活齣最樂觀的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 樂觀
• 幸福感
• 人生智慧
• 個人成長
• 心態調整
• 心理健康
• 正能量

店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 萬捲齣版社

ISBN：9787547011072

商品編碼：27401728664

編輯推薦 

  　清華大學心理學係主任，加州大學伯剋利分校心理學係終身教授彭凱平傾力推薦。
　　在哈佛，這是一堂聽課人數又多、又受歡迎的課程
　　在IBM、通用電氣、殼牌、寶潔、榖歌，這是一堂平衡成功事業和幸福人生的必修課
　　在英國貴族名校威靈頓公學，這是堂提升人生品質的素質課
　　積極心理學之父、以很高票數當選的美國心理協會主席
　　銷量達到200萬冊！暢銷全球20年，馬丁?塞利格曼開創之作。
　　閱讀此書，遠離悲觀！《紐約時報》書評
　　塞利格曼的幸福課是新世紀人類行為的指南。看過《活齣zui樂觀的自己》的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。《活齣zui樂觀的自己》不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動風趣，道齣瞭活齣真我的真正涵義。
　　希斯贊特米哈伊，心流之父
　　塞利格曼博士繼《真實的幸福》後。將風行全球20年、上百萬人受益的樂觀學習法帶到中國。徹底改變悲觀睏擾的人生。
　　     內容簡介
　　如果你是商人，你需要樂觀，渡過金融危機的猛烈衝擊。如果你是職場人士，你需要樂觀，扛過每一個難關和挑戰。如果你是傢長，你需要樂觀。給孩子一個積極的榜樣。如果你是學生，你需要樂觀，以應對學業的壓力。如果你是運動員，你需要樂觀，抓住後1秒的勝利機會。

作者簡介
馬丁?塞利格曼（Martin E.P. Seligman），美國心理學傢，“積極心理學之父”，認知療法的主要倡導者之一。
1998年，以很高票數當選美國心理協會（APA）主席。
曾獲美國心理協會的兩個大奬——威廉姆斯奬和詹姆斯卡特爾奬。
從“習得性無助”的研究中走齣來，不再隻關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一麵。發齣瞭“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。
對人格與動機的研究成果，包括20餘本書以及200餘篇文章，被譯成多種語言，暢銷全球。其中，著名的有《真實的幸福》《活齣zui樂觀的自己》《認識自己，接納自己》《教齣樂觀的孩子》等。
《紐約時報》《時代周刊》《新聞周刊》等眾多流行雜誌曾對其多次報道。

精彩書評
塞利格曼的書是新世紀人類行為的指南。看過他的書的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。這本書不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動、風趣，道齣瞭活齣真我的涵義。
——希斯贊特米哈伊，心流之父

心理學終於認真地研究瞭“幸福”。塞利格曼博士送給我們一盞明燈，指引我們不斷找尋多姿多彩的生活。
——丹尼爾?戈爾曼，情商之父


由本世紀具創意、具影響力的心理學傢寫成的作品。他在幸福的本質上，闡述瞭不少精闢的科學見解及個人反思。
——史蒂芬?平剋，暢銷書《語言本能》的作者

目錄
第一部分 什麼事悲觀，什麼是樂觀
第1章 悲觀者與樂觀者的畫像
第2章 悲觀者的無助感源自何處
第3章 悲觀者眼中的挫摺
第4章 從悲觀滑嚮抑鬱
第5章 想法決定悲喜人生
第二部分呢 樂觀的人生為什麼精彩
第6章 樂觀奠定成功的事業
第7章 孩子為什麼會悲觀
第8章 樂觀的孩子成績好
第9章 樂觀造就賽場冠軍
第10章 樂觀的身體不生病
第11章 樂觀的領袖得民心
第三部分 如何活齣樂觀的自己
第12章 樂活人生的ABCDE
第13章 幫你的孩子遠離悲觀
第14章 組織需要怎樣的樂觀
第15章 樂觀可以有彈性 

 精彩書摘
　　第一部 分什麼是悲觀，什麼是樂觀
　　第1章 悲觀者與樂觀者的畫像
　　這位父親和母親對這個世界有著兩種截然不同的看法，不管什麼事發生到他頭上，他都立刻想到壞的一麵：破産進監獄、離婚、被炒魷魚，他的健康也因此而受損。她則是另一個極端，看事情都看好的一麵，對她來說，壞事隻是暫時的，是一個挑戰，終都會被剋服。所以遇到挫摺時，她可以很快恢復，養精蓄銳，重新齣發。她的身體非常健康。
　　我研究這種悲觀和樂觀的人生態度已經25年瞭。悲觀的人的特徵是，他相信壞事都是因為自己的錯，這件事會毀掉他的一切。會持續很久。樂觀的人在遇到同樣的厄運時，會認為現在的失敗是暫時性的，每個失敗都有它的原因，不是自己的錯，可能是環境、運氣或其他人為原因的後果。這種人不會被失敗擊倒。在麵對惡劣環境時，他們會把它看成是一種挑戰，更努力地去剋服它。
　　這兩種思考習慣會帶來不同的結果。無數的研究告訴我們，悲觀的人很容易放棄，常常陷入抑鬱中。這些實驗顯示，樂觀的人在學校的成績比較好，在工作上和球場上的錶現也比較好，他們常常能力傾嚮測驗（aptitudetest）所預測的上限。樂觀的人通常比悲觀的人更容易在競聘中勝齣。他們的健康狀況一般來說都很好，年紀大時，也不會像大多數人那樣有很多病痛。實驗證據甚至指齣他們比一般人更長壽。
　　在測驗過成韆上萬的人後，我發現竟有這麼多的人是悲觀的，還有很大部分的人有嚴重的悲觀傾嚮。我知道很難判斷一個人是否悲觀，很多人生活在悲觀的陰影下，卻並沒有意識到自己是悲觀的。測驗的方法可以從他的談話中分析齣悲觀的特質來。事實上，其他人也可以從悲觀者談話中所反映齣的消極性來感知他的悲觀特質。   

 前言/序言
　　初研究習得性樂觀的時候，我一直都以為自己仍在從事悲觀的研究，和所有擁有臨床心理學背景的研究者一樣，我習慣於關注個體所存在的心理問題以及如何矯正這些問題，至於個體身上所具有的那些積質以及如何使這些品質得到培育，並使其變得更好並不在我的研究範圍之內。積極心理學的坐標不過與理查德·派因（Richard Pine）在1988年的一次會晤使我的學術生涯發生瞭重大轉變，這好像是命運注定的一樣，理查德終成為瞭我的文稿代理人、顧問和摯友。我當時嚮理查德介紹瞭我的悲觀研究，而他卻說：你的研究內容不是關於悲觀的，而是關於樂觀的”。
　　他對我說瞭讓我吃驚的話：我希望你可以寫一本有關樂觀的書，它一定會産生重大影響！我真的這樣做瞭。隨後一場重要的心理學運動齣現瞭：積極心理學運動。1996年，我當選為美國心理協會的主席，獲得瞭有史以來多的票數，這很大一部分要歸功於這本書的深孚眾望，以及這個主題所延伸齣的研究領域和價值。
　　《活齣樂觀的自己》一書是我所設想的積極心理學的基礎，它縣引導積極心理學運動發展的坐標。

 　　在哈佛，這是一堂聽課人數又多、又受歡迎的課程
　　在IBM、通用電氣、殼牌、寶潔、榖歌，這是一堂平衡成功事業和幸福人生的必修課
　　在英國貴族名校威靈頓公學，這是堂提升人生品質的素質課
　　積極心理學之父、以很高票數當選的美國心理協會主席
　　銷量達到200萬冊！暢銷全球20年，馬丁?塞利格曼開創之作。
　　閱讀此書，遠離悲觀！《紐約時報》書評
　　塞利格曼的幸福課是新世紀人類行為的指南。看過《活齣zui樂觀的自己》的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。《活齣zui樂觀的自己》不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動風趣，道齣瞭活齣真我的真正涵義。
　　希斯贊特米哈伊，心流之父
　　塞利格曼博士繼《真實的幸福》後。將風行全球20年、上百萬人受益的樂觀學習法帶到中國。徹底改變悲觀睏擾的人生。
　　


　

《靈感的火花：點燃你內在的光芒》 簡介： 人生如同一片浩瀚的海洋，時而風平浪靜，波瀾不驚，時而驚濤駭浪，席捲而來。我們每個人都渴望在這片海域中找到屬於自己的航道，駛嚮彼岸的安寜與幸福。然而，現實的挑戰、內心的彷徨，常常讓我們迷失方嚮，甚至被無形的巨浪吞噬。 《靈感的火花：點燃你內在的光芒》並非一本教你如何“忽略”睏難，或是“強製”自己微笑的勵誌讀物。它是一份邀請，邀請你踏上一段深入探索自我的旅程，發掘那些潛藏在你生命深處、能夠照亮前路的微光，並學會如何將這些微光匯聚成熊熊燃燒的火焰。 本書的核心並非虛無縹緲的“樂觀主義”，而是關於一種更為深刻、更具韌性的生命態度。我們並非要壓抑負麵情緒，而是要學會與之共處，理解它們産生的根源，並從中汲取成長的養分。我們追求的不是盲目的樂觀，而是一種在認清現實的復雜與挑戰後，依然選擇相信自己擁有應對的能力，並積極尋找解決之道的勇氣。 第一章：看見你內在的光源 這一章將引導讀者審視自己內心深處的認知模式。我們常常會陷入“非黑即白”的思維定式，將事情簡單地劃分為“好”與“壞”，將自己或他人貼上“成功”或“失敗”的標簽。然而，現實世界遠比這復雜得多。我們會探討如何識彆並挑戰那些限製我們成長的負麵信念，例如“我不夠好”、“我做不到”、“這太難瞭”等等。通過一些實用的練習，你將學會拆解這些根深蒂固的思維模式，為接納更多可能性打開一扇門。 我們還將審視“歸因謬誤”，即我們傾嚮於將成功歸於外在因素，而將失敗歸於自身不足（或反之）。理解這一點，能夠幫助我們更客觀地評價自己的行為和結果，從而更有效地調整策略。例如，當你未能完成一項計劃時，你是僅僅責怪自己的“懶惰”，還是會分析是計劃本身不閤理、外部乾擾過多，還是身體狀態不佳？這種細緻的分析，是找準問題根源的第一步。 第二章：情感的潮汐與應對的舟楫 情緒是人生體驗中不可或缺的一部分，它們如同潮汐，有漲有落，有洶湧澎湃，也有平靜如鏡。《靈感的火花》並非要你成為一個“沒有感情”的人，而是要幫助你成為一個能夠理解並有效管理自己情緒的“情緒掌舵人”。 我們將深入探討各種常見的情緒，如焦慮、恐懼、沮喪、憤怒等，並分析它們在我們生活中扮演的角色。我們並非要消滅這些情緒，而是要學會辨識它們發齣的信號，理解它們背後隱藏的需求。例如，焦慮可能是在提醒你對未來有未知的擔憂，而憤怒則可能是在告訴你你的界限受到瞭侵犯。 本書將提供一係列經過驗證的情緒調節技巧，包括但不限於： 正念練習： 通過觀察自己的呼吸、身體感受和思緒，來培養一種不加評判的覺察力。這並非要你“什麼都不想”，而是讓你能夠“看著”自己的想法和情緒來來去去，而不被它們完全裹挾。 認知重構： 學習如何識彆和挑戰那些引發負麵情緒的非理性信念，並用更積極、更現實的視角來替代它們。這涉及到重新評估事件的意義，而不是僅僅停留在錶麵的不快。 情緒錶達的藝術： 學習如何以健康的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑、爆發或轉移。這包括清晰地溝通自己的感受，設定健康的界限。 身體與情緒的連接： 探索身體活動、深呼吸、放鬆練習等對情緒狀態的影響，認識到身體和心理是緊密相連的。 第三章：重塑你的內在對話 你的內在對話，即你與自己之間的悄聲耳語，對你的自我認知、行為選擇乃至人生走嚮有著決定性的影響。很多人在不知不覺中，用批判、苛責甚至嘲諷的方式與自己對話，這極大地消耗瞭他們的能量，阻礙瞭他們的進步。《靈感的火花》將幫助你傾聽並重塑這段最重要的對話。 我們會探討“自我批評”的本質，以及它可能對個人成長造成的破壞性影響。你是否經常對自己說“我真是太笨瞭”、“這點小事都做不好”？這些看似無傷大雅的自語，實則是在一點點地侵蝕你的自信和動力。 本書將教授你如何： 識彆和暫停負麵自我對話： 學習捕捉那些消極的想法，並在它們進一步擴散之前，有意識地打斷它們。 用積極的肯定語替換： 發展一套屬於你自己的、能夠支持你、鼓勵你的肯定語。這些肯定語應該基於你真實的優點和潛力，而不是虛假的空洞承諾。 培養自我同情心： 學習像對待一位好朋友一樣對待自己，尤其是在遭遇挫摺或犯錯時。理解每個人都會犯錯，並用理解和寬容來取代苛責。 感恩的力量： 學習如何有意識地去發現和感激生命中的美好事物，無論大小。感恩可以有效地轉移我們對負麵事物的關注，提升整體的幸福感。 第四章：行動的力量：從思考到實踐的飛躍 再美好的願景，如果停留在腦海裏，也隻是空中樓閣。《靈感的火花》深知行動的重要性，並將幫助你跨越從想法到實踐的鴻溝。 這一章將重點關注如何設定切實可行的目標，並製定有效的行動計劃。我們不會提倡“不切實際”的野心，而是鼓勵你從小處著手，一步一個腳印地前進。 我們將探討： SMART原則在目標設定中的應用： 如何設定具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）和有時限（Time-bound）的目標。 分解大目標為小步驟： 麵對復雜或龐大的任務時，學會將其分解成一係列可以輕鬆應對的小任務，從而避免望而卻步。 剋服拖延癥的策略： 識彆導緻拖延的原因，並學習一些行之有效的應對方法，例如“五分鍾法則”、“番茄工作法”等。 建立行動的動量： 專注於那些你“可以”做的事情，即使它們看起來微不足道，這些小小的成功會纍積成強大的行動動力。 從失敗中學習並調整： 認識到失敗是學習過程的一部分，而不是終點。如何從挫摺中總結經驗，並靈活地調整行動計劃。 第五章：連接與支持：共同點亮彼此的光芒 人類是社會性動物，我們並非孤立存在。健康的人際關係和強大的社會支持係統，是我們在生命旅途中保持韌性、獲得力量的重要來源。《靈感的火花》強調，即使是最堅強的個體，也需要連接與支持。 我們將探討： 識彆和培養積極的人際關係： 如何與那些能夠滋養你、支持你、鼓勵你的人建立更深的聯係。 設定健康的界限： 在人際交往中，學會保護自己的能量和情緒，不被他人過度消耗。 尋求和接受幫助： 剋服“獨自承擔一切”的傾嚮，認識到尋求幫助是一種智慧和力量的錶現。 成為支持他人的一束光： 學習如何用你的積極態度、理解和支持來幫助你身邊的人。當你給予支持時，你也會從中獲得力量。 結語： 《靈感的火花：點燃你內在的光芒》不是一本終點站，而是一段旅程的起點。它為你提供的不是現成的答案，而是點亮你內心深處那束光的工具和方法。當你開始運用這些工具，你會發現，即使在陰霾的日子裏，你也能找到屬於自己的陽光；即使麵對挑戰，你也能相信自己擁有剋服的力量。 這本書的最終目的，是幫助你成為一個更有韌性、更具洞察力、更懂得如何愛自己和與世界互動的人。它相信，你內在的光芒，是無限的。現在，是時候去發現它，點燃它，並讓它照亮你生命的每一個角落。

評分☆☆☆☆☆

我常常覺得，樂觀不是一種與生俱來的天賦，而是一種後天習得的能力，而《活齣最樂觀的自己》恰恰就是一本教會你如何培養這種能力的“指南”。它不像某些心靈雞湯那樣，隻是泛泛地鼓勵你“要開心”，而是深入淺齣地分析瞭樂觀背後的心理機製，以及我們為何會陷入悲觀的泥沼。作者的筆觸非常細膩，她能夠精準地捕捉到我們日常生活中那些容易被忽略的負麵情緒源頭，然後提供一套切實可行的方法來應對。我尤其欣賞書中關於“應對挫摺”的章節，它並沒有迴避生活中的痛苦和失敗，而是教會我們如何從中學習，如何在摔倒後爬起來，並且帶著更強大的力量繼續前行。這讓我意識到，樂觀不是一味的逃避現實，而是一種直麵現實，並從中找到希望的能力。讀完這本書，我感覺自己看待問題的方式發生瞭根本性的轉變。以前遇到睏難，我總是習慣性地放大它的負麵影響，覺得自己無能為力。現在，我能更冷靜地分析情況，尋找解決問題的方案，並且相信自己有能力剋服睏難。這種內心的篤定感，是這本書帶給我的最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

《活齣最樂觀的自己》這本書，讓我對“樂觀”這個詞有瞭全新的認識。它不再是那種盲目的、不切實際的快樂，而是一種基於現實、充滿智慧的態度。書中的“擁抱不確定性”的章節，給瞭我很大的啓發。我們總是在試圖控製一切，害怕未知，但生活本身就是充滿瞭變數。這本書教我如何與不確定性共處，如何在變動中找到平衡，以及如何從不可控的事件中汲取力量。我過去常常因為擔心未來而焦慮不安，這本書幫助我認識到，過度的擔憂並不能解決問題，反而會消耗我的精力。它鼓勵我把注意力更多地放在當下，專注於我能夠掌控的事情，並且相信自己有能力應對未來可能齣現的挑戰。這本書的語言風格非常溫暖，充滿瞭同理心，讓我感覺作者仿佛一直在我身邊，給我鼓勵和支持。讀完這本書，我感覺自己變得更加從容和灑脫，能夠更坦然地麵對生活中的起起伏伏，並且從中發現更多的美好和希望。

評分☆☆☆☆☆

讀完《活齣最樂觀的自己》，我真的覺得自己像是被注入瞭一股清泉。書裏的很多觀點，雖然我之前可能隱約也思考過，但作者用一種極其平易近人、又不失深刻的方式，把它們一一呈現齣來。就像是有人在我腦海裏整理瞭一堆散亂的思緒，然後用漂亮的絲帶一一紮好，讓我豁然開朗。印象最深的是關於“認知重構”的部分，它不是讓你強迫自己去“假裝”積極，而是教你如何去“看見”事物的另一麵，如何把負麵的思維模式一點點拆解，然後用更積極、更具建設性的想法去替代。我一直覺得自己有點“鑽牛角尖”的傾嚮，遇到問題總喜歡往壞處想，結果讓自己陷入深深的焦慮。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我思維的死角，讓我開始嘗試用不同的角度去審視生活中的挑戰，發現即使是看似糟糕的境遇，也可能蘊含著成長的機會。而且，它並沒有空談理論，裏麵穿插瞭許多真實的生活案例，有成功的喜悅，也有失敗的教訓，這些故事讓道理變得觸手可及，也讓我覺得自己不是一個人在麵對生活的起伏。我開始嘗試每天記錄下一些讓自己感到感恩的小事，哪怕隻是早晨一杯溫熱的咖啡，或者看到小區裏盛開的花朵，這些微小的積纍，真的在悄悄地改變我的情緒。

評分☆☆☆☆☆

《活齣最樂觀的自己》這本書，給我最直觀的感受就是“接地氣”。它沒有用那種高高在上的姿態來“指點江山”，而是像一個親切的朋友，娓娓道來，分享著自己的感悟和經驗。我最喜歡的是書裏提到的“培養積極習慣”的建議。很多時候，我們都知道要積極，但就是不知道從何做起，這本書就提供瞭一係列非常具體、可操作的建議，比如晨間冥想、感恩日記、運動習慣的養成等等。我嘗試著在生活中踐行其中的幾點，發現效果真的超齣我的想象。原本我以為這些小小的改變可能微不足道，但日積月纍下來，我能明顯感覺到自己的情緒變得更加穩定，看待事物的角度也更加開闊。書中還通過一些生動的故事，說明瞭樂觀的人是如何在生活中創造奇跡的，這讓我感到非常受啓發。我不再因為一時的不順遂而氣餒，而是相信每一個努力都會有它的意義，每一次嘗試都可能帶來意想不到的收獲。這本書就像是一劑溫和而強大的“心靈營養品”，滋養著我的心靈，讓我變得更加堅韌和有力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠真正改變我思維模式的書籍充滿渴望，而《活齣最樂觀的自己》無疑達到瞭這個目標。它不是那種讀完就忘的書，而是能夠真正融入你的生活，並帶來持久改變的書。書中的“積極思維的科學”部分，用通俗易懂的語言解釋瞭大腦的運作方式，以及如何通過改變我們的思考模式來影響情緒和行為。這讓我對“樂觀”這個概念有瞭更深的理解，不再是單純的“心理暗示”，而是有科學依據的、可以習得的能力。我開始意識到，我們的大腦是可以被訓練的，就像肌肉一樣，越鍛煉就越強壯。這本書提供的方法，就像是為我的大腦量身定製的健身計劃，讓我能夠有效地擺脫消極的思維陷阱，建立起更加積極、健康的心智模式。我嘗試著去挑戰自己那些根深蒂固的負麵信念，比如“我不夠好”、“我總是會失敗”等等，並且用書中學到的技巧來尋找反駁的證據，以及構建積極的替代想法。這個過程雖然不容易，但每一次的成功都給我帶來瞭巨大的信心。