陈式太极拳入门【修订版】陈氏太极拳基础入门 太极拳 武术入门 基础武术入门 武术书 r3l pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500916802

商品编码：26637175881

商品参数

书 名：陈式太极拳入门(修订本)

作 者：冯志强

I S B N ：9787500916802 

出 版 社：人民体育出版社

出版时间：1996-06

印刷时间：2012-01

版 次：1 版

印 次：1 次

字 数：140000 字

页 数：243 页

开 本：32 开

包 装：平装

重 量：270 克

定 价：28 元

 

目录

一、入门须知

二、入门指引

(一)练拳须从无极始

(二)阴阳开合认真求

三、入门说要

(一)心神虚静贯始终

(二)中正不偏一气存

(三)以意行气心为主

(四)松沉人手求柔顺

(五)内外合一上下随

(六)虚实转换全在腰

(七)一松一紧济刚柔

(八)浑身俱足缠丝圈

(九)胸腹折叠运开合

(十)拿住丹田练内功

(十一)静心慢练是活桩

(十二)会练会养能成功

四、入门劲法

五、入门功法

(一)无极桩

(二)中环混元桩之一

(三)中环混元桩之二

(四)下环混元桩

(五)上环混元桩

(六)双手开合功

(七)日月旋转功

(八)降气收功法

(九)转气还原功

六、混元二十四式太极拳

(一)图解说明

(二)拳式图解

1 无极起势

2 金刚捣碓

3 懒扎衣

4 六封四闭

5 单鞭

6 白鹤亮翅

7 斜行拗步

8 提收

9 前譩拗步

10 掩手肱捶

11 披身捶

12 背折靠

13 青龙出水

14 双推手

15 三换掌

16 倒卷肱

17 退步压肘

18 中盘

19 闪通背

20 击地捶

21 平心捶

22 煞腰压肘

23 当头炮

24 收势

混元二十四式太极拳

运动路线示意图说明

内容简介

  武术作为中华民族的一份宝贵文化遗产，是独具风骨、自成体系的一门人体科学，把它看作是东方文化的一颗明珠，可说当之无愧。 冯志强等编著的《陈式太极拳入门》(修订本)详细介绍了陈式太极拳入门须知、入门指引、入门说要、入门劲法、入门功法、混元二十四式太极拳等，是一本太极拳入门的好书。

 

  

太极初探：从零开始的武学之旅 在中国古老的武术宝库中，太极拳以其独特的柔中带刚、以柔克刚的特质，吸引着无数爱好者。它不仅是一种强身健体的运动，更蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。对于初学者而言，踏入太极的殿堂，如同推开一扇通往全新世界的大门，充满了探索的乐趣与挑战。这套“太极初探：从零开始的武学之旅”系列图书，正是为你精心打造的起点，它将引领你一步步领略太极拳的精髓。 第一卷：认识太极——孕育于道，生于阴阳 在正式开始练习之前，理解太极拳的根源与精神至关重要。本书将带领你深入了解太极拳的起源，追溯其与中国传统道家思想、阴阳学说的深厚联系。你将了解到，“太极”二字所蕴含的宇宙观，以及它如何体现在拳法之中——无处不遵循着阴阳相济、刚柔并蓄的自然法则。 太极拳的哲学内涵： 我们将从“道”的视角出发，探讨太极拳为何被视为一种“哲学拳”。理解“无极生太极，太极生两仪”的原理，以及这些原理如何在拳架的转换、劲力的运用中得到体现。你将学会观察事物的发展变化，理解“静以制动”、“以慢胜快”的智慧。 阴阳五行与人体： 探索阴阳五行理论在太极拳中的应用。本书会详细阐述五行（金、木、水、火、土）的相生相克原理，以及它们如何对应人体的五脏六腑、以及拳架中的不同动作。理解“湿如水”、“柔如棉”、“硬如铁”等形象的比喻，将帮助你更直观地把握劲力的变化。 养生与武技并重： 太极拳的练习，既能强身健体，又能防身自卫。本书将为你解读太极拳的养生功效，如舒筋活络、调和气血、宁心安神等，并解释这些功效背后的科学原理。同时，也将初步介绍太极拳的技击原理，让你初步领略其“四两拨千斤”的奥妙。 古籍中的智慧： 追溯太极拳的经典文献，如《太极拳论》、《十三势歌》等，解读其中蕴含的精炼文字和深刻含义。通过对这些古籍的品读，你可以更深刻地理解历代太极拳大师们的心得与传承。 学习太极的心态： 学习任何一种技艺，都需要正确的心态。本书将强调耐心、坚持、虚心学习的重要性，并为你提供一些心理调适的方法，帮助你在练习过程中克服困难，享受进步的喜悦。 第二卷：桩功基础——根深方能叶茂 任何一门技击术，都离不开扎实的基本功。太极拳尤其注重“桩功”，即站桩。站桩是太极拳的基石，是连接天地、汇聚精气神的重要环节。本书将从最基础的站桩开始，为你打下坚实的根基。 意念与呼吸： 站桩不仅仅是简单的站立，更重要的是意念的引导与呼吸的配合。我们将详细讲解如何通过意念集中，达到“神意内守”的状态。并教授你几种基础的太极呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，让你体会气沉丹田、意气相随的感觉。 基本桩势解析： 介绍几种最基础、最核心的站桩桩势，如“虚灵顶劲桩”、“涵胸拔背桩”、“松肩沉肘桩”等。对于每一个桩势，我们将从站姿、手型、身体各部位的微调等方面进行详细的讲解，并配以清晰的插图，让你能够准确模仿。 身体放松的艺术： “太极拳，太极拳，身上无点力”。放松是太极拳的精髓之一。本书将通过一系列的导引方法，帮助你逐步学会放松肩、肘、腕、胯、膝、踝等全身各个关节，体会“周身一家”的感觉，让身体达到“虚灵”的状态。 如何感受内劲： 站桩的最终目的是培养内劲。本书将指导你如何通过长期的站桩，感受身体内部的细微变化，体会“气贯周身”的感受，以及那种由内而外散发的沉稳力量。我们将用通俗易懂的语言，帮助你理解那些抽象的“内劲”概念。 站桩的常见问题与解答： 许多初学者在站桩过程中会遇到疲劳、酸痛等问题。本书将针对这些常见问题，提供专业的解答和纠正方法，帮助你安全有效地进行站桩练习，避免走弯路。 站桩的循序渐进： 强调站桩练习的循序渐进原则，从短时间、低强度开始，逐步增加时间和深度。指导你如何根据自身情况调整练习计划，确保身体能够适应并受益。 第三卷：基本手法与步法——身体的语言 在桩功打下坚实基础后，我们将开始学习太极拳的基本手法与步法。这些是最基础的招式组合，它们是构成整套拳架的“字母”和“词汇”。 手型与指法： 详细介绍太极拳常用的手型，如“阳掌”、“阴掌”、“剑指”、“勾手”等，并讲解其在不同招式中的含义和运用。 基本功步法： 讲解太极拳独特的步法，如“前进”、“后退”、“左顾”、“右盼”、“中定”等。重点在于如何做到“虚实分明”、“步随身动”、“引进落空”。 八大劲力初探： 太极拳讲究“八劲”，即掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠。本书将逐一介绍这八种基本劲力的发力方式、动作特点和应用场景，并配以分解动作图示，让你更容易理解和模仿。 核心手法练习： 结合手型、步法和劲力，我们将开始学习一些基础的招式组合，如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”等。每一式都会进行详细的分解讲解，强调动作的要领、劲力的传递以及身体的配合。 身体协调性训练： 太极拳强调“身法”、“步法”、“手法”的协调统一。本书将提供一些简单的协调性训练方法，帮助你提高身体的灵活性和控制能力，让动作更加流畅自然。 劲力由浅入深： 从最简单的发力方式开始，逐步引导你理解劲力如何在身体内部形成、传递，并最终作用于外部。强调“力从根起，由腿而脊，达于手尖”的原理。 第四卷：初级套路精讲——流转的生命之舞 掌握了基本手法与步法后，我们将进入更具观赏性和实践性的初级套路学习。本卷将精讲一套经典的入门级太极拳套路，让你能够将所学知识融会贯通，形成连贯的动作。 套路整体介绍： 讲解初级套路的全貌，包括其动作特点、结构安排以及在太极拳体系中的地位。帮助你对整个套路有一个宏观的认识。 逐式动作分解： 按照套路顺序，对每一个动作进行详细的分解讲解。从起势到收势，不放过任何细节。包括每个动作的起承转合、劲力的转换、身体的配合、意念的引导等。 关键动作要领提炼： 针对套路中一些容易出错或较为重要的动作，进行重点提炼和讲解，帮助你精准掌握。例如，如何做到“含胸拔背”、“松肩沉肘”、“虚实分明”等。 套路练习的节奏与呼吸： 指导你如何掌握套路练习的节奏，以及在不同动作中如何配合呼吸，达到“气随形动”的境界。 常见错误纠正： 总结初学者在练习套路过程中最容易出现的错误，并提供针对性的纠正方法和练习建议，让你少走弯路。 套路连贯性练习： 强调套路练习的连贯性，帮助你打通动作之间的关节，使整套动作如行云流水般流畅。 培养“懂劲”的意识： 在学习套路的过程中，引导你不仅仅是机械地模仿动作，而是去体会动作背后的含义，理解劲力的运用，初步培养“懂劲”的意识。 第五卷：太极精要与进阶指引——智慧的传承 当你能够流畅地完成初级套路后，本书将为你进一步揭示太极拳的更高层次的奥秘，并为你指引未来的进阶方向。 “十三势”的再认识： 重新审视“十三势”，结合你已掌握的套路，更深入地理解它们在实际练习中的应用。 劲力与招式结合： 深入探讨劲力与具体招式之间的配合。如何通过调整身体结构和发力方式，使招式更具威力。 “听劲”的初步体验： 介绍“听劲”的概念，这是太极拳技击中的关键。指导你如何通过感知对方的来力，做出相应的反应。 推手入门： 介绍太极推手的基础原理和练习方法。推手是检验和提升太极功力的重要环节，本书将为你打开这扇门。 养生功法精选： 除了套路，还将介绍一些简便易行的太极养生功法，如太极八段锦、太极导引等，帮助你在日常生活中巩固练习成果，促进身心健康。 名家流派简介： 简要介绍太极拳的主要流派（如陈式、杨式、武式、孙式等）及其代表人物，让你对太极拳的发展脉络有一个初步的了解。 持续练习的动力与方法： 如何保持练习的热情，克服平台期，以及如何根据自身情况调整练习内容，是持续进步的关键。本书将为你提供实用的建议。 太极智慧的人生： 最后，回归太极的哲学本质，探讨太极智慧如何在生活、工作、人际交往中发挥作用，让你在练习太极拳的同时，也能收获一份平和与豁达。 “太极初探：从零开始的武学之旅”系列图书，以其严谨的结构、清晰的讲解、丰富的图示，以及对太极拳精神层面的深入挖掘，必将成为你踏入太极世界最可靠的向导。无论你是想强身健体，还是对中华武术充满好奇，亦或是希望在浮躁的社会中寻得一份内心的宁静，这套书都将是你不可多得的良师益友。让我们一同踏上这段精彩的太极之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常谦逊且充满实践指导性，完全没有那种高高在上的大师腔调，读起来就像是有一位经验丰富的前辈在身旁耳提面命。我尤其欣赏作者在描述动作要领时，总是会加上一句“初学者容易犯的错误及修正方法”。比如在讲到“野马分鬃”时，很多书只会说“前手掤、后手捋”，这本书却详细分析了很多人容易出现的“前臂僵硬”和“后胯无力”的问题，并给出了具体的放松练习，比如靠墙静站配合特定的意念活动。这种“预判式”的教学，极大地减少了我自我练习时的摸索时间。此外，书中的术语解释也处理得非常到位，对于那些不得不使用的专业名词，作者总是会紧跟着用非常通俗易懂的白话进行注解，确保读者不会因为陌生的概念而产生畏难情绪。这种细致入微的关怀，让我在阅读过程中始终保持着学习的热情和信心，感觉每翻过一页，都能切实感受到自己进步了一点点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太用心了，封面选用的那种深沉的墨绿色，配合着烫金的字体，拿在手里就有一种厚重而沉稳的感觉，让人立刻联想到太极拳那种刚柔并济的气质。内页的纸张质量也相当不错，触感细腻，即便长时间阅读也不会觉得刺眼。更让我惊喜的是，书中对一些关键动作的图解部分，不仅清晰度极高，而且角度的选择非常巧妙，几乎涵盖了从不同侧面观察的要点，对于初学者来说，光是看着这些图谱，就已经能对动作的结构和意图有一个初步的把握。我特别喜欢其中关于“松腰沉胯”那一章的配图，那几张慢动作分解图，简直就像是摄影棚里精心捕捉的瞬间定格，每一个关节的微小变化都被捕捉得丝毫不差，这对于我这种没有老师手把手指导的自学者来说，简直是无价之宝。翻阅过程中，我甚至能感觉到作者在编排时的匠心，内容布局疏密得当，让人读起来既不会感到信息过载，又能保证知识的系统性和连贯性。这种从外在到内在都体现出专业水准的出版物，实在难得。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过市面上好几本所谓的“太极拳入门”书籍，但大多都是泛泛而谈，要么就是直接堆砌复杂的理论，把我这个零基础的新手看得云里雾里，要么就是图文并茂却缺少了对“劲力”和“呼吸”之间微妙关系的阐述。然而，这本让我耳目一新。它没有急着让你去学那些拗口的口诀，而是非常耐心地从最基础的桩功开始讲起，重点不在于你做得多快，而在于你“站得对不对”。书中对“虚领顶劲”的解释，不是空洞地说“头顶着天”，而是通过一系列身体感知练习，让你真正体会到颈椎、脊柱如何才能自然伸展，仿佛有一根细线轻轻牵引着身体的中心。特别是它对呼吸的引导，简直是武术呼吸法的教科书级别讲解，它清晰地区分了“腹式呼吸”与“太极呼吸”的不同层次，告诉我什么时候该“随呼自然”，什么时候又该“意念导引”。这种由表及里的深入挖掘，让我明白，太极拳的入门，首先是身体的觉醒，而不是动作的模仿，这种哲学层面的引导，让我对这项运动的理解提升了一个维度。

评分☆☆☆☆☆

从整体来看，这本书的编排逻辑体现了一种深厚的文化底蕴和对武术精神的理解。它不仅仅是一本技法手册，更像是一份通往东方智慧的引路帖。在讲解完基础的套路动作后，书中还穿插了一些关于“听劲”和“化劲”的初步概念介绍，这些内容虽然对初学者来说可能有些抽象，但作者用古代典籍中的譬喻和现代物理学的类比，将这些看似玄妙的境界拉回到了可以理解的范畴。例如，书中用“水能克火，却能载舟”来比喻太极拳的“以柔克刚”，这种恰到好处的文化点缀，使得学习过程充满了趣味性和哲思性。这本书的价值在于，它为你搭建了一个稳固的基石，让你在未来深入学习更复杂的招式时，不会因为基础不牢而走入歧途，它给予的，是真正能支撑你走得更远的内功心法和正确的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

如果说有很多武术书籍是“理论大于实践”，那么这本书则明显是“实践大于空谈”。它对每一个基本势的讲解，都紧密结合了实际的步法和重心转换。我发现，许多入门书籍只是孤立地讲解手型和腿法，但这本书却将它们编织成一个有机的整体。例如，在讲解“进步七星步”时，它不仅仅告诉你脚应该迈多大、方向如何，更重要的是，它详细描述了在迈步过程中，身体的重心是如何“借力”平稳过渡的，如何做到“脚未落地，劲已到位”。作者似乎非常清楚，对于一个初学者，最难的不是记住动作的形状，而是掌握动作背后的“流动性”。书中提供的几套“基础功法串联”，虽然动作不多，但包含了太极拳核心的缠丝劲和掤劲的雏形，我每天按照这个流程练习半小时，身体的协调性和平衡感都有了肉眼可见的提升，这比单纯地模仿套路要有效得多。