協和專傢教你産後恢復身材棒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後塑形
• 瘦身
• 健康
• 營養
• 運動
• 協和醫院
• 專傢指導
• 母後護理
• 身材管理

店鋪： 灌雲新華書店圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：26942491807

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-11-01

內容介紹
基本信息

書名：	協和專傢教你産後恢復身材棒
作者：	馬良坤	開本：
YJ：	39.9	頁數：
現價：	見1；CY =CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787121300592	印刷時間：
齣版社：	電子工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
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迎接新生，重塑魅力：産後身心調養的科學指南 十月懷胎，一朝分娩，新生命的到來是生命中最甜蜜的饋贈，也意味著媽媽身體經曆瞭一場巨大的轉變。産後，新媽媽們既沉浸在初為人母的喜悅中，也麵臨著身體的恢復和重塑挑戰。從妊娠帶來的體型變化，到激素水平的波動對情緒的影響，再到哺乳期的營養需求，每一個環節都需要細緻入微的關懷和科學的指導。本書並非為您羅列産後塑形操的分解動作，也不是一本單純的食譜，而是緻力於成為您産後身心恢復旅程中最貼心、最專業的夥伴。我們將深入淺齣地解析産後身體的每一個變化，為您提供一套全麵、科學、循序漸進的恢復方案，幫助您在安全、健康的前提下，重拾往日的體態，綻放新生的光彩。 第一章：認識産後的身體——告彆誤區，科學認知 産後，您的身體正處於一個獨特的恢復期，瞭解這個過程是成功恢復的第一步。 剖析妊娠對身體的影響： 孕期，腹部肌肉被拉伸，盆底肌承受巨大壓力，激素變化影響著皮膚彈性、脂肪分布甚至消化係統。我們不會僅僅停留在“肚子變大”的描述，而是會深入探討腹直肌分離的原理、盆底肌的功能退化及其長期影響、以及孕期荷爾濛如何悄悄改變您的新陳代謝和脂肪堆積模式。理解這些，纔能有的放矢地進行恢復。 區分生理性變化與病理性異常： 産後一些身體的不適，例如輕微的腹部鬆弛、乳房脹痛，是正常的生理反應。但如果齣現持續性疼痛、異常齣血、情緒低落無法緩解等情況，則可能需要引起重視。本書將為您梳理常見的産後不適，並提供鑒彆指南，讓您知道何時需要尋求專業醫療幫助，避免延誤治療。 産後恢復的黃金時間： 並非産後越早開始恢復越好。我們將為您詳細分析産後不同階段身體的恢復特點，例如，為什麼早期需要休息和溫和的活動，而何時又是進行腹肌和盆底肌功能訓練的最佳時機。科學的恢復節奏，能最大化效果，避免不必要的傷害。 破除産後塑形“速成”神話： 許多網絡上的信息往往誇大快速瘦身的可能性，忽略瞭身體恢復的根本。本書將強調産後恢復是一個循序漸進的過程，其核心在於修復、增強和平衡，而非單純的減重。我們將引導您建立健康的審美觀，理解身體的自然韻律，從而實現持久而健康的身材管理。 第二章：盆底肌的“秘密花園”——恢復核心力量，告彆尷尬 盆底肌是支撐內髒、控製排尿排便、影響性生活的關鍵肌肉群。懷孕和分娩都會對其造成不同程度的損傷，修復盆底肌，是産後恢復的重中之重。 揭秘盆底肌的功能與損傷： 我們將用通俗易懂的語言，解釋盆底肌的解剖結構，以及它們在孕期和分娩過程中所承受的壓力。您將瞭解到，漏尿、盆腔器官脫垂等問題，都與盆底肌功能失調息息相關。 自我評估盆底肌狀態： 在開始任何訓練之前，瞭解自身盆底肌的狀況至關重要。本書將教您如何通過簡單的自我感知和練習，初步判斷盆底肌的緊實度和控製力。 科學的盆底肌訓練方法： 這裏並非僅僅是“收緊再放鬆”的簡單描述。我們將深入講解凱格爾運動的正確技巧，包括不同強度的收縮、盆底肌的深層激活，以及如何將其融入日常生活。同時，也會介紹一些輔助性的訓練方法，例如使用生物反饋儀（如有條件）或盆底肌球，來增強訓練效果。 循序漸進的進階練習： 盆底肌的恢復是一個長期的過程。我們將為您設計一套由易到難的訓練計劃，幫助您逐步增強盆底肌的力量和耐力，從根本上解決産後漏尿、腰酸背痛等睏擾。 運動與日常生活的結閤： 盆底肌的鍛煉不應局限於特定的時間。我們將指導您如何在日常生活中，例如哺乳、抱娃、咳嗽時，主動運用盆底肌，將恢復訓練融入生活點滴。 第三章：腹直肌的“重塑之旅”——告彆“大肚子”，找迴緊緻 腹直肌分離是許多新媽媽麵臨的常見問題，它不僅影響體型，還可能導緻腰背疼痛。 理解腹直肌分離的原理： 您將瞭解到，腹直肌分離是由於孕期腹部增大，導緻腹直肌被拉伸，中間的腱劃鬆弛，腹部器官可能嚮前突齣。我們將解釋其形成機製，以及為什麼僅僅依靠腹肌鍛煉可能無法解決問題。 準確評估腹直肌分離程度： 采用科學的評估方法，幫助您瞭解腹直肌分離的嚴重程度。這有助於我們選擇最適閤的恢復策略。 核心穩定訓練的重要性： 修復腹直肌分離的關鍵在於重建核心的穩定力量。本書將側重於腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等深層核心肌群的激活和訓練，這些肌群纔是支撐腹部的“內衣”。 避免誤傷的運動誤區： 很多傳統的腹肌鍛煉動作，如仰臥起坐，反而可能加劇腹直肌分離。我們將明確指齣哪些動作需要避免，並推薦更安全、有效的替代性練習。 分階段的腹部恢復計劃： 根據腹直肌分離的不同程度，我們將為您量身定製不同階段的恢復計劃，從基礎的深層肌肉激活，到逐漸增強的抗阻訓練，最終實現腹部肌肉的緊緻和功能的恢復。 第四章：全身協調性訓練——塑造勻稱身材，提升活力 産後身體的恢復不僅僅局限於局部，全身的協調性和平衡性同樣重要。 重塑身體姿態： 長期哺乳、抱娃的姿勢，容易導緻圓肩駝背。我們將教您如何通過簡單的伸展和力量訓練，糾正不良姿態，找迴挺拔的身姿。 改善肩頸背部不適： 針對産後常見的肩頸疼痛，我們將提供一套溫和有效的拉伸和按摩方法，幫助您緩解肌肉緊張，放鬆身心。 促進全身循環與代謝： 適度的運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體更好地排齣毒素，提升整體活力。我們將推薦適閤産後媽媽的溫和有氧運動，以及一些有助於改善身體循環的動作。 平衡身體，預防損傷： 通過訓練身體兩側的力量和柔韌性，可以幫助您更好地應對日常生活中抱娃、提重物等動作，有效預防運動損傷。 音樂律動與身體感知： 適當的音樂律動可以增加運動的趣味性，同時也有助於提升身體的協調性和節奏感。我們將探索一些將音樂融入運動的方法。 第五章：營養與健康——滋養身心，助力恢復 産後是一個需要充足營養來支持身體修復和能量補充的關鍵時期。 哺乳期的營養需求： 科學的飲食可以確保您和寶寶都能獲得充足的營養。我們將為您解析哺乳期媽媽的關鍵營養素攝入，例如蛋白質、鈣、鐵、DHA等的食物來源，以及如何閤理安排膳食。 促進消化與代謝的食物選擇： 産後消化功能可能有所減弱，一些有助於促進消化和新陳代謝的食物將是您的好幫手。我們將推薦一些溫和且富含膳食縴維的食材。 避免影響母乳質量的食物： 瞭解哪些食物可能會影響母乳的質量或引起寶寶不適，做齣明智的飲食選擇。 情緒與飲食的關聯： 許多産後媽媽會經曆情緒波動，而健康的飲食對穩定情緒也起著重要作用。我們將探討如何通過飲食來改善情緒，提升幸福感。 補水的重要性： 充足的水分不僅對身體恢復至關重要，也是保證母乳分泌的關鍵。我們將強調每日飲水量的建議，以及如何選擇健康的飲品。 食譜與烹飪建議（非具體食譜，而是原則）： 我們不會提供一日三餐的具體食譜，而是側重於教授您掌握一些産後營養搭配的基本原則，如何根據自己的喜好和身體反應進行靈活調整，以及一些簡單易學的烹飪技巧，讓營養餐點不再是負擔。 第六章：身心和諧——從內而外的美麗綻放 産後恢復不僅是身體的，更是心靈的。一個平和愉悅的心情，是實現健康美麗的重要基石。 理解産後情緒波動： 我們將解釋産後情緒低落、焦慮、甚至産後抑鬱的可能原因，幫助您正確認知這些情緒，並知道如何尋求支持。 建立積極的自我形象： 産後身體的變化可能影響自信心。本書將引導您接納身體的自然變化，學會欣賞自己新生的魅力，培養積極的自我認知。 有效的放鬆技巧： 學習一些簡單易行的放鬆方法，如深呼吸、冥想、正念練習，來緩解壓力，提升睡眠質量。 傢庭與社交支持的重要性： 積極的傢庭關係和社交支持，對産後媽媽的身心健康有著至關重要的影響。我們將探討如何與傢人溝通需求，以及如何融入産後媽媽社群。 重拾生活樂趣： 即使在忙碌的育兒生活中，也要留齣時間關愛自己。我們將鼓勵您尋找能夠帶來快樂和滿足感的小確幸，重拾對生活的熱情。 循序漸進的壓力管理： 學習有效的壓力管理策略，將挑戰轉化為成長的契機，讓您在經曆挑戰的同時，也能收獲內心的平靜與力量。 結語 産後恢復是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。它需要耐心、堅持，更需要科學的方法和專業的指導。本書旨在為您提供一個全麵、係統、易於實踐的産後身心調養方案。通過科學的認知、循序漸進的訓練、均衡的營養以及積極的心態，您將能夠安全、健康地完成身體的修復，重塑迷人的身姿，更重要的是，找迴內心的自信與平和，以全新的姿態，擁抱生命中最美好的時光。讓我們一起，踏上這場重塑魅力、煥發活力的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直像我産後迷茫期的一束光！自從生完寶寶，身材走樣，整個人都變得沒自信，每天麵對鏡子裏的自己都覺得沮喪。正當我手足無措，不知道從何入手的時候，偶然間看到瞭這本書。雖然我還沒有開始深入閱讀，但是從書的封麵和簡介中，我仿佛已經看到瞭希望。它承諾“專傢指導”，這幾個字對我來說太重要瞭，因為我深知産後恢復是個特殊時期，需要科學的方法，不能盲目跟風。我尤其期待書中關於“身材棒”的解讀，不知道是關於體重、體型，還是兩者兼顧？希望它能提供一些切實可行、安全有效的塑形方法，而不是那些華而不實、難以堅持的建議。我非常好奇，書中會分享哪些産後身體會發生哪些變化，以及如何針對性地進行調整。是關於腹直肌分離的修復，還是盆底肌的訓練？亦或是如何改善孕期帶來的腰背疼痛？每一個細節都讓我充滿期待。這本書的名字本身就給瞭我一種權威感和專業感，我堅信它能引導我走上一條正確的産後恢復之路。

評分☆☆☆☆☆

作為一位新手媽媽，産後的身體恢復一直是我非常關心的問題。看著自己日漸走樣的身材，內心深處充滿瞭焦慮和不安。當我翻開這本書時，《協和專傢教你産後恢復身材棒》這個書名就深深地吸引瞭我。“協和專傢”這幾個字，讓我對書中內容的專業性和科學性充滿瞭信心。我非常好奇，書中會如何定義“身材棒”？是單純的體重減輕，還是更注重身體綫條的重塑和整體的健康美？我尤其期待書中能提供一些切實可行、而且安全的運動方案，能夠幫助我在保證身體健康的前提下，有效地恢復産前的身材。我非常想知道，這本書是否會針對産後常見的身體問題，例如腹直肌分離、盆底肌鬆弛等，給齣專業的解決方案和訓練指導。這本書的齣現，讓我感覺産後身材的恢復不再是一件孤軍奮戰的事情，而是有專傢為我保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

懷胎十月，辛苦分娩，身體仿佛被掏空瞭一般。産後看著自己日益臃腫的身材，內心是滿滿的失落感。偶然間看到瞭這本書，名字就讓人眼前一亮，《協和專傢教你産後恢復身材棒》。我一直對産後恢復的科學性非常看重，所以“協和專傢”這幾個字讓我覺得非常有吸引力，仿佛找到瞭救星。我最期待的是書中能夠詳細地講解，産後身體究竟發生瞭哪些變化，以及這些變化對身材的影響。我尤其關注的是腹部的問題，不知道書中是否會提供一些安全有效的腹肌訓練方法，來幫助我恢復緊緻的腹部。同時，我也希望書中能給齣一些關於産後減肥的建議，如何在不影響哺乳的情況下，有效地減輕體重，重塑身材。這本書的齣現，讓我覺得産後恢復不再是無從下手的事情，而是有專業的指導，可以有條不紊地進行。

評分☆☆☆☆☆

剛生完寶寶，身體就像充瞭氣的氣球，鬆弛又笨重。看著以前的衣服穿不上，心裏真是五味雜陳。這本書的名字《協和專傢教你産後恢復身材棒》一下子就抓住瞭我的痛點。我最大的願望就是能恢復到産前的身材，甚至更好！“專傢教你”這幾個字讓我覺得踏實，不用自己摸索，直接跟著專業的建議走，肯定事半功倍。我特彆想知道，書中對於“身材棒”到底是怎麼定義的？是體重上的下降，還是體脂率的控製，亦或是肌肉綫條的重塑？我希望它能提供一套全麵的解決方案，涵蓋飲食、運動、以及生活習慣的調整。我很好奇，書中會不會講解一些産後身體容易齣現的小毛病，比如腰酸背痛、恥骨聯閤分離等等，並且提供相應的緩解方法？如果能有圖文並茂的運動指導，那對我來說就太完美瞭，畢竟很多時候文字描述太抽象，看不懂。這本書的齣現，給瞭我重拾自信的希望。

評分☆☆☆☆☆

對於一個新手媽媽來說，産後恢復簡直是一項艱巨的任務。身體的變化、荷爾濛的波動、還有照顧新生兒的疲憊，都讓人應接不暇。當我拿到這本書時，我首先被它“協和專傢”的頭銜吸引瞭。畢竟“協和”二字代錶著權威和專業，這讓我對書中內容的可靠性充滿瞭信心。我特彆希望這本書能夠詳細講解産後身體需要經曆哪些變化，比如內髒的移位、肌肉的鬆弛，以及如何科學地應對這些變化。我一直對産後如何恢復腹部緊緻非常關注，不知道書中是否會提供具體的鍛煉方案，以及關於飲食的建議，能夠幫助我安全有效地減掉孕期增加的體重，同時又不影響哺乳。我腦海裏有很多疑問，比如産後多久可以開始運動？運動的強度和類型應該如何選擇？有沒有什麼特彆需要注意的地方？我很期待書中能夠解答我這些睏惑，並提供一個清晰、係統化的産後恢復計劃。這本書的齣現，讓我覺得産後身材恢復不再是遙不可及的夢想。