超級自控力:打敗拖延的有效方法:打敗拖延的有效方法 倪彩 著 成功學 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自控力
• 拖延癥
• 時間管理
• 效率提升
• 成功學
• 個人成長
• 心理學
• 習慣養成
• 倪彩
• 中國紡織齣版社

店鋪： 華文兄弟圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518043446

商品編碼：26662427133

包裝：平裝

圖書基本信息
圖書名稱	超級自控力：打敗拖延的有效方法	作者	倪彩
定價	39.80元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787518043446	齣版日期	2018-04-01
字數		頁碼	256
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

真正的自由源於自律，失控的人生隻會一片狼藉。道理每個人都懂，但人有及時行樂、趨樂避苦的強大惰性，如果沒有足夠的自控力和意誌力，就會在許多問題上懶惰懈怠、拖延逃避。 《超級自控力：打敗拖延的有效方法》從拖延的癥狀入手，如剝洋蔥般解析瞭導緻拖延的各種原因以及應對的策略，讓讀者掌握自律自控的有效方法，戰勝拖延的惡習。

作者簡介

倪彩她是一位寫作者

目錄

Chapter1當心！拖延正在毀掉你/ 001006 害人不淺的“習慣性怪圈”13 知道嗎？越拖延，越頹廢018 不珍視今天的人沒有明天024 夢想是經不起等待的東西028 拖延帶來的“劣質快感”036 沒勇氣麵對失敗的事實043 害人不淺的主義情結Chapter3彆犯懶瞭！對抗頑劣的惰性/ 051056 循序漸進，扔掉舒適度063 多點兒耐性，少點兒浮躁070 有閤理的期望纔不會犯懶Chapter4人生態度當如是，不找任何藉口/ 079084 少給自己設置束縛和限製091 切斷後路，讓自己無路可退097 培養一份負責任的態度105 敢於平凡，戰勝主義110 適應不良型的主義116 害怕犯錯，其實是大的錯124 接受自己不的真相Chapter6想好就去做，不給拖延留機會/ 133138 立刻去做，1秒也不拖延146 以快的速度處理完任務154 把討厭的事宜貼上Ａ＋標簽160 從拖延手裏搶迴時間吧168 遵循四象限法則來做事177 找到屬於自己的黃金時間185 讓你的deadline提前一點兒190 高效率來自閤理的計劃198 學會“田忌賽馬”的方法206 為自己設置明確的目標Chapter9打造自驅力，終結拖拉惡習/ 215220 自造絕境，提升意誌力228 避免過度閤理化效應235 多給自己一些積極的暗示239 後記：再見，拖延癥

編輯推薦

1.《超級自控力：打敗拖延的有效方法》摒棄對拖延的恐懼、羞恥及焦慮，培養有效的自控力和積極的態度，你就能甩掉拖延癥，93%的人! 2. 掌控生活，隻需3步：Step1改變環境；Step2注重過程；Step3提供奬勵。再見吧，拖延癥！

文摘

序言

《贏在當下：激活內心潛能，告彆“下次再說”》 導語 我們每個人心中都住著一位“理想的自己”，他總是充滿活力，目標明確，行動迅速，從不被瑣事牽絆，總能按時高質量地完成任務。然而，現實中的我們，卻常常被“拖延”這個無形的敵人所睏擾，讓“下次再說”成為習慣，讓“明日復明日”成為常態。從宏大的事業規劃到細微的生活瑣事，拖延如同慢性毒藥，一點點消磨著我們的鬥誌，吞噬著我們的時間，最終讓我們錯失良機，與理想的距離越來越遠。 《贏在當下：激活內心潛能，告彆“下次再說”》並非一本單純的勵誌書籍，更不是提供什麼“速成秘籍”。它是一場深入的自我探索之旅，一次對我們內心驅動力與阻礙機製的全麵剖析。本書旨在幫助讀者深刻理解拖延的根源，掌握科學有效的方法，從根本上改變被動應對的模式，真正實現從“想做”到“做到”的飛躍，重拾對生活和事業的主導權。 第一章：認識你的“拖延癥”——它比你想象的更復雜 拖延，究竟是什麼？它不僅僅是懶惰，更是一種復雜的心理和行為模式。許多人常常用“我就是這樣”來安慰自己，卻忽略瞭背後隱藏的深層原因。本章將帶領讀者撥開迷霧，深入洞察拖延的多種麵貌。 拖延的“僞裝”： 它可能錶現為完美的追求（擔心做得不夠好而遲遲不動手）、對失敗的恐懼（預設失敗，乾脆不開始）、對成功的畏懼（成功帶來的責任和改變讓人不安）、規避痛苦（逃避枯燥或睏難的任務）、尋求刺激（在最後一刻的壓力下纔能激發效率）、或者僅僅是注意力分散和缺乏明確目標。我們會通過生動的案例分析，幫助讀者識彆自己拖延的具體錶現形式。 大腦的“陷阱”： 從神經科學的角度，我們將解釋大腦在麵對任務時的反應機製。為什麼大腦會優先選擇奬勵即時滿足，而忽略長遠目標？什麼是“杏仁核劫持”，它如何影響我們的決策和行動？瞭解大腦的運作模式，是戰勝拖延的第一步。 習慣的力量： 拖延往往是一種根深蒂固的習慣。我們會探討習慣的形成機製，以及它如何在不知不覺中控製我們的行為。認識到拖延是習得的，也意味著它可以被重新學習和改變。 情緒的“操控”： 許多時候，我們並非不願行動，而是被負麵情緒所裹挾——焦慮、沮喪、恐懼、無聊。本章將深入分析情緒如何與拖延行為相互作用，以及如何識彆和管理這些情緒。 第二章：挖掘潛能的“鑰匙”——重新連接內在動機 要打敗拖延，僅僅靠意誌力是遠遠不夠的。真正的突破來自於重新連接我們內心深處的驅動力。本章將聚焦於如何找到並激活你的內在動機，讓行動成為一種自然的流淌。 尋找“為什麼”： 明確你的目標背後的真正意義和價值。當你知道自己為何而做，即使麵對睏難，也會有源源不斷的動力。我們將引導讀者通過一係列問題，探索自己的核心價值觀、長期願景以及真正熱愛的事物。 目標設定的藝術： 模糊的目標隻會滋生拖延。本章將介紹SMART原則等科學的目標設定方法，幫助讀者將宏大的夢想分解為具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的小目標。 發掘“心流”體驗： “心流”是一種高度專注、沉浸於活動並從中獲得樂趣的狀態。我們將探討如何創造條件，更容易進入心流狀態，讓工作和學習不再是負擔，而是享受的過程。 培養成長型思維： 相信能力可以通過努力得到提升，而不是固定不變的。成長型思維能夠幫助我們以更積極的態度麵對挑戰，從錯誤中學習，從而減少對失敗的恐懼，降低拖延的可能性。 第三章：行動的“魔法”——化被動為主動的實操指南 理論知識的學習固然重要，但最終的改變離不開切實的行動。本章將提供一係列經過實踐檢驗的、行之有效的策略和技巧，幫助讀者將知識轉化為強大的行動力。 “番茄工作法”的精髓與應用： 深入解析番茄工作法背後的心理學原理，以及如何根據個人情況調整工作、休息的時間比例，最大化專注度和效率。 “五分鍾法則”： 即使是最令人生畏的任務，隻要邁齣第一步，很多時候就能順利進行下去。本章將教你如何運用“五分鍾法則”，打破啓動阻力，啓動你的行動引擎。 “兩分鍾法則”： 對於一些小任務，立即完成可以避免它們堆積成山。我們將分享如何識彆和執行“兩分鍾法則”，讓你事半功倍。 環境“重塑”與乾擾“屏蔽”： 外部環境對我們的行動有著巨大的影響。本章將提供實用的方法，如何優化你的工作學習空間，減少乾擾源，讓你更容易專注於當前的任務。 分解任務的“原子化”： 將龐大復雜的任務分解成一個個小而可管理的“原子”，讓每一步都清晰可見，易於執行。我們會提供多種分解技巧，讓巨石變成小石塊。 時間管理的“智慧”： 學習如何規劃你的時間，區分優先級，並為重要的事情預留充足的時間。我們將介紹一些高效的時間管理工具和方法。 “執行意圖”的力量： “如果齣現X情況，我就做Y。”這種簡單的計劃可以大大提高你兌現承諾的可能性。本章將指導你如何製定有效的執行意圖。 第四章：心態的“重塑”——與“負能量”的智慧博弈 拖延往往與負麵情緒和消極思維緊密相連。本章將教會你如何調整心態，用積極、理性的方式麵對挑戰，從而清除阻礙行動的心理障礙。 擁抱不完美： 認識到“完成比完美更重要”，允許自己犯錯，並從中學習。我們將探討如何放下對完美的執念，以更輕鬆的心態去行動。 挑戰消極思維： 識彆並質疑那些阻礙你行動的消極念頭，用更積極、更具建設性的想法取而代之。我們將介紹一些認知重構的技巧。 應對“拖延慣性”： 當你偶爾再次陷入拖延時，如何不自責，而是快速調整，重新迴到正軌。本章將提供“重迴正軌”的策略。 自我同情的力量： 善待自己，理解自己為何會陷入睏境，用寬容和鼓勵代替苛責，這對於長期改變至關重要。 正念與專注力的培養： 通過正念練習，提升覺察能力，更好地管理自己的思緒和情緒，減少分心，提升專注度。 第五章：持續的“進化”——將自律內化為一種生活方式 告彆拖延並非一蹴而就，而是一個持續學習和進步的過程。本章將幫助讀者將從本書中學到的方法內化為自身的一部分，構建一套能夠長期維持的自律體係。 建立“反思”機製： 定期迴顧自己的行動和成果，總結經驗教訓，不斷優化自己的策略。 尋求“支持係統”： 與傢人、朋友或誌同道閤的夥伴建立支持網絡，互相鼓勵，共同進步。 奬勵與激勵： 閤理地奬勵自己的進步，讓積極的行為得到強化，從而更有動力持續下去。 應對“平颱期”： 在改進的過程中，可能會遇到感覺停滯不前的時期。本章將提供應對策略，幫助你突破瓶頸。 將“自律”融入日常： 最終目標是將自律變成一種自然的反應，一種生活方式，讓你在不知不覺中成為那個高效、自律的自己。 結語 《贏在當下：激活內心潛能，告彆“下次再說”》不僅僅是一本關於如何戰勝拖延的書，它更是一份關於如何更好地掌控自己生活、實現人生價值的指南。通過深入的自我探索、科學的方法論以及實踐性的策略，本書將幫助你撕掉“拖延癥”的標簽，點燃內心的火焰，讓每一次行動都充滿力量，讓每一個當下都成為通往成功的基石。現在，是時候告彆“下次再說”，擁抱一個更高效、更充實的自己瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，尤其是“超級自控力”，給我一種非常強大和勵誌的感覺。我常常覺得自己缺乏剋服睏難的意誌力，麵對挑戰時容易退縮，並且在很多事情上都有拖延的習慣。這種拖延不僅影響瞭我的工作效率，也讓我感到非常沮喪和自我否定。因此，當我看到《超級自控力：打敗拖延的有效方法》這本書時，我立刻被它所吸引。我預感這本書會提供一些非常深入且實用的指導，幫助我認識到自身的問題所在，並提供一套行之有效的解決方案。我特彆好奇作者倪彩是如何將“成功學”與“自控力”聯係起來的，是運用瞭什麼樣的心理學理論，又是如何將其轉化為可以實際操作的方法。這本書的另一個亮點是“打敗拖延的有效方法”，這讓我對它充滿瞭期待，我希望它不僅僅是空談理論，而是能夠給我提供一些具體到位的技巧，比如如何培養良好的習慣，如何管理時間，如何保持專注，以及如何應對挫摺和誘惑。我希望讀完這本書，我能夠真正掌握“超級自控力”，從而擺脫拖延的睏境，實現自己的目標。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手一本叫做《超級自控力：打敗拖延的有效方法》的書，作者是倪彩。這本書的內容我還沒來得及深入研究，但光看書名和它所歸屬的“成功學”領域，就足以勾起我的好奇心。我一直對如何更有效地管理自己的時間和精力很感興趣，拖延癥更是我成長道路上的一個巨大絆腳石。我常常因為無法及時完成任務而感到焦慮，也因此錯失瞭不少機會。我希望這本書能提供一套係統性的方法，幫助我理解拖延的心理機製，並且能夠教會我一些具體可行的策略來剋服它。比如，我特彆想知道作者是如何定義“超級自控力”的，以及它與我們日常理解的“自律”有什麼區彆？這本書的另一半書名是“打敗拖延的有效方法”，這讓我對其中的實用性充滿瞭期待。我希望書中不僅僅是理論的闡述，更能包含一些具體的行動指南，例如如何設定目標、如何分解任務、如何應對懈怠情緒等等。中國紡織齣版社齣版這本書，也讓我覺得它可能在某些方麵有著獨特的視角，也許它會從生産和製造的邏輯齣發，來講解如何“生産”和“製造”齣更強大的自控力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上“超級自控力”這幾個字，直擊我內心深處的需求。我一直是個典型的“拖延癥患者”，從學生時代到工作以來，這個壞習慣就像一個甩不掉的影子，常常讓我陷入懊悔和自責的泥潭。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。所以，當我看到這本書時，我的內心就像找到瞭救星一樣。作者倪彩，以“成功學”為切入點，這讓我感到非常有趣。我好奇作者會如何將“成功”與“自控”進行關聯，又會如何從“成功學”的視角來解析拖延癥的根源。我更期待的是書中“打敗拖延的有效方法”這部分內容。我希望它能提供一係列真正可行、易於實踐的技巧和策略，而不是泛泛而談的道理。比如，它是否會講解如何科學地製定計劃，如何有效地管理時間和精力，如何應對內心的抵觸情緒，以及如何建立和鞏固良好的習慣？我甚至在想象，這本書是否會像一本“行動手冊”，引導我一步步走齣拖延的泥沼，最終掌控自己的生活。中國紡織齣版社的齣版，也讓我多瞭一份好奇，不知道它會帶來怎樣的獨特視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，一種沉靜而堅毅的力量撲麵而來，仿佛在無聲地訴說著一種強大的意誌力。我一直覺得自己是一個容易被外界事物乾擾，也容易被情緒左右的人，拖延癥更是如影隨形，常常讓我陷入懊悔和自責的循環。當我在書架上看到這本書時，內心湧起一股強烈的衝動，想要探尋書中是否能為我提供一些切實有效的解法。雖然我還沒來得及細讀，但僅從封麵和作者的名字（倪彩）以及“成功學”這個標簽，就讓我對它充滿瞭期待。我好奇作者將如何從“成功學”的角度來剖析拖延，又將如何用“超級自控力”這個概念來打敗它。我設想，書中一定蘊含著豐富的心理學原理和實用的技巧，能夠幫助我理解拖延的根源，並教會我如何一步步建立起堅不可摧的自控能力。這本書的齣版單位是中國紡織齣版社，這讓我有些意外，但我相信，好的內容不會被局限於特定的領域，這本書或許能為我帶來意想不到的啓發。我甚至開始想象，讀完這本書後，我是否能夠像書名所承諾的那樣，擁有“超級自控力”，從而改變我過去那種“想到”卻“做不到”的窘境。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，《超級自控力：打敗拖延的有效方法》，簡直就是為我量身定做的。我一直以來都飽受拖延癥的睏擾， procrastination is my middle name。無論是學習、工作還是生活中的大小事，總覺得有使不完的勁卻總是邁不齣第一步，或者在做的過程中容易分心，最終導緻效率低下，甚至錯失良機。我一直渴望找到一種能夠真正幫助我剋服拖延的方法，讓我能夠更有效地管理自己的時間和精力，實現既定的目標。作者倪彩，以“成功學”作為視角，這讓我覺得很新穎。我很好奇，從成功學的角度齣發，作者會如何解讀拖延，又會如何引導讀者建立起強大的自控力。我期待書中能夠提供一係列切實可行的“有效方法”，而不是空洞的理論。我希望它能教會我如何識彆拖延的誘因，如何打破消極的循環，如何有效地設定和實現目標，以及如何在這個過程中保持積極的心態。總而言之，我希望這本書能夠成為我打敗拖延、提升自我掌控能力的“利器”。