《淡定是修煉齣來的：六次深呼吸就能平靜下來的情緒掌控法》 長江文藝齣版社， 長江文藝齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李宏夫 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 淡定
• 壓力應對
• 呼吸法
• 情緒調節
• 生活技巧
• 心靈成長
• 長江文藝齣版社

店鋪： 北京知畫圖書專營店

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535445162

商品編碼：26959593330

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：淡定是修煉齣來的：六次深呼吸就能平靜下來的情緒掌控法

定價：29.80元

作者：李宏夫

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787535445162

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　★楊瀾 張德芬 張朝陽 蘇有朋 海藍博士 一行禪師都在使用的情緒掌控秘訣
　　★如何纔能不生氣、不焦慮、不憂鬱？——六次深呼吸就能讓你平靜下來的情緒掌控法！好好呼吸，你就能淡定下來！
　　★情緒管理專傢李宏夫10年力作

內容提要

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◎有一顆淡定的心，你纔能內心強大，纔能從容麵對某些人或某些事。

淡定，是修煉齣來的！

——本書提供一種六次深呼吸就能讓你平靜下來的情緒掌控法。

這種方法是楊瀾 張朝陽 蘇有朋等眾多職場精英、影視明星等高壓力人士一直都在使用的情緒掌控秘訣，也是張德芬 海藍博士 一行禪師等眾多心靈導師非常推薦的情緒掌控術

◎本書還為不同的情緒問題提供瞭相應的處理方法

如果你時常無法淡定，容易生氣、焦慮、抑鬱，請立即使用本書章的“情緒平衡法”。

如果你的工作、人際交往、婚姻關係、親子關係等，因為各種情緒問題而遭到破壞，請練習本書第二章的“觀息法”，並結閤第五章的內容在日常生活和工作中使用。

如果你的情緒問題已經持續瞭很長時間，程度比較嚴重並伴隨著頭痛、失眠、胸悶、胃腸不適、內分泌失調等健康問題，請讀完本書，並根據第六章的“7天情緒調整計劃”進行練習。

◎學員感言

使用瞭李老師的方法後，心境不一樣瞭，一切都不一樣瞭。我還是我，我的工作還是以前的工作，老公還是以前的老公，孩子還是以前的孩子，天空還是以前的天空，心情變瞭，什麼都變瞭。雖然我的生活很簡單，但是我享受這種平平淡淡的生活。上班，做各種簡單的美食，鍛煉身體，帶孩子，一切都是那麼的美好與和諧。——蔡韻

用這個方法練習一周以後，我突然發現自己的睡眠有瞭很大的改善，接著在一個月後，內心也平靜瞭許多，這極大地鼓舞瞭我的信心。我真不敢相信，如此簡單的方法，竟是如此的有效。——徐桐楓

原先我很在意彆人的看法，但是隨著練習的深入，我不再在乎彆人的看法瞭。現在的我如果要去做某件事情，不是齣於一種恐懼或者希望得到肯定，而是為瞭更好地幫助彆人或自己。生活中的很多事情原先都會束縛我，現在我不再被它們束縛瞭。我學會設立界限！——尚愛

當我們開始去做觀息法的那一瞬間，也就意味著我們開始去管理那些亂七八糟，導緻我們處在不好情緒的思緒念頭瞭，而不是被動地、可憐兮兮地任它肆虐！觀息法，重要的是觀察呼吸。其中李老師反復強調的以平等心去對待任何一個念頭，一開始，我不太理解。後來在反復練習下，終於找到瞭感覺，這是一種不執著心、平常心！一種潮起潮落、雲捲雲舒的自然狀態！——曼若

現在我的孩子有瞭一份自己喜歡的工作，雖然偶爾在工作當中會遇到一些問題，但自己都能讓它平靜地過去，不會再像以前那樣去糾結，她用自信樂觀的心理代替過去消極自卑心理，焦慮和抑鬱也消失瞭。——姚泉汝

目錄

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前言

章隨時隨地恢復淡定的“情緒平衡法”

節情緒平衡法簡介

第二節情緒平衡法的具體操練

第三節情緒平衡法是從內在齣發的方法

第二章深入調整情緒的“觀息法”

節隨時與呼吸同在，情緒自會改變

第二節觀息法的具體練習步驟

第三節如何用觀息法化解情緒

第四節活在當下——練習觀息法的結果

第三章遠離失眠：安然入睡的方法

節睡眠是情緒的鏡子

第二節導緻失眠的六種心理因素

第三節用觀息法來“治”失眠

第四章重新認識情緒

節認清情緒的本來麵目

第二節如何營造好心情

第五章日常生活中的情緒調節法

節讓情緒消失在一呼一吸間

第二節如何停止製造“萬一”的想法

第三節當你混亂的時候，不要陷入邏輯思考

第四節“覺知”為內心的淡定保駕護航

第五節我們的概念化生活

第六節比較産生自卑

第七節什麼纔是標準？

第八節“覺知”讓我們變得清醒

第六章7天情緒轉化方案

節7天情緒轉化方案的具體步驟

第二節如何區分一般情緒問題和抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病

第七章在無常變化中保持一顆淡定的心

節生命的真理就是不斷變化

第二節麵對無常的法則

第三節接受無常的法則，纔能擁有正能量

第四節迴到當下

第五節生命的品質源於平靜的心

後記我曾是世上不淡定的人

作者介紹

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　　李宏夫

　　國內傑齣的情緒管理及治療專傢，心靈導師，“心靈重塑療法”創始人，國學儒、釋、道文化思想的實踐者，重塑心靈心理康復中心創辦人。

　　李宏夫曾是一名重度抑鬱癥患者，他結閤情緒管理和治療的親身經曆，經過10年的探究與實踐，將積極心理學、催眠、自然醫學、精神分析及國學“儒、釋、道”思想融會貫通，整閤齣一個有效治療焦慮、抑鬱、憤怒等情緒的方法——“心靈重塑療法”。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於情緒管理的圖書簡介，重點在於介紹情緒管理的重要性、具體方法以及帶來的益處，而不提及您提供的書名或齣版社信息： --- 掌控情緒，擁抱寜靜人生：一本關於自我覺察與情緒平衡的實踐指南 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，情緒如同潮汐般起伏不定，常常將我們推嚮焦慮、憤怒或沮喪的深淵。我們深知，情緒的波動不僅影響著個人的身心健康，更在無形中滲透到傢庭關係、職場錶現乃至人生的質量之中。如何纔能在風浪中穩住船舵，不再被瞬息萬變的情緒所裹挾？ 本書並非空泛的理論說教，而是一本深度聚焦於情緒自我覺察、認知重塑與有效應對策略的實踐手冊。它旨在幫助每一位讀者，無論您是長期被負麵情緒睏擾的“情緒敏感者”，還是希望在壓力下保持清晰頭腦的職場人士，都能找到一套係統、可靠的工具，將情緒的主導權牢牢掌握在自己手中。 第一部分：洞察情緒的本質——你真的瞭解自己的情緒嗎？ 情緒並非敵人，而是身體和心靈發齣的信號。要管理情緒，首先必須理解情緒。本部分將引導讀者深入剖析情緒産生的生理機製和心理根源。 情緒的“身份識彆”： 區分基礎情緒（如恐懼、喜悅、憤怒）與復閤情緒，理解它們在進化過程中扮演的角色。為何某些情境會觸發強烈的防禦反應？我們將拆解情緒的“開關”，揭示那些潛藏在潛意識深處的觸發器。 情緒的“語言”： 身體是情緒的忠實記錄者。心跳加速、肌肉緊綳、呼吸急促……這些身體信號如何預示著情緒的爆發？通過細緻入微的身體掃描練習，讀者可以學會提早識彆情緒的“預警燈”，在情緒形成初期就介入乾預。 認知偏差與情緒陷阱： 許多痛苦來源於我們對事件的“解讀”，而非事件本身。本書將詳細闡述常見的認知扭麯模式，例如“災難化思維”、“非黑即白”的二元對立，以及“應該”的內在強迫。理解這些思維陷阱，是打破情緒惡性循環的第一步。 第二部分：重塑情緒反應——從被動應對到主動選擇 掌握瞭情緒的來源後，關鍵在於如何有效地中斷負麵循環，並建立更健康的情緒反應模式。本部分側重於提供一係列經過時間檢驗的即時乾預技巧和長期心智訓練。 即時“降溫”技術： 麵對突發的情緒衝擊，我們往往會“失控”。本書提供瞭一套分階段的即時應對流程，旨在為大腦爭取寶貴的“反應間隙”。這套流程強調利用感官錨點（如觸覺、嗅覺）和聚焦呼吸等基礎技巧，迅速將注意力從情緒漩渦中抽離齣來，防止衝動行為發生。 認知重構的力量： 情緒的強度往往與我們相信的“故事”成正比。我們將學習如何像一個客觀的旁觀者一樣，質疑那些引起負麵情緒的自動化思維。通過“尋找替代性解釋”和“證據檢驗法”，係統性地修正僵化的認知框架，從而平穩過渡到更具建設性的情緒狀態。 情緒接納與流動： 真正的平靜並非消除所有負麵情緒，而是學會與它們共處。本書提倡一種“允許存在”的態度，探討如何溫和地接納那些不舒服的感覺，觀察它們的來去，而非與之對抗。這種接納，反而消解瞭情緒的能量，使其自然消退。 第三部分：構建持久的情緒韌性——生活化的心智養成 情緒管理是一項長期的修煉，需要融入日常生活的點滴習慣中。本部分聚焦於如何通過生活方式的調整和心智習慣的培養，提升個體麵對生活挑戰的內在彈性。 正念的日常實踐： 強調將正念練習從冥想墊上延伸到洗碗、走路、交談等日常活動中。通過“活在當下”的訓練，減少對過去的反芻和對未來的過度擔憂，這些是焦慮情緒的主要溫床。 壓力源的管理與邊界設定： 有效的情緒管理，必然包含對外部環境的優化。我們將探討如何科學地識彆和管理已知的壓力源，並學習在人際交往中清晰、堅定地設立個人界限，以保護自己的情緒能量不被過度消耗。 積極情緒的培養與“情緒銀行”： 維持情緒平衡需要儲備“積極能量”。本書介紹瞭如何有意識地培養感恩心、好奇心和聯結感，這些積極體驗如同心理“儲蓄”，能夠在麵對逆境時提供緩衝和支持。 本書的價值所在： 本書不僅僅是一本關於“如何不生氣”的指南，它更是一份關於如何更深刻地認識自我、更智慧地應對生活的行動藍圖。它相信，情緒的平靜並非一種遙不可及的理想狀態，而是可以通過係統學習和刻意練習可以達成的清晰、穩定的內在力量。通過遵循書中的原則與工具，讀者將逐步建立起強大的情緒免疫力，減少不必要的內耗，將更多的時間和精力投入到真正熱愛和關心的事物上，從而邁嚮一個更加從容、自主和滿足的人生。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我經常感到一種無力感，好像被生活推著走，而我卻無法掌控自己的情緒。每當這個時候，我就會想，如果有一個簡單有效的方法，能夠讓我瞬間找迴內心的平靜，那該有多好。《淡定是修煉齣來的：六次深呼吸就能平靜下來的情緒掌控法》這個書名，簡直就是為我量身定製的。我特彆好奇“六次深呼吸”的魔力，它聽起來如此輕巧，卻又承諾瞭如此大的效果。我希望這本書能夠深入淺齣地講解這個方法的原理，並且提供一些循序漸進的練習方法。我希望它能告訴我，在什麼時候，以什麼樣的方式進行這六次深呼吸，纔能達到最佳的效果。我更希望，讀完這本書，我能夠真正掌握這門“情緒掌控法”，讓我在麵對生活的種種挑戰時，能夠不再焦慮，而是能夠以一種更加平和、堅韌的心態去應對，最終實現內心的真正的淡定。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，一個人的心境，很大程度上決定瞭他生活的品質。《淡定是修煉齣來的》這個書名，讓我眼前一亮，它不僅僅是在教人如何“平靜”，更強調的是一種“修煉”的過程，這意味著這本書所傳達的理念，是可持續的，是能夠深入內化的。我不太喜歡那些流於錶麵的勵誌口號，我更希望讀到能夠觸及心靈，並且能改變實際行為的內容。 “六次深呼吸”這個具體的量化，讓我覺得這本書是有真材實料的，它不是空泛的理論，而是有明確的實踐路徑。我期待書中能提供一些具體的場景分析，比如在遇到工作壓力、人際衝突、或是麵對突發狀況時，如何運用這套方法來應對。我希望這本書能成為我處理生活中的“小麻煩”和“大挑戰”的得力助手，讓我能夠更加從容地麵對人生的起起伏伏。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒管理是一門藝術，也是一種需要長期修煉的技能。很多人可能覺得，情緒是天生的，無法改變，但這本書的名字《淡定是修煉齣來的》讓我看到瞭另一種可能性。它暗示著，即使我們現在不是一個“淡定”的人，也可以通過後天的學習和練習，逐漸培養齣這份寶貴的心性。我尤其對“六次深呼吸”這個說法感到好奇，它具體是如何操作的？是通過特定的呼吸頻率還是某種心理暗示？書中會不會詳細講解每一步的細節，以及如何在這種呼吸中融入心理調適？我希望能學到一些具體的技巧，能夠在我感到壓力山大、情緒失控的邊緣時，能夠立刻派上用場，迅速將自己拉迴理性的軌道。我期待這本書能像一位經驗豐富的導師，循序漸進地指導我，讓我能夠真正掌握“淡定”這門藝術，並在生活中靈活運用。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被情緒波動睏擾的人，我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。有的時候，看到一本關於情緒管理的書，裏麵講瞭很多理論，但我聽瞭之後，反而更覺得迷茫，因為我不知道如何將這些理論轉化為實際行動。這本書的副標題《六次深呼吸就能平靜下來的情緒掌控法》，聽起來非常具體，也非常接地氣。“六次深呼吸”，這個數字本身就給人一種可操作性強的感覺，而且“就能平靜下來”，這簡直是寫齣瞭我的心聲！我迫切希望這本書能夠提供一套簡單易學的操作指南，讓我能夠隨時隨地都可以進行練習。我希望它能講解清楚，每一次深呼吸的要領是什麼，如何通過呼吸來緩解身體的緊張感，以及如何用意念來引導情緒的轉變。我期待這本書能給我帶來真正的解脫，讓我擺脫情緒的枷鎖，重拾內心的自由。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種讓人安心的力量，淡淡的藍紫色調，配閤著柔和的字體，瞬間就能感受到一種寜靜的氛圍。我最近生活裏充斥著各種瑣碎的煩惱，工作上的壓力，人際關係的糾葛，甚至有時候因為一點小事都會感到莫名的焦躁。每次想好好調整一下，卻又不知道從何下手，總覺得情緒像脫繮的野馬，難以馴服。拿到這本書的時候，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態，但翻開第一頁，就被書名深深吸引瞭。“六次深呼吸就能平靜下來”，這聽起來簡直像魔法一樣，但又帶著一種務實的希望。我特彆好奇，究竟是什麼樣的方法，能夠如此簡單而又有效？我期待這本書能為我提供一套切實可行的情緒管理工具，讓我不再被負麵情緒所裹挾，重新找迴內心的平靜和力量，哪怕隻是在忙碌的生活中，也能擠齣片刻的安寜。