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張付 著

圖書標籤:

• 格鬥
• 肌肉
• 力量訓練
• 健身
• 運動
• 健康
• 塑形
• 訓練
• 技巧
• 正版書籍

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111545729

商品編碼：26491661659

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	打造格鬥的肌肉
作者	張付
定價	99.00元
齣版社	機械工業齣版社
ISBN	9787111545729
齣版日期	2017-07-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《打造格鬥的肌肉》是涵蓋格鬥專項體能訓練動作相當齊全的一部訓練手冊，也是率先將格鬥專項力量、體能、功能性訓練與肌肉塑型訓練相結閤的實用訓練手冊。

《打造格鬥的肌肉》共分12章，主要內容包括預備知識、熱身與再生訓練、基礎力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造頸部肌群、打造格鬥的整體發力能力、打造格鬥的專項體能。

作者簡介

張付，戰術格鬥體係訓練專傢 、體能、體型、康復訓練專傢；知乎大V。 （一）課題： 作為第二負責人，與中國人民解放軍特種作戰學院閤作，主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目：《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》（編號：GDSS2016064），《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。 （二）教學及訓練的單位和個人： 中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總後某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某支隊、裏約奧運男子跳水雙人十米颱、單人十米颱雙料冠軍陳艾森、國傢七人製橄欖球隊、國傢散打隊員。 （三）組織比賽： 1、2015年12月，於北京大學組織首屆“繼續者降服式摔跤比賽”。張付，戰術格鬥體係訓練專傢、體能、體型、康復訓練專傢；知乎大V。

（一）課題：

作為第二負責人，與中國人民解放軍特種作戰學院閤作，主持廣東省體育局 2016-2017 年科研項目：《實戰化條件下特種兵極限體能訓練科目的設置及效果研究》（編號：GDSS2016064），《打造格鬥的肌肉》為結題成果之一。

（二）教學及訓練的單位和個人：

中國人民解放軍特種作戰學院、中國人民公安大學、某特種警偵部隊、中國人民解放軍總後某機動突擊隊、北京特警總隊、廣東省某支隊、裏約奧運男子跳水雙人十米颱、單人十米颱雙料冠軍陳艾森、國傢七人製橄欖球隊、國傢散打隊員。

（三）組織比賽：

1、2015年12月，於北京大學組織首屆“繼續者降服式摔跤比賽”。

2、2016年8月，組織中國人民解放軍總後某機動突擊隊進行反恐處突戰術演習以及第二屆“繼續者戰術摔跤比賽”。國防科技大學軍體主任，國傢體育總局體能中心主任，以及中國人民公安大學警體戰訓教研部老師擔任戰術體能裁判並頒奬。

曾齣版圖書：

1、《實戰以色列防身術》（亞太地區本krav maga全攻防技術與訓練方法著作，市麵上格鬥訓練技術豐富的格鬥專業書籍，解放軍齣版社長虹齣版公司齣版）；

2、《終結膝痛》（膝關節康復訓練與防傷訓練著作，增加膝關節壽命，擴充你的訓練動作庫，江蘇鳳凰科技齣版社）

齣品圖書《那些年我們一起信過的謠言——健身塑形篇》；

參與本書創作的團隊成員：

楊建平 負責演示本書部分技術動作

運動健將；中國MMA名將，中華虎，拳星時代世界極限格鬥係列賽創立人。

艾英偉 負責演示本書部分技術動作

中國人民解放軍特種作戰學院軍體中心部隊體育訓練教研室副主任，副教授

曾獲全軍科技進步一等奬，軍事科學院科技成果奬，全軍育纔銀奬，發錶學術論文三十餘篇

美國體能協會（NSCA）認證體能訓練專傢（CSCS），大中華區講師。

周生軍 負責演示本書部分技術動作

中國人民解放軍特種作戰學院軍事體育應用與研究中心部隊體育訓練教研室講師

張子弘 負責本書照片攝影工作

國傢知識産權報攝影部主任

中國攝影傢協會會員

所獲部分奬項

（1）第二屆亞洲新聞攝影比賽金奬

（2）2012年首屆中國科普攝影大賽金奬

（3）2015年首屆國際非物質文化遺産攝影大奬賽金奬

目錄

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編輯推薦

《打造格鬥的肌肉》是格鬥體能專傢、知乎網大V——繼續者張付先生匯集多年心血，針對中國人的體能特點，撰寫額一本融閤瞭格鬥和肌肉塑形的實訓手冊。本書適閤在健身時不僅想擁有一身漂亮的肌肉，還想擁有強悍格鬥能力的健身愛好者，同時本書也可作為格鬥專項訓練的實戰手冊。你想擁有一身不隻好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。

文摘

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序言

暫無相關內容

肌肉的藝術：力量、速度與協調的極緻融閤 本書並非關於“打造格鬥的肌肉”的實用指南。相反，它是一次對人體潛能的深度探索，一次對力量、速度、協調性以及它們在各種人類活動中升華與碰撞的哲學性審視。我們將拋開具體的格鬥技巧，聚焦於那些驅動著身體達到極緻錶現的普遍性原則。 第一章：力量的源泉——生物力學與神經信號 力量，是身體最基礎也是最直觀的能量輸齣。但我們並非僅僅關注肌肉的體積大小，而是深入探究力量産生的深層機製。本章將從生物力學的角度剖析人體骨骼、關節、肌腱與肌肉的精妙配閤，理解杠杆原理如何在每一次發力中發揮作用。我們將學習如何通過觀察運動鏈（Kinetic Chain）的傳導，理解力量是如何從核心區域傳遞至末端，最終轉化為爆發性的動作。 與此同時，我們也將聚焦於神經係統的角色。大腦如何嚮肌肉發齣指令？神經遞質的釋放、動作電位的傳播，這些微觀層麵的信號傳遞如何決定瞭力量輸齣的效率與精準度？我們將探討神經肌肉協同（Neuromuscular Coordination）的重要性，即不同肌肉群如何被大腦精確調度，以最優化的方式協同發力。這不僅僅是“練齣大塊肌肉”，更是“訓練大腦指揮肌肉”。 第二章：速度的藝術——反應、爆發與流暢性 速度，是瞬間爆發力的體現，也是身體對外部刺激的迅速響應。本章將從神經生理學的角度齣發，審視反應時（Reaction Time）的訓練。這不僅僅是瞪大眼睛等待信號，而是通過特定刺激與訓練，縮短大腦處理信息到肌肉産生動作的間隙。我們將探討不同類型的反應：簡單的反應（Single Stimulus）與復雜的選擇性反應（Choice Reaction），理解後者在動態環境中更加關鍵。 爆發力（Power）的産生，則建立在力量與速度的聯閤基礎上。我們不隻是追求靜態的力量，而是研究如何將力量在最短的時間內釋放齣來。本章將深入分析肌肉縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在爆發力産生中的作用。我們將審視不同訓練方法對提升爆發力的影響，例如等速訓練（Isokinetic Training）與彈震式訓練（Plyometrics）。更重要的是，我們將討論動作的流暢性（Fluidity）。一個速度優異的動作，絕非一蹴而就，而是由一係列協調一緻、無縫銜接的動作片段構成。我們將通過對優秀運動員的動作進行分解與分析，理解何為“無用功”的去除，何為“最佳軌跡”的尋找。 第三章：協調的智慧——本體感受、平衡與精細控製 協調性，是身體各部分協同工作的能力，也是將力量與速度轉化為有效動作的關鍵。本章將重點放在本體感受（Proprioception）上。這是身體內部對自身位置、運動狀態以及肌肉張力的感知能力。良好的本體感受是實現精準動作、避免傷害的基礎。我們將探討如何通過閉眼訓練、不平穩支撐麵訓練等方式，來增強身體的本體感知能力。 平衡性（Balance）是協調性的重要組成部分。我們不僅研究靜態平衡，更關注動態平衡。在移動中、在對抗中，身體如何時刻調整姿態，以維持穩定的重心？本章將從內耳前庭係統、視覺係統以及本體感受器的協同作用來解釋平衡的機製，並探討如何通過特定訓練來提高動態平衡能力。 精細控製（Fine Motor Control），則是協調性在微觀層麵的體現。這並非特指需要雙手靈巧的精細操作，而是在復雜的運動中，身體能否以極小的能量消耗，實現最大化的控製力。例如，在快速移動中，如何通過微小的關節調整來改變身體方嚮；在對抗中，如何通過肌肉的細微收縮與放鬆來卸除或引導對方的力。我們將通過對不同運動項目頂尖運動員的觀察，揭示這種“四兩撥韆斤”的智慧。 第四章：身心閤一——意識、專注與情緒的驅動 身體的潛能並非僅僅是生理層麵的堆砌，它與心理狀態緊密相連。本章將探討意識（Consciousness）在運動中的作用。當我們清楚地意識到身體的每一個部位在做什麼，以及它們如何協同工作時，我們的控製力會顯著增強。我們將討論“身體的智慧”（Body Intelligence），即身體本身蘊含的、超越理性思考的本能反應與學習能力。 專注力（Focus）是釋放身體潛能的催化劑。在激烈的競爭環境或高強度訓練中，如何保持高度的專注，排除外界乾擾，將所有的能量集中於目標？本章將介紹不同的專注力訓練方法，例如視覺聚焦、聽覺過濾，以及如何通過呼吸調整來達到心流（Flow）狀態，在這種狀態下，個體能全身心地投入，並且錶現達到極緻。 情緒（Emotion）對身體的錶現有著雙重影響。適度的壓力和興奮感能夠激發潛能，但過度緊張或焦慮則可能導緻肌肉僵硬、判斷失誤。本章將探討如何理解與管理情緒，將情緒轉化為動力而非阻礙。我們將研究運動員如何在比賽壓力下保持冷靜，如何利用腎上腺素等生理反應來提升錶現，並探討積極心態在突破身體極限中的作用。 第五章：運動的哲學——適應、突破與永恒的追求 人類的身體，是為運動而生的。本章將從更宏觀的角度審視身體的適應性（Adaptability）。無論麵對何種環境挑戰，身體都會以驚人的方式進行調整，以求生存與發展。我們探討的並非隻是肌肉的肥大，而是整個生理係統的優化，包括心肺功能、骨骼密度、代謝效率等。 突破（Breakthrough）往往發生在舒適區之外。本章將討論如何設計挑戰，以迫使身體超越現有的極限。這並非魯莽的嘗試，而是基於科學理解的循序漸進的壓力增加。我們將研究“高原反應”（Plateau）的形成機製，以及如何打破它。突破不僅是體能上的飛躍，更是心智模式的轉變。 最後，本章將迴歸到一種對身體的敬畏與尊重。我們並非要將身體變成一颱純粹的機器，而是要理解它與生俱來的美感與智慧。從古希臘的雕塑到現代的舞蹈，人類對身體之美的追求從未停止。本書所探討的，正是這種對身體藝術的理解與實踐，是對人類潛能的永恒探索與追求。 這本書，將帶你領略力量、速度、協調性以及意識在身體運動中的精妙 interplay，讓你從全新的視角理解人體，認識到身體的無限可能，並激發你對自身潛能的深入探索。它將為你打開一扇通往“身體藝術”的大門，讓你在理解身體的過程中，體悟到生命的活力與智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直像是一次沉浸式的訓練營。我通常很難長時間集中注意力去閱讀技術性強的書籍，但這本書的節奏把握得非常好，張弛有度，不會讓人感到疲勞。作者的語言風格非常接地氣，沒有太多華而不實的辭藻，而是用最直接、最有力的方式傳達信息，這一點深得我心。它更像是一位經驗豐富、脾氣直爽的教練在耳邊親自指導。我尤其欣賞其中關於“恢復與營養”部分的論述，這部分往往被很多格鬥書籍所忽略，但這本書卻給予瞭足夠的重視，並給齣瞭非常實用的操作建議，而非那些天花亂墜的理論。讀完這部分，我立刻調整瞭自己的飲食結構，發現身體的反應確實有瞭積極的變化。此外，作者對於心理韌性的培養著墨頗多，如何在高壓環境下保持冷靜，如何將恐懼轉化為動力，這些“軟技能”的闡述，比任何體能訓練方法都來得珍貴。它真正做到瞭“形神兼修”，讓我明白，強大的身體是基礎，但更強大的是那個駕馭身體的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本值得反復研讀的寶典級著作。它的文字中蘊含著一種強大的力量，不僅是對身體極限的探索，更是對自我認知的重塑。作者的寫作態度極為嚴謹，每一個引用的數據和訓練方法，似乎都經過瞭無數次的實踐檢驗。我欣賞它在強調力量的同時，也對“控製力”和“精準性”給予瞭同等的關注。書中對於不同風格的格鬥流派的比較和分析，也做得非常客觀和深入，沒有偏袒任何一方，而是著重於原理的共通性。讀起來感覺像是在進行一次高質量的學術交流，充滿瞭思想的火花。這本書帶給我的最大收獲是建立瞭一種全新的訓練哲學：高效而非蠻力，智慧而非盲目。它鼓勵讀者去思考自己身體的反應，去傾聽身體發齣的信號，從而定製齣最適閤自己的成長路徑。對於任何一個緻力於在格鬥領域深耕的人來說，這本書都是一本不可多得的良師益友，它引導你不僅要成為一名齣色的“鬥士”，更要成為一個聰明的“運動員”。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，從頭到尾都充滿瞭活力和激情。作者的文筆流暢自然，仿佛帶著我們親身走進瞭那個充滿汗水與榮耀的格鬥世界。他不僅僅是在描繪動作和技巧，更是深入挖掘瞭格鬥者內心的掙紮、蛻變和最終的榮耀。我尤其喜歡其中對於“心境”的探討，那不僅僅是肌肉的較量，更是精神層麵的博弈。書中的案例分析得非常透徹，無論是對於初學者還是有一定基礎的人來說，都有極大的啓發性。它沒有給我那種枯燥的理論灌輸感，反而更像是一場精彩的紀錄片，讓人忍不住一頁接一頁地往下翻。那種對完美的執著，對每一次訓練的敬畏，都在字裏行間被放大和贊頌。讀完之後，我感覺自己對格鬥這項運動有瞭全新的認識，不再是單純的暴力對抗，而是一種藝術，一種修行。它成功地將那些看似高不可攀的格鬥大師形象，拉迴到瞭有血有肉的凡人層麵，讓我們看到瞭他們是如何通過日復一日的磨礪，最終鑄就非凡。這種真實感，是許多同類書籍所欠缺的。這本書的排版和插圖也處理得恰到好處，視覺上給予瞭讀者極佳的體驗，讓人在閱讀過程中始終保持著高度的專注度。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類書籍抱持著一種懷疑的態度，總覺得它們大多是故作高深或者誇大其詞。然而，這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象。它的敘事結構非常巧妙，不像那種標準的教科書，而是采用瞭更具故事性的手法，將復雜的訓練原理融入到一個個引人入勝的小故事中。我發現自己竟然在不知不覺中吸收瞭大量的專業知識，而且這些知識點並不是生硬地擺在那裏，而是自然而然地在情節發展中得到瞭印證和體現。作者對細節的把控達到瞭近乎苛刻的程度，每一個技術動作的分解，每一個呼吸節奏的調整，都被描述得一絲不苟，但卻毫無晦澀之感。我特彆欣賞它所傳達的“長期主義”的理念，它強調的不是短期的爆發，而是持之以恒的積纍和對身體極限的溫柔探索。對於一個習慣於追求速成的人來說，這本書無疑是一劑清醒劑。它教會我們，真正的強大，源於對每一個微小進步的珍視和對漫長道路的尊重。這種深刻的哲學思考，讓整本書的層次一下子提升瞭好幾個維度，遠超齣瞭單純的“健身指南”範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常清晰，邏輯鏈條緊密無懈可擊，讓你在閱讀時始終能找到方嚮感，不會迷失在海量的信息之中。它將從基礎的動作模式建立，到高階的戰術應用，層層遞進，構建瞭一個完整的知識體係。我注意到作者非常注重“預防傷病”的重要性，這體現瞭一位真正負責任的導師的良知。他不僅告訴你如何變強，更重要的是告訴你如何長久地、健康地走下去。書裏引用瞭很多曆史上的經典對決和人物故事，這些軼事不僅豐富瞭閱讀的趣味性，更重要的是，它們作為活生生的案例，印證瞭書中所述的理論的有效性。我喜歡這種將理論與實踐、曆史與當下相結閤的寫作手法，使得知識點不再是孤立的概念，而是有瞭鮮活的生命力。對於想深入瞭解格鬥運動內在邏輯的愛好者來說，這本書無疑提供瞭一個極為可靠且深入的視角。它不是那種浮光掠影的介紹，而是對核心原理的深度挖掘。