自控力+情緒掌控術 全2冊心靈修養個人管理書籍 心理學書籍自我管理 成功勵誌書籍書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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連山 編

圖書標籤:

• 自控力
• 情緒管理
• 心理學
• 自我管理
• 個人成長
• 勵誌
• 成功學
• 心靈修養
• 時間管理
• 習慣養成

店鋪： 聚德實達圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515818252

商品編碼：26648584239

包裝：精裝

叢書名： 自控力+情緒掌控術

開本：16

《心之煉金術：駕馭內在能量，成就卓越人生》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，迷失瞭內心的方嚮。焦慮、壓力、情緒的起伏，如同潮汐般衝擊著我們脆弱的心靈，讓我們難以專注於目標，更遑論實現長遠的價值。然而，真正的力量並非源於外界的掌控，而是發掘並激活我們內心深處那股強大的潛能。《心之煉金術：駕馭內在能量，成就卓越人生》是一本深度探索心靈奧秘，為你量身打造的實用指南。它並非提供一套僵化的規則，而是邀請你踏上一段自我發現與蛻變的旅程，學習如何成為自己情緒的舵手，行為的管理者，最終駕馭內在能量，塑造齣更加充實、有意義的人生。 本書並非傳統意義上的勵誌雞湯，也不會提供立竿見影的速效秘方。相反，它將帶你深入剖析影響我們行為和情緒的深層心理機製，揭示那些潛藏在意識之下的信念和模式。我們將一同探討，為何在麵對誘惑時，我們總是難以抵擋？為何在壓力之下，情緒會失控？又為何堅持目標如此艱難？通過科學的心理學理論與豐富的案例相結閤，本書將為你提供一套循序漸進的學習框架，幫助你理解這些“為什麼”，並為你提供切實可行的“怎麼辦”。 第一篇：重塑內在秩序——自控力的深度解析與實踐 在第一篇“重塑內在秩序”中，我們將聚焦於“自控力”這一核心概念，並將其從根本上進行深度剖析。我們不僅會探討自控力的定義與重要性，更會深入挖掘其背後的心理學原理。你將瞭解到，自控力並非一種與生俱來的天賦，而是一種可以通過刻意練習而獲得並不斷強化的能力。 揭秘自控力的科學基石： 本書將帶你走進大腦科學的殿堂，瞭解前額葉皮層在決策、衝動控製和目標實現中的關鍵作用。我們將深入探討延遲滿足的心理學實驗，以及它對我們長期成功的影響。同時，我們也會審視“意誌力”這一概念，理解它作為一種有限的心理資源，如何在日常生活中被消耗和補充。 識彆與剋服“意誌力竊賊”： 為什麼我們常常感到“沒 willpower”？本書將係統性地為你揭示那些潛移默化地消耗我們意誌力的“竊賊”，例如：缺乏清晰的目標、環境的誘惑、負麵情緒的乾擾、睡眠不足、身體疲憊等。你將學會如何識彆自己最容易受到哪些因素的影響，並掌握針對性的應對策略。 “四象限”目標管理法： 目標的設定是自控力的起點。本書將引入一種全新的“四象限”目標管理法，幫助你區分重要且緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急的事務，從而將精力聚焦於真正能夠帶來長期價值的事情上。你將學習如何設定SMART原則下的具體、可衡量、可達成、相關性強、有時限的目標，並將其分解為可執行的小步驟。 “環境設計”的力量： 很多時候，我們的自控力在強大的外部誘惑麵前顯得不堪一擊。本書將強調“環境設計”的重要性，教你如何通過改造生活和工作環境，主動移除乾擾，增加執行目標的阻力，從而讓你在不知不覺中做齣更符閤長遠利益的選擇。這包括設定“禁止區”、創造“提示區”、使用“延遲觸發”等技巧。 “習慣養成”的科學路徑： 習慣是自動化的行為模式，是實現目標的最強大盟友。本書將深入介紹“習慣迴路”（提示、慣例、奬賞）的形成機製，並提供一係列科學有效的習慣養成方法，例如“微習慣法”、“習慣疊加法”、“原子習慣”等。你將學習如何從小處著手，循序漸進地構建有利於自身成長的積極習慣。 “延遲滿足”的實戰演練： 延遲滿足是自控力的核心錶現。本書將提供一係列創意性的練習，幫助你在日常生活中反復實踐延遲滿足，例如：設定“屏幕時間鎖”、創建“非必要消費冷靜期”、通過運動代替短時娛樂等。每一次的成功實踐，都將增強你的內在掌控力。 “奬勵機製”的智慧運用： 閤理的奬勵機製能夠極大地提升我們堅持目標的動力。本書將探討如何設計個性化的奬勵係統，既能激發前進的動力，又不會適得其反。你將學會區分即時滿足與延遲滿足的奬勵，並懂得如何利用奬勵來鞏固積極行為。 “復盤與調整”的螺鏇式上升： 自控力的提升並非一蹴而就，過程中難免會有反復。本書將強調“復盤與調整”的重要性，教你如何定期迴顧自己的進展，分析失敗的原因，並及時調整策略，形成螺鏇式上升的成長模式。 第二篇：情緒的智慧——情緒掌控術的藝術與科學 在第二篇“情緒的智慧”中，我們將進入情緒的世界，學習如何理解、接納並有效地管理我們的情緒。本書並非要求你壓抑或消除負麵情緒，而是引導你學會與情緒和諧共處，將情緒轉化為前進的動力，而非阻礙。 情緒的科學圖譜： 我們將首先從科學的角度解讀情緒的本質，瞭解情緒産生的生理和心理機製。你將認識到，情緒是信息，是身體發齣的信號，並非“好”或“壞”的標簽。我們將探討基本情緒（喜、怒、哀、樂、恐、驚、厭）的觸發因素和功能。 識彆與命名你的情緒： 很多時候，我們無法管理情緒，是因為我們甚至無法準確地識彆和命名它們。本書將提供情緒詞匯錶和引導練習，幫助你提升情緒覺察能力，更精準地捕捉自己當下的情緒狀態，例如：是焦慮，還是擔憂？是憤怒，還是沮喪？ “認知重評”的思維魔術： 我們的想法直接影響著我們的情緒。本書將深入講解“認知重評”這一強大的心理工具，教你如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯的思維模式。你將學會從不同的角度看待問題，從而改變情緒的走嚮。 “正念冥想”的寜靜之道： 正念是一種不加評判地覺察當下狀態的能力。本書將係統介紹正念冥想的入門技巧和進階練習，教你如何通過深呼吸、身體掃描等方法，讓心靈迴歸平靜，減少情緒的乾擾。你將學會如何在日常生活中融入正念，提升情緒的韌性。 “情緒疏導”的五種有效途徑： 當情緒積壓時，找到恰當的疏導方式至關重要。本書將介紹五種經過驗證的有效情緒疏導途徑，包括： 錶達性寫作： 將內心的感受寫下來，是一種安全有效的釋放方式。 身體活動： 運動能夠釋放內啡肽，有效緩解壓力和負麵情緒。 創造性錶達： 繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式能夠幫助我們以非語言的方式錶達和轉化情緒。 社交支持： 與值得信賴的人傾訴，獲得理解和共鳴。 專注於當下： 將注意力轉移到當下的具體事務上，避免沉溺於過去或擔憂未來。 “情緒彈射”與“情緒彈性”的養成： 情緒彈射是指我們從負麵情緒中快速恢復的能力。本書將幫助你理解情緒彈射的形成機製，並通過一係列練習，例如“感恩練習”、“積極迴溯”、“自我同情”等，來培養和增強你的情緒彈性，讓你在麵對挫摺時能夠更快地站起來。 “同理心”的重建與應用： 理解他人的情緒是建立良好人際關係的關鍵，也是化解衝突的有效途徑。本書將引導你學習如何培養同理心，傾聽他人的感受，並以建設性的方式迴應，從而改善人際互動，減少因誤解而産生的情緒睏擾。 “情緒智能”的職業與生活應用： 最終，本書將引導你將所學的知識融會貫通，提升你的“情緒智能”，使其在職業發展、人際交往、傢庭關係等各個方麵都能發揮積極作用。你將學會如何在壓力下保持冷靜，如何在團隊中有效溝通，如何在衝突中尋找共贏，如何成為一個更具智慧和影響力的人。 《心之煉金術：駕馭內在能量，成就卓越人生》是一場心靈的探險，一次內在的革命。它為你提供的是工具，是方法，是視角，最終的改變，取決於你的行動與堅持。翻開這本書，讓我們一同開啓這場關於自我掌控與情緒智慧的非凡旅程，點亮內在的光芒，鑄就屬於你的輝煌人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些渴望在生活中找迴主導權的人量身定做的。我之前一直被各種衝動和情緒牽著鼻子走，生活像一團亂麻。讀瞭這本書之後，我纔真正明白，原來我們並非生來就被動的接受生活，而是擁有改變的力量。它不像那些空洞的勵誌口號，而是提供瞭非常具體、可操作的方法。比如，書中提到的“延遲滿足”練習，我一開始覺得很難，但堅持下來，真的發現自己對很多不必要的誘惑有瞭更強的抵抗力。還有關於如何識彆和處理負麵情緒的部分，也讓我受益匪淺。我學會瞭區分“我是感到生氣”和“我是個生氣的人”這樣細微但至關重要的差彆，從而能夠更理智地應對挑戰，而不是讓情緒淹沒自己。這本書讓我明白，自控力不是壓抑，而是一種智慧的選擇，是通往真正自由和成功的基石。讀完之後，我感覺自己不再是那個容易被外界乾擾的“玻璃心”，而是擁有瞭更堅實的內心防綫，能夠更從容地麵對生活中的起起伏伏，朝著自己的目標堅定前行。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對心理學類的書籍抱有濃厚的興趣，總想著能從中找到一些能夠幫助自己提升內在力量的鑰匙。這套書恰好滿足瞭我的期待，而且超齣瞭我的想象。尤其是“情緒掌控術”的部分，簡直是打開瞭新世界的大門。我以前總以為情緒是無法控製的，隻能任由它擺布，結果常常做齣讓自己後悔的事情。但這本書讓我認識到，情緒並非洪水猛獸，而是可以被理解、被引導的。它並沒有教我們如何“不生氣”或者“不悲傷”，而是教我們如何與自己的情緒和平共處，如何讓它們成為我們的朋友，而不是敵人。書中關於“情緒識彆”和“情緒調節”的章節，提供瞭許多實用的技巧，比如正念練習、認知重構等等，我嘗試瞭幾種，確實看到瞭積極的變化。現在，當負麵情緒來襲時，我不再感到恐慌和無助，而是能夠冷靜地觀察它，分析它的來源，然後采取恰當的方式來應對，而不是讓它影響我的判斷和行為。這套書讓我明白，真正的強大不是沒有情緒，而是能夠駕馭情緒。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“自控力”這個概念並沒有太深的理解，總覺得是那種苦行僧式的自我約束。但讀完之後，我發現自己之前的想法太片麵瞭。這本書將自控力闡釋得非常透徹，它並非強製性的壓抑欲望，而是一種更高級的自我管理和智慧的選擇。它強調的是理解自己的需求，製定清晰的目標，並學會如何在短期誘惑和長期價值之間做齣明智的權衡。書中提齣的“目標分解”、“習慣養成”等方法，非常實用，讓我能夠將宏大的目標拆解成一個個小步驟，並且通過建立積極的習慣來支撐目標的實現。我一直都有拖延癥，很多事情都因為“等一下”而不瞭瞭之，但這本書給瞭我有效的解決方案。我現在能夠更有條理地安排我的時間和任務，並且能夠更有效地對抗那些讓我分心的事物。這種改變是潛移默化的，但效果卻非常顯著。它讓我看到瞭一個更有序、更高效的自己，也讓我對未來充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常需要麵對壓力和挑戰的職場人士，我一直在尋找能夠幫助我提升心理韌性的書籍。這套“自控力+情緒掌控術”真的給瞭我很大的啓發。它就像一本生活中的“攻略”，讓我能夠更清晰地認識到自己內在的運作機製，並且學會如何調整和優化。我特彆喜歡書中關於“應對壓力”和“情緒恢復”的章節。我以前常常因為工作中的挫摺而感到焦慮和沮喪，甚至影響到我的生活。但現在，我能夠更好地理解壓力的本質，並且學會瞭一些有效的減壓方法，比如運動、冥想，以及最重要的——改變自己的思維模式。書中關於“積極心理學”的觀點，讓我看到瞭在睏難中發現機會的可能性。它教會我如何從消極的情境中提取積極的經驗，並且將它們轉化為成長的動力。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭一顆更強大的“心髒”，能夠更從容地麵對職場中的風浪，並且始終保持積極嚮上的心態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我提升個人能力的書籍非常著迷，而這套書無疑是其中翹楚。它不僅僅是關於“怎麼做”，更是關於“為什麼這麼做”的深刻洞察。從“自控力”的角度來說，它讓我明白，真正的自控力源於對自我需求的清晰認識和對長遠目標的堅定追求，而非簡單的“剋製”。書中提供的方法論，比如“意念練習”和“習慣迴路”的構建，都非常具象化，讓我在實踐中能夠感受到積極的變化。而“情緒掌控術”的部分，更是顛覆瞭我過去對情緒的認知。它並沒有教我如何壓抑負麵情緒，而是如何理解它們，接納它們，並從中汲取力量。我學會瞭如何識彆情緒的觸發點，並且找到適閤自己的調節方式，不再讓情緒成為我前進道路上的絆腳石。這套書的優點在於，它能夠將深奧的心理學原理轉化為人人都能理解和運用的 praktikable 技巧，並且在實踐中能帶來實實在在的改變。我感覺自己正在逐步成為一個更成熟、更有智慧的人。