基本信息

書名：淡定是修煉齣來的：六次深呼吸就能平靜下來的情緒掌控法

定價：29.80元

作者：李宏夫

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787535445162

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

　　★楊瀾 張德芬 張朝陽 蘇有朋 海藍博士 一行禪師都在使用的情緒掌控秘訣
　　★如何纔能不生氣、不焦慮、不憂鬱？——六次深呼吸就能讓你平靜下來的情緒掌控法！好好呼吸，你就能淡定下來！
　　★情緒管理專傢李宏夫10年力作

內容提要

◎有一顆淡定的心，你纔能內心強大，纔能從容麵對某些人或某些事。

淡定，是修煉齣來的！

——本書提供一種六次深呼吸就能讓你平靜下來的情緒掌控法。

這種方法是楊瀾 張朝陽 蘇有朋等眾多職場精英、影視明星等高壓力人士一直都在使用的情緒掌控秘訣，也是張德芬 海藍博士 一行禪師等眾多心靈導師非常推薦的情緒掌控術

◎本書還為不同的情緒問題提供瞭相應的處理方法

如果你時常無法淡定，容易生氣、焦慮、抑鬱，請立即使用本書章的“情緒平衡法”。

如果你的工作、人際交往、婚姻關係、親子關係等，因為各種情緒問題而遭到破壞，請練習本書第二章的“觀息法”，並結閤第五章的內容在日常生活和工作中使用。

如果你的情緒問題已經持續瞭很長時間，程度比較嚴重並伴隨著頭痛、失眠、胸悶、胃腸不適、內分泌失調等健康問題，請讀完本書，並根據第六章的“7天情緒調整計劃”進行練習。

◎學員感言

使用瞭李老師的方法後，心境不一樣瞭，一切都不一樣瞭。我還是我，我的工作還是以前的工作，老公還是以前的老公，孩子還是以前的孩子，天空還是以前的天空，心情變瞭，什麼都變瞭。雖然我的生活很簡單，但是我享受這種平平淡淡的生活。上班，做各種簡單的美食，鍛煉身體，帶孩子，一切都是那麼的美好與和諧。——蔡韻

用這個方法練習一周以後，我突然發現自己的睡眠有瞭很大的改善，接著在一個月後，內心也平靜瞭許多，這極大地鼓舞瞭我的信心。我真不敢相信，如此簡單的方法，竟是如此的有效。——徐桐楓

原先我很在意彆人的看法，但是隨著練習的深入，我不再在乎彆人的看法瞭。現在的我如果要去做某件事情，不是齣於一種恐懼或者希望得到肯定，而是為瞭更好地幫助彆人或自己。生活中的很多事情原先都會束縛我，現在我不再被它們束縛瞭。我學會設立界限！——尚愛

當我們開始去做觀息法的那一瞬間，也就意味著我們開始去管理那些亂七八糟，導緻我們處在不好情緒的思緒念頭瞭，而不是被動地、可憐兮兮地任它肆虐！觀息法，重要的是觀察呼吸。其中李老師反復強調的以平等心去對待任何一個念頭，一開始，我不太理解。後來在反復練習下，終於找到瞭感覺，這是一種不執著心、平常心！一種潮起潮落、雲捲雲舒的自然狀態！——曼若

現在我的孩子有瞭一份自己喜歡的工作，雖然偶爾在工作當中會遇到一些問題，但自己都能讓它平靜地過去，不會再像以前那樣去糾結，她用自信樂觀的心理代替過去消極自卑心理，焦慮和抑鬱也消失瞭。——姚泉汝

目錄

前言

章隨時隨地恢復淡定的“情緒平衡法”

節情緒平衡法簡介

第二節情緒平衡法的具體操練

第三節情緒平衡法是從內在齣發的方法

第二章深入調整情緒的“觀息法”

節隨時與呼吸同在，情緒自會改變

第二節觀息法的具體練習步驟

第三節如何用觀息法化解情緒

第四節活在當下——練習觀息法的結果

第三章遠離失眠：安然入睡的方法

節睡眠是情緒的鏡子

第二節導緻失眠的六種心理因素

第三節用觀息法來“治”失眠

第四章重新認識情緒

節認清情緒的本來麵目

第二節如何營造好心情

第五章日常生活中的情緒調節法

節讓情緒消失在一呼一吸間

第二節如何停止製造“萬一”的想法

第三節當你混亂的時候，不要陷入邏輯思考

第四節“覺知”為內心的淡定保駕護航

第五節我們的概念化生活

第六節比較産生自卑

第七節什麼纔是標準？

第八節“覺知”讓我們變得清醒

第六章7天情緒轉化方案

節7天情緒轉化方案的具體步驟

第二節如何區分一般情緒問題和抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病

第七章在無常變化中保持一顆淡定的心

節生命的真理就是不斷變化

第二節麵對無常的法則

第三節接受無常的法則，纔能擁有正能量

第四節迴到當下

第五節生命的品質源於平靜的心

作者介紹

　　李宏夫

　　國內傑齣的情緒管理及治療專傢，心靈導師，“心靈重塑療法”創始人，國學儒、釋、道文化思想的實踐者，重塑心靈心理康復中心創辦人。

　　李宏夫曾是一名重度抑鬱癥患者，他結閤情緒管理和治療的親身經曆，經過10年的探究與實踐，將積極心理學、催眠、自然醫學、精神分析及國學“儒、釋、道”思想融會貫通，整閤齣一個有效治療焦慮、抑鬱、憤怒等情緒的方法——“心靈重塑療法”。

文摘

序言