超级自控力:打败拖延的有效方法:打败拖延的有效方法 倪彩 著 成功学 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自控力
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• 心理学
• 习惯养成
• 倪彩
• 中国纺织出版社

店铺： 华文兄弟图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518043446

商品编码：26662427133

包装：平装

图书基本信息
图书名称	超级自控力：打败拖延的有效方法	作者	倪彩
定价	39.80元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518043446	出版日期	2018-04-01
字数		页码	256
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。 《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。

作者简介

倪彩她是一位写作者

目录

Chapter1当心！拖延正在毁掉你/ 001006 害人不浅的“习惯性怪圈”13 知道吗？越拖延，越颓废018 不珍视今天的人没有明天024 梦想是经不起等待的东西028 拖延带来的“劣质快感”036 没勇气面对失败的事实043 害人不浅的主义情结Chapter3别犯懒了！对抗顽劣的惰性/ 051056 循序渐进，扔掉舒适度063 多点儿耐性，少点儿浮躁070 有合理的期望才不会犯懒Chapter4人生态度当如是，不找任何借口/ 079084 少给自己设置束缚和限制091 切断后路，让自己无路可退097 培养一份负责任的态度105 敢于平凡，战胜主义110 适应不良型的主义116 害怕犯错，其实是大的错124 接受自己不的真相Chapter6想好就去做，不给拖延留机会/ 133138 立刻去做，1秒也不拖延146 以快的速度处理完任务154 把讨厌的事宜贴上Ａ＋标签160 从拖延手里抢回时间吧168 遵循四象限法则来做事177 找到属于自己的黄金时间185 让你的deadline提前一点儿190 高效率来自合理的计划198 学会“田忌赛马”的方法206 为自己设置明确的目标Chapter9打造自驱力，终结拖拉恶习/ 215220 自造绝境，提升意志力228 避免过度合理化效应235 多给自己一些积极的暗示239 后记：再见，拖延症

编辑推荐

1.《超级自控力：打败拖延的有效方法》摒弃对拖延的恐惧、羞耻及焦虑，培养有效的自控力和积极的态度，你就能甩掉拖延症，93%的人! 2. 掌控生活，只需3步：Step1改变环境；Step2注重过程；Step3提供奖励。再见吧，拖延症！

文摘

序言

《赢在当下：激活内心潜能，告别“下次再说”》 导语 我们每个人心中都住着一位“理想的自己”，他总是充满活力，目标明确，行动迅速，从不被琐事牵绊，总能按时高质量地完成任务。然而，现实中的我们，却常常被“拖延”这个无形的敌人所困扰，让“下次再说”成为习惯，让“明日复明日”成为常态。从宏大的事业规划到细微的生活琐事，拖延如同慢性毒药，一点点消磨着我们的斗志，吞噬着我们的时间，最终让我们错失良机，与理想的距离越来越远。 《赢在当下：激活内心潜能，告别“下次再说”》并非一本单纯的励志书籍，更不是提供什么“速成秘籍”。它是一场深入的自我探索之旅，一次对我们内心驱动力与阻碍机制的全面剖析。本书旨在帮助读者深刻理解拖延的根源，掌握科学有效的方法，从根本上改变被动应对的模式，真正实现从“想做”到“做到”的飞跃，重拾对生活和事业的主导权。 第一章：认识你的“拖延症”——它比你想象的更复杂 拖延，究竟是什么？它不仅仅是懒惰，更是一种复杂的心理和行为模式。许多人常常用“我就是这样”来安慰自己，却忽略了背后隐藏的深层原因。本章将带领读者拨开迷雾，深入洞察拖延的多种面貌。 拖延的“伪装”： 它可能表现为完美的追求（担心做得不够好而迟迟不动手）、对失败的恐惧（预设失败，干脆不开始）、对成功的畏惧（成功带来的责任和改变让人不安）、规避痛苦（逃避枯燥或困难的任务）、寻求刺激（在最后一刻的压力下才能激发效率）、或者仅仅是注意力分散和缺乏明确目标。我们会通过生动的案例分析，帮助读者识别自己拖延的具体表现形式。 大脑的“陷阱”： 从神经科学的角度，我们将解释大脑在面对任务时的反应机制。为什么大脑会优先选择奖励即时满足，而忽略长远目标？什么是“杏仁核劫持”，它如何影响我们的决策和行动？了解大脑的运作模式，是战胜拖延的第一步。 习惯的力量： 拖延往往是一种根深蒂固的习惯。我们会探讨习惯的形成机制，以及它如何在不知不觉中控制我们的行为。认识到拖延是习得的，也意味着它可以被重新学习和改变。 情绪的“操控”： 许多时候，我们并非不愿行动，而是被负面情绪所裹挟——焦虑、沮丧、恐惧、无聊。本章将深入分析情绪如何与拖延行为相互作用，以及如何识别和管理这些情绪。 第二章：挖掘潜能的“钥匙”——重新连接内在动机 要打败拖延，仅仅靠意志力是远远不够的。真正的突破来自于重新连接我们内心深处的驱动力。本章将聚焦于如何找到并激活你的内在动机，让行动成为一种自然的流淌。 寻找“为什么”： 明确你的目标背后的真正意义和价值。当你知道自己为何而做，即使面对困难，也会有源源不断的动力。我们将引导读者通过一系列问题，探索自己的核心价值观、长期愿景以及真正热爱的事物。 目标设定的艺术： 模糊的目标只会滋生拖延。本章将介绍SMART原则等科学的目标设定方法，帮助读者将宏大的梦想分解为具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的小目标。 发掘“心流”体验： “心流”是一种高度专注、沉浸于活动并从中获得乐趣的状态。我们将探讨如何创造条件，更容易进入心流状态，让工作和学习不再是负担，而是享受的过程。 培养成长型思维： 相信能力可以通过努力得到提升，而不是固定不变的。成长型思维能够帮助我们以更积极的态度面对挑战，从错误中学习，从而减少对失败的恐惧，降低拖延的可能性。 第三章：行动的“魔法”——化被动为主动的实操指南 理论知识的学习固然重要，但最终的改变离不开切实的行动。本章将提供一系列经过实践检验的、行之有效的策略和技巧，帮助读者将知识转化为强大的行动力。 “番茄工作法”的精髓与应用： 深入解析番茄工作法背后的心理学原理，以及如何根据个人情况调整工作、休息的时间比例，最大化专注度和效率。 “五分钟法则”： 即使是最令人生畏的任务，只要迈出第一步，很多时候就能顺利进行下去。本章将教你如何运用“五分钟法则”，打破启动阻力，启动你的行动引擎。 “两分钟法则”： 对于一些小任务，立即完成可以避免它们堆积成山。我们将分享如何识别和执行“两分钟法则”，让你事半功倍。 环境“重塑”与干扰“屏蔽”： 外部环境对我们的行动有着巨大的影响。本章将提供实用的方法，如何优化你的工作学习空间，减少干扰源，让你更容易专注于当前的任务。 分解任务的“原子化”： 将庞大复杂的任务分解成一个个小而可管理的“原子”，让每一步都清晰可见，易于执行。我们会提供多种分解技巧，让巨石变成小石块。 时间管理的“智慧”： 学习如何规划你的时间，区分优先级，并为重要的事情预留充足的时间。我们将介绍一些高效的时间管理工具和方法。 “执行意图”的力量： “如果出现X情况，我就做Y。”这种简单的计划可以大大提高你兑现承诺的可能性。本章将指导你如何制定有效的执行意图。 第四章：心态的“重塑”——与“负能量”的智慧博弈 拖延往往与负面情绪和消极思维紧密相连。本章将教会你如何调整心态，用积极、理性的方式面对挑战，从而清除阻碍行动的心理障碍。 拥抱不完美： 认识到“完成比完美更重要”，允许自己犯错，并从中学习。我们将探讨如何放下对完美的执念，以更轻松的心态去行动。 挑战消极思维： 识别并质疑那些阻碍你行动的消极念头，用更积极、更具建设性的想法取而代之。我们将介绍一些认知重构的技巧。 应对“拖延惯性”： 当你偶尔再次陷入拖延时，如何不自责，而是快速调整，重新回到正轨。本章将提供“重回正轨”的策略。 自我同情的力量： 善待自己，理解自己为何会陷入困境，用宽容和鼓励代替苛责，这对于长期改变至关重要。 正念与专注力的培养： 通过正念练习，提升觉察能力，更好地管理自己的思绪和情绪，减少分心，提升专注度。 第五章：持续的“进化”——将自律内化为一种生活方式 告别拖延并非一蹴而就，而是一个持续学习和进步的过程。本章将帮助读者将从本书中学到的方法内化为自身的一部分，构建一套能够长期维持的自律体系。 建立“反思”机制： 定期回顾自己的行动和成果，总结经验教训，不断优化自己的策略。 寻求“支持系统”： 与家人、朋友或志同道合的伙伴建立支持网络，互相鼓励，共同进步。 奖励与激励： 合理地奖励自己的进步，让积极的行为得到强化，从而更有动力持续下去。 应对“平台期”： 在改进的过程中，可能会遇到感觉停滞不前的时期。本章将提供应对策略，帮助你突破瓶颈。 将“自律”融入日常： 最终目标是将自律变成一种自然的反应，一种生活方式，让你在不知不觉中成为那个高效、自律的自己。 结语 《赢在当下：激活内心潜能，告别“下次再说”》不仅仅是一本关于如何战胜拖延的书，它更是一份关于如何更好地掌控自己生活、实现人生价值的指南。通过深入的自我探索、科学的方法论以及实践性的策略，本书将帮助你撕掉“拖延症”的标签，点燃内心的火焰，让每一次行动都充满力量，让每一个当下都成为通往成功的基石。现在，是时候告别“下次再说”，拥抱一个更高效、更充实的自己了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，一种沉静而坚毅的力量扑面而来，仿佛在无声地诉说着一种强大的意志力。我一直觉得自己是一个容易被外界事物干扰，也容易被情绪左右的人，拖延症更是如影随形，常常让我陷入懊悔和自责的循环。当我在书架上看到这本书时，内心涌起一股强烈的冲动，想要探寻书中是否能为我提供一些切实有效的解法。虽然我还没来得及细读，但仅从封面和作者的名字（倪彩）以及“成功学”这个标签，就让我对它充满了期待。我好奇作者将如何从“成功学”的角度来剖析拖延，又将如何用“超级自控力”这个概念来打败它。我设想，书中一定蕴含着丰富的心理学原理和实用的技巧，能够帮助我理解拖延的根源，并教会我如何一步步建立起坚不可摧的自控能力。这本书的出版单位是中国纺织出版社，这让我有些意外，但我相信，好的内容不会被局限于特定的领域，这本书或许能为我带来意想不到的启发。我甚至开始想象，读完这本书后，我是否能够像书名所承诺的那样，拥有“超级自控力”，从而改变我过去那种“想到”却“做不到”的窘境。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手一本叫做《超级自控力：打败拖延的有效方法》的书，作者是倪彩。这本书的内容我还没来得及深入研究，但光看书名和它所归属的“成功学”领域，就足以勾起我的好奇心。我一直对如何更有效地管理自己的时间和精力很感兴趣，拖延症更是我成长道路上的一个巨大绊脚石。我常常因为无法及时完成任务而感到焦虑，也因此错失了不少机会。我希望这本书能提供一套系统性的方法，帮助我理解拖延的心理机制，并且能够教会我一些具体可行的策略来克服它。比如，我特别想知道作者是如何定义“超级自控力”的，以及它与我们日常理解的“自律”有什么区别？这本书的另一半书名是“打败拖延的有效方法”，这让我对其中的实用性充满了期待。我希望书中不仅仅是理论的阐述，更能包含一些具体的行动指南，例如如何设定目标、如何分解任务、如何应对懈怠情绪等等。中国纺织出版社出版这本书，也让我觉得它可能在某些方面有着独特的视角，也许它会从生产和制造的逻辑出发，来讲解如何“生产”和“制造”出更强大的自控力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《超级自控力：打败拖延的有效方法》，简直就是为我量身定做的。我一直以来都饱受拖延症的困扰， procrastination is my middle name。无论是学习、工作还是生活中的大小事，总觉得有使不完的劲却总是迈不出第一步，或者在做的过程中容易分心，最终导致效率低下，甚至错失良机。我一直渴望找到一种能够真正帮助我克服拖延的方法，让我能够更有效地管理自己的时间和精力，实现既定的目标。作者倪彩，以“成功学”作为视角，这让我觉得很新颖。我很好奇，从成功学的角度出发，作者会如何解读拖延，又会如何引导读者建立起强大的自控力。我期待书中能够提供一系列切实可行的“有效方法”，而不是空洞的理论。我希望它能教会我如何识别拖延的诱因，如何打破消极的循环，如何有效地设定和实现目标，以及如何在这个过程中保持积极的心态。总而言之，我希望这本书能够成为我打败拖延、提升自我掌控能力的“利器”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面上“超级自控力”这几个字，直击我内心深处的需求。我一直是个典型的“拖延症患者”，从学生时代到工作以来，这个坏习惯就像一个甩不掉的影子，常常让我陷入懊悔和自责的泥潭。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。所以，当我看到这本书时，我的内心就像找到了救星一样。作者倪彩，以“成功学”为切入点，这让我感到非常有趣。我好奇作者会如何将“成功”与“自控”进行关联，又会如何从“成功学”的视角来解析拖延症的根源。我更期待的是书中“打败拖延的有效方法”这部分内容。我希望它能提供一系列真正可行、易于实践的技巧和策略，而不是泛泛而谈的道理。比如，它是否会讲解如何科学地制定计划，如何有效地管理时间和精力，如何应对内心的抵触情绪，以及如何建立和巩固良好的习惯？我甚至在想象，这本书是否会像一本“行动手册”，引导我一步步走出拖延的泥沼，最终掌控自己的生活。中国纺织出版社的出版，也让我多了一份好奇，不知道它会带来怎样的独特视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，尤其是“超级自控力”，给我一种非常强大和励志的感觉。我常常觉得自己缺乏克服困难的意志力，面对挑战时容易退缩，并且在很多事情上都有拖延的习惯。这种拖延不仅影响了我的工作效率，也让我感到非常沮丧和自我否定。因此，当我看到《超级自控力：打败拖延的有效方法》这本书时，我立刻被它所吸引。我预感这本书会提供一些非常深入且实用的指导，帮助我认识到自身的问题所在，并提供一套行之有效的解决方案。我特别好奇作者倪彩是如何将“成功学”与“自控力”联系起来的，是运用了什么样的心理学理论，又是如何将其转化为可以实际操作的方法。这本书的另一个亮点是“打败拖延的有效方法”，这让我对它充满了期待，我希望它不仅仅是空谈理论，而是能够给我提供一些具体到位的技巧，比如如何培养良好的习惯，如何管理时间，如何保持专注，以及如何应对挫折和诱惑。我希望读完这本书，我能够真正掌握“超级自控力”，从而摆脱拖延的困境，实现自己的目标。