《淡定是修炼出来的：六次深呼吸就能平静下来的情绪掌控法》 长江文艺出版社， 长江文艺出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宏夫 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理学
• 自我提升
• 淡定
• 压力应对
• 呼吸法
• 情绪调节
• 生活技巧
• 心灵成长
• 长江文艺出版社

店铺： 北京知画图书专营店

出版社： 长江文艺出版社

ISBN：9787535445162

商品编码：26959593330

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：淡定是修炼出来的：六次深呼吸就能平静下来的情绪掌控法

定价：29.80元

作者：李宏夫

出版社：长江文艺出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787535445162

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　★杨澜 张德芬 张朝阳 苏有朋 海蓝博士 一行禅师都在使用的情绪掌控秘诀
　　★如何才能不生气、不焦虑、不忧郁？——六次深呼吸就能让你平静下来的情绪掌控法！好好呼吸，你就能淡定下来！
　　★情绪管理专家李宏夫10年力作

内容提要

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◎有一颗淡定的心，你才能内心强大，才能从容面对某些人或某些事。

淡定，是修炼出来的！

——本书提供一种六次深呼吸就能让你平静下来的情绪掌控法。

这种方法是杨澜 张朝阳 苏有朋等众多职场精英、影视明星等高压力人士一直都在使用的情绪掌控秘诀，也是张德芬 海蓝博士 一行禅师等众多心灵导师非常推荐的情绪掌控术

◎本书还为不同的情绪问题提供了相应的处理方法

如果你时常无法淡定，容易生气、焦虑、抑郁，请立即使用本书章的“情绪平衡法”。

如果你的工作、人际交往、婚姻关系、亲子关系等，因为各种情绪问题而遭到破坏，请练习本书第二章的“观息法”，并结合第五章的内容在日常生活和工作中使用。

如果你的情绪问题已经持续了很长时间，程度比较严重并伴随着头痛、失眠、胸闷、胃肠不适、内分泌失调等健康问题，请读完本书，并根据第六章的“7天情绪调整计划”进行练习。

◎学员感言

使用了李老师的方法后，心境不一样了，一切都不一样了。我还是我，我的工作还是以前的工作，老公还是以前的老公，孩子还是以前的孩子，天空还是以前的天空，心情变了，什么都变了。虽然我的生活很简单，但是我享受这种平平淡淡的生活。上班，做各种简单的美食，锻炼身体，带孩子，一切都是那么的美好与和谐。——蔡韵

用这个方法练习一周以后，我突然发现自己的睡眠有了很大的改善，接着在一个月后，内心也平静了许多，这极大地鼓舞了我的信心。我真不敢相信，如此简单的方法，竟是如此的有效。——徐桐枫

原先我很在意别人的看法，但是随着练习的深入，我不再在乎别人的看法了。现在的我如果要去做某件事情，不是出于一种恐惧或者希望得到肯定，而是为了更好地帮助别人或自己。生活中的很多事情原先都会束缚我，现在我不再被它们束缚了。我学会设立界限！——尚爱

当我们开始去做观息法的那一瞬间，也就意味着我们开始去管理那些乱七八糟，导致我们处在不好情绪的思绪念头了，而不是被动地、可怜兮兮地任它肆虐！观息法，重要的是观察呼吸。其中李老师反复强调的以平等心去对待任何一个念头，一开始，我不太理解。后来在反复练习下，终于找到了感觉，这是一种不执着心、平常心！一种潮起潮落、云卷云舒的自然状态！——曼若

现在我的孩子有了一份自己喜欢的工作，虽然偶尔在工作当中会遇到一些问题，但自己都能让它平静地过去，不会再像以前那样去纠结，她用自信乐观的心理代替过去消极自卑心理，焦虑和抑郁也消失了。——姚泉汝

目录

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前言

章随时随地恢复淡定的“情绪平衡法”

节情绪平衡法简介

第二节情绪平衡法的具体操练

第三节情绪平衡法是从内在出发的方法

第二章深入调整情绪的“观息法”

节随时与呼吸同在，情绪自会改变

第二节观息法的具体练习步骤

第三节如何用观息法化解情绪

第四节活在当下——练习观息法的结果

第三章远离失眠：安然入睡的方法

节睡眠是情绪的镜子

第二节导致失眠的六种心理因素

第三节用观息法来“治”失眠

第四章重新认识情绪

节认清情绪的本来面目

第二节如何营造好心情

第五章日常生活中的情绪调节法

节让情绪消失在一呼一吸间

第二节如何停止制造“万一”的想法

第三节当你混乱的时候，不要陷入逻辑思考

第四节“觉知”为内心的淡定保驾护航

第五节我们的概念化生活

第六节比较产生自卑

第七节什么才是标准？

第八节“觉知”让我们变得清醒

第六章7天情绪转化方案

节7天情绪转化方案的具体步骤

第二节如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病

第七章在无常变化中保持一颗淡定的心

节生命的真理就是不断变化

第二节面对无常的法则

第三节接受无常的法则，才能拥有正能量

第四节回到当下

第五节生命的品质源于平静的心

后记我曾是世上不淡定的人

作者介绍

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　　李宏夫

　　国内杰出的情绪管理及治疗专家，心灵导师，“心灵重塑疗法”创始人，国学儒、释、道文化思想的实践者，重塑心灵心理康复中心创办人。

　　李宏夫曾是一名重度抑郁症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10年的探究与实践，将积极心理学、催眠、自然医学、精神分析及国学“儒、释、道”思想融会贯通，整合出一个有效治疗焦虑、抑郁、愤怒等情绪的方法——“心灵重塑疗法”。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于情绪管理的图书简介，重点在于介绍情绪管理的重要性、具体方法以及带来的益处，而不提及您提供的书名或出版社信息： --- 掌控情绪，拥抱宁静人生：一本关于自我觉察与情绪平衡的实践指南 在这个快节奏、高压力的现代社会中，情绪如同潮汐般起伏不定，常常将我们推向焦虑、愤怒或沮丧的深渊。我们深知，情绪的波动不仅影响着个人的身心健康，更在无形中渗透到家庭关系、职场表现乃至人生的质量之中。如何才能在风浪中稳住船舵，不再被瞬息万变的情绪所裹挟？ 本书并非空泛的理论说教，而是一本深度聚焦于情绪自我觉察、认知重塑与有效应对策略的实践手册。它旨在帮助每一位读者，无论您是长期被负面情绪困扰的“情绪敏感者”，还是希望在压力下保持清晰头脑的职场人士，都能找到一套系统、可靠的工具，将情绪的主导权牢牢掌握在自己手中。 第一部分：洞察情绪的本质——你真的了解自己的情绪吗？ 情绪并非敌人，而是身体和心灵发出的信号。要管理情绪，首先必须理解情绪。本部分将引导读者深入剖析情绪产生的生理机制和心理根源。 情绪的“身份识别”： 区分基础情绪（如恐惧、喜悦、愤怒）与复合情绪，理解它们在进化过程中扮演的角色。为何某些情境会触发强烈的防御反应？我们将拆解情绪的“开关”，揭示那些潜藏在潜意识深处的触发器。 情绪的“语言”： 身体是情绪的忠实记录者。心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促……这些身体信号如何预示着情绪的爆发？通过细致入微的身体扫描练习，读者可以学会提早识别情绪的“预警灯”，在情绪形成初期就介入干预。 认知偏差与情绪陷阱： 许多痛苦来源于我们对事件的“解读”，而非事件本身。本书将详细阐述常见的认知扭曲模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白”的二元对立，以及“应该”的内在强迫。理解这些思维陷阱，是打破情绪恶性循环的第一步。 第二部分：重塑情绪反应——从被动应对到主动选择 掌握了情绪的来源后，关键在于如何有效地中断负面循环，并建立更健康的情绪反应模式。本部分侧重于提供一系列经过时间检验的即时干预技巧和长期心智训练。 即时“降温”技术： 面对突发的情绪冲击，我们往往会“失控”。本书提供了一套分阶段的即时应对流程，旨在为大脑争取宝贵的“反应间隙”。这套流程强调利用感官锚点（如触觉、嗅觉）和聚焦呼吸等基础技巧，迅速将注意力从情绪漩涡中抽离出来，防止冲动行为发生。 认知重构的力量： 情绪的强度往往与我们相信的“故事”成正比。我们将学习如何像一个客观的旁观者一样，质疑那些引起负面情绪的自动化思维。通过“寻找替代性解释”和“证据检验法”，系统性地修正僵化的认知框架，从而平稳过渡到更具建设性的情绪状态。 情绪接纳与流动： 真正的平静并非消除所有负面情绪，而是学会与它们共处。本书提倡一种“允许存在”的态度，探讨如何温和地接纳那些不舒服的感觉，观察它们的来去，而非与之对抗。这种接纳，反而消解了情绪的能量，使其自然消退。 第三部分：构建持久的情绪韧性——生活化的心智养成 情绪管理是一项长期的修炼，需要融入日常生活的点滴习惯中。本部分聚焦于如何通过生活方式的调整和心智习惯的培养，提升个体面对生活挑战的内在弹性。 正念的日常实践： 强调将正念练习从冥想垫上延伸到洗碗、走路、交谈等日常活动中。通过“活在当下”的训练，减少对过去的反刍和对未来的过度担忧，这些是焦虑情绪的主要温床。 压力源的管理与边界设定： 有效的情绪管理，必然包含对外部环境的优化。我们将探讨如何科学地识别和管理已知的压力源，并学习在人际交往中清晰、坚定地设立个人界限，以保护自己的情绪能量不被过度消耗。 积极情绪的培养与“情绪银行”： 维持情绪平衡需要储备“积极能量”。本书介绍了如何有意识地培养感恩心、好奇心和联结感，这些积极体验如同心理“储蓄”，能够在面对逆境时提供缓冲和支持。 本书的价值所在： 本书不仅仅是一本关于“如何不生气”的指南，它更是一份关于如何更深刻地认识自我、更智慧地应对生活的行动蓝图。它相信，情绪的平静并非一种遥不可及的理想状态，而是可以通过系统学习和刻意练习可以达成的清晰、稳定的内在力量。通过遵循书中的原则与工具，读者将逐步建立起强大的情绪免疫力，减少不必要的内耗，将更多的时间和精力投入到真正热爱和关心的事物上，从而迈向一个更加从容、自主和满足的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，一个人的心境，很大程度上决定了他生活的品质。《淡定是修炼出来的》这个书名，让我眼前一亮，它不仅仅是在教人如何“平静”，更强调的是一种“修炼”的过程，这意味着这本书所传达的理念，是可持续的，是能够深入内化的。我不太喜欢那些流于表面的励志口号，我更希望读到能够触及心灵，并且能改变实际行为的内容。 “六次深呼吸”这个具体的量化，让我觉得这本书是有真材实料的，它不是空泛的理论，而是有明确的实践路径。我期待书中能提供一些具体的场景分析，比如在遇到工作压力、人际冲突、或是面对突发状况时，如何运用这套方法来应对。我希望这本书能成为我处理生活中的“小麻烦”和“大挑战”的得力助手，让我能够更加从容地面对人生的起起伏伏。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，我经常感到一种无力感，好像被生活推着走，而我却无法掌控自己的情绪。每当这个时候，我就会想，如果有一个简单有效的方法，能够让我瞬间找回内心的平静，那该有多好。《淡定是修炼出来的：六次深呼吸就能平静下来的情绪掌控法》这个书名，简直就是为我量身定制的。我特别好奇“六次深呼吸”的魔力，它听起来如此轻巧，却又承诺了如此大的效果。我希望这本书能够深入浅出地讲解这个方法的原理，并且提供一些循序渐进的练习方法。我希望它能告诉我，在什么时候，以什么样的方式进行这六次深呼吸，才能达到最佳的效果。我更希望，读完这本书，我能够真正掌握这门“情绪掌控法”，让我在面对生活的种种挑战时，能够不再焦虑，而是能够以一种更加平和、坚韧的心态去应对，最终实现内心的真正的淡定。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪管理是一门艺术，也是一种需要长期修炼的技能。很多人可能觉得，情绪是天生的，无法改变，但这本书的名字《淡定是修炼出来的》让我看到了另一种可能性。它暗示着，即使我们现在不是一个“淡定”的人，也可以通过后天的学习和练习，逐渐培养出这份宝贵的心性。我尤其对“六次深呼吸”这个说法感到好奇，它具体是如何操作的？是通过特定的呼吸频率还是某种心理暗示？书中会不会详细讲解每一步的细节，以及如何在这种呼吸中融入心理调适？我希望能学到一些具体的技巧，能够在我感到压力山大、情绪失控的边缘时，能够立刻派上用场，迅速将自己拉回理性的轨道。我期待这本书能像一位经验丰富的导师，循序渐进地指导我，让我能够真正掌握“淡定”这门艺术，并在生活中灵活运用。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被情绪波动困扰的人，我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。有的时候，看到一本关于情绪管理的书，里面讲了很多理论，但我听了之后，反而更觉得迷茫，因为我不知道如何将这些理论转化为实际行动。这本书的副标题《六次深呼吸就能平静下来的情绪掌控法》，听起来非常具体，也非常接地气。“六次深呼吸”，这个数字本身就给人一种可操作性强的感觉，而且“就能平静下来”，这简直是写出了我的心声！我迫切希望这本书能够提供一套简单易学的操作指南，让我能够随时随地都可以进行练习。我希望它能讲解清楚，每一次深呼吸的要领是什么，如何通过呼吸来缓解身体的紧张感，以及如何用意念来引导情绪的转变。我期待这本书能给我带来真正的解脱，让我摆脱情绪的枷锁，重拾内心的自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种让人安心的力量，淡淡的蓝紫色调，配合着柔和的字体，瞬间就能感受到一种宁静的氛围。我最近生活里充斥着各种琐碎的烦恼，工作上的压力，人际关系的纠葛，甚至有时候因为一点小事都会感到莫名的焦躁。每次想好好调整一下，却又不知道从何下手，总觉得情绪像脱缰的野马，难以驯服。拿到这本书的时候，我抱着一种“死马当活马医”的心态，但翻开第一页，就被书名深深吸引了。“六次深呼吸就能平静下来”，这听起来简直像魔法一样，但又带着一种务实的希望。我特别好奇，究竟是什么样的方法，能够如此简单而又有效？我期待这本书能为我提供一套切实可行的情绪管理工具，让我不再被负面情绪所裹挟，重新找回内心的平静和力量，哪怕只是在忙碌的生活中，也能挤出片刻的安宁。