强大的力量，不仅是对身体极限的探索，更是对自我认知的重塑。作者的写作态度极为严谨，每一个引用的数据和训练方法，似乎都经过了无数次的实践检验。我欣赏它在强调力量的同时，也对“控制力”和“精准性”给予了同等的关注。书中对于不同风格的格斗流派的比较和分析，也做得非常客观和深入，没有偏袒任何一方，而是着重于原理的共通性。读起来感觉像是在进行一次高质量的学术交流，充满了思想的火花。这本书带给我的最大收获是建立了一种全新的训练哲学：高效而非蛮力，智慧而非盲目。它鼓励读者去思考自己身体的反应，去倾听身体发出的信号，从而定制出最适合自己的成长路径。对于任何一个致力于在格斗领域深耕的人来说，这本书都是一本不可多得的良师益友，它引导你不仅要成为一名出色的“斗士”，更要成为一个聪明的“运动员”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常清晰，逻辑链条紧密无懈可击，让你在阅读时始终能找到方向感，不会迷失在海量的信息之中。它将从基础的动作模式建立，到高阶的战术应用，层层递进，构建了一个完整的知识体系。我注意到作者非常注重“预防伤病”的重要性，这体现了一位真正负责任的导师的良知。他不仅告诉你如何变强，更重要的是告诉你如何长久地、健康地走下去。书里引用了很多历史上的经典对决和人物故事，这些轶事不仅丰富了阅读的趣味性，更重要的是，它们作为活生生的案例，印证了书中所述的理论的有效性。我喜欢这种将理论与实践、历史与当下相结合的写作手法，使得知识点不再是孤立的概念，而是有了鲜活的生命力。对于想深入了解格斗运动内在逻辑的爱好者来说，这本书无疑提供了一个极为可靠且深入的视角。它不是那种浮光掠影的介绍，而是对核心原理的深度挖掘。