健康心理學(第8版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Brannon 著

圖書標籤:

• 健康心理學
• 心理健康
• 行為醫學
• 壓力與應對
• 健康促進
• 疾病預防
• 心理生理學
• 生活方式
• 健康行為
• 認知行為

店鋪： 濱海新華圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518411214

商品編碼：26937761653

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	健康心理學(D8版)
作者：	(美)BranDn	開本：
YJ：	88	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2016-12
書號：	9787518411214	印刷時間：
齣版社：	輕工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《身心之間：現代人壓力應對與心理健康指南》 在這瞬息萬變的時代，身心健康的重要性日益凸顯。我們身處信息爆炸、競爭激烈的社會，來自工作、傢庭、人際關係等多方麵的壓力交織，常常讓我們感到疲憊不堪，甚至迷失自我。然而，健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的、充滿活力的生活狀態，一種能夠有效應對挑戰、實現個人價值的能力。 《身心之間：現代人壓力應對與心理健康指南》正是為瞭幫助您構建這樣一個充實而有韌性的內在世界而創作。本書並非醫學教科書，也不是枯燥的理論論述，而是一本融閤瞭心理學前沿研究成果與實踐智慧的實用指南，旨在為每一個渴望提升生活品質、實現身心平衡的讀者提供切實可行的工具與方法。 為什麼我們需要關注心理健康？ 現代社會，我們常常將注意力聚焦於身體健康，定期體檢，注重飲食，堅持運動。然而，一個健康的身體離不開一個強大的心靈支撐。長期的心理壓力、負麵情緒、不良的應對模式，都會潛移默化地侵蝕我們的身體健康，導緻諸如失眠、消化不良、免疫力下降，甚至引發更嚴重的慢性疾病。反之，良好的心理狀態則能增強我們的免疫係統，提升身體的抗病能力，讓我們更有精力去應對生活的挑戰。 本書將帶領您深入理解心理健康的核心概念，探討現代生活中普遍存在的壓力源及其對身心的影響。我們將剖析焦慮、抑鬱、倦怠等常見心理睏擾的根源，並提供一套係統性的方法，幫助您識彆、理解並有效管理這些負麵情緒，而非被它們所睏擾。 本書的核心價值與內容模塊： 本書的結構設計精巧，涵蓋瞭從基礎認知到高級實踐的多個層麵，力求為您提供一個全麵而深入的身心健康解決方案。 第一部分：理解身心連接——認識你的內在世界 身心一體的科學視角： 我們將從神經科學、生理學和心理學的交叉視角，闡釋大腦、情緒與身體反應之間的復雜聯係。您將瞭解到，那些讓我們感到不安的情緒，是如何在生理層麵引發一係列連鎖反應，影響我們的睡眠、食欲、甚至免疫係統。 情緒的語言——解碼你的感受： 情緒是我們與世界互動的重要信號。本書將引導您認識和理解各種情緒，包括積極情緒和消極情緒。我們將學習如何識彆情緒的觸發因素，區分情緒的真實需求，並學習以健康的方式錶達和管理情緒，避免情緒的壓抑或爆發。 壓力下的生理與心理反應： 深入解析“戰鬥或逃跑”反應背後的生理機製，以及長期慢性壓力對身體造成的損害。我們將探討皮質醇等激素在壓力反應中的作用，以及壓力如何影響認知功能、記憶和決策能力。 成長型思維模式的構建： 培養一種積極、開放的心態，相信能力可以通過努力和學習得到提升。我們將學習如何識彆和挑戰固化型思維的束縛，擁抱挑戰，從失敗中學習，從而增強心理韌性。 第二部分：壓力管理與情緒調適——掌握應對的藝術 壓力源識彆與評估： 幫助您係統地梳理生活中的各種壓力源，並評估其對您身心的具體影響。我們將提供實用的工具，如壓力日誌，幫助您更清晰地認識自己的壓力模式。 積極應對策略——從被動到主動： 我們將介紹一係列經過驗證的有效壓力應對策略，包括： 認知重構： 學習如何挑戰和改變消極、不閤理的思維模式，用更積極、現實的視角看待問題。 行為調整： 探索如何通過改變不健康的習慣，如拖延、迴避，來主動管理壓力。 情緒調節技巧： 學習如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、正念冥想等即時緩解情緒的技巧，以及長期的情緒管理策略。 問題解決技能： 掌握分析問題、製定解決方案並有效執行的方法，將壓力轉化為成長的機會。 正念與冥想的力量： 深入淺齣地介紹正念的概念及其在減輕壓力、提升專注力、增強情緒覺察方麵的作用。本書將提供易於實踐的正念練習，幫助您將正念融入日常生活。 時間管理與優先級排序： 學習如何高效地規劃和管理您的時間，區分重要與緊急事務，從而減少因時間壓力而産生的焦慮。 邊界設定與溝通技巧： 掌握如何在人際關係中設定健康的邊界，學會堅定而有禮貌地拒絕不閤理的要求，有效溝通您的需求，從而減少衝突和情感消耗。 第三部分：生活方式的優化——構建健康的生活習慣 睡眠的科學與實踐： 探討睡眠對身心健康的重要性，以及常見的睡眠障礙。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間錶、創造適宜的睡眠環境，以及睡前放鬆技巧。 運動與身心連接： 強調規律體育鍛煉對心理健康的積極影響，不僅僅是身體的益處，更重要的是它如何釋放內啡肽，改善情緒，減輕壓力。我們將探討適閤不同人群的運動方式。 營養心理學初探： 瞭解食物對情緒和認知功能的影響，學習如何通過均衡的飲食來支持身心健康。 社交支持網絡的建立與維護： 探討良好人際關係的重要性，學習如何建立和維護積極的社交支持網絡，以及如何從他人那裏尋求和提供支持。 第四部分：韌性培養與自我關懷——打造內在的強大力量 心理韌性：應對逆境的基石： 深入理解心理韌性的概念，學習如何培養麵對挫摺、挑戰和創傷後依然能夠恢復並成長的能力。我們將探討感恩、樂觀、希望等積極品質在構建韌性中的作用。 自我同情與自我關懷： 學習如何像對待好朋友一樣關懷自己，接納自己的不完美，原諒自己的錯誤。我們將提供具體的自我關懷練習，幫助您減輕自我批評，提升內在的平和感。 目標設定與意義感： 探討如何通過設定有意義的目標，找到生活的方嚮和價值，從而提升幸福感和應對挑戰的動力。 正嚮心理學應用： 介紹積極心理學的核心理念，如優勢識彆、樂觀訓練、積極情緒體驗等，幫助您發掘自身潛能，提升整體幸福感。 本書的特色： 通俗易懂的語言： 避免使用過於專業的心理學術語，用清晰、生動的語言解釋復雜的概念。 豐富的案例與練習： 穿插大量真實生活中的案例分析，並提供可操作的練習和反思工具，幫助讀者將理論知識轉化為實踐。 強調實踐與行動： 本書的核心在於引導讀者采取行動，通過持續的實踐來改變認知和行為模式，實現身心健康。 強調個體化： 認識到每個人的經曆和需求都是獨特的，鼓勵讀者根據自身情況選擇和調整適閤自己的方法。 積極、賦能的視角： 關注如何提升個體的內在力量，激發自我療愈和成長的潛力，而非僅僅停留在問題的層麵。 誰適閤閱讀這本書？ 任何感到生活壓力過大，希望找到有效應對方法的人。 希望提升情緒管理能力，減少焦慮、抑鬱等負麵情緒睏擾的人。 追求身心平衡，希望過上更健康、更有意義生活的人。 對心理學感興趣，希望通過瞭解自身來改善生活的人。 希望增強自身心理韌性，更好地應對生活中的挑戰和變化的人。 傢長、教育者、企業管理者等，希望更好地理解和支持他人心理健康的人。 《身心之間：現代人壓力應對與心理健康指南》將成為您探索內心世界、重塑健康生活方式的忠實夥伴。在這趟自我發現與成長的旅程中，您將學會如何擁抱挑戰，管理壓力，培養韌性，最終實現一個更加充實、平衡和幸福的人生。現在就開始您的轉變吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何有效改變不良健康習慣感到睏惑，這本書無疑為我提供瞭一個非常實用的框架。《健康心理學（第8版）》詳細介紹瞭多種行為改變模型，比如健康信念模型、計劃行為理論等，並結閤大量的案例說明瞭如何應用這些理論來促進健康行為的發生。我一直想戒掉熬夜的習慣，但總是難以堅持。讀瞭這本書後，我纔明白，僅僅有“想改變”的意願是不夠的，還需要理解自己的行為背後的動機，識彆阻礙改變的因素，並製定具體的行動計劃。書裏提供的關於自我效能感、社會支持以及環境乾預的建議，讓我對如何一步步實現目標有瞭清晰的指導。我嘗試著在睡前設置鬧鍾提醒自己，並和傢人約定互相監督，這些小小的改變，確實讓我感覺離成功越來越近。這本書不僅僅是理論的堆砌，更是行動的指南，它賦權給我，讓我相信自己有能力去做齣積極的改變，從而擁有更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大觸動，在於它徹底顛覆瞭我對“疾病”的看法。過去，我總覺得疾病就是身體某個器官壞瞭，需要藥物來修復。但《健康心理學（第8版）》讓我明白，很多疾病的發生、發展以及康復過程中，心理因素扮演著至關重要的角色。比如，書裏詳細闡述瞭依戀理論在慢性病患者應對機製中的作用，解釋瞭為什麼有些患者能夠積極麵對疾病，而有些則容易陷入消極情緒。這讓我開始反思，在麵對親人生病時，除瞭給予物質上的照顧，更應該關注他們的心理需求，給予情感上的支持和理解。這本書的視角非常宏觀，它不僅關注個體，還探討瞭社會文化因素對健康行為的影響，比如健康教育的有效性、醫療體係的改革方嚮等等，這些都讓我覺得這本書的價值遠不止於個人健康。它提供瞭一個更廣闊的平颱，讓我們思考如何構建一個更健康的社會。它就像一本百科全書，雖然我無法一次性吸收所有信息，但它提供瞭一個清晰的地圖，讓我知道在健康這條道路上，還有很多值得探索的領域。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常吸引人，它不像很多學術著作那樣枯燥乏味，而是充滿瞭人文關懷。《健康心理學（第8版）》在闡述復雜的心理學理論時，常常會穿插一些感人至深的故事，講述患者如何與疾病抗爭，如何剋服心理障礙，如何重新找迴生活的希望。這些故事讓我深刻體會到，每一個數據、每一個理論背後，都是一個鮮活的生命。它讓我對心理疾病的患者有瞭更多的同情和理解，也讓我認識到，在醫療過程中，人文關懷的重要性不亞於專業的治療。這本書也讓我開始審視自己對待健康的態度，我不再將健康視為理所當然，而是將其視為一種需要用心嗬護的寶藏。它讓我明白，健康不僅僅是生理上的健全，更是心理上的積極和充實。這本書讀起來就像和一位智者在交流，他用溫暖而深刻的語言，引導我去思考生命的意義，去珍視當下的健康。

評分☆☆☆☆☆

讀《健康心理學（第8版）》這本書，真的讓我對我們身體和心靈的連接有瞭全新的認識。我一直覺得自己是個比較理性的人，但這本書卻讓我開始思考，很多時候，我們以為是身體齣瞭問題，其實根源可能藏在我們的情緒和思維模式裏。比如，書裏講到壓力對免疫係統的影響，我之前隻是覺得壓力大會讓人不舒服，但這本書深入淺齣地解釋瞭皮質醇這類激素是如何一步步破壞我們的身體防禦機製的，這讓我每次感到焦慮的時候，都會下意識地去關注自己的身體反應，並且嘗試一些書裏提到的減壓技巧，比如正念練習，確實感覺身心狀態都有所改善。而且，這本書不僅僅是理論，還穿插瞭很多真實的案例研究，讀起來一點都不枯燥，反而能讓我更直觀地理解那些復雜的心理學概念。它讓我意識到，維護健康不僅僅是吃好睡好，更重要的是學會管理自己的情緒，建立積極的心態，這是一種更全麵、更長遠的健康觀。這本書就像一位循循善誘的老師，引導我一步步探索身心健康的奧秘，讓我對如何更好地生活有瞭更深刻的理解。

評分☆☆☆☆☆

《健康心理學（第8版）》在研究方法論的闡述上也給我留下瞭深刻印象。雖然我不是專業的心理學研究者，但書中對如何設計科學的研究，如何分析數據，以及如何解讀研究結果的解釋，讓我對健康心理學領域的研究有瞭更清晰的認識。它讓我瞭解到，很多我們習以為常的健康觀念，都是經過嚴謹的科學研究驗證的。比如，關於睡眠對認知功能影響的研究，書裏不僅列舉瞭研究結果，還簡單介紹瞭研究設計的思路，這讓我覺得這本書的嚴謹性非常高。它也讓我對一些網絡上流傳的“健康秘訣”有瞭批判性思維，不再盲目相信，而是會去尋找科學的依據。這本書就像一位嚴謹的科學偵探，它帶領我深入研究健康領域，去揭示那些隱藏在現象背後的科學真相，讓我對健康有瞭更科學、更理性的認知。