高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：26942235166

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

告别高血压，拥抱健康生活——你的专属健康管家 这本书，将是你踏上健康管理之旅的贴心向导，它不为你提供任何治疗高血压的药物信息，也不涉及任何手术治疗的细节。这本书关注的，是那些能让你由内而外，从根本上改善身体状态，从而更有效地与高血压“和平共处”，甚至逐步摆脱它的困扰的那些“宜”与“忌”。它是一份为你量身定制的，关于健康生活方式的全面指南，旨在 empowering 你掌握自己的健康，成为自己身体的真正主人。 在这个快节奏的时代，高血压已经成为威胁我们健康的“隐形杀手”，它悄无声息地侵蚀着我们的血管，影响着我们的生活质量。而这本书，正是为那些渴望改变现状，积极寻求健康生活方式的人们而创作的。它并非一本医学教科书，也不是一本药物说明手册，而是你我身边那位经验丰富、充满智慧的朋友，用最朴实易懂的语言，为你剖析生活细节中那些至关重要的“宜”与“忌”。 你的身体，是健康生活的基石。 本书将从最基础的层面出发，带你深入了解身体的运作机制，以及哪些生活习惯能够滋养我们的身体，哪些则会对其造成不必要的负担。我们将一起探索，如何在日常饮食中做出明智的选择。这意味着，你将了解到哪些食物是温和滋养、有助于血管健康的，例如富含膳食纤维的新鲜蔬果，它们能够帮助我们稳定血糖、降低胆固醇；哪些是富含优质蛋白、能为身体提供能量的，比如鱼类、瘦肉以及豆制品，它们是构建和修复身体组织的必要元素。同时，你也会清晰地认识到，哪些食物需要我们敬而远之，比如那些隐藏着大量饱和脂肪和反式脂肪的加工食品，它们是血管健康的“定时炸弹”；哪些是钠含量超标的“隐形杀手”，它们会无形中推高我们的血压。我们会教你如何巧妙地运用天然香料来调味，让你的餐桌既美味又健康，告别对重盐、重油的依赖。 运动，是生命活力的源泉。 本书将为你打开一扇通往活力四射的运动世界的大门。我们不会推荐任何具有高风险或专业性的高强度训练，而是聚焦于那些温和、可持续，并且能被大众普遍接受的运动方式。你会了解到，为什么规律的步行、轻松的慢跑、舒缓的瑜伽，或是简单的居家健身操，都能有效地促进血液循环，增强心肺功能，帮助我们更好地控制体重。我们会为你提供一份详尽的运动建议清单，根据不同的身体状况和运动基础，指导你如何循序渐进地增加运动量，如何选择最适合自己的运动项目，以及如何在运动中注意安全，避免不必要的损伤。书中还会强调，持之以恒才是运动的关键，并提供一些实用的方法，帮助你将运动融入日常生活，让它成为一种习惯，而不是一种负担。 情绪，是心灵的晴雨表。 我们深知，情绪对身体健康有着不可忽视的影响。长期处于焦虑、压力或抑郁之中，会直接干扰身体的内分泌系统，导致血压波动。因此，本书将为你提供一系列行之有效的心理调适方法。你将学会如何识别并管理自己的负面情绪，例如通过深呼吸练习、冥想、正念训练，来平复内心的波澜。我们会分享一些简单易行的放松技巧，帮助你在忙碌的工作和生活中找到片刻宁静。此外，书中还会强调建立健康的人际关系、培养兴趣爱好，以及保持积极乐观心态的重要性，因为这些都是构建强大心理韧性的重要组成部分，能够帮助你更好地应对生活中的挑战，保持情绪的稳定。 睡眠，是身体的“充电站”。 充足而高质量的睡眠，是身体恢复和修复的关键时期。本书将深入探讨睡眠的重要性，并为你提供改善睡眠质量的具体建议。你将了解到，建立规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，以及睡前避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质，对于拥有好睡眠至关重要。书中还会分享一些有助于放松身心的睡前习惯，例如温水泡脚、阅读舒缓的书籍，以及进行轻柔的拉伸运动。我们将帮助你识别影响睡眠的常见因素，并提供个性化的解决方案，让你在夜晚能够真正地休息，为第二天充满活力的生活做好准备。 生活细节，藏着健康的奥秘。 除了饮食、运动、情绪和睡眠，书中还将关注更多看似微不足道的，却对高血压管理至关重要的生活细节。例如，保持适度的体重，对于减轻心脏负担至关重要。我们会教你如何通过均衡饮食和适度运动来管理体重，而不是盲目追求快速瘦身。戒烟限酒，是保护血管健康的基础，本书将提供支持和鼓励，帮助你逐步摆脱不良嗜好。此外，我们还会强调定期体检的重要性，关注身体发出的各种信号，及时发现潜在的问题。甚至，书中还会触及如何在一个日益污染的环境中，为自己的身体提供更好的保护，例如选择更健康的居住和工作环境，以及采取一些简单的措施来减少污染的侵害。 这本书，更像是一位你最信任的健康伙伴。 它不会用冰冷的医学术语吓唬你，也不会给你带来不必要的恐慌。取而代之的是，它用温暖而坚定的声音，陪伴你走过每一个关于健康的小小改变。它鼓励你从小事做起，每一个小小的“宜”，都是你迈向健康的一大步；每一个明智的“忌”，都是你为健康筑起的一道屏障。它相信，通过持续的努力和正确的方法，每个人都能拥有一个更健康、更有活力的身体。 这本书的内容，绝非一蹴而就，它是一个循序渐进、不断实践的过程。它不是让你一次性记住所有知识，而是引导你逐步内化这些理念，并将它们融入你的日常生活。它鼓励你去探索，去尝试，去感受身体在这些积极改变中的喜悦。 这本书，是你掌控自己健康的“行动指南”。 它为你提供的是知识、方法和灵感，最终的改变，需要你自身的决心和行动。当你翻开这本书，你就踏上了一条通往更健康、更美好生活的道路。告别那些让你困扰的健康问题，拥抱充满活力和希望的未来。让我们一起，用智慧和毅力，书写属于自己的健康篇章！ 这本书，将是你最忠实的健康顾问，它始终在你身边，为你提供最实用、最贴心的指导。它不涉及任何医疗建议，而是聚焦于生活方式的调整，让你的身体在一个更健康的环境中，重新焕发生机。它期待着，与你一同见证，健康生活带来的每一个积极变化。

评分☆☆☆☆☆

我近期购入并阅读了一本名为《高血压患者饮食与生活方式指南》的书籍，这本书的内容的确给了我不少启发。我原本以为高血压的饮食就是少盐，但这本书却从更宏观的角度，阐述了“地中海饮食”等多种对心血管健康有益的饮食模式，并详细列举了推荐和限制的食物类别，提供了丰富多样的食谱建议，让我明白健康的饮食并非意味着寡淡无味，而是可以通过巧妙的搭配，既满足口腹之欲，又能达到调控血压的目的。除了饮食，书中对运动的阐述也相当到位。它并非提倡剧烈运动，而是强调“适度”和“规律”，并为不同体能状况的人群提供了循序渐进的运动计划，从散步、游泳到瑜伽，都有详细的指导，让我了解到如何在日常生活中融入运动，并保持长期的积极性。此外，书中还触及了压力管理和情绪调节的技巧，这些往往是被忽视但对血压控制至关重要的一环。总而言之，这本书为高血压患者提供了一个全面、科学且易于实践的生活方式改进框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书，叫做《关节炎患者康复全攻略》，读完后我最大的感受就是“原来养护关节可以这么细致”。我一直以为关节炎就是吃点药，然后尽量少活动，避免劳损。但这本书彻底颠覆了我的认知。它从关节炎的成因、不同类型关节炎的特点讲起，然后重点在于如何通过科学的方法来缓解疼痛、延缓病情发展。里面关于“动”的章节，特别精彩。它不仅仅告诉你“要动”，更告诉你“怎么动”才对。比如，它会根据不同的关节部位，给出专门的拉伸和强化训练动作，还附有非常清晰的图示，甚至还有一些简单的自测方法，让你知道自己的关节状况如何。更让我惊喜的是，它还详细介绍了物理疗法、运动疗法、以及一些辅助治疗手段，比如冷敷、热敷的正确时机和方法，还有一些能够帮助缓解疼痛的居家小技巧。这本书不是简单地罗列知识点，而是非常有条理地构建了一个康复体系，让你能够循序渐进地去实践。读完之后，我感觉自己对如何更好地照顾自己的关节有了全新的认识，也更有信心去应对关节带来的不适了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读一本关于《失眠症患者的睡眠改善宝典》，这本书真的帮了我大忙。我之前尝试过很多方法，什么睡前喝牛奶、听轻音乐、调暗灯光，感觉效果都不大，有时候甚至会适得其反，越想睡着越睡不着。这本宝典就截然不同，它没有把失眠的原因简单化，而是从生理、心理、环境等多个维度进行了深入的分析。我最喜欢的是它关于“睡眠卫生”的讲解，非常系统。它不仅仅告诉你“晚上几点睡，早上几点起”，更强调建立规律的睡眠时间表，并且在白天也要注意一些能影响睡眠的因素，比如咖啡因的摄入、午睡的时长等等。书里还介绍了一些非常实用的放松技巧，比如渐进式肌肉放松法，还有一些关于如何调整认知行为来应对焦虑和负面思维的指导，这些对于改善失眠都非常有帮助。最重要的是，这本书没有给我造成“不睡就是失败”的压力，而是鼓励我去探索最适合自己的睡眠模式，一点点地去调整。读完之后，我感觉自己对睡眠这件事不再那么焦虑了，也慢慢地找回了高质量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本关于《糖尿病的日常监测与管理》的书，这本书的价值在于它让我深刻理解了“主动出击”的重要性。以前我觉得糖尿病就是一种需要长期服药的慢性病，只能被动接受。但这本书告诉我，通过科学的监测和精细化的管理，我们可以有效地控制病情，甚至延缓并发症的发生。它详细介绍了血糖监测的方法，包括不同类型血糖仪的使用，以及如何解读血糖数据，从而了解饮食、运动、药物对血糖的影响。我特别欣赏它关于“低血糖”和“高血糖”的应对章节，给出了非常清晰的急救措施和预防建议，让我在遇到突发状况时不再慌乱。此外，书中还强调了足部护理、眼部检查的重要性，以及如何预防和早期发现糖尿病相关的并发症，这些细节的关注让我感到非常安心。总的来说，这本书不仅仅是一本知识手册，更像是一位循循善诱的老师，教会我如何成为自己健康的“总指挥”，积极地与疾病抗争，过上更有质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

最近翻了几本关于健康的读物，其中一本《糖尿病患者日常起居指南》给我留下了深刻的印象。这本书的优点在于它非常接地气，没有那些晦涩难懂的医学术语，而是用最朴实易懂的语言，一步步地教你如何在日常生活中管理糖尿病。从饮食的“什么能吃，什么不能吃，吃了多少才算合适”，到运动的“什么时间运动，运动多久，怎么运动最有效”，再到心理的“如何应对情绪波动，如何保持积极心态”，都给出了非常具体的指导。我尤其喜欢它关于饮食的部分，它不像一些书那样直接禁止这禁止那，而是强调“平衡”和“适量”，并且提供了很多具体的食谱和搭配建议，让糖尿病患者也能吃得开心，吃得健康。书里还有一些小故事和案例分享，读起来一点也不枯燥，反而让人觉得“原来我不是一个人在战斗”，能够获得很多精神上的鼓励。总的来说，这本书是一本非常实用的糖尿病患者自助手册，如果你或你的家人有这方面的困扰，这本书绝对值得一读。