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• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 乐观
• 幸福感
• 人生智慧
• 个人成长
• 心态调整
• 心理健康
• 正能量

店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 万卷出版社

ISBN：9787547011072

商品编码：27401728664

编辑推荐 

  　清华大学心理学系主任，加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。
　　在哈佛，这是一堂听课人数又多、又受欢迎的课程
　　在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课
　　在英国贵族名校威灵顿公学，这是堂提升人生品质的素质课
　　积极心理学之父、以很高票数当选的美国心理协会主席
　　销量达到200万册！畅销全球20年，马丁?塞利格曼开创之作。
　　阅读此书，远离悲观！《纽约时报》书评
　　塞利格曼的幸福课是新世纪人类行为的指南。看过《活出zui乐观的自己》的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。《活出zui乐观的自己》不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动风趣，道出了活出真我的真正涵义。
　　希斯赞特米哈伊，心流之父
　　塞利格曼博士继《真实的幸福》后。将风行全球20年、上百万人受益的乐观学习法带到中国。彻底改变悲观困扰的人生。
　　     内容简介
　　如果你是商人，你需要乐观，渡过金融危机的猛烈冲击。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观。给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住后1秒的胜利机会。

作者简介
马丁?塞利格曼（Martin E.P. Seligman），美国心理学家，“积极心理学之父”，认知疗法的主要倡导者之一。
1998年，以很高票数当选美国心理协会（APA）主席。
曾获美国心理协会的两个大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特尔奖。
从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面。发出了“积极心理学”的召唤——帮助普通人增加幸福感。
对人格与动机的研究成果，包括20余本书以及200余篇文章，被译成多种语言，畅销全球。其中，著名的有《真实的幸福》《活出zui乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》等。
《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等众多流行杂志曾对其多次报道。

精彩书评
塞利格曼的书是新世纪人类行为的指南。看过他的书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动、风趣，道出了活出真我的涵义。
——希斯赞特米哈伊，心流之父

心理学终于认真地研究了“幸福”。塞利格曼博士送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多姿多彩的生活。
——丹尼尔?戈尔曼，情商之父


由本世纪具创意、具影响力的心理学家写成的作品。他在幸福的本质上，阐述了不少精辟的科学见解及个人反思。
——史蒂芬?平克，畅销书《语言本能》的作者

目录
第一部分 什么事悲观，什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
第2章 悲观者的无助感源自何处
第3章 悲观者眼中的挫折
第4章 从悲观滑向抑郁
第5章 想法决定悲喜人生
第二部分呢 乐观的人生为什么精彩
第6章 乐观奠定成功的事业
第7章 孩子为什么会悲观
第8章 乐观的孩子成绩好
第9章 乐观造就赛场冠军
第10章 乐观的身体不生病
第11章 乐观的领袖得民心
第三部分 如何活出乐观的自己
第12章 乐活人生的ABCDE
第13章 帮你的孩子远离悲观
第14章 组织需要怎样的乐观
第15章 乐观可以有弹性 

 精彩书摘
　　第一部 分什么是悲观，什么是乐观
　　第1章 悲观者与乐观者的画像
　　这位父亲和母亲对这个世界有着两种截然不同的看法，不管什么事发生到他头上，他都立刻想到坏的一面：破产进监狱、离婚、被炒鱿鱼，他的健康也因此而受损。她则是另一个极端，看事情都看好的一面，对她来说，坏事只是暂时的，是一个挑战，终都会被克服。所以遇到挫折时，她可以很快恢复，养精蓄锐，重新出发。她的身体非常健康。
　　我研究这种悲观和乐观的人生态度已经25年了。悲观的人的特征是，他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切。会持续很久。乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其他人为原因的后果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣环境时，他们会把它看成是一种挑战，更努力地去克服它。
　　这两种思考习惯会带来不同的结果。无数的研究告诉我们，悲观的人很容易放弃，常常陷入抑郁中。这些实验显示，乐观的人在学校的成绩比较好，在工作上和球场上的表现也比较好，他们常常能力倾向测验（aptitudetest）所预测的上限。乐观的人通常比悲观的人更容易在竞聘中胜出。他们的健康状况一般来说都很好，年纪大时，也不会像大多数人那样有很多病痛。实验证据甚至指出他们比一般人更长寿。
　　在测验过成千上万的人后，我发现竟有这么多的人是悲观的，还有很大部分的人有严重的悲观倾向。我知道很难判断一个人是否悲观，很多人生活在悲观的阴影下，却并没有意识到自己是悲观的。测验的方法可以从他的谈话中分析出悲观的特质来。事实上，其他人也可以从悲观者谈话中所反映出的消极性来感知他的悲观特质。   

 前言/序言
　　初研究习得性乐观的时候，我一直都以为自己仍在从事悲观的研究，和所有拥有临床心理学背景的研究者一样，我习惯于关注个体所存在的心理问题以及如何矫正这些问题，至于个体身上所具有的那些积质以及如何使这些品质得到培育，并使其变得更好并不在我的研究范围之内。积极心理学的坐标不过与理查德·派因（Richard Pine）在1988年的一次会晤使我的学术生涯发生了重大转变，这好像是命运注定的一样，理查德终成为了我的文稿代理人、顾问和挚友。我当时向理查德介绍了我的悲观研究，而他却说：你的研究内容不是关于悲观的，而是关于乐观的”。
　　他对我说了让我吃惊的话：我希望你可以写一本有关乐观的书，它一定会产生重大影响！我真的这样做了。随后一场重要的心理学运动出现了：积极心理学运动。1996年，我当选为美国心理协会的主席，获得了有史以来多的票数，这很大一部分要归功于这本书的深孚众望，以及这个主题所延伸出的研究领域和价值。
　　《活出乐观的自己》一书是我所设想的积极心理学的基础，它县引导积极心理学运动发展的坐标。

 　　在哈佛，这是一堂听课人数又多、又受欢迎的课程
　　在IBM、通用电气、壳牌、宝洁、谷歌，这是一堂平衡成功事业和幸福人生的必修课
　　在英国贵族名校威灵顿公学，这是堂提升人生品质的素质课
　　积极心理学之父、以很高票数当选的美国心理协会主席
　　销量达到200万册！畅销全球20年，马丁?塞利格曼开创之作。
　　阅读此书，远离悲观！《纽约时报》书评
　　塞利格曼的幸福课是新世纪人类行为的指南。看过《活出zui乐观的自己》的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠。《活出zui乐观的自己》不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动风趣，道出了活出真我的真正涵义。
　　希斯赞特米哈伊，心流之父
　　塞利格曼博士继《真实的幸福》后。将风行全球20年、上百万人受益的乐观学习法带到中国。彻底改变悲观困扰的人生。
　　


　

《灵感的火花：点燃你内在的光芒》 简介： 人生如同一片浩瀚的海洋，时而风平浪静，波澜不惊，时而惊涛骇浪，席卷而来。我们每个人都渴望在这片海域中找到属于自己的航道，驶向彼岸的安宁与幸福。然而，现实的挑战、内心的彷徨，常常让我们迷失方向，甚至被无形的巨浪吞噬。 《灵感的火花：点燃你内在的光芒》并非一本教你如何“忽略”困难，或是“强制”自己微笑的励志读物。它是一份邀请，邀请你踏上一段深入探索自我的旅程，发掘那些潜藏在你生命深处、能够照亮前路的微光，并学会如何将这些微光汇聚成熊熊燃烧的火焰。 本书的核心并非虚无缥缈的“乐观主义”，而是关于一种更为深刻、更具韧性的生命态度。我们并非要压抑负面情绪，而是要学会与之共处，理解它们产生的根源，并从中汲取成长的养分。我们追求的不是盲目的乐观，而是一种在认清现实的复杂与挑战后，依然选择相信自己拥有应对的能力，并积极寻找解决之道的勇气。 第一章：看见你内在的光源 这一章将引导读者审视自己内心深处的认知模式。我们常常会陷入“非黑即白”的思维定式，将事情简单地划分为“好”与“坏”，将自己或他人贴上“成功”或“失败”的标签。然而，现实世界远比这复杂得多。我们会探讨如何识别并挑战那些限制我们成长的负面信念，例如“我不够好”、“我做不到”、“这太难了”等等。通过一些实用的练习，你将学会拆解这些根深蒂固的思维模式，为接纳更多可能性打开一扇门。 我们还将审视“归因谬误”，即我们倾向于将成功归于外在因素，而将失败归于自身不足（或反之）。理解这一点，能够帮助我们更客观地评价自己的行为和结果，从而更有效地调整策略。例如，当你未能完成一项计划时，你是仅仅责怪自己的“懒惰”，还是会分析是计划本身不合理、外部干扰过多，还是身体状态不佳？这种细致的分析，是找准问题根源的第一步。 第二章：情感的潮汐与应对的舟楫 情绪是人生体验中不可或缺的一部分，它们如同潮汐，有涨有落，有汹涌澎湃，也有平静如镜。《灵感的火花》并非要你成为一个“没有感情”的人，而是要帮助你成为一个能够理解并有效管理自己情绪的“情绪掌舵人”。 我们将深入探讨各种常见的情绪，如焦虑、恐惧、沮丧、愤怒等，并分析它们在我们生活中扮演的角色。我们并非要消灭这些情绪，而是要学会辨识它们发出的信号，理解它们背后隐藏的需求。例如，焦虑可能是在提醒你对未来有未知的担忧，而愤怒则可能是在告诉你你的界限受到了侵犯。 本书将提供一系列经过验证的情绪调节技巧，包括但不限于： 正念练习： 通过观察自己的呼吸、身体感受和思绪，来培养一种不加评判的觉察力。这并非要你“什么都不想”，而是让你能够“看着”自己的想法和情绪来来去去，而不被它们完全裹挟。 认知重构： 学习如何识别和挑战那些引发负面情绪的非理性信念，并用更积极、更现实的视角来替代它们。这涉及到重新评估事件的意义，而不是仅仅停留在表面的不快。 情绪表达的艺术： 学习如何以健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑、爆发或转移。这包括清晰地沟通自己的感受，设定健康的界限。 身体与情绪的连接： 探索身体活动、深呼吸、放松练习等对情绪状态的影响，认识到身体和心理是紧密相连的。 第三章：重塑你的内在对话 你的内在对话，即你与自己之间的悄声耳语，对你的自我认知、行为选择乃至人生走向有着决定性的影响。很多人在不知不觉中，用批判、苛责甚至嘲讽的方式与自己对话，这极大地消耗了他们的能量，阻碍了他们的进步。《灵感的火花》将帮助你倾听并重塑这段最重要的对话。 我们会探讨“自我批评”的本质，以及它可能对个人成长造成的破坏性影响。你是否经常对自己说“我真是太笨了”、“这点小事都做不好”？这些看似无伤大雅的自语，实则是在一点点地侵蚀你的自信和动力。 本书将教授你如何： 识别和暂停负面自我对话： 学习捕捉那些消极的想法，并在它们进一步扩散之前，有意识地打断它们。 用积极的肯定语替换： 发展一套属于你自己的、能够支持你、鼓励你的肯定语。这些肯定语应该基于你真实的优点和潜力，而不是虚假的空洞承诺。 培养自我同情心： 学习像对待一位好朋友一样对待自己，尤其是在遭遇挫折或犯错时。理解每个人都会犯错，并用理解和宽容来取代苛责。 感恩的力量： 学习如何有意识地去发现和感激生命中的美好事物，无论大小。感恩可以有效地转移我们对负面事物的关注，提升整体的幸福感。 第四章：行动的力量：从思考到实践的飞跃 再美好的愿景，如果停留在脑海里，也只是空中楼阁。《灵感的火花》深知行动的重要性，并将帮助你跨越从想法到实践的鸿沟。 这一章将重点关注如何设定切实可行的目标，并制定有效的行动计划。我们不会提倡“不切实际”的野心，而是鼓励你从小处着手，一步一个脚印地前进。 我们将探讨： SMART原则在目标设定中的应用： 如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的目标。 分解大目标为小步骤： 面对复杂或庞大的任务时，学会将其分解成一系列可以轻松应对的小任务，从而避免望而却步。 克服拖延症的策略： 识别导致拖延的原因，并学习一些行之有效的应对方法，例如“五分钟法则”、“番茄工作法”等。 建立行动的动量： 专注于那些你“可以”做的事情，即使它们看起来微不足道，这些小小的成功会累积成强大的行动动力。 从失败中学习并调整： 认识到失败是学习过程的一部分，而不是终点。如何从挫折中总结经验，并灵活地调整行动计划。 第五章：连接与支持：共同点亮彼此的光芒 人类是社会性动物，我们并非孤立存在。健康的人际关系和强大的社会支持系统，是我们在生命旅途中保持韧性、获得力量的重要来源。《灵感的火花》强调，即使是最坚强的个体，也需要连接与支持。 我们将探讨： 识别和培养积极的人际关系： 如何与那些能够滋养你、支持你、鼓励你的人建立更深的联系。 设定健康的界限： 在人际交往中，学会保护自己的能量和情绪，不被他人过度消耗。 寻求和接受帮助： 克服“独自承担一切”的倾向，认识到寻求帮助是一种智慧和力量的表现。 成为支持他人的一束光： 学习如何用你的积极态度、理解和支持来帮助你身边的人。当你给予支持时，你也会从中获得力量。 结语： 《灵感的火花：点燃你内在的光芒》不是一本终点站，而是一段旅程的起点。它为你提供的不是现成的答案，而是点亮你内心深处那束光的工具和方法。当你开始运用这些工具，你会发现，即使在阴霾的日子里，你也能找到属于自己的阳光；即使面对挑战，你也能相信自己拥有克服的力量。 这本书的最终目的，是帮助你成为一个更有韧性、更具洞察力、更懂得如何爱自己和与世界互动的人。它相信，你内在的光芒，是无限的。现在，是时候去发现它，点燃它，并让它照亮你生命的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

读完《活出最乐观的自己》，我真的觉得自己像是被注入了一股清泉。书里的很多观点，虽然我之前可能隐约也思考过，但作者用一种极其平易近人、又不失深刻的方式，把它们一一呈现出来。就像是有人在我脑海里整理了一堆散乱的思绪，然后用漂亮的丝带一一扎好，让我豁然开朗。印象最深的是关于“认知重构”的部分，它不是让你强迫自己去“假装”积极，而是教你如何去“看见”事物的另一面，如何把负面的思维模式一点点拆解，然后用更积极、更具建设性的想法去替代。我一直觉得自己有点“钻牛角尖”的倾向，遇到问题总喜欢往坏处想，结果让自己陷入深深的焦虑。这本书就像是一盏明灯，照亮了我思维的死角，让我开始尝试用不同的角度去审视生活中的挑战，发现即使是看似糟糕的境遇，也可能蕴含着成长的机会。而且，它并没有空谈理论，里面穿插了许多真实的生活案例，有成功的喜悦，也有失败的教训，这些故事让道理变得触手可及，也让我觉得自己不是一个人在面对生活的起伏。我开始尝试每天记录下一些让自己感到感恩的小事，哪怕只是早晨一杯温热的咖啡，或者看到小区里盛开的花朵，这些微小的积累，真的在悄悄地改变我的情绪。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够真正改变我思维模式的书籍充满渴望，而《活出最乐观的自己》无疑达到了这个目标。它不是那种读完就忘的书，而是能够真正融入你的生活，并带来持久改变的书。书中的“积极思维的科学”部分，用通俗易懂的语言解释了大脑的运作方式，以及如何通过改变我们的思考模式来影响情绪和行为。这让我对“乐观”这个概念有了更深的理解，不再是单纯的“心理暗示”，而是有科学依据的、可以习得的能力。我开始意识到，我们的大脑是可以被训练的，就像肌肉一样，越锻炼就越强壮。这本书提供的方法，就像是为我的大脑量身定制的健身计划，让我能够有效地摆脱消极的思维陷阱，建立起更加积极、健康的心智模式。我尝试着去挑战自己那些根深蒂固的负面信念，比如“我不够好”、“我总是会失败”等等，并且用书中学到的技巧来寻找反驳的证据，以及构建积极的替代想法。这个过程虽然不容易，但每一次的成功都给我带来了巨大的信心。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，乐观不是一种与生俱来的天赋，而是一种后天习得的能力，而《活出最乐观的自己》恰恰就是一本教会你如何培养这种能力的“指南”。它不像某些心灵鸡汤那样，只是泛泛地鼓励你“要开心”，而是深入浅出地分析了乐观背后的心理机制，以及我们为何会陷入悲观的泥沼。作者的笔触非常细腻，她能够精准地捕捉到我们日常生活中那些容易被忽略的负面情绪源头，然后提供一套切实可行的方法来应对。我尤其欣赏书中关于“应对挫折”的章节，它并没有回避生活中的痛苦和失败，而是教会我们如何从中学习，如何在摔倒后爬起来，并且带着更强大的力量继续前行。这让我意识到，乐观不是一味的逃避现实，而是一种直面现实，并从中找到希望的能力。读完这本书，我感觉自己看待问题的方式发生了根本性的转变。以前遇到困难，我总是习惯性地放大它的负面影响，觉得自己无能为力。现在，我能更冷静地分析情况，寻找解决问题的方案，并且相信自己有能力克服困难。这种内心的笃定感，是这本书带给我的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

《活出最乐观的自己》这本书，让我对“乐观”这个词有了全新的认识。它不再是那种盲目的、不切实际的快乐，而是一种基于现实、充满智慧的态度。书中的“拥抱不确定性”的章节，给了我很大的启发。我们总是在试图控制一切，害怕未知，但生活本身就是充满了变数。这本书教我如何与不确定性共处，如何在变动中找到平衡，以及如何从不可控的事件中汲取力量。我过去常常因为担心未来而焦虑不安，这本书帮助我认识到，过度的担忧并不能解决问题，反而会消耗我的精力。它鼓励我把注意力更多地放在当下，专注于我能够掌控的事情，并且相信自己有能力应对未来可能出现的挑战。这本书的语言风格非常温暖，充满了同理心，让我感觉作者仿佛一直在我身边，给我鼓励和支持。读完这本书，我感觉自己变得更加从容和洒脱，能够更坦然地面对生活中的起起伏伏，并且从中发现更多的美好和希望。

评分☆☆☆☆☆

《活出最乐观的自己》这本书，给我最直观的感受就是“接地气”。它没有用那种高高在上的姿态来“指点江山”，而是像一个亲切的朋友，娓娓道来，分享着自己的感悟和经验。我最喜欢的是书里提到的“培养积极习惯”的建议。很多时候，我们都知道要积极，但就是不知道从何做起，这本书就提供了一系列非常具体、可操作的建议，比如晨间冥想、感恩日记、运动习惯的养成等等。我尝试着在生活中践行其中的几点，发现效果真的超出我的想象。原本我以为这些小小的改变可能微不足道，但日积月累下来，我能明显感觉到自己的情绪变得更加稳定，看待事物的角度也更加开阔。书中还通过一些生动的故事，说明了乐观的人是如何在生活中创造奇迹的，这让我感到非常受启发。我不再因为一时的不顺遂而气馁，而是相信每一个努力都会有它的意义，每一次尝试都可能带来意想不到的收获。这本书就像是一剂温和而强大的“心灵营养品”，滋养着我的心灵，让我变得更加坚韧和有力量。