自控力+情绪掌控术 全2册心灵修养个人管理书籍 心理学书籍自我管理 成功励志书籍书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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连山 编

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店铺： 聚德实达图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515818252

商品编码：26648584239

包装：精装

丛书名： 自控力+情绪掌控术

开本：16

《心之炼金术：驾驭内在能量，成就卓越人生》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，迷失了内心的方向。焦虑、压力、情绪的起伏，如同潮汐般冲击着我们脆弱的心灵，让我们难以专注于目标，更遑论实现长远的价值。然而，真正的力量并非源于外界的掌控，而是发掘并激活我们内心深处那股强大的潜能。《心之炼金术：驾驭内在能量，成就卓越人生》是一本深度探索心灵奥秘，为你量身打造的实用指南。它并非提供一套僵化的规则，而是邀请你踏上一段自我发现与蜕变的旅程，学习如何成为自己情绪的舵手，行为的管理者，最终驾驭内在能量，塑造出更加充实、有意义的人生。 本书并非传统意义上的励志鸡汤，也不会提供立竿见影的速效秘方。相反，它将带你深入剖析影响我们行为和情绪的深层心理机制，揭示那些潜藏在意识之下的信念和模式。我们将一同探讨，为何在面对诱惑时，我们总是难以抵挡？为何在压力之下，情绪会失控？又为何坚持目标如此艰难？通过科学的心理学理论与丰富的案例相结合，本书将为你提供一套循序渐进的学习框架，帮助你理解这些“为什么”，并为你提供切实可行的“怎么办”。 第一篇：重塑内在秩序——自控力的深度解析与实践 在第一篇“重塑内在秩序”中，我们将聚焦于“自控力”这一核心概念，并将其从根本上进行深度剖析。我们不仅会探讨自控力的定义与重要性，更会深入挖掘其背后的心理学原理。你将了解到，自控力并非一种与生俱来的天赋，而是一种可以通过刻意练习而获得并不断强化的能力。 揭秘自控力的科学基石： 本书将带你走进大脑科学的殿堂，了解前额叶皮层在决策、冲动控制和目标实现中的关键作用。我们将深入探讨延迟满足的心理学实验，以及它对我们长期成功的影响。同时，我们也会审视“意志力”这一概念，理解它作为一种有限的心理资源，如何在日常生活中被消耗和补充。 识别与克服“意志力窃贼”： 为什么我们常常感到“没 willpower”？本书将系统性地为你揭示那些潜移默化地消耗我们意志力的“窃贼”，例如：缺乏清晰的目标、环境的诱惑、负面情绪的干扰、睡眠不足、身体疲惫等。你将学会如何识别自己最容易受到哪些因素的影响，并掌握针对性的应对策略。 “四象限”目标管理法： 目标的设定是自控力的起点。本书将引入一种全新的“四象限”目标管理法，帮助你区分重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的事务，从而将精力聚焦于真正能够带来长期价值的事情上。你将学习如何设定SMART原则下的具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标，并将其分解为可执行的小步骤。 “环境设计”的力量： 很多时候，我们的自控力在强大的外部诱惑面前显得不堪一击。本书将强调“环境设计”的重要性，教你如何通过改造生活和工作环境，主动移除干扰，增加执行目标的阻力，从而让你在不知不觉中做出更符合长远利益的选择。这包括设定“禁止区”、创造“提示区”、使用“延迟触发”等技巧。 “习惯养成”的科学路径： 习惯是自动化的行为模式，是实现目标的最强大盟友。本书将深入介绍“习惯回路”（提示、惯例、奖赏）的形成机制，并提供一系列科学有效的习惯养成方法，例如“微习惯法”、“习惯叠加法”、“原子习惯”等。你将学习如何从小处着手，循序渐进地构建有利于自身成长的积极习惯。 “延迟满足”的实战演练： 延迟满足是自控力的核心表现。本书将提供一系列创意性的练习，帮助你在日常生活中反复实践延迟满足，例如：设定“屏幕时间锁”、创建“非必要消费冷静期”、通过运动代替短时娱乐等。每一次的成功实践，都将增强你的内在掌控力。 “奖励机制”的智慧运用： 合理的奖励机制能够极大地提升我们坚持目标的动力。本书将探讨如何设计个性化的奖励系统，既能激发前进的动力，又不会适得其反。你将学会区分即时满足与延迟满足的奖励，并懂得如何利用奖励来巩固积极行为。 “复盘与调整”的螺旋式上升： 自控力的提升并非一蹴而就，过程中难免会有反复。本书将强调“复盘与调整”的重要性，教你如何定期回顾自己的进展，分析失败的原因，并及时调整策略，形成螺旋式上升的成长模式。 第二篇：情绪的智慧——情绪掌控术的艺术与科学 在第二篇“情绪的智慧”中，我们将进入情绪的世界，学习如何理解、接纳并有效地管理我们的情绪。本书并非要求你压抑或消除负面情绪，而是引导你学会与情绪和谐共处，将情绪转化为前进的动力，而非阻碍。 情绪的科学图谱： 我们将首先从科学的角度解读情绪的本质，了解情绪产生的生理和心理机制。你将认识到，情绪是信息，是身体发出的信号，并非“好”或“坏”的标签。我们将探讨基本情绪（喜、怒、哀、乐、恐、惊、厌）的触发因素和功能。 识别与命名你的情绪： 很多时候，我们无法管理情绪，是因为我们甚至无法准确地识别和命名它们。本书将提供情绪词汇表和引导练习，帮助你提升情绪觉察能力，更精准地捕捉自己当下的情绪状态，例如：是焦虑，还是担忧？是愤怒，还是沮丧？ “认知重评”的思维魔术： 我们的想法直接影响着我们的情绪。本书将深入讲解“认知重评”这一强大的心理工具，教你如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲的思维模式。你将学会从不同的角度看待问题，从而改变情绪的走向。 “正念冥想”的宁静之道： 正念是一种不加评判地觉察当下状态的能力。本书将系统介绍正念冥想的入门技巧和进阶练习，教你如何通过深呼吸、身体扫描等方法，让心灵回归平静，减少情绪的干扰。你将学会如何在日常生活中融入正念，提升情绪的韧性。 “情绪疏导”的五种有效途径： 当情绪积压时，找到恰当的疏导方式至关重要。本书将介绍五种经过验证的有效情绪疏导途径，包括： 表达性写作： 将内心的感受写下来，是一种安全有效的释放方式。 身体活动： 运动能够释放内啡肽，有效缓解压力和负面情绪。 创造性表达： 绘画、音乐、舞蹈等艺术形式能够帮助我们以非语言的方式表达和转化情绪。 社交支持： 与值得信赖的人倾诉，获得理解和共鸣。 专注于当下： 将注意力转移到当下的具体事务上，避免沉溺于过去或担忧未来。 “情绪弹射”与“情绪弹性”的养成： 情绪弹射是指我们从负面情绪中快速恢复的能力。本书将帮助你理解情绪弹射的形成机制，并通过一系列练习，例如“感恩练习”、“积极回溯”、“自我同情”等，来培养和增强你的情绪弹性，让你在面对挫折时能够更快地站起来。 “同理心”的重建与应用： 理解他人的情绪是建立良好人际关系的关键，也是化解冲突的有效途径。本书将引导你学习如何培养同理心，倾听他人的感受，并以建设性的方式回应，从而改善人际互动，减少因误解而产生的情绪困扰。 “情绪智能”的职业与生活应用： 最终，本书将引导你将所学的知识融会贯通，提升你的“情绪智能”，使其在职业发展、人际交往、家庭关系等各个方面都能发挥积极作用。你将学会如何在压力下保持冷静，如何在团队中有效沟通，如何在冲突中寻找共赢，如何成为一个更具智慧和影响力的人。 《心之炼金术：驾驭内在能量，成就卓越人生》是一场心灵的探险，一次内在的革命。它为你提供的是工具，是方法，是视角，最终的改变，取决于你的行动与坚持。翻开这本书，让我们一同开启这场关于自我掌控与情绪智慧的非凡旅程，点亮内在的光芒，铸就属于你的辉煌人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“自控力”这个概念并没有太深的理解，总觉得是那种苦行僧式的自我约束。但读完之后，我发现自己之前的想法太片面了。这本书将自控力阐释得非常透彻，它并非强制性的压抑欲望，而是一种更高级的自我管理和智慧的选择。它强调的是理解自己的需求，制定清晰的目标，并学会如何在短期诱惑和长期价值之间做出明智的权衡。书中提出的“目标分解”、“习惯养成”等方法，非常实用，让我能够将宏大的目标拆解成一个个小步骤，并且通过建立积极的习惯来支撑目标的实现。我一直都有拖延症，很多事情都因为“等一下”而不了了之，但这本书给了我有效的解决方案。我现在能够更有条理地安排我的时间和任务，并且能够更有效地对抗那些让我分心的事物。这种改变是潜移默化的，但效果却非常显著。它让我看到了一个更有序、更高效的自己，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我向来对心理学类的书籍抱有浓厚的兴趣，总想着能从中找到一些能够帮助自己提升内在力量的钥匙。这套书恰好满足了我的期待，而且超出了我的想象。尤其是“情绪掌控术”的部分，简直是打开了新世界的大门。我以前总以为情绪是无法控制的，只能任由它摆布，结果常常做出让自己后悔的事情。但这本书让我认识到，情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解、被引导的。它并没有教我们如何“不生气”或者“不悲伤”，而是教我们如何与自己的情绪和平共处，如何让它们成为我们的朋友，而不是敌人。书中关于“情绪识别”和“情绪调节”的章节，提供了许多实用的技巧，比如正念练习、认知重构等等，我尝试了几种，确实看到了积极的变化。现在，当负面情绪来袭时，我不再感到恐慌和无助，而是能够冷静地观察它，分析它的来源，然后采取恰当的方式来应对，而不是让它影响我的判断和行为。这套书让我明白，真正的强大不是没有情绪，而是能够驾驭情绪。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我提升个人能力的書籍非常着迷，而这套书无疑是其中翘楚。它不仅仅是关于“怎么做”，更是关于“为什么这么做”的深刻洞察。从“自控力”的角度来说，它让我明白，真正的自控力源于对自我需求的清晰认识和对长远目标的坚定追求，而非简单的“克制”。书中提供的方法论，比如“意念练习”和“习惯回路”的构建，都非常具象化，让我在实践中能够感受到积极的变化。而“情绪掌控术”的部分，更是颠覆了我过去对情绪的认知。它并没有教我如何压抑负面情绪，而是如何理解它们，接纳它们，并从中汲取力量。我学会了如何识别情绪的触发点，并且找到适合自己的调节方式，不再让情绪成为我前进道路上的绊脚石。这套书的优点在于，它能够将深奥的心理学原理转化为人人都能理解和运用的 praktikable 技巧，并且在实践中能带来实实在在的改变。我感觉自己正在逐步成为一个更成熟、更有智慧的人。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常需要面对压力和挑战的职场人士，我一直在寻找能够帮助我提升心理韧性的书籍。这套“自控力+情绪掌控术”真的给了我很大的启发。它就像一本生活中的“攻略”，让我能够更清晰地认识到自己内在的运作机制，并且学会如何调整和优化。我特别喜欢书中关于“应对压力”和“情绪恢复”的章节。我以前常常因为工作中的挫折而感到焦虑和沮丧，甚至影响到我的生活。但现在，我能够更好地理解压力的本质，并且学会了一些有效的减压方法，比如运动、冥想，以及最重要的——改变自己的思维模式。书中关于“积极心理学”的观点，让我看到了在困难中发现机会的可能性。它教会我如何从消极的情境中提取积极的经验，并且将它们转化为成长的动力。读完这本书，我感觉自己拥有了一颗更强大的“心脏”，能够更从容地面对职场中的风浪，并且始终保持积极向上的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些渴望在生活中找回主导权的人量身定做的。我之前一直被各种冲动和情绪牵着鼻子走，生活像一团乱麻。读了这本书之后，我才真正明白，原来我们并非生来就被动的接受生活，而是拥有改变的力量。它不像那些空洞的励志口号，而是提供了非常具体、可操作的方法。比如，书中提到的“延迟满足”练习，我一开始觉得很难，但坚持下来，真的发现自己对很多不必要的诱惑有了更强的抵抗力。还有关于如何识别和处理负面情绪的部分，也让我受益匪浅。我学会了区分“我是感到生气”和“我是个生气的人”这样细微但至关重要的差别，从而能够更理智地应对挑战，而不是让情绪淹没自己。这本书让我明白，自控力不是压抑，而是一种智慧的选择，是通往真正自由和成功的基石。读完之后，我感觉自己不再是那个容易被外界干扰的“玻璃心”，而是拥有了更坚实的内心防线，能够更从容地面对生活中的起起伏伏，朝着自己的目标坚定前行。