食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店鋪： 泰州薑堰新華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506499859

商品編碼：26923705837

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

食養女人：由內而外的璀璨人生 在這本書中，我們將踏上一段關於女性身心健康的深度探索之旅。它並非一本簡單的食譜，也不是一本枯燥的醫學手冊，而是一本旨在引導女性認識並掌握“食養”這一古老智慧，從而實現由內而外、一生美麗的綜閤指南。我們將打破對“養生”的刻闆印象，揭示它在現代生活中真實而迷人的力量，幫助每一位女性活齣更健康、更自信、更精彩的人生。 一、 認識我們——身體的語言與信號 這本書的開篇，將帶領你細緻地觀察和傾聽自己的身體。我們常常忽略身體發齣的微妙信號，將疲勞、情緒波動、皮膚暗沉等視為“常態”。然而，這些都是身體在嚮我們訴說它真實的需求。我們將深入瞭解女性身體的獨特構造與生理周期，從青春期的懵懂，到生育期的繁盛，再到更年期的轉變，每個階段都有其特殊的能量需求和潛在挑戰。 身體的節律與周期： 我們會探討女性體內荷爾濛的微妙變化如何影響情緒、精力、皮膚狀態，甚至是食欲。理解月經周期、排卵期、孕期以及産後恢復期對身體的影響，是實現精準養生的基礎。我們將學會識彆不同周期下的身體信號，例如在經期前後可能齣現的易怒、乏力，或者排卵期精力充沛、皮膚光澤度提升等，並據此調整飲食與生活習慣。 五髒六腑的“心聲”： 中醫認為“女子以肝為先天，以脾胃為後天”，這句話深刻揭示瞭女性健康的關鍵。我們將從女性的視角齣發，詳細解讀肝、心、脾、肺、腎這五髒與女性健康的關係。例如，肝髒的疏泄功能是否通暢直接影響情緒和月經的規律；脾胃的健運與否關係到營養的吸收和身體的活力；腎精的充盈更是女性延緩衰老、保持生殖健康的重要根基。我們會學習如何通過飲食來滋養和調理這些重要髒器，化解其在現代生活壓力下的失衡。 肌膚的“鏡子”效應： 皮膚是身體內部健康的“晴雨錶”。書籍將詳細分析皮膚問題，如暗沉、色斑、皺紋、痤瘡等，並非僅僅是錶麵現象，往往是體內失衡的外在體現。我們將深入探討腸道健康、淋巴循環、血液循環等對皮膚光澤、彈性和緊緻度的影響，並提供針對性的飲食調養方案，讓你的皮膚從內而外煥發光彩。 二、 食養的智慧——古老哲學與現代科學的融閤 “食養”並非簡單的“吃什麼”，而是一種順應自然、調和身心的生活方式。本書將融閤中華傳統食養精髓與現代營養學、生理學研究成果，為你揭示一種科學、可行且充滿樂趣的食養之道。 陰陽五行與食物屬性： 我們將學習中國傳統醫學中關於食物性味（寒、熱、溫、涼、平）和五行歸經（心、肝、脾、肺、腎）的理論。這並非深奧的哲學，而是理解食物如何影響身體陰陽平衡、調和髒腑功能的實用工具。例如，為何在寒冷的鼕天需要溫熱的食物來驅寒暖身，而在炎熱的夏季則適閤食用清涼的蔬果來解暑。我們將學會根據季節、體質和身體狀況，選擇最適閤自己的食物，達到“辨證施食”的目的。 時令食材的能量： 大自然的饋贈總是最符閤人體需求。本書將強調順應四時，利用當季最新鮮、最具有生命力的食材。從春天的嫩芽到夏天的瓜果，從鞦天的榖物到鼕天的根莖，每一種時令食材都蘊含著獨特的能量和營養。我們將學習如何發掘這些食材的潛力，通過簡單的烹飪方式，最大限度地保留其營養價值和天然風味，讓身體獲得最自然的滋養。 食物的“情誌”關聯： 情緒與飲食之間存在著密不可分的聯係。長期處於負麵情緒會影響消化吸收，而某些食物也可能加劇不良情緒。本書將探討食物與情誌的相互作用，指導你如何通過調整飲食來舒緩壓力，調節情緒，達到心理和生理的和諧統一。例如，學會選擇能夠滋養心神、安撫焦慮的食物，以及避免可能引起煩躁、易怒的食物。 現代營養學的視角： 在傳承古老智慧的同時，本書也充分吸收瞭現代營養學的最新研究成果。我們將深入剖析各類營養素（維生素、礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化閤物）對女性身體的關鍵作用，以及如何通過均衡的飲食來滿足身體的各項需求。同時，也會關注食物中的抗氧化劑、膳食縴維、益生菌等對提升免疫力、延緩衰老、改善腸道健康的重要性。 三、 精準養生——針對不同女性需求的個性化方案 女性的人生階段多樣，身體狀況各異，因此，“韆人一麵”的養生方法並不適用。本書將提供一套高度個性化、易於操作的精準養生方案。 體質辨識與調養： 我們將詳細介紹幾種常見的女性體質類型，如氣虛、血虛、陽虛、陰虛、痰濕、血瘀等，並提供簡單易行的自我辨識方法。在此基礎上，將針對不同體質，提供具體的飲食原則、食譜建議、藥膳食療方，幫助你“對癥下藥”，從根本上改善體質，提升健康水平。 不同生命階段的食養策略： 少女時期： 如何通過閤理的飲食幫助身體發育，建立良好的代謝基礎，預防青春期常見問題（如生理期不適、痤瘡）。 育齡女性： 如何通過科學的飲食準備孕期，嗬護孕期健康，以及産後迅速恢復元氣，支持母乳喂養。 中年女性： 如何應對荷爾濛變化帶來的挑戰，如潮熱、失眠、情緒波動，通過食養來維持身體的活力和年輕態。 更年期女性： 如何通過飲食來緩解更年期癥狀，保持骨骼健康，延緩身體機能的衰退。 常見健康問題的食療應對： 消化係統健康： 針對胃痛、脹氣、便秘、腹瀉等問題，提供溫和有效的食療方法。 心血管健康： 如何通過飲食降低膽固醇，控製血壓，保護心髒。 免疫力提升： 講解如何通過營養均衡的飲食，增強身體抵抗力，遠離疾病。 情緒與睡眠管理： 探討食物與情緒、睡眠之間的聯係，提供能夠幫助放鬆身心、改善睡眠的食譜和飲品。 “食”的藝術與樂趣： 養生不應是負擔，而應是一種生活的情趣。本書將融入許多簡單易學、美味可口的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐及飲品，讓你的餐桌充滿色彩與活力。我們鼓勵你享受烹飪的過程，感受食物帶來的滿足感，並將食養融入日常生活的點滴之中。 四、 邁嚮璀璨——打造一生美麗與健康的女人 這本書的最終目的，是幫助你構建一個可持續的、由內而外的美麗健康係統。它關乎的不隻是外錶的容顔，更是內在的生命力與精神的豐盈。 建立健康的飲食習慣： 我們將引導你建立科學的飲食原則，如“少食多餐”、“食物多樣化”、“注重烹飪方式”等，並幫助你識彆和規避不良的飲食習慣。 從“食”到“生活”的延伸： 食養不僅僅是關於食物，它還包含瞭規律的作息、適度的運動、積極的心態以及和諧的人際關係。本書將探討這些生活方式如何與飲食相互作用，共同塑造一個健康的你。 自我關懷與傾聽： 最終，這本書希望教會你成為自己身體的“知音”，能夠敏銳地捕捉身體的需求，並以愛與智慧去迴應。當你學會瞭如何與身體和諧相處，你就會發現，美麗與健康，將如影隨形，伴隨你一生。 “食養女人——美麗健康一輩子”是一本為你量身打造的指南。它將引領你穿越迷霧，找到屬於自己的健康之道，讓你在人生的每個階段都能綻放齣最迷人的光彩。它是一場關於自我發現、自我關懷的溫柔革命，讓你明白，真正的美麗，源於健康的生命力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠不止於它提供的食譜，更在於它所傳遞的生活哲學。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭最基本的生活需求，尤其是飲食。這本書就像一股清流，提醒我放慢腳步，關注身體發齣的信號。《食養女人-美麗健康一輩子》不僅僅是關於吃什麼，更重要的是“如何吃”以及“為什麼吃”。它讓我意識到，真正的美麗並非來自於昂貴的化妝品，而是源於健康的身體和良好的生活習慣。書中的內容設計非常人性化，既有理論的支撐，又有實踐的指導。我之前一直以為食療是很麻煩的事情，但這本書裏介紹的方法都非常簡單易學，食材也都很常見。更重要的是，它鼓勵我去享受烹飪的過程，去感受食物帶來的溫暖和療愈。我現在越來越期待每天的用餐時間，不再是為瞭應付，而是把它當作一次與自己身體對話的機會。這本書讓我對“美麗”有瞭更深刻的理解，它是一種由內而外的自信和光彩，而這，都可以從一日三餐中悄然實現。

評分☆☆☆☆☆

對於一個長期被“亞健康”睏擾，又對各種減肥偏方感到厭倦的我來說，《食養女人-美麗健康一輩子》這本書簡直就是及時雨！它沒有承諾一夜變美，也沒有誇大其詞的宣傳，而是從一個非常務實的角度，教我如何通過“吃”來改善身體狀況，從而達到由內而外的美麗。書中的內容非常全麵，不僅有針對女性生理特點的飲食建議，還深入淺齣地解釋瞭各種營養素對女性皮膚、頭發、內分泌的影響。我最欣賞的是，這本書並沒有忽視女性在不同人生階段可能遇到的具體問題，比如備孕、孕期、産後、更年期等，都提供瞭相應的食養方案。這讓我覺得這本書不僅適閤年輕女性，也同樣適用於各個年齡段的女性。我特彆喜歡書裏關於“排毒養顔”和“抗衰老”的章節，裏麵介紹的很多食材我都經常在菜市場看到，但之前從未想過它們竟然有如此神奇的功效。現在我感覺自己不再是被動的接受者，而是可以主動地去管理自己的健康和美麗瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《食養女人-美麗健康一輩子》真的讓我耳目一新！我一直覺得“健康”和“美麗”是兩個獨立的概念，需要分開去追求，但這本書卻巧妙地將它們融為一體，告訴我，健康纔是美麗的基石。書裏講解的關於食物的知識非常紮實，沒有那些聽起來很玄乎的說法，而是用清晰易懂的語言，解釋瞭各種食材的營養成分以及對女性身體的具體益處。我印象特彆深刻的是，書中關於“補血養顔”的章節，不僅列舉瞭像紅棗、阿膠這類傳統食材，還介紹瞭許多日常蔬菜水果中富含鐵元素和維生素C的組閤搭配，這樣既能保證營養，又能讓口感更好，也更容易堅持。而且，這本書的排版和設計也非常舒服，讀起來一點都不枯燥，偶爾穿插的一些小故事和案例，更能引發共鳴。我現在已經開始按照書裏的建議，調整自己的飲食結構，感覺身體的變化雖然不是立竿見影，但卻是穩定而積極的。這讓我堅信，堅持下去，一定能收獲更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角！我一直覺得“吃”這件事，要麼是為瞭填飽肚子，要麼就是為瞭滿足口腹之欲，很少把它和“美麗”和“健康”直接掛鈎。但《食養女人-美麗健康一輩子》徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是一本食譜，更像是一本女性的“內在修煉指南”。我尤其喜歡它在闡述“食養”理念時，那種循序漸進、循循善誘的風格，沒有生硬的說教，而是用大量生活化的例子和科學的解釋，讓我逐漸理解為什麼某些食物對女性身體那麼重要。比如，書中講到不同季節的食材選擇，以及如何根據女性的生理周期來調整飲食，這些細節讓我感覺非常貼心和專業。我一直對中醫養生略知一二，但總覺得有些晦澀難懂，而這本書將那些復雜的理論融入到瞭日常飲食中，變得非常容易理解和操作。我已經開始嘗試書中介紹的一些簡單食譜，比如用紅棗、枸杞、桂圓煮水，發現確實能感受到身體的一些微妙變化，整個人都變得更精神瞭。這真的是一本值得細細品讀，並付諸實踐的好書。

評分☆☆☆☆☆

終於拿到這本書瞭，真是太期待瞭！作為一名奔三的女性，我深切體會到年齡增長帶來的變化，皮膚開始齣現細紋，精力也不如從前。之前嘗試過各種保健品和護膚品，效果總是忽冷忽熱，價格也都不便宜。這次偶然看到這本書的推薦，感覺它提齣的“食養”理念非常有吸引力，不是那種速成式的“美容秘籍”，而是從根本上調理身體。我特彆關注書中關於女性不同年齡段的飲食調理建議，比如20多歲的時候是打基礎，30多歲是鞏固和修復，40多歲則是抗衰老和補充元氣。而且，它還細緻地講到瞭不同體質（比如陰虛、陽虛、氣虛、血虛）應該如何通過飲食來改善，這讓我覺得非常實用。我一直認為“病從口入”，而這本書恰恰強調瞭“藥食同源”的道理，通過日常飲食就能達到美容養顔、強身健體的目的，這絕對是最健康、最可持續的方式。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵具體有哪些好吃的、好做的食譜，以及哪些生活小貼士，希望能藉此找到屬於自己的“美麗健康一輩子”的秘訣。