协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 专家指导
• 母后护理
• 身材管理

店铺： 灌云新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：26942491807

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

迎接新生，重塑魅力：产后身心调养的科学指南 十月怀胎，一朝分娩，新生命的到来是生命中最甜蜜的馈赠，也意味着妈妈身体经历了一场巨大的转变。产后，新妈妈们既沉浸在初为人母的喜悦中，也面临着身体的恢复和重塑挑战。从妊娠带来的体型变化，到激素水平的波动对情绪的影响，再到哺乳期的营养需求，每一个环节都需要细致入微的关怀和科学的指导。本书并非为您罗列产后塑形操的分解动作，也不是一本单纯的食谱，而是致力于成为您产后身心恢复旅程中最贴心、最专业的伙伴。我们将深入浅出地解析产后身体的每一个变化，为您提供一套全面、科学、循序渐进的恢复方案，帮助您在安全、健康的前提下，重拾往日的体态，绽放新生的光彩。 第一章：认识产后的身体——告别误区，科学认知 产后，您的身体正处于一个独特的恢复期，了解这个过程是成功恢复的第一步。 剖析妊娠对身体的影响： 孕期，腹部肌肉被拉伸，盆底肌承受巨大压力，激素变化影响着皮肤弹性、脂肪分布甚至消化系统。我们不会仅仅停留在“肚子变大”的描述，而是会深入探讨腹直肌分离的原理、盆底肌的功能退化及其长期影响、以及孕期荷尔蒙如何悄悄改变您的新陈代谢和脂肪堆积模式。理解这些，才能有的放矢地进行恢复。 区分生理性变化与病理性异常： 产后一些身体的不适，例如轻微的腹部松弛、乳房胀痛，是正常的生理反应。但如果出现持续性疼痛、异常出血、情绪低落无法缓解等情况，则可能需要引起重视。本书将为您梳理常见的产后不适，并提供鉴别指南，让您知道何时需要寻求专业医疗帮助，避免延误治疗。 产后恢复的黄金时间： 并非产后越早开始恢复越好。我们将为您详细分析产后不同阶段身体的恢复特点，例如，为什么早期需要休息和温和的活动，而何时又是进行腹肌和盆底肌功能训练的最佳时机。科学的恢复节奏，能最大化效果，避免不必要的伤害。 破除产后塑形“速成”神话： 许多网络上的信息往往夸大快速瘦身的可能性，忽略了身体恢复的根本。本书将强调产后恢复是一个循序渐进的过程，其核心在于修复、增强和平衡，而非单纯的减重。我们将引导您建立健康的审美观，理解身体的自然韵律，从而实现持久而健康的身材管理。 第二章：盆底肌的“秘密花园”——恢复核心力量，告别尴尬 盆底肌是支撑内脏、控制排尿排便、影响性生活的关键肌肉群。怀孕和分娩都会对其造成不同程度的损伤，修复盆底肌，是产后恢复的重中之重。 揭秘盆底肌的功能与损伤： 我们将用通俗易懂的语言，解释盆底肌的解剖结构，以及它们在孕期和分娩过程中所承受的压力。您将了解到，漏尿、盆腔器官脱垂等问题，都与盆底肌功能失调息息相关。 自我评估盆底肌状态： 在开始任何训练之前，了解自身盆底肌的状况至关重要。本书将教您如何通过简单的自我感知和练习，初步判断盆底肌的紧实度和控制力。 科学的盆底肌训练方法： 这里并非仅仅是“收紧再放松”的简单描述。我们将深入讲解凯格尔运动的正确技巧，包括不同强度的收缩、盆底肌的深层激活，以及如何将其融入日常生活。同时，也会介绍一些辅助性的训练方法，例如使用生物反馈仪（如有条件）或盆底肌球，来增强训练效果。 循序渐进的进阶练习： 盆底肌的恢复是一个长期的过程。我们将为您设计一套由易到难的训练计划，帮助您逐步增强盆底肌的力量和耐力，从根本上解决产后漏尿、腰酸背痛等困扰。 运动与日常生活的结合： 盆底肌的锻炼不应局限于特定的时间。我们将指导您如何在日常生活中，例如哺乳、抱娃、咳嗽时，主动运用盆底肌，将恢复训练融入生活点滴。 第三章：腹直肌的“重塑之旅”——告别“大肚子”，找回紧致 腹直肌分离是许多新妈妈面临的常见问题，它不仅影响体型，还可能导致腰背疼痛。 理解腹直肌分离的原理： 您将了解到，腹直肌分离是由于孕期腹部增大，导致腹直肌被拉伸，中间的腱划松弛，腹部器官可能向前突出。我们将解释其形成机制，以及为什么仅仅依靠腹肌锻炼可能无法解决问题。 准确评估腹直肌分离程度： 采用科学的评估方法，帮助您了解腹直肌分离的严重程度。这有助于我们选择最适合的恢复策略。 核心稳定训练的重要性： 修复腹直肌分离的关键在于重建核心的稳定力量。本书将侧重于腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等深层核心肌群的激活和训练，这些肌群才是支撑腹部的“内衣”。 避免误伤的运动误区： 很多传统的腹肌锻炼动作，如仰卧起坐，反而可能加剧腹直肌分离。我们将明确指出哪些动作需要避免，并推荐更安全、有效的替代性练习。 分阶段的腹部恢复计划： 根据腹直肌分离的不同程度，我们将为您量身定制不同阶段的恢复计划，从基础的深层肌肉激活，到逐渐增强的抗阻训练，最终实现腹部肌肉的紧致和功能的恢复。 第四章：全身协调性训练——塑造匀称身材，提升活力 产后身体的恢复不仅仅局限于局部，全身的协调性和平衡性同样重要。 重塑身体姿态： 长期哺乳、抱娃的姿势，容易导致圆肩驼背。我们将教您如何通过简单的伸展和力量训练，纠正不良姿态，找回挺拔的身姿。 改善肩颈背部不适： 针对产后常见的肩颈疼痛，我们将提供一套温和有效的拉伸和按摩方法，帮助您缓解肌肉紧张，放松身心。 促进全身循环与代谢： 适度的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体更好地排出毒素，提升整体活力。我们将推荐适合产后妈妈的温和有氧运动，以及一些有助于改善身体循环的动作。 平衡身体，预防损伤： 通过训练身体两侧的力量和柔韧性，可以帮助您更好地应对日常生活中抱娃、提重物等动作，有效预防运动损伤。 音乐律动与身体感知： 适当的音乐律动可以增加运动的趣味性，同时也有助于提升身体的协调性和节奏感。我们将探索一些将音乐融入运动的方法。 第五章：营养与健康——滋养身心，助力恢复 产后是一个需要充足营养来支持身体修复和能量补充的关键时期。 哺乳期的营养需求： 科学的饮食可以确保您和宝宝都能获得充足的营养。我们将为您解析哺乳期妈妈的关键营养素摄入，例如蛋白质、钙、铁、DHA等的食物来源，以及如何合理安排膳食。 促进消化与代谢的食物选择： 产后消化功能可能有所减弱，一些有助于促进消化和新陈代谢的食物将是您的好帮手。我们将推荐一些温和且富含膳食纤维的食材。 避免影响母乳质量的食物： 了解哪些食物可能会影响母乳的质量或引起宝宝不适，做出明智的饮食选择。 情绪与饮食的关联： 许多产后妈妈会经历情绪波动，而健康的饮食对稳定情绪也起着重要作用。我们将探讨如何通过饮食来改善情绪，提升幸福感。 补水的重要性： 充足的水分不仅对身体恢复至关重要，也是保证母乳分泌的关键。我们将强调每日饮水量的建议，以及如何选择健康的饮品。 食谱与烹饪建议（非具体食谱，而是原则）： 我们不会提供一日三餐的具体食谱，而是侧重于教授您掌握一些产后营养搭配的基本原则，如何根据自己的喜好和身体反应进行灵活调整，以及一些简单易学的烹饪技巧，让营养餐点不再是负担。 第六章：身心和谐——从内而外的美丽绽放 产后恢复不仅是身体的，更是心灵的。一个平和愉悦的心情，是实现健康美丽的重要基石。 理解产后情绪波动： 我们将解释产后情绪低落、焦虑、甚至产后抑郁的可能原因，帮助您正确认知这些情绪，并知道如何寻求支持。 建立积极的自我形象： 产后身体的变化可能影响自信心。本书将引导您接纳身体的自然变化，学会欣赏自己新生的魅力，培养积极的自我认知。 有效的放松技巧： 学习一些简单易行的放松方法，如深呼吸、冥想、正念练习，来缓解压力，提升睡眠质量。 家庭与社交支持的重要性： 积极的家庭关系和社交支持，对产后妈妈的身心健康有着至关重要的影响。我们将探讨如何与家人沟通需求，以及如何融入产后妈妈社群。 重拾生活乐趣： 即使在忙碌的育儿生活中，也要留出时间关爱自己。我们将鼓励您寻找能够带来快乐和满足感的小确幸，重拾对生活的热情。 循序渐进的压力管理： 学习有效的压力管理策略，将挑战转化为成长的契机，让您在经历挑战的同时，也能收获内心的平静与力量。 结语 产后恢复是一场马拉松，而非短跑冲刺。它需要耐心、坚持，更需要科学的方法和专业的指导。本书旨在为您提供一个全面、系统、易于实践的产后身心调养方案。通过科学的认知、循序渐进的训练、均衡的营养以及积极的心态，您将能够安全、健康地完成身体的修复，重塑迷人的身姿，更重要的是，找回内心的自信与平和，以全新的姿态，拥抱生命中最美好的时光。让我们一起，踏上这场重塑魅力、焕发活力的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

对于一个新手妈妈来说，产后恢复简直是一项艰巨的任务。身体的变化、荷尔蒙的波动、还有照顾新生儿的疲惫，都让人应接不暇。当我拿到这本书时，我首先被它“协和专家”的头衔吸引了。毕竟“协和”二字代表着权威和专业，这让我对书中内容的可靠性充满了信心。我特别希望这本书能够详细讲解产后身体需要经历哪些变化，比如内脏的移位、肌肉的松弛，以及如何科学地应对这些变化。我一直对产后如何恢复腹部紧致非常关注，不知道书中是否会提供具体的锻炼方案，以及关于饮食的建议，能够帮助我安全有效地减掉孕期增加的体重，同时又不影响哺乳。我脑海里有很多疑问，比如产后多久可以开始运动？运动的强度和类型应该如何选择？有没有什么特别需要注意的地方？我很期待书中能够解答我这些困惑，并提供一个清晰、系统化的产后恢复计划。这本书的出现，让我觉得产后身材恢复不再是遥不可及的梦想。

评分☆☆☆☆☆

怀胎十月，辛苦分娩，身体仿佛被掏空了一般。产后看着自己日益臃肿的身材，内心是满满的失落感。偶然间看到了这本书，名字就让人眼前一亮，《协和专家教你产后恢复身材棒》。我一直对产后恢复的科学性非常看重，所以“协和专家”这几个字让我觉得非常有吸引力，仿佛找到了救星。我最期待的是书中能够详细地讲解，产后身体究竟发生了哪些变化，以及这些变化对身材的影响。我尤其关注的是腹部的问题，不知道书中是否会提供一些安全有效的腹肌训练方法，来帮助我恢复紧致的腹部。同时，我也希望书中能给出一些关于产后减肥的建议，如何在不影响哺乳的情况下，有效地减轻体重，重塑身材。这本书的出现，让我觉得产后恢复不再是无从下手的事情，而是有专业的指导，可以有条不紊地进行。

评分☆☆☆☆☆

作为一位新手妈妈，产后的身体恢复一直是我非常关心的问题。看着自己日渐走样的身材，内心深处充满了焦虑和不安。当我翻开这本书时，《协和专家教你产后恢复身材棒》这个书名就深深地吸引了我。“协和专家”这几个字，让我对书中内容的专业性和科学性充满了信心。我非常好奇，书中会如何定义“身材棒”？是单纯的体重减轻，还是更注重身体线条的重塑和整体的健康美？我尤其期待书中能提供一些切实可行、而且安全的运动方案，能够帮助我在保证身体健康的前提下，有效地恢复产前的身材。我非常想知道，这本书是否会针对产后常见的身体问题，例如腹直肌分离、盆底肌松弛等，给出专业的解决方案和训练指导。这本书的出现，让我感觉产后身材的恢复不再是一件孤军奋战的事情，而是有专家为我保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像我产后迷茫期的一束光！自从生完宝宝，身材走样，整个人都变得没自信，每天面对镜子里的自己都觉得沮丧。正当我手足无措，不知道从何入手的时候，偶然间看到了这本书。虽然我还没有开始深入阅读，但是从书的封面和简介中，我仿佛已经看到了希望。它承诺“专家指导”，这几个字对我来说太重要了，因为我深知产后恢复是个特殊时期，需要科学的方法，不能盲目跟风。我尤其期待书中关于“身材棒”的解读，不知道是关于体重、体型，还是两者兼顾？希望它能提供一些切实可行、安全有效的塑形方法，而不是那些华而不实、难以坚持的建议。我非常好奇，书中会分享哪些产后身体会发生哪些变化，以及如何针对性地进行调整。是关于腹直肌分离的修复，还是盆底肌的训练？亦或是如何改善孕期带来的腰背疼痛？每一个细节都让我充满期待。这本书的名字本身就给了我一种权威感和专业感，我坚信它能引导我走上一条正确的产后恢复之路。

评分☆☆☆☆☆

刚生完宝宝，身体就像充了气的气球，松弛又笨重。看着以前的衣服穿不上，心里真是五味杂陈。这本书的名字《协和专家教你产后恢复身材棒》一下子就抓住了我的痛点。我最大的愿望就是能恢复到产前的身材，甚至更好！“专家教你”这几个字让我觉得踏实，不用自己摸索，直接跟着专业的建议走，肯定事半功倍。我特别想知道，书中对于“身材棒”到底是怎么定义的？是体重上的下降，还是体脂率的控制，亦或是肌肉线条的重塑？我希望它能提供一套全面的解决方案，涵盖饮食、运动、以及生活习惯的调整。我很好奇，书中会不会讲解一些产后身体容易出现的小毛病，比如腰酸背痛、耻骨联合分离等等，并且提供相应的缓解方法？如果能有图文并茂的运动指导，那对我来说就太完美了，毕竟很多时候文字描述太抽象，看不懂。这本书的出现，给了我重拾自信的希望。